שתף:
ביטחון עצמי 10 עצות מעשיות כדי להגדיל את זה
ה ביטחון עצמי זוהי התחושה של האמונה בעצמך ואת היכולות של האדם, התכונות שלו, ואת השיפוט. זהו מאפיין המשותף לאנשים המאושרים והמצליחים ביותר; והוא מסוגל לחזות עם כמה תקפות גורמים אחרים כגון ברמה הכלכלית של אדם או אם הוא אי פעם להתחתן.
לאחר רמות טובות של ביטחון עצמי יכול לעזור לך להצליח בחיים האישיים והמקצועיים שלך. בנוסף, זה חיוני לבריאות הנפש שלך, אבל זה יכול גם להשפיע על הפיסיקה. זה ללא ספק מרכיב שצריך לטפח כדי שיהיה לו חיים טובים באמת.
עם זאת, רוב האנשים יש רמה של ביטחון עצמי כי הוא הרבה מתחת אופטימלי. הפחד מכישלון, היעדר מטרות וחוסר היכולת להאמין בעצמם שומרים על אנשים רבים המעוגנים במצבים שאינם משמחים אותם. לכן, למידה כדי לשפר את המצב הזה הוא היסוד.
במאמר זה אנו אגיד לך מהן הדרכים היעילות ביותר כדי להגביר את הביטחון העצמי שלך. אם אתה מתחיל ליישם אותם על החיים שלך, לאט לאט תוכלו להבחין כמה הספקות שלך נעלמים ואתה באמת יכול להאמין בעצמך.
10 עצות לשיפור הביטחון העצמי
1. הפנים את הפחדים שלך
אחד הדברים שמבדיל אנשים עם ביטחון עצמי מאלו שאין להם תכונה זו הוא היכולת לפעול למרות הפחד. בניגוד למה שאנשים רבים חושבים, הרגש הזה אף פעם לא נעלם; אפילו אנשים עם הערכה עצמית גבוהה יותר מפסיקים להרגיש את זה.
להיפך, מה שמאפיין את האנשים האלה הוא שהם יכולים ללכת על מה שהם רוצים גם כשהם פוחדים. אם יש להם מטרה, הם לא נותנים לרגשות שלהם לעמוד בדרכם כשמדובר בהשגתה.
מה שלא הרבה אנשים יודעים זה, גם אם אנחנו מתחילים עם הערכה עצמית נמוכה, אם אנחנו עומדים בפני הפחדים שלנו, זה עולה באופן אוטומטי. אז, אם אתה חושב שאתה צריך לשפר בתחום זה, לבחור משהו מפחיד אותך אבל אתה חושב שאתה צריך לעשות, ולעבוד על זה כל יום.
לאט לאט, תבינו שלרגשות שלכם אין כוח עליכם; ואת המוח שלך יגמול לך עם רמות גוברת של ביטחון בעצמך.
2. להגדיר מטרות וללכת עליהם
המוח שלנו מוכן לתגמל אותנו כאשר הוא מאמין כי אנו עשויים לשרוד, ולהעניש אותנו כאשר הוא רואה שזה לא. בעבר שלנו כמין, משמעות הדבר היא כי הרגשנו רק רגשות חיוביים כאשר אנו נאבקים, התקדמנו לעבר המטרות שלנו ואנחנו השתפר היכולות שלנו.
אמנם היום ההישרדות שלנו היא כמעט מובטחת, התת-מודע שלנו עדיין לא גילה. לכן הוא ממשיך לשבח אותנו כאשר אנו לשפר ולהעניש אותנו כאשר אנו תקועים. למרבה הצער, רוב האנשים נוטים להיכנס יותר לקטגוריה השנייה.
אם אתה רוצה לשפר את הרעיון העצמי שלך, לכן, אתה צריך להגדיר סדרה של מטרות המניעים אותך ולהתחיל לעבוד עליהם. הם עשויים לעשות עם רכישת מיומנות חדשה, לשפר את המצב שאתה לא אוהב על החיים שלך, מקבל בכושר ... המפתח הוא שזה משהו זה תלוי בך וזה כרוך אתגר.
