שתף:
כיצד לשלוט ברגשות 11 עצות מעשיות
ניהול וניהול רגשות הוא אחד הכישורים החשובים ביותר שאתה יכול ללמוד. הם חלק אינטליגנציה רגשית ואם אתה לפתח את זה יהיה לך איכות חיים טובה יותר, תוכלו לפתח יחסים אישיים טובים יותר תהיה לך הצלחה מקצועית יותר.
במאמר זה אסביר כיצד לשלוט ברגשות שליליים ורגשות לחיים נוחים יותר, לבנות מערכות יחסים טובות ולהימנע מקונפליקטים. הפילוסוף הגרמני הידוע פרידריך ניטשה כבר אמר: "מחשבות מגיעות כאשר הן רוצות ולא מתי שאנחנו רוצים".
רגשות שליליים מופיעים ונעלמים, ולפעמים אנחנו לא יכולים לנהל אותם. מצד שני, אנו רואים כי באותו מצב אנשים מגיבים בדרכים שונות.
על רמת הניהול שאתה יכול לקבל על הרגשות שלך יש תיאוריות שונות, אך רובם מסכימים על משהו: הדרך שבה אדם מפרש הרגשות שלהם קובע איך הם חיים כי ניסיון.
במובן זה, ניתן לטפל בהם כראוי ואת הדרך שבה אתה חווה ולפרש אותם יהיה תלוי בך.
טיפים לשלוט ברגשות שלך
הרמה הרגשית משתנה מאוד ותלויה באישיותו של כל אחד מהם. החוויות שהיו לך וכיצד עייתנת אותם הוא מה שקובע במידה רבה את האופן שבו אתה מתנהג ומרגיש היום..
ייתכן שלא תוכל למנוע תחושה של רגשות שליליים או לא נעימים, אבל אתה יכול להתמודד עם אותם כך שהם משפיעים עליך מעט ככל האפשר ומאפשרים לך לחיות בשמחה.
אלה הם כמה שיטות ודרכי חשיבה שיעזרו לכם לשלוט ברגשות שלכם:
1-חפש דרכים להסיח את עצמך
כאשר אתה מרגיש כעס או הרבה חרדה, אף פעם לא לתת לרגשות האלה לפלוש לך; נסה לשנות כיוון מיד.
הסיבה זעם או חרדה בוודאי יש לך את זה מוגדר, לא עוד השתקפות על העניין. הסחת הדעת היא יעילה מאוד עבור רגשות כגון כעס וחרדה, אשר ההשפעות שלהם נראים בטווח הקצר.
לגבי הדרכים להסיח את עצמך, יש לך הרבה. הדבר החשוב הוא לעשות משהו אחר כאשר אתה מרגיש כעס.
2. תחשוב על העתיד הקרוב ביותר שלך
כאשר אתה עצוב במיוחד, מבולבל ולא יכול לחשוב בבהירות, בפועל זה יכול להיות מאוד שימושי עבורך..
לא משנה מה זה מונע ממך לחשוב בבהירות, לשים בלם על זה. לא פרוייקט בטווח הארוך ופשוט לחשוב על העתיד המיידי.
אי ודאות היא אחד הרגשות הקשים ביותר לטפל. זה המרכיב העיקרי כדי לשחרר חרדה ואז הכאב בא בגלל לא להיות מסוגל לפתור דברים.
כאשר אתה חושב בטווח הארוך, הכל יהיה מורכב יותר. אתה תראה אינסוף של מכשולים ואתה לא רואה שום דרך החוצה. שם אתה מסתכן של נכנע.
תחשוב על הדבר המיידי ביותר לפתור את האנרגיות שלך על זה. ואז יהיה זמן לעבור לבעיה הבאה.
תמיד שאל את עצמך את השאלה הבאה: מהו הדבר הגרוע ביותר שיכול לקרות לך? התשובה בדרך כלל מראה לך שהמצב לא רציני כמו שאתה חושב. אנשים חרדים או חרדים נוטים להחריף בעיות.
