שתף:
משמעת עצמית 10 שלבים כדי לפתח את זה
ה משמעת עצמית מתייחס ליכולת של אדם ליישם את הפעולות שהוא מאמין שהוא חייב לבצע כדי להשיג מטרות ספציפיות. שליטה עצמית, כוח רצון, נחישות, חריצות, פתרון ... כל המונחים האלה מתייחסים לאותה משמעות.
האם המשימות שהבוס שלנו שולח לנו בעבודה אינן משמעת עצמית, כי מי משכנע אותנו לבצע את המשימה הזאת הוא לא את עצמנו, הוא אדם אחר.
עם זאת, כאשר אדם אחראי לשכנע אותנו לבצע פעולה כלשהי היא עצמנו, אנחנו צריכים משמעת עצמית לעשות את זה..
במהלך הילדות וההתבגרות המשמעת העצמית משחקת תפקיד חשוב בחיינו, שכן בדרך כלל יש לנו "בוס" הממונה על הכפייה לנו לעשות את הפעילויות.
אנחנו הולכים לבית הספר כי המורים להקצות לנו את זה, אנחנו עושים את שיעורי הבית כאשר ההורים שלנו לספר לנו ואנחנו להרים את החדר שלנו כאשר הם נוזפים בנו על כך שזה מבולגן.
עם זאת, בסוף גיל ההתבגרות והבגרות המוקדמת, התחלנו צורך משמעת עצמית לבצע מספר רב של פעילויות.
10 צעדים להיות משמעת עצמית
1-להבין מה משמעת עצמית
הצעד הראשון שאתה חייב לעשות כדי להיות מסוגל לבנות משמעת עצמית היא להבין מה זה. האם זה הרבה אנשים חושבים שזה תכונה אישיות, איכות נרכשת גנטית, וכי יש אנשים שיש להם את זה ואת האנשים שלעולם לא יהיה זה.
אם החשיבה שלך ממוקדת בכיוון זה, הדבר הראשון שאתה צריך לעשות זה להבין שזה לא המקרה.
משמעת עצמית היא לא משהו שמגיע כלום, זה לא מעלה כי יש אנשים לשאת בדם, כי, למרבה הצער, אין לך את זה. זה משהו שנוצר וזה בונה את עצמך.
ברור, יהיו אנשים אשר יעלה פחות יש משמעת עצמית ואנשים יעלה יותר, אבל לכולנו יש את היכולת לקבל את זה, וכולנו חייבים לעבוד כדי לפתח את זה..
עם זאת אתה יכול להיות משמעת עצמית, אין לך שום דבר במוח שלך, או בגוף שלך, או באישיות שלך, שמונע ממך להתחיל לבנות את כוח הרצון שלך היום..
והאם משמעת עצמית היא כמו שריר. אם אתה הרכבת אותו, להשקיע זמן ומאמץ בעבודה זה, זה יגדל. אם אתה לא עושה את זה, זה לעולם לא יופיע לך.
אז, להיפטר מכל המחשבות שיש לך על חוסר היכולת שלך לקבל את זה כי זה פשוט לא נכון, אתה יכול לקבל את זה אם אתה שם קדימה, עניין ומאמץ בבניית זה.
2 - לשכנע את עצמך
ברגע שאתה ברור שיש לך את היכולת הדרושה כדי לבנות משמעת עצמית, הדבר הבא שאתה צריך לעשות הוא לשכנע את עצמך שאתה רוצה להתחיל שיש יותר.
אם אין לך את זה אבל אתה באמת לא מוצא שום צורך להתחיל את זה, אתה לא צריך להמשיך לקרוא את המאמר הזה, שכן לא תוכל להגדיל את זה.
וזה כי המוטיבציה היא כנראה היזם הראשי של משמעת עצמית, כך שאם אין לך סיבה להגדיל את כוח הרצון שלך, זה פשוט לא יגדיל.
ערכו רשימה של פעמים חשבת על מה אתה רוצה להיות יותר משמעת עצמית ומה היו הסיבות. שים לב החסרונות של חוסר משמעת עצמית ומה היתרונות יידרש לפתח אותו.
ערכו רשימה של מה הם המטרות שלך ולמה אתה רוצה להשיג אותם. הסיבות מדוע אתה רוצה לבנות את זה יהיה בנזין שלך לאורך כל הדרך.
