כיצד לפתח אינטליגנציה רגשית? 7 עצות מעשיות

אינטליגנציה רגשית היא היכולת להכיר את הרגשות שלך, לנהל אותם, לזהות אותם אנשים אחרים ולהשתמש בהם כדי להניע את עצמך. כולנו היינו רוצים להיות חכמים יותר ולהיות מסוגלים לצאת מזה יותר. 

עם זאת, המודיעין המסורתי הוערך באופן מסורתי, הנמדד במבחני המודיעין בבתי הספר ובמוסדות. הבעיה עם היכולות המודדות את הבדיקות הללו היא שהן אינן מעשיות בחיים האמיתיים.

עם זאת, אינטליגנציה רגשית, אם היא מעשית מאוד, היא יותר, היא חיונית לחיים. במאמר זה אני אראה לך 7 דרכים מעשיות לך ללמוד כיצד לפתח את האינטליגנציה הרגשית שלך, להיות אדם מבוגר, ילד או מבוגר.

7 דרכים מעשיות לעבוד האינטליגנציה הרגשית שלך

כולנו יכולים להיות אינטליגנטיים מבחינה רגשית, זה רק לשים הנחיות מסוימות בפועל. שימוש נכון בכלים שיש לנו הוא הדרך להשיג זאת.

הנה כמה מהם:

לזהות ולנהל את הרגשות שלך כראוי

תמיד לנסות לזהות איזה רגש הוא שורר ברגע מסוים, במיוחד כאשר אתה מרגיש רע.

שאל את עצמך אם זה כעס או זעם שאתה מרגיש, או אולי חרדה בלתי נשלטת. רגשות אלה יש את אותו בסיס להתבטא פיזית באופן דומה.

כאשר זיהית מה אתה מרגיש הוא כאשר אתה יכול להתחיל לשלוט ברגשות שלך.

אם אתה מודע לכך שאתה מרגיש הרבה כעס אתה תבין כי משחק תחת מצב נפשי זה לא תביא שום תוצאות חיוביות.

אין ספק שהדבר הטוב ביותר הוא לחכות שההרגשה תעבור או תפחית ואז תקבל החלטות ותפעל.

תמיד לנסות להבין את הסיבה לרגשות

זהו תרגיל שיעזור לך הרבה.

זה תמיד כדאי לקחת כמה דקות כדי לנסות להבין את הסיבה של הרגשות שלך, כמו גם של אחרים.

הבנת הסיבה של הרגשות שלך ושל אנשים אחרים מסייעת להבין את דרכם של המשחק ונמנע פסקי דין חפוז.

עם תרגול, זיהוי והבנה של גורם הרגשות יקל עליך. תוכלו לפענח דפוסי התנהגות מסוימים מהר יותר, אשר יאפשר לכם לזהות את הרגש.

אז תבינו שבמצבים של עצבות, למשל, אתם מגיבים בדרך כלל בדרך מסוימת. לאחר מכן, כאשר אתה ברור על זה, אתה יכול עכשיו להמשיך לשלב הבא.

לדבר עם חופש מה שאתה מרגיש

אתה יכול למצוא את זה יותר קל לדבר על מה שאתה חושב יותר ממה שאתה מרגיש. זה קורה לרוב האנשים.

כאשר אתה מדבר על מה שאתה מרגיש שזה יהיה קל יותר לטפל ולשנות את הרגשות שלך. כאשר האדם מרגיש מאושר הוא בדרך כלל אין קשיים להביע אותו וצועק אותו לארבע רוחות.

הבעיה מופיעה כאשר אתם עוברים מצב סכסוך ומנסים להסתיר את רגשותיכם. למרות שאתה לא יכול להבין את זה, לפעמים אתה יכול רוצה להסתיר מה קורה לך ובכך למנוע מאחרים לגלות.

לדבר על מה שאתה מרגיש לא אומר לחשוף את החיים האישיים שלך, זה אומר כדי לצאת מה גורם לך להרגיש רע לנתח אותו ולטפל בו. 