כאשר אתה מרגיש להוט להשיג תוצאה, ואתה רוצה לראות את זה מיד, לחכות חוויה. ארגנת את יום ההולדת של ילדך ויש תחזיות גשם. אתה מתחיל לדאוג ואתה לא יודע מה לעשות.
האם לבטל או לחכות עד שיגיע היום? אתה לא יכול לסבול את החרדה ואת מצב הרוח הרע שלך מתחיל. מה הגרוע ביותר שיכול לקרות אם יורד גשם? שילדים לא יכולים להיות בחצר ונאלצים להיכנס לכיתה? אולי זה לא כל כך רציני ואתה דואג יותר.
אם אתה מודאג כל הזמן וכי המדינה נמשכה כמה חודשים ייתכן שיהיה חרדה כללית.
3-תרגול הרפיה או טכניקות מדיטציה
זה הוכח מדעית כי המדיטציה מסייעת לחסל מחשבות שליליות. אין לזה שום קשר לאמונות פילוסופיות או דתיות. הם רק פרקטיקות המקדמות מצב של רגיעה וניתוק של כל מה שמניע.
אתה בעידן הדיגיטלי ואת המוח שלך מופגז מדי יום עם הרבה מידע מיידי. הכל מתוכנן כך הדברים הם מהר יותר ואתה לא צריך לחכות. הקצב הנוכחי של החיים לעתים קרובות מעודד את החרדה לקבל דברים יותר מהר.
קח קצת זמן להתנתק מחיי היומיום, תרגול טכניקות הרפיה, להירגע דעתך ולשחרר מתח.
זהו צעד אחר צעד למתחילים מדיטציה:
צעד אחר צעד:
- לשבת זקוף על כיסא נוח, לשים יד אחת על הבטן ועוד על החזה שלך
- לנשום דרך האף במשך 4 שניות לאט, כך היד על הבטן שלך עולה היד על החזה עולה מעט מאוד
- החזק את האוויר למשך 4 שניות
- נשוף את האוויר דרך הפה במשך 4 שניות לאט, לגרש את כל האוויר שאתה יכול, תוך התכווצות הבטן
- השניות שאני מזכיר הן הצעה, לבצע שינויים עד שאתה מרגיש לגמרי בנוח. תרגול הוא המפתח
4. קח את הזמן כדי לראות דברים מנקודת מבט אחרת
זה לא קל, במיוחד כאשר חיים מצב שיוצר כאב או פחד, אבל זה בהחלט הכרחי.
זה לא משנה מה אתה מתכוון לעשות או אם אתה לא חושב על שום דבר עדיין. כאשר הרגשות נמצאים על פני העור שלך יש לך ראייה מוגבלת מאוד של מה שקורה.
כאשר אתה לוקח רגע כדי לתת את הרגשות של הרגע לעבור, להציג היפותזות אחרות או פשוט כי דברים decant, ואז תראה את המצב בצורה אחרת.
5. לפתח רוח קריטית
אם אתה יכול לעשות את זה כאשר הרגשות שלך לא פלשו לך אז טוב יותר. בדרך זו אתה יכול לעשות הערכה אובייקטיבית יותר. אם יש רגש שגורם לך להרגיש רע הוא חוזר ונשנית אז יש משהו לא בסדר.
כאשר חיים במצב מצער או הרבה כעס הוא תכופים, יש כמובן משהו בך כי הוא יצא מכלל שליטה.
זה לא אומר שאתה אשם או יש פגמים בלתי הפיך. כלומר, יש דברים שאתה יכול לשנות.
אלברט איינשטיין אמר שאם מישהו עושה משהו שתוצאתו שלילית וממשיכה לעשות זאת באותו אופן, אז אי אפשר לצפות שהתוצאה תשתנה. המוסר הוא: לשנות את מה שלא עובד!