לדוגמה: אני רוצה לבנות משמעת עצמית כדי לסיים את הלימודים באוניברסיטה השנה או להתחיל עסק משלי ב -6 חודשים.
3-לנתח את הזמן שלך
לבני אדם יש את ההרגל לחיות עם הטייס האוטומטי, ולפעמים אין לנו משמעת עצמית, אבל לא מבינים למה זה כל כך קשה שיש לנו כוח רצון.
נתח את מה שאתה עושה במהלך יום ולמשך שבוע שלם. ערכו רשימה של כל הפעילויות שאתם עושים ולאחר מכן לנתח מי מהם הם פרודוקטיביים אשר אינם..
כמה שעות ביום או בשבוע אתה מבלה צופה בטלוויזיה? כמה שעות אתה מבלה על תחביבים, בידור או פשוט לא להשתמש בשום דבר?
חשוב מאוד לנתח בפירוט את לוחות הזמנים שלך ולזהות מהם החריצים שבהם חוסר משמעת עצמית שלך הופך להיות פטנט.
אם אתה עובד, את החריצים שבהם אתה מפתח פעילות עבודה אתה לא יכול להשתמש כדי להגדיל את כוח הרצון שלך, אבל את השעות שאתה מבלה צופה בטלוויזיה או זמן פנוי יש לך, כן.
לזהות היטב את השעות שבהן אתה מבצע פעילות לא יצרנית מאז נשתמש באותו זמן לעבוד משמעת עצמית.
מטרות אובייקטיביות
משמעת אינה פועלת ללא מטרות, באותו אופן שבו מכוניות לא להתחיל בלי מנוע. לפני שמתחילים לבנות אותו, עלינו לסמן אילו מטרות ברצוננו להשיג על ידי כך.
השתמש תרגיל הקודם ולראות מה שעות של היום הם הטובים ביותר להתחיל בבניית העצמי הערכה.
לדוגמה: יום שני, שלישי ושישי יש לי 4 שעות אחר הצהריים כי אני אף פעם לא הולך לכל פעילות יצרנית, אני אשתמש לפחות שעה אחת בכל אחד מאותם ימים כדי להתחיל בבניית משמעת עצמית.
ברגע שיש לך לעשות את זה, משמעת עצמית שלך כבר לא יהיה מושג מעורפל, יהיה לך יום כי תצטרך להתחיל לבדוק את עצמך.
5 - ציין יותר את המטרות שלך
לאחר שתסמן מספר ימים כדי להתחיל בבדיקה, עליך לציין עוד את היעדים שלך. זה על זה שאתה לוקח את סדר היום שלך, לסמן את הימים האלה ואת אלה חריצים שבחרת בעבר, ובכל אחד אתה כותב את הפעילות שתבצע.
פרט כמה שאתה יכול זה פעילות, כך שכאשר אתה מתקרב זמן המפתח אתה יודע מה אתה הולך לעשות.
כתיבה "אני אלמד" תהיה מעורפלת מדי עבור המשמעת העצמית שלך. מצד שני, כתיבת "אני אלמד נושא 1 ו -2 של הנושא x" יעזור לך לחשוב יותר על מה שאתה תעשה.
יותר ספציפי הוא טוב יותר, שכן המנטליזציה שלך על מה שאתה תעשה יהיה גדול יותר הסיכויים שאתה עושה את זה יהיה גבוה יותר.
זה נוח כי אתה מתחיל עם מטרות ספציפיות ופעילויות ולא עמיד מאוד. בדרך זו, יהיה לך קל יותר להשיג את המטרה ואתה תבטיח כי משמעת עצמית שלך החלה להיבנות.
6-לזהות את המחסומים שלך
כאשר אתה מקבל את "מטרות מיני" חשוב לך לזהות את המחסומים שלך distractions שלך.
איך עושים את זה? ובכן, קל מאוד, לעשות ניתוח על גירויים כי בדרך כלל להפוך את משמעת עצמית להיכשל.
מה זה גורם לי לרצות לעשות משהו כשאני לא מתחיל? הם יכולים להיות שפע של דברים, אבל כאשר אתה מפסיק לחשוב על זה, אתה בהחלט יכול לזהות אילו הם:
כדי לצפות בטלוויזיה, לפגוש חבר, להיות בבית השותף שלי, לרדת לקפה ...