מצב הממחיש את האמור לעיל יכול להיות כדלקמן: היית מובטל לפני שבוע. אדם מהסביבה שאינו מכיר את החדשות, שואל אותך: "איך היית?" ואתה עונה "תודה רבה".

למעשה, אתה משקר לו, ואם הם שואלים אותך למה אתה עושה את זה, מה היית עונה? זה יהיה הגיוני יותר להגיב כי יש לך עבר רע כי איבדת את העבודה שלך, נכון??

ערך ולהכיר את הטוב של האחר

זה משהו שיכול לעלות לך הרבה, כי זה קל יותר לבני אדם לבקר מאשר להכיר מעלות באחרים.

אם אתה רואה כי אדם ידוע יש להתגבר על מצב בעייתי מאוד בצורה מוצלחת, לעודד אותו לשאול איך הוא עשה את זה.

למד להכיר ולקחת את הטוב מן האחר. לא זו רק מחווה של גדולתו שתעשיר אותך כאדם, אבל אתה יכול לנצל את החוויות שלך.

שמור על רגוע כאשר אתה מרגיש כעס או חרדה

זה לא פשוט, אבל אם תצליח אתה תהיה מילא חלק גדול של העבודה.

השגת שליטה ברגעים של זעם או עצבנות היא לא קלה, אבל כאשר אתה רואה, תוצאות טובות בזמן קצר.

חבר סיפר לך שעמית לעבודה דיבר עליך רע. אז אתה מרגיש זעם בלתי נשלט ואתה הולך לקרוא לה לנזוף אותה להעליב אותה, כי אין לה זכות לעשות זאת. עם זאת, זה באותו רגע שבו אתה חייב להפסיק לחשוב בבהירות.

אולי החבר שלך לא הבין או משתמש במילים לא נכונות. הדבר הטוב ביותר הוא לדבר עם עמית לעבודה שלך, אבל כאשר אתה רגוע.

שואפים לחסל את השלילי

עדיף לחסל מחשבות שליליות ורגשות. ישנן דרכים להיות חיוביות יותר, כי אתה יכול לעבוד על בניית סדרה של הרגלים.

המחשבות השליליות או הרגשות רק מקפיאות אותנו ומקיפות אותנו בסביבה חולנית מאוד. לעורר רגשות, כמו עצב וכעס, אשר לא מביאים לנו משהו טוב.

כאשר מחשבה שלילית מגיע דעתך מיד לנסות למצוא משמעות חיובית.

לדוגמה, אתה נוסע באוטובוס ופתאום אתה חושב שאתה ביש מזל כי אתה לא יכול לנסוע בנוחות יותר במכונית. אתה מרגיש שמגיע לך אבל בכל זאת אתה לא יכול לקנות את זה.

לפני שאתה מרגיש עצוב או מתלונן, לחשוב על כמה אתה בר מזל כדי להיות מסוגל לשלם עבור כרטיס האוטובוס. יש כאלה שלא יכולים אפילו לעשות את זה. זה לא עומד להיות קונפורמיסטי, אלא על הערכת הדברים שיש לנו בצורה הוגנת.

"תהנה מה יש לך תוך כדי רודף את מה שאתה רוצה".

להיות אסיר תודה לאנשים

להיות אסיר תודה על החיים ועם אנשים יעזור לך להרגיש הרבה יותר טוב.

כאשר אתה בודק את מספר הסיבות מדוע אתה צריך להודות, תראה כי אתה בר מזל יותר ממה שחשבת.

אם החיים יגיע אז אתה מיד להתלונן אבל בכל זאת, כאשר משהו טוב קורה אתה מעריך את זה?

תמיד לשקול את האפשרות של שינוי

להיות פתוח לשינוי כאשר דברים להשתבש היא אסטרטגיה טובה.

כאשר יש לך סכסוך, הדבר הראשון הוא לזהות את מקורו של הסכסוך: האם זה רגשי או לא? קרה לי משהו דומה בעבר? לאחר מכן, אתה יכול להתחיל לחפש פתרון.

