שתף:
הערכה עצמית נמוכה 10 עצות בסיסיות כדי לשפר את זה
אתה יכול ללכת מ הערכה עצמית נמוכה גבוהה תוך זמן קצר. גם הילדים שלך, בני משפחה או חברים שאתה רוצה לעזור. בשביל זה אני הולך ללמד אותך סדרה של הרגלים, מנהגים, תרגילים ופעילויות שיאפשרו לך לבצע שינויים גדולים.
עם זאת, בכל המקרים יש צורך להיות קבוע. אתה לא יכול לחכות לעשות שינויים גדולים ללא התמדה, שינוי הרגלים ללא מאמץ. לפני תחילת הפעולה, אני רוצה להסביר כמה היבטים חשובים של הערכה עצמית. זה יעשה את ההתקדמות שלך הרבה יותר מהר, שכן יש צורך לדעת מה אתה צריך לשנות כדי לעשות את זה.
אינדקס
- 1 הגדרה מהירה של הערכה עצמית
- 2 גורם של הערכה עצמית נמוכה
- 2.1 כיצד מחזיקים אמונות שליליות??
- 3 תכונות של אדם עם הערכה עצמית נמוכה
- 4 מאפיינים של אנשים עם הערכה עצמית טובה
- 5 עצות לעבוד על ההערכה העצמית שלך
הגדרה מהירה של הערכה עצמית
הערכה עצמיתהיא הדעה הכללית שיש לך על עצמך, זה שיפוט על עצמך, כמו גם יחס על עצמך.
כולל:
- אמונות לדוגמה, "אני שווה הרבה" או "אני מוכשר"
- רגשות: גאווה, בושה, כבוד עצמי, ניצחון ...
אם יש לך הערכה עצמית גבוהה, תהיה לך תחושה של סיפוק שמגיע מתוך הכרה והערכת הערך שלך, לאהוב את עצמך ולקבל את עצמך.
זה מאוד חשוב לרווחתה הפסיכולוגית, על קיום יחסים אישיים בריאים ועל קיום חיים מוצלחים. ההפך הוא יש מושג שלילי של עצמך וזה כאשר אתה נותן לעצמך שלילי או הערכה עצמית נמוכה.
גורם של הערכה עצמית נמוכה
הערכה עצמית תלויה בחלקו בגנטיקה ובחלק מהסביבה. החוויות המוקדמות של הילדות שלך יוצרות את האמונות שלך על עצמך:
- חוויות בבית הספר
- קרובי משפחה
- עם חברים
- עם דמויות של סמכות: הורים, מורים, מטפלים ...
כמה דוגמאות של חוויות שעלולות להשפיע לרעה על ההערכה העצמית הן:
- היעדר חיבה או עניין מצד הורים או קרובי משפחה
- התעללות פיזית או פסיכולוגית על ידי הורים או לכיתה (בריונות)
- השתייכות לקבוצות חברתיות שחולקות על ידי החברה
- התעללות, רשלנות ועונש מתמיד
- להיות אחד שמקבל את התסכול של אנשים אחרים
כמובן, הערכה עצמית נמוכה יכולה גם להיווצר על ידי חוויות מאוחרות בחיים (אם כי הם פחות תכופים):
- התעללות מילולית או נפשית על ידי בני הזוג
- התעללות בעבודה
- אירועים טראומטיים
חוויות החיים משפיעות על האמונות שאתם יוצרים על עצמכם.
לכן, החוויות של הילדות שלך הן חיוניות, שכן זה המקום שבו אתה יוצר את התמונה שיש לך על עצמך ואת הערך שאתה נותן.
בילדותך לא הבנת מה קורה, או שאין לך את המשאבים האישיים להתמודד עם החוויות השליליות שיצרו חזון שלילי של עצמך.
ברגע האמונות השליליות ואת השקפה שלילית הם התיישבו, הם קשה השאלה.
כיצד נשמרות אמונות שליליות?
כי יש לך חשיבה מוטה; כלומר, אתה מקבל את מה עולה בקנה אחד עם השקפה שלילית שלך על עצמך לדחות מה לא.
מקורות החשיבה הטעונה (או הלא נכונה) הם:
- תפיסה: אתה שם לב למה שמאשר את החזון השלילי שלך על עצמך, במה שאתה עושה לא בסדר, ואתה מתעלם ממה שאתה עושה טוב נותן לך ערך.
- פרשנות: לעוות את המציאות. המציאות עשויה לאשר כי אתה בעל ערך, אם כי אתה מפרש את זה באופן המאשר את התצוגה שלך כי יש לך ערך מועט. לדוגמה: אתה זוכה בתחרות ואתה חושב שזה היה מזל.
לכן, התפיסה שיש לך על עצמך ועל הפרשנויות שאתה עושה על המציאות ועל החיים שלך הם שני דברים בסיסיים לשנות.