כמובן, כאשר אתה מתחיל לעבוד על המטרות שלך, זה יהיה מאוד קשה לך לעשות זאת. עם זאת, לאט לאט תראה איך אתה מרגיש טוב יותר עם עצמך, בעוד אתה תהיה שיפור החיים שלך באופן מוחשי.
3 לצבור חוויות התייחסות
האם אתה יודע מה היא אחת הסיבות העיקריות מדוע העצמי שלך מושג לא גבוה כמו שאתה רוצה? בגלל שבילית את כל החיים שלך מקבל הודעות על מה שאתה לא שווה או שאתה לא מסוגל לעשות שום דבר. הם מלמדים אותנו לא להסתכן, להיזהר, שהכול יכול להיות רע מאוד אם נזניח.
עם זאת, למרות שזה נכון כי זה בלתי אפשרי עבורנו להיות מושלם בכל דבר, זה נכון גם שלכל אחד מאיתנו יש שורה של עוצמות מולדות ואת היכולת לשפר אם אנחנו באמת מציעים את זה. לכן, כדי לשפר את הרעיון העצמי שלך, אתה רק צריך להזכיר את זה הלא מודע שלך.
האם אתה מרגיש ביישן מאוד וחושב שאתה לא יודע איך לדבר עם זרים? נסה לדבר עם מישהו שאתה לא יודע כל יום ואתה תמצא כי רוב הזמן אין לך שום בעיות. לאט לאט, כפי שאתה לצבור רבים של חוויות אלה, אתה תרגיש נוח יותר ויותר במצבים דומים.
טכניקה זו יכולה להיות מיושמת כמעט כל שדה. אתה רק צריך למצוא את הדרך הקלה ביותר האפשרי להתחיל לעבוד בתחומים שבהם אתה לא מרגיש בטוח, ולהגביר את הקושי כפי שאתה מרגיש יותר בנוח עם האתגר הראשוני.
4 - להגדיר את הגבולות האישיים
אחד המאפיינים הנפוצים ביותר בקרב אנשים עם רמה נמוכה של הערכה עצמית היא שהם אינם מסוגלים להקים גבולות משלהם. הם מתקשים לומר לא לאחרים כדי לא לגרום להם להרגיש רע, והם בדרך כלל מקבלים כל מיני התחייבויות שהם יודעים בהתחלה כי הם הולכים להיות אומלל.
אם זה המקרה שלך, ללמוד לקבוע גבולות בין מה שאתה מוכן לסבול ומה לא יעשה הבדל עצום בחיים שלך.
לפני שתאמר כן להצעה או למחויבות, תחשוב אם זה יועיל לך או לא; ולהימנע מלהיכנס למצב רק בגלל "זה מה שאתה צריך לעשות" אם אתה באמת לא רוצה לעשות את זה.
אמנם בהתחלה זה עלול להיות קשה לך לומר לא להתחמק או להתחייב, בטווח הארוך זה תהיה השפעה חיובית מאוד על איך אתה מרגיש לגבי עצמך ואת רמת האושר שלך..
5. זכור את הישגי העבר שלך
אנשים עם ביטחון עצמי עצמם הם בדרך כלל אלה שיש להם להתמודד עם כל מיני מכשולים הצליחו להתגבר עליהם שוב ושוב. עם זאת, כולנו השיגו משהו חשוב בחיינו שלנו; ואנו יכולים להשתמש בחוויות אלה כדי לשפר את המושג העצמי שלנו.
איך זה עובד? בפעם הבאה שאתה צריך לעשות משהו שמפחיד אותך, או חושב שאתה לא יכול לקבל את מה שאתה הציע, לעצור לרגע לחשוב על משהו דומה למה שכבר התמודד בעבר. עבור טכניקה זו כדי לעבוד, זה חייב להיות משהו שאתה הצליח להתגבר בהצלחה.