6 - מצא את המנוע של הרגשות שלך
לא משנה מה הרגשות שאתה חווה, זה גורם לך להרגיש טוב או רע, אתה צריך להבין איך המנגנון המפעיל אותו מופעל.
להבין מדוע אנו פועלים או מרגישים דרך מסוימת לפני גירויים מסוימים היא חלק מן המושג הראשון של אינטליגנציה רגשית. כדי לשנות או לשלוט במשהו, אתה צריך להיות כי "משהו" מזוהה ויודע את זה היטב.
אם אתה מרגיש זעם בלתי נשלט בכל פעם שמישהו בסמכות עושה תצפית או סנקציה, אז יש אלמנט חוזר.
שאל את עצמך מה באמת מפריע לך לזהות את השלבים של התהליך להוביל אותך למצב זה.
בדרך זו אתה יכול להבין מה באמת גורם לך כל כך כועס, וכתוצאה מכך אתה יכול לשלוט על הגורם שמעורר כעס.
7-תחשוב על המעלות שלך ואת כל הטוב כי הוא בך
אם אתה כועס מאוד או עצוב מאוד על משהו, נסה לחשוב על הדברים הטובים שקרו לך.
זעם ועצב הם שני סוגים שונים מאוד של רגשות, אבל גם לגרום לנו לסבול. אם אנחנו כועסים כי אנחנו מגיעים מאוחר לעבודה בגלל כמה נסיגה, לחשוב למשל על הדברים הבאים: רוב הזמן שאתה מגיע מוקדם, כך מאוחר פעם הוא לא כל כך רציני.
במקום להתרכז בקללות התנועה והממשלה על כך שאין צורך במחזוריות הולמת, חשבו שאתם אדם אחראי. לכן הרווחת "זכויות מסוימות", וזה הזדמנות להשתמש בו.
אם אתה עצוב כי אין לך מספיק כסף כדי לקנות מכונית ואתה צריך ללכת הרבה, חושב שאתה בר מזל בכל מקרה.
יש מי שיושב על כיסא גלגלים, ייתן לכל דבר ללכת. זה לא על להיות conformist, אלא על לדעת איך להעריך את מה שיש לך.
הרגשות הם חלק מהמהות האנושית, והרעיון הוא לא לנסות להרגיש פחות. המפתח הוא לנהל רגשות בצורה המאפשרת לך לחיות חיים מלאים ומאושרים.
8. כתבו על הרגשות שלכם
אמנם בזמנים אלה כותב יומן הוא לא אופנתי, זוהי טכניקה שנותנת תוצאות טובות. כתיבה היא צורה של ביטוי, ולמרות שאתה יכול להעדיף דרכים אחרות לעשות את זה, יש לו יתרונות גדולים.
כאשר אתה עצוב, כועס או מאוד במצוקה, לכתוב עם המילים שלך כל מה שאתה מרגיש. תחשוב שמה שאתה הולך לכתוב לא צריך לקרוא על ידי אף אחד, אם אתה לא רוצה.
כאשר אתה כותב לא לשמור מילים או הערות. הכל יהיה מאוד שימושי כדי להוריד את כל שלילי, וכאשר אתה קורא את זה מאוחר יותר, אתה יכול להתייחס למצב נפשי זה למה שקרה מאוחר יותר, ואם החוויה היתה טובה אז אתה יכול לחזור על זה.
כתיבה מועילה מאוד כאשר אתה מרגיש מבולבל מאוד. אם יש לך רעיונות רבים אבל אתה לא יכול לתעדף, לכתוב אותם בסדר שמתעורר.
ואז לקרוא אותם בקפידה וללכת עדיפות אותם ככל שתוכל. קריאת סדרי עדיפויות אלה תסייע לך לשמור על המיקוד במה שהגדרת.
ואיך אתה כותב את היומן האישי שלך?