איך להתגבר על בדידות ב 9 שלבים (ולהרגיש שמח)

תחושת הבדידות, בהרגשה בודדה, מוצגת בתחושה של בידוד או חוסר אונים שפולשת לאדם מעבר לשאלה האם הוא באמת לבדו או לא. במאמר זה אסביר איך? להתגבר על בדידות, להרגיש טוב עם עצמך יש תחושה של אושר.

ללמוד להתמודד עם בדידות והתמודדות חשוב, כמו לבזבז זמן לבד הוא משהו שרוב האנשים חווים בשלב כלשהו בחייהם. יש סוגים שונים של בדידות והרגשות שהם מעוררים יכולים להיות מגוונים ובעלי עוצמות שונות.

חשוב להדגיש כי זה לא אותו דבר להיות לבד כמו להרגיש לבד. אנשים מסוימים עשויים להיות לבד בלי רגשות שליליים כלפי זה. בדידות פירושה להיות לבד (או לא) ולהרגיש עצוב או מדוכא על זה.

יש אנשים שמרגישים בודדים בגלל הפרדה או מוות של אדם אהוב, מחוסר פעילויות פנאי שמאפשרות להם ליצור קשר חברתי גדול יותר או מסיבות אחרות.

טיפים כדי להתמודד עם בדידות

1-להכיר את הרגשות שלך להביע אותם

הצעד הראשון להתגבר על תחושת הבדידות הוא להכיר ולקבל את ההרגשה הזאת.

עבור אנשים מסוימים זה עלול להיות קשה להודות, אם כי יש צורך להביע את עצמך כדי להיות משוחרר רגשית ויש כמה אפשרויות לעשות זאת:

• אתה יכול פשוט לכתוב יומן על איך אתה מרגיש
• כתוב מכתב דמיוני לחבר
• להביע את עצמך באמצעות ציור או ציור
• כתוב שיר או פשוט לספר מה קורה למישהו, זה יכול להיות בן משפחה או חבר קרוב.

הבעת הבדידות שלך יכולה לעזור לך לגלות רגשות קשורים אחרים או את הסיבה להם. וכאשר אתה מבין מה הסיבה הבדידות שלך, אתה יכול לעשות את השינויים הדרושים כדי לצאת מזה.

2-הימנע מצרף את עצמך בתוך עצמך

כאשר יש לך תחושה חזקה של בדידות, עדיף לחפש תמיכה חברתית, או מאנשים מוכרים או מחברות חדשות.

הפחד מדחייה הוא לעתים קרובות מה יכול למנוע ממך לעשות חברויות חדשות או יחסים רומנטיים.

אתה צריך לשים בצד את הפחד הזה, שקול כי אין מה להפסיד הרבה שאתה יכול להרוויח על ידי התרחקות הבדידות שגורמת לך להרגיש כל כך רע.

3. קח גישה פעילה יותר

בדידות היא מדינה פסיבית. כלומר, אתה תמשיך להרגיש לבד או לבד אם אתה לא עושה שום דבר בקשר לזה.

אנשים רבים מחכים שהרגשה זו תיעלם בנקודה מסוימת, אך מבלי לשנות את עמדתם, הבדידות תיצמד אליהם לחלוטין.

יתר על כן, כמה אנשים לאמץ בדידות ולא להרפות. שילוב הבדידות כמשהו משלך ומשקיע את עצמך ברגשות שהוא מעורר מעורר תחושה של דיכאון וחוסר אונים שרק מוביל לגישה פסיבית יותר ומדוכאת יותר.

אז, אחד הצעדים הראשונים לקחת היא להיות גישה פעילה יותר כדי להילחם בדידות. אם אתה חסר בן משפחה, להתקשר אליהם, לכתוב אותם או לבקר אותם.

אם אתה מרגיש בודד עבור מי שמת, להביע את הכאב שאתה מרגיש על האובדן ולזכור פעמים השמחות ששתפת יחד, בידיעה כי הזיכרונות האלה תמיד ילוו אותך, אתה יכול להדוף רגשות של בדידות.