אם אין דבר דומה עם מה שאתה יכול לעשות עד עכשיו, להסתכל בזיכרון שלך למצב שבאותו זמן חשבת שאתה לא יכול להתגבר אבל שממנו בסופו של דבר אתה יוצא מנצח. להבין כי, באופן כללי, אתה מסוגל להפתיע את עצמך; למה הפעם זה יהיה שונה?
6. תרגיל
על פי הפסיכולוגיה האבולוציונית, המוח שלנו מגלה עד כמה אנחנו מסוגלים לטפל בעצמנו ונותנים לנו רמה של ביטחון עצמי או אחר המבוסס על כך. לכן, כל פעילות אשר מגדילה את היכולת לשרוד גם לגרום לך להרגיש טוב יותר עם עצמך.
אחת הפעילויות שיכולות לעזור לך ביותר בהקשר זה היא פעילות גופנית. כאשר אתה מתאמן, מה שאתה באמת עושה הוא להכין את הגוף שלך להתמודד עם איומים ומצבים שונים. זה נכון במיוחד אם אתה עושה אימון כוח, כגון הולך לשיעורים חוצה או להרים משקולות.
מחקרים שונים מראים שכאשר אדם מתאמן באופן קבוע, רמות הסרוטונין ודופאמין במוח עולים. אז, אל תלך שולל על ידי מי שחושב כי פעילות גופנית טובה רק לגוף; המוח שלך יודה לך כל כך הרבה שאתה הולך לחדר כושר.
7. שינוי המחשבות השליליות שלך
אחד המקורות הגדולים ביותר של חוסר ביטחון הוא האמונות שלנו. אלו הן דעות שאנו נוקטים לגבי האופן שבו העולם פועל, כיצד אנו וכיצד אנו מתייחסים לאחרים. רוב הזמן אנחנו לא בוחרים אותם ולא מודעים להם, אבל הם קובעים במידה רבה כמה טוב החיים שלנו.
הבעיה היא, כי עבור רוב האנשים, רבים מן האמונות שהם מחזיקים הם שליליים. כאשר מתמודדים עם אתגר, למשל, הם בדרך כלל חושבים באופן אוטומטי על משהו כמו: "למה לנסות? בכל מקרה אני עומד להיכשל ". זה, כמובן, עושה את זה הרבה יותר קשה להם להצליח בכל תחום.
עם זאת, החדשות הטובות הן שאנו יכולים לשלוט במידה רבה במחשבות אוטומטיות אלו. בפעם הבאה שיש לך אחד מהם, לנסות לפרק אותו באופן רציונלי.
כדי להמשיך בדוגמה הקודמת, הדרך להתמודד עם אמונה שלילית זו היא לומר משהו כמו: "איך אני יכול להיות בטוח שזה ישתבש?".
בהתחלה יהיה לך קשה להאמין למחשבות החיוביות החדשות שלך, והראש שלך ימשיך לשלוח לך כל מיני אמונות מגבילות. עם זאת, עם הזמן בפועל, בכל פעם שאתה תעשה טוב יותר במובן הזה ואתה יכול ליהנות ביטחון עצמי טוב יותר.
8. קבל את המבקר הפנימי שלך
עם זאת, זה כמעט בלתי אפשרי להיפטר מכל האמונות המגבילות שיש לנו. לכן, מלבד מנסה לשנות את כל המחשבות השליליות שאתה יכול עבור אלה יותר אופטימי, אתה גם צריך ללמוד לקבל את הקול הפסימי הפנימי בדרך הטובה ביותר.
כאשר אתה עומד בפני מחשבה שלילית חזקה מאוד, אשר אתה לא יכול בקלות לשנות, לקחת נשימה עמוקה. זכור למה אתה עושה את מה שאתה עושה: מה יביא לך להתמודד עם הפחדים שלך? מה יקרה אם תיכנע מראש ולא תעשה שום דבר שהצעת?