זכור את כל המחסומים שאתה מזהה, כי כאשר הזמן מסומן על סדר היום שלך הגישות תצטרך להימנע הסחות דעת אלה.
7-go הולך וגדל מעט
התחלנו עם פעילויות ויעדים פשוטים מאוד, כך שזה מאוד קל לך להשיג אותם ואתה יכול להתגבר על המחסומים שלך בקלות רבה יותר. כפי שאתה להשלים את כל הפעילויות מסומן על סדר היום שלך, תצטרך להגדיל אותם לאט לאט.
אתה חייב לעשות את זה לאט הסתגל לחלוטין את היכולות שלך. אם בשלב מסוים אתה רואה שאתה לא יכול להגדיל, להיות רגוע, ולהמשיך עם המטרות שהיו לך באותו זמן.
משמעת עצמית היא משהו שנבנה לאט, לא תוכל לרכוש אותו מיום אחד למשנהו. אתה חייב לעבוד את זה מעט, אבל לוודא שאתה עומד ביעדים שיש לך בכל רגע.
8 - זכור את המחויבות שלך
כאשר אתה מגדיל את המטרות שלך ואת שעות השבוע המוקדש לבניית כוח הרצון שלך, אתה צריך להיות מודע הסחות דעת אפשריות.
"כבר ב -6: 45 בערב, בסדר היום שלי אמרתי שאני צריך להתחיל ב -6: 00, שכחתי וכשיותר טוב אני לא עושה את זה ואני אשאיר את זה למחר ..."
אם זה יקרה, המחשבה של האויב על משמעת עצמית מופיעה, ובמקביל אתה תהיה נכשלת לפגוש את אחת המטרות שלך, עובדה שיכולה להפחית את המוטיבציה שלך להרוס הכל..
כדי למנוע זאת אני ממליץ לך לשים אזעקה על הנייד שלך בכל פעם שאתה נוגע לפגוש מטרה כלשהי.
בנוסף, כדאי ללוות את האזעקה באמצעות הודעת חיזוק כגון: "אני משתפר כל יום" "אני אמשיך לעבוד על המשמעת העצמית שלי" "אני בדרך הנכונה להשגת מטרותי".
9-תן לעצמך rewards
זה יהיה הרבה יותר קל לפגוש את המטרות שלך אם אתה שם rewards. באותו אופן, אם אתה רגיל לעשות את הפעולות שאתה אוהב כמו פרס על המאמץ שלך, תוכלו ליהנות מהם הרבה יותר..
אין דבר טוב יותר מאשר ללכת לקולנוע ביום שישי אחר הצהריים, להיות מודעים לכך שכבר סיימת את שבוע העבודה, או הולך לשתות עם חברים ביום שיש לך להגשים את כל המטרות שלך.
הגדר לעצמך פרס על כל שבוע שיש לך להגשים את כל המטרות שלך. תראה כמה טוב אתה מרגיש ואיך אתה להניע את עצמך יותר, כך שלעולם לא תחמיץ את הפגישה שלך עם משמעת עצמית.
10 - להיות נדיב אבל עקבי
להיות נדיב אבל בקנה אחד עם עצמך.
לפגוש את המטרות שלך, אל תשאיר חצי משימות, למקד את תשומת הלב שלך, לעשות דברים טוב, לא להירגע, לא לתגמל את עצמך אם לא הרוויחו את זה, אבל ...
אתה לא צריך ללכת מאפס עד מאה בכל פעם, לתת את הזמן שלך, ללכת בקצב שלך, ואם יום אחד אתה לא מקבל מטרה, לא להעניש את עצמך ולוודא שאתה לא מתגעגע הבא.
וכיצד יש לך משמעת עצמית??
הפניות
- משמעת עצמית בתוך עשרה ימים. מאת תיאודור בראיינט מומחה להתנהגות אנושית.
- קול, C; פאלאסיוס, י'ומארצ'סי, א'(2001). פיתוח פסיכולוגי וחינוך. 2. פסיכולוגיה של החינוך בבית הספר. ברית עריכה.
- פינטריך, פ 'ר' ושנק, ד 'ח' (2006). מוטיבציה בהקשרים חינוכיים. תיאוריה, מחקר ויישומים. מדריד: פירסון. פרנטיס הול.
- שטרנברג, רוברט, י. ונדי וויליאמס. (2002). פסיכולוגיה חינוכית. בוסטון [וכו '] Allyn ובייקון שוטר.