4 - האם פעילויות פנאי

עבור לשיעור ריקוד, שיר או סדנה ספרותית, או כל פעילות אחרת שאתה אוהב. הצטרף למועדון נסיעות, קבוצה של אספנים או אנשים שעושים ספורט שאתה אוהב.

ביצוע פעילות פנאי יש יתרונות רבים:

• ראשית, קח את דעתך מן הרגשות של בדידות
• אתה תעשה פעילות שאתה נהנה.
• מצב הרוח שלך ישתפר
• ספורט או פעילות גופנית יש יתרונות אחרים: שליטה במשקל, הפחתת הסיכון למחלות לב וכלי דם, חיזוק העצמות והשרירים, הקטנת הסיכון של כמה סוגי סרטן ...
• תפגוש אנשים חדשים שחולקים את אותם תחומי עניין.

לעשות משהו שאתה אוהב יכול לעשות הרבה תחושה של החיים שלך, להזיז את תחושת הבדידות.

רגשות של רווחה יכולים להופיע במהירות במקרים מסוימים, אבל אצל אנשים אחרים, מרגיש טוב יותר לוקח יותר זמן. אתה רק צריך להתמיד.

5 - אל תחמיצו פגישות שמזמינות אתכם

אולי בהתחלה אתה צריך להכריח את עצמך לעשות את זה, אבל לא מפסיקים להשתתף בכל הפגישות שאליהן הם מזמינים אותך. הם הזדמנויות לחיות חוויות חדשות, להכיר אנשים חדשים ולא להרגיש לבד.

אתה יכול גם לקחת את היוזמה לארגן את עצמך פגישה או יציאה.

יתכן כי בפעמים הראשונות אתה לא מרגיש נוח לחלוטין, אבל אתה צריך להתמיד. עם הזמן, תראה את התוצאות.

זה לא צריך להיות הפופולרי ביותר מאז הפגישה הראשונה, אבל חשוב לך ללכת לכל סוג של פעילות חברתית לבנות את החיים החדשים שלך. 

הצג את עצמך סקרן, בלי לצפות לשלמות או מחיאות כפיים. בכל פעם שאתה פוגש עם אנשים זה יהיה כמו ניסוי חברתי קטן או הרפתקה שבה, אם אתה מראה את עצמך סקרן לגבי אחרים, תקבל תשומת לב בתמורה..

כדי לצאת מבדידות במהירות, עדיף לתת סקרנות להרחיק אותך מרגשות כואבים ולאפשר לך להתקרב לכל מיני אנשים.

6 - להיות סוג הוא מפתח חשוב

חסד יכול לקחת אותך רחוק מאוד. אף אחד לא הוא אינסטינקטיבית אדיב לזרים או שגורמים קצת פחד, למרות שזה בחירה שאתה יכול לעשות.

להיות נדיב ונדיב ברוח עם כולם, כי זה התחייבות מנצחת לטווח ארוך. להיות תוקפני או קמצני עם אנשים שאתה לא יודע יכול לגרום לך מוניטין שלילי.

מה שאתה צריך לעשות הוא ההפך: כדי לקבל יחס טוב כלפי אחרים, כי בדרך זו אתה יכול לנצח חברים חדשים להביס את הבדידות אתה מרגיש.

7 - שימוש ברשתות חברתיות (מתונה)

מחקרים מראים כי פשוט להשתמש במחשב, נייד או טאבלט כדי להיכנס לאינטרנט קשר עם אנשים אחרים על רשתות חברתיות או פשוט כדי לקבל מידע ובידור, זה יכול לעזור להפחית את תחושת הבדידות.

למרות השפעה זו נחקרה בעיקר בקרב קשישים עם מידה מסוימת של השכלה, את השימוש של רשתות חברתיות שונות יכול לעזור לך להרגיש פחות לבד או לבד, מה הגיל שלך.

תחשוב שיש אלפי אנשים שמרגישים כמוך ומקווים למצוא מישהו לשוחח אפילו דרך האינטרנט, כדי למנוע רגשות שליליים.