התשובות לשאלות אלו יציעו את הדרך. אם זה קרה לך קודם ואתה פתר את זה בצורה מסוימת אתה יכול לחזור.

עם זאת, אם לא לפתור את זה טוב ואז לשנות! לא תהיה לך בוודאות כי זה יסתדר, אבל אם אתה עושה את אותו הדבר כמו בפעם הקודמת, אז אתה יודע מה תהיה התוצאה.

שינוי כרוך בסיכונים, ולהשאיר את "אזור הנוחות" עלויות. עם זאת, אם לא תעזוב את המעגל הזה לא תגדל. ביטויים כמו "טוב אני בסדר" "למה לשנות אם אני לא כל כך רע?" זה סוג של חשיבה יהיה לדחוף אותך ולא לאפשר לך להתקדם.

אתה יכול להיות אינטליגנטי מבחינה רגשית כפי שאתה מציע, המאמץ הוא הבסיס להישגים גדולים. בצע את הטיפים הבאים ולפתח את האינטליגנציה הרגשית שלך, זה יעזור לך להיות מאושר יותר.

ומה אסטרטגיה או טכניקות השתמשת כדי לפתח את האינטליגנציה הרגשית שלך?

מהו אינטליגנציה רגשית?

בעשורים האחרונים נעשו מחקרים רבים בנושא, ובין המחקרים השונים בולט אחד הרופאים האמריקאים, דניאל גולמן,.

המומחה גולמן מגדיר אותו באמצעות ארבע פעולות. להיות אינטליגנטי מבחינה רגשית הוא:

לדעת ולזהות את הרגשות שלך

המפתח להיות אינטליגנטי מבחינה רגשית הוא שאתה מסוגל לדעת מה הרגשות שלך.

היכולת לזהות את הדרך שבה אתה מרגיש כאשר אתה עומד בפני נסיבות מסוימות היא בסיסית.

ישנם ארבעה רגשות בסיסיים שמעוררים לכל האחרים: כעס, חרדה, עצב ואושר.

נהל את הרגשות שלך

יש שליטה עליהם וכי זה לא הרגשות שלך לשלוט בך.

היכולת לזהות אותם היא המאפשרת לך להפעיל את מנגנון הבקרה שלך.

להניע את עצמך

רגשות הם גורמים לפעולה. אם אתה מסוגל להניע את עצמך, יש לך את הכוח של פעולה בידיים שלך.

אם אתה יכול לזהות ולנהל את הרגשות שלך כראוי, אתה לא תהיה משותקת על ידי אותם תמצאו מוטיבציה לפעול, להשתלט על החיים שלך לכוון אותו למקום שבו אתה רוצה.

לזהות את הרגשות של אחרים

היכולת לזהות את הרגשות השונים של האנשים שאיתם אתה משתף את חיי היומיום שלך היא בסיסית.

זה מה שנקרא אמפתיה: היכולת להבין טוב יותר מה הם מצבי הרוח שקורים אחרים, מזדהים עם האחר ברגשותיהם.

כאשר אתה יכול לתפוס מה השני מרגיש או מה קורה, את הסיכויים של תקשורת טובה יחסים אישיים לשפר באופן משמעותי.

ליצור קישורים בריאים עם אחרים

אתה תרגיש הרבה יותר טוב כדי ליצור יחסים אותנטיים, כנים שבו אתה יכול להביע את עצמך בחופשיות.

בנוסף, קשרים בריאים יחזקו אותך נגד הפגיעויות שלך, כי אתה לא מרגיש לבד במצבים קשים.

הדרך הטובה ביותר לאשש כי יש לך להבין את הרעיון הוא לשים את זה הלכה למעשה ולחוות יחסים טובים ותחושות.

בעיות וקשיים תמיד נוכחים בחיים של כולם, המפתח הוא לדעת איך לטפל בהם כדי שנוכל להיות מאושרים למרות הכל.