מאפיינים של אדם עם הערכה עצמית נמוכה
אם יש לך הערכה עצמית נמוכה אתה יכול להראות כמה מאפיינים אלה:
- אשמה
- ביקורת עצמית חזקה
- חוסר שביעות רצון עם עצמך
- רגישות לביקורת ולהרגשה של תקיפה
- קנאה או טינה כללית
- פרפקציוניזם
- פסימיות וראייה שלילית של החיים
- ראו את עצמכם נחותים מאחרים (מורכבות נחיתות)
- רצון מוגזם לרצות בבקשה לאחרים
- חוסר החלטיות
- פחד מוגזם של כישלון או טעויות
מאפיינים של אנשים עם הערכה עצמית טובה
דוגמאות למאפיינים שיש לאנשים בעלי הערכה עצמית טובה:
- תיהנו ממגוון רחב של פעילויות
- הם נחשבים שווים לאחרים, לא נחותים ולא נחותים
- קבל הבדלים בכישרונות, במיומנויות או במצבים פיננסיים או מקצועיים
- הם רואים את עצמם כאנשים מעניינים ובעלי ערך עבור אחרים
- הם מכבדים אחרים והם אמפתים
- הם מאמינים בנחישות בערכים שלהם ולהגן עליהם, להיות מוכנים לשנות אותם על הניסיון שלהם
- התנגד למניפולציה של אחרים. לשתף פעולה עם אחרים רק אם הם רואים את זה נוח
- הם סומכים על שיפוטם ועל יכולתם לפתור בעיות
- הם מודים רגשות שליליים או חיוביים ודחפים ומראים אותם לאחרים רק כשהם רוצים
- הם לא מרגישים אשמים, הם לא מבלים זמן בדאגה על הטעויות של העבר
- הם לא מבקשים לרצות אחרים, ולא את האישור
מצד שני, מה בריאה וטובה יותר אם אתה רוצה להשיג את המטרות וההישגים שלך הוא בעל הערכה עצמית בינונית או מה בתרבות הפופולרית ידוע בשם "הערכה עצמית גבוהה".
הערכה עצמית גבוהה מדי מובילה לתוצאות גרועות יותר, יחסים גרועים יותר ורווחה טובה יותר לטווח ארוך.
כאן תוכל לראות זאת בצורה טובה יותר:
לכן, כדי להאמין יותר מדי על עצמך, רק כדי לראות את נקודות החוזק שלך ולא לראות את הפגמים שלך, יש תוצאות גרועות יותר.
אפקט Dunning-Kruger הוא אחת התוצאות של הערכה עצמית גבוהה מדי.
טיפים לעבוד על ההערכה העצמית שלך
1. לאתגר את האמונות הישנות שלך
כדי להעלות את ההערכה העצמית שלך, אתה צריך לזהות אתגר את האמונות השליליות שיש לך על עצמך.
איך למדת אותם ומדוע האמנת בהם??
תחשוב על זה ולכתוב את 10 האמונות השליליות הנפוצות ביותר על הנייר.
ברגע שאתה יודע את האמונות השליליות שלך, לאסוף ראיות המכחישה את זה.
לדוגמה:
- יש לי ...
- אני מסוגל ...
- אני מסתדר טוב עם ...
כתוב גם דברים חיוביים שאתה יודע על עצמך כגון:
- אני טוב בספורט
- יש לי גוף טוב
- אני טוב בבישול
השאר את הרשימה שלך במקום גלוי. בדרך זו תוכלו לזכור תכונות חיוביות אלה לעתים קרובות.
2 - השווה את עצמך
אחד המאפיינים של אנשים עם הערכה עצמית נמוכה היא שהם משווים את עצמם עם אחרים ומאמינים עצמם נחותים.
אלה שיש להם הערכה עצמית גבוהה מדי מושווים, אם כי הם מנצחים (על פי נקודות המבט שלהם).
עם זאת, הדבר הטוב ביותר הוא להשוות את עצמך עם עצמך, כי בדרך זו תהיה לך שליטה משלך, הציפיות שלך ולא יהיה תלוי מישהו להתגבר עליך אישית.
להכיר בכך שכל אדם הוא שונה וכי יש לך ערך פשוט כי אתה אדם.
3 - שים את העבר לטובתך
בהקדמה למאמר אמרתי לך כי הערכה עצמית תלויה תפיסה ופרשנויות.
לעבר אין פרשנות קבועה:
- אתה עשוי לחשוב כי להיות ממעמד חברתי נמוך מותר לך ערך דברים יותר
- אתה עשוי לחשוב כי להיות מתעלל היה חרפה או שזה עזר לך להיות חזק יותר
- אתה עשוי לחשוב כי שבירת מערכת יחסים גרם לך ניסיון יש יחסים טובים יותר
אם אתה מבין, אלה שלוש דוגמאות של חוויות ניתן לפרש שלילית, אם כי הם נעשו בצורה חיובית.
להתרגל לפרשנות כך פרשנויות שלך החוויות שלך לטובתך.
4 - תעשה מה שהיא כופה עליך
לימוד מיומנויות חדשות ועשיית דברים שהם מטילים עליך תגביר את ההערכה העצמית שלך במהירות.
זה מה שמכונה לעזוב את אזור הנוחות.
ברור, הם לא צריכים להיות דברים מסכנים את האדם שלך.