כמובן, כאשר אתה פוגש אנשים דרך האינטרנט, אתה צריך לנקוט אמצעי זהירות מסוימים ולא לספק מידע אישי או מידע חשוב כגון חשבון הבנק או פרטי כרטיס האשראי..

אבל להיזהר, בעת גלישה באינטרנט אתה יכול למצוא תמיכה והבנה ואפילו, אתה יכול לבנות חברויות מתמשכות.

במאמר זה אני מפרט את דעתי על החסרונות והיתרונות של רשתות חברתיות.

8. להפוך את עצמך למתנדב

עבודה התנדבותית יכולה להיות אותה השפעה כמו כל פעילות פנאי אחרים. זה גם אומר מפגש עם אנשים אחרים, להיות חלק מקבוצה, לחיות חוויות חדשות וגם, זה גם מספק את היתרון של אלטרואיזם.

התנדבות יכולה לתת משמעות חדשה לחיים שלך, יכולה להביא סיפוקים חדשים ולגרום לך להרגיש מאושר.

בנוסף, לעזור לאחרים ולעשות דברים עבור אחרים מפעיל את הנפש ואת הלב, כמו גם להיות בחברה. ההתמקדות ברגשות ובצרכים של אחרים תעזור לכם להפסיק לחשוב על הבדידות ועל חוסר התקווה שלכם.

9-קבל חיית מחמד

חיות מחמד לא אומר, לבקר ולספק חברה ללא תנאי, במיוחד כלבים וחתולים.

מחקר שנערך בבית אבות בסנט לואיס הראה כי התושבים מרגישים פחות בודדים כאשר הם מבלים עם כלב, בהשוואה לביקור אצל כלב ותושבים אחרים.

תארו לעצמכם מצב זה. לא היה לך יום טוב, אתה במצב רוח רע, עומד להוריד עם האדם הראשון שחוצה את הנתיב שלך. אבל כאשר אתה מגיע הביתה, הכלב שלך נובח ומכשכש בזנבו, שמח על הגעתך, מנסה לתפוס את תשומת הלב שלך. ואז אתה מחייך ואתה עושה לו פנטומימה.

מצב הרוח שלך השתנה ואתה כבר לא מרגיש כל כך לבד. ואם אתה מרים כלב מהרחוב, אז תקבל שתי הטבות: אלטרואיזם וחברה, שני גורמים רבי עוצמה למאבק בבדידות.

בנוסף, בעל חיים יכול גם לעזור לך לפגוש אנשים אחרים: כאשר אתה לוקח את הכלב לטיול אתה יכול לפגוש אנשים אחרים עושים את אותו הדבר, למשל.

10-טיפול התנהגותי קוגניטיבי

מחקרים מראים כי בדידות ודיכאון יכולים לפעול באופן סינרגיסטי ולגרום לתחושה עמוקה של אי נוחות.

זה כמו מעגל קסמים: את מרגישה בודדה, את מדוכאת, ואז את מרגישה יותר בודדה ויותר מדוכאת.

בנוסף, אנשים רבים במצב זה ממשיכים להרגיש בודדים למרות היותם מוקפים על ידי אנשים.

במקרים אלה, פשוט עושה פעילויות ופגישה עם אנשים אחרים זה לא מספיק ויש צורך לנקוט באמצעים אחרים, כגון טיפול פסיכולוגי קוגניטיבי-התנהגותי.

טיפול זה נועד לשנות את הרגלי המחשבות ואת העמדות של אנשים שמרגישים לבד כדי להפוך את מצבם.

תחושת בדידות יכולה להיות מצב זמני ואפילו יכולה לתת לך מרחב להתבוננות פנימית להכיר אותך טוב יותר, אך יש לזכור: אתה מי חייב למצוא את הדרך כדי להדוף בדידות.

ואם אתה לא יכול להילחם על זה בעצמך, המבקשים עזרה מקצועית היא תמיד רעיון טוב.

ומה אתה עושה כדי להילחם בבדידות? אני מתעניין בדעתך תודה לך!