לאחר מכן, תודה על כך שאתה מנסה לטפל בעצמך (וזה מה שהיא עושה כדי למנוע סיכון), ולפעול בכל מקרה. זכור מה המטרות שלך, ולהתחיל לנוע לאט לעבר אותם לא משנה מה המבקר הפנימי שלך אומר לך. לאחר זמן מה, כוחו עליך יקטן.
9- להפסיק להשוות את עצמך עם אחרים
אחד המקורות הגדולים ביותר של חוסר ביטחון עבור רוב האנשים הוא הרגל של כל הזמן להשוות את עצמנו עם אחרים. אנחנו רואים את האנשים סביבנו ואנחנו חושבים: "אני לעולם לא אהיה גבוה / נאה / עשיר / מעניין / אמיץ כמוהו". זה גורם לנו להרגיש נורא עם עצמנו, ובסופו של דבר להרוס את ההערכה העצמית שלנו.
ברור שיש אנשים הרבה יותר טובים מאיתנו כמעט בכל תחום. עם זאת, אין זה אומר כי יש לנו ערך פחות מאחרים. לכולנו יש כוחות וחולשות, יתרונות וקשיים משלנו; והדבר היחיד שחשוב הוא להפיק את המרב מהם.
במקום להשוות את עצמך עם אנשים אחרים, טכניקה שימושית הרבה יותר היא לראות כמה השתנית על איך היית לפני כמה זמן. האם השתפרת בכמה היבטים חשובים עבורך? אם לא עשית את זה או לא מספיק, איך אתה יכול להשיג את זה בתוך שנה או שנתיים??
העלאת שאלות אלה במקום לחשוב על אחרים אם הם טובים יותר או גרועים ממה שאתה יעזור לך להחזיר את השליטה על החיים שלך במידה רבה. לכן, המושג העצמי שלך ישתפר, ואתה יכול להתמקד כיצד להפוך את הקיום שלך יותר נעים בכל פעם.
10 - תרגול רחמים עצמיים
רחמים עצמיים יש לעשות עם טיפול עצמך אהבה וכבוד כאשר אתה עושה טעות, להיכשל במשהו שהצעת, או לסבול כל סוג של נסיגה.
ההפך, מדבר בחריפות על המינימום, לא יעזור לך לעשות טוב יותר בפעם הבאה. למעשה, מחקרים מראים כי זה עושה את ההפך.
מחקר שפורסם בשנת 2009 בכתב העת Journal of Personality מצא כי רחמים עצמיים תורמים לפיתוח רמות עקביות יותר של ביטחון עצמי. מחשבות כמו "כולם טועים" במקום "אני כישלון" יעזור לך להרגיש טוב יותר גם אם לא השגת את מה שאתה צריך לעשות.
הסוד לפתח רחמים עצמיים הוא זה: לדבר אל עצמך איך היית כתובת אהוב. האם היית אומר לחבר שהוא טיפש, שהוא לא שווה כלום או שהוא לעולם לא יקבל את מה שהוא רוצה? אז למה אתם מרשים לעצמכם להתייחס לעצמכם בדרך זו?
הפניות
- "25 פעולות הרוצח כדי להגביר את הביטחון העצמי שלך" ב: Zen Habits. מאחזר: 25 אוקטובר 2018 מ Zen Habits: zenhabits.net.
- "10 דברים שאתה יכול לעשות כדי להגביר את הביטחון העצמי" ב: יזם. אחזור ב: 25 באוקטובר 2018 מאת יזם: entrepreneur.com.
- "בניית אמון והערכה עצמית" ב: פסיכולוגיה היום. אחזור: 25 באוקטובר 2018 מן הפסיכולוגיה היום: psychologytoday.com.
- "בניית ביטחון עצמי" ב: כלים המוח. אחזור ב: 25 אוקטובר 2018 מ Mind Tools: mindtools.com.
- "5 דרכים להגביר את הביטחון העצמי שלך" ב: טוב מאוד אכפת. מאחזר: 25 אוקטובר 2018 מ טוב מאוד Mind: verywellmind.com.