במקום זאת, דברים שאינם מסוכנים אבל זה מפחיד אותך או לכפות עליך:
- לדבר בפומבי
- לדבר עם אנשים לא ידועים
- כל דבר שמטיל עליך פחד
אם אתה הולך לעשות את זה אתה מרגיש כי הפחד מתגבר עליך, פשוט לקבל את זה ולפעול.
עם תרגול, הדברים האלה יהיו נורמליים עבורך ולא תהיה לך בעיה להפוך אותם.
5 - בניית קשרים אישיים חיוביים
ההערכה העצמית שלך חייבת להיות תלויה בעצמך.
כלומר, ההערכה העצמית שלך לא צריך להיות מבוסס על מישהו אומר לך שאתה מושך, כי יש לך ערך או שאתה מוכשר.
עם זאת, יהיו אנשים שהם השפעות רעות אשר אינם עוזרים לך יש הערכה עצמית בריאה.
פעולות מסוימות של אנשים שאינם מבינים הם:
- ביקורת באופן הרסני
- עלבון
- אומרים כל הזמן "צריך" או "לעשות את זה"
- תגיד שאתה לא יכול לעשות משהו
- בז
האמת היא שעדיף להיות לבד מאשר מלווים קשות.
לכן, לנסות לקבל אותם אנשים רעילים מתוך החיים שלך ולהתחיל לשים אנשים בחיים שלך אשר מעריכים אותך או לפחות לא להרוס אותך.
6 - יש לכבד את עצמך
אם אתה לא מכבד את עצמך, מעטים אנשים.
כמובן, תמיד יהיו אנשים - למעשה אלה שיש להם הערכה עצמית בריאה יותר - אשר יעודדו וימשיכו לכבד אותך.
אמנם יהיו רבים שלא יכבד אותך ומי ינסה לנצל את חוסר ההערכה העצמית שלך.
יתר על כן, אם אתה לא מכבד את עצמך, לא תקבל את מה שאתה רוצה, אתה לא לוקח את מה שאתה רוצה ואתה לא תנסה מה שאתה רוצה.
תאר לעצמך את האדם שאתה מכבד ביותר ויש לי אותם הרגשות בעצמך.
7-קבל את הכישלונות שלך
מעכשיו, להתחיל לקבל את הטעויות שלך, באופן מקצועי או אישי.
- סלח לעצמך שלא השגת את כל מה שציפית
- להכיר את האנושות שלך
אם אתה מקבל את הכישלונות שלך, אתה להימנע מאשים, שהוא משפיע על העניים הערכה עצמית.
8-קבל את הפגמים שלך
אלפי פעמים אתה חושב דברים כמו "כמה אני מביך", "אני לא משרתים את זה, זה לא ייצא".
ובדרך כלל הם מלווה בתחושה של יצור רע, בהערכה עצמית קטנה.
בפעם הבאה שתגלה את עצמך חושבת ככה, תשנה את המחשבות האלה על ידי:
- יש דברים שמוטב לי, זה רק עולה לי קצת יותר
- גם אם קשה לי ללמוד את זה בהתמדה, אני אשיג את זה
- אני לומד לאט
9-הגדרת מטרה מאתגרת
זה אתגר שאני מכניס לך וזה ישרת אותך עד סוף ימיך.
אם תקבלו משהו שקשה לכם, תזכרו אותו לכל חייכם.
אתה חושב: "אם אני עשיתי את זה, אני יכול לעשות הרבה דברים אחרים ואתה ערך את עצמך יותר".
אתה צריך להעריך את עצמך על העובדה הפשוטה של להיות אדם, אם כי זה יהיה יתרון.
כמה דוגמאות:
- לעבור מרוץ
- למד לבשל כמה מנות היטב
- עבור לארגון לא ממשלתי במשך שנה
- קבל עבודה שאתה מציע
- להיות סופר
- לכתוב ספר
10-לך לשלך ולחיות בהווה שלך
"לך בדרך שלך" הוא אחד הטיפים החשובים ביותר שיש והוא שווה "לחיות את ההווה שלך".
אתה יכול להיות בכל מקום ואתה חושב יותר על אחרים מאשר את עצמך אם אתה מרגיש בנוח או שאתה נהנה:
- מישהו מבקר אותך ואתה מרגיש רע
- אתה בעבודה ולחשוב על מה אחרים יחשבו עליך
- אתה הולך ברחוב ואתה מודאג מה האדם עם מי אתה חושב יחשבו
- אתה רוקד ואתה חושב שאם הם מסתכלים עליך
יחסים אישיים הם חשובים לכל החיים, למרות שאתה לא צריך לדאוג מה אחרים חושבים.
אם אתה רוצה לתרגל את זה יותר, אני ממליץ לך ללמוד תשומת לב.
עבור אל שלך, לחיות את ההווה וליהנות או להתמקד במה שאתה עושה. זה יעשה:
- אתה מרגיש נוח
- אתה יכול לזהות את המחשבות ההרסניות שלך
- להיות יותר פרודוקטיביים
ומה אתה עושה כדי לקבל הערכה עצמית גבוהה? אני מתעניין בדעתך תודה לך!