שתף:
כיצד להתגבר על מותו של אדם אהוב 10 עצות
ה מוות של אדם אהוב זה תהליך מכאיב וזההוא חלק ממעגל החיים הטבעי, כי כל דבר שחי בסופו של דבר ימות יום אחד.
לכן, הכאב הוא התגובה הטבעית ביותר למצבים אלה. ההפסדים השכיחים ביותר הגורמים כאב הם הפרדת בני הזוג, אובדן עבודה, מוות או אובדן של חיית מחמד ומותו של אדם אהוב, בין אם בני הזוג, קרוב משפחה, חבר או ילד.
למרות שמישהו יכול לחוות כאב, לא כל האנשים שווים כשמדובר באבל. ישנן אסטרטגיות של התמודדות כי הם אדפטיבית אשר יאפשר להתגבר על דו קרב, והתנהגויות אחרות שיכולים להפוך את הקושי להתגבר על אותו, להקל על כך שאנחנו נכנסים דו קרב פתולוגי.
מה זה כאב??
סביר להניח כי, במותו של אדם אהוב, תוכלו לחוות תגובות שונות, כמה מהם לא צפוי או לא רצוי (חרדה, עצבות, דמעות קל ...). מסביב תמצאו חברים ובני משפחה שרוצים לעזור לך, לספר לך את החוויה שלהם, או להסביר איך אתה אמור להגיב ולהתמודד עם האובדן שלך.
עם זאת, הכאב של כל אדם הוא ייחודי, כמו גם תגובות שלהם לאובדן אסטרטגיות ההתמודדות שלהם. זה נפוץ לך לקבל טיפים רבים המבוססים על קלישאות, כגון "אומץ, אתה צריך להיות חזק!" או "אתה חייב להסתכל קדימה ולהמשיך הלאה עם החיים שלך." זה פחות שכיח לך לשמוע עצות על קבלת הכאב שלך.
זאת משום שבחברה שבה אנו חיים, המוות אינו מעיין, ואנו מרחיקים אותו מחיינו בגלל הכאב שנגרם על ידי האובדן. אנחנו לא רוצים לבכות מול אנשים אחרים, או להראות איך אנחנו באמת בתוכנו, למרות המוות, ואת כאב המוות, הם היבטים טבעיים של החיים.
אולי אתה מרגיש המום, עצוב. זה צפוי כי הכאב ישפיע על הדרך שלך לחשוב ולראות דברים. אולי הזיכרון של אהובך נמצא רוב הזמן בראש שלך, שאתה מרגיש בלבול נפשי, קשה לך להתרכז או את כל היחסים עם האדם שאיבדת ואת החוויות שהיו לך לפני מותו.
תגובות נפשיות אלה הן נורמליות, לכן אל תדאגי. הם רק מופע של חיבה ומנגנון פסיכולוגי שיוביל להחלמה שלך.
עליך לזכור כי ייתכן גם שהכאב גורם לך להתבטא בכמה תסמינים פיזיים, כגון תחושת כבדות בחזה, עייפות, אי נוחות בקיבה, הפרעות שינה (שינה יותר מהרגיל או פחות), בעיות במעי, סחרחורות, כאבי ראש, נשימה נסערת או חרדה כללית. תחשוב לא רק את דעתך, אבל הגוף שלך הוא גם להגיב על הכאב הרגשי שלך.
בנוסף, אתה יכול להתבטא שינויים התנהגותיים מרגע ההפסד. אתה עלול להיתקל סיוטים, או לישון רע. אל תהיה כל כך מתמיד במשימות, או לא מרגיש כמו לעשות מאמצים. יש אנשים שרואים את פניהם של יקיריהם בקהל, למרות מותם.
עבור כל השאר, יש תגובות רבות, כפי שאמרנו בעבר, כל אדם בוחר כאמצעי להתגבר על הכאב (כגון לבלות יותר זמן לבד, אפילו לצאת כדי למנוע לראות אנשים). למרבה המזל, התגובות הללו הן סימנים לכאב שאתה עובר, וזה בסופו של דבר ייעלם ולחזור להתנהגות הרגילה שלך.
שלבי האבל
כאב הוא הרגשה נוספת, בדיוק כמו פחד, אשמה, כעס או אהבה; ו יגרום לך לעבור בשלבים שונים בתהליך האבל שלך עד להחלמה מלאה שלך.
השלבים הבאים הם:
- ההכחשה. שלב זה יש את הפונקציה של הגנה על האדם מן הכאב שהם יחוו עקב ההפסד.
- הכעס. תחושות של כאבים חריפים, כעס, כעס, עם האדם שמת או עם עצמנו.
- המשא ומתן. זהו רגע של משא ומתן עם המציאות והחיים שתחיו מעתה ואילך. זהו שלב קצר בדרך כלל, שבו האדם מנסה, באמצעות משא ומתן, כדי להקל על הכאב עקב ההפסד.
- דיכאון. הבלבול נעלם, ורגשות של עצב, דיכאון, פחד ואי ודאות מופיעים לפני החיים.
- הקבלה. עם ההגעה, תהליך האבל מגיע אל קיצו. האדם מצליח לקבל את המציאות החדשה, וממשיך עם הרבה למידה מאחורי גבו.
האבל הפתולוגי
זה נורמלי שאנחנו תמיד זוכרים את אהובנו, ובמצבים מסוימים אנחנו מרגישים עצב או נוסטלגיה. עם זאת, לאחר זמן מה, אלה רגשות טיפוסי של אבל צריך להיות מועבר עד מוגבל ימים או רגעים ספציפיים.
לפעמים, הכאב של אובדן הופך קבוע וחמור, מונע את האדם מלהמשיך עם החיים שלהם בדרך כלל..
חלק מהתסמינים של צער פתולוגי הם:
- תשוקה עזה וגעגוע למת.
- מחשבות פולשניות או תמונות של אהובך באופן קבוע.
- הכחשת המוות או תחושת חוסר האמון.
- תארו לעצמכם שהאדם המנוח חי.
- חפש את האדם במקומות מוכרים.
- הימנע דברים להזכיר לך את אהוב.
- כעס או מרירות קיצוניים על ההפסד.
טיפים כדי להתגבר על מותו של אדם אהוב שלך
1. תן לעצמך זמן להתגבר על ההפסד
אין זמן מוגדר להתגבר על דו קרב. חשוב לדעת כי לכל אדם יש קצב משלהם להתגבר על טראומה נפשית, בדיוק כמו כל אדם לוקח זמן אחר כדי לרפא פצעים פיזיים. יש סבלנות עם עצמך ולא דורשים מועדים, לאט לאט תמצא את עצמך טוב יותר.
2. קבל את מה שאתה מרגיש
כפי שכבר אמרנו, עצב, כאב, חרדה ופחד (בין היתר) הן תגובות נורמליות במצבים של צער. הצעד הראשון כדי להתגבר על אובדן של אדם אהוב שלך היא לקבל את העובדה שיש לך את הזכות להרגיש כאב על זה.
דיכוי הרגשות האלה לא יעשה לך שום דבר טוב, וגם יעכב את ההתאוששות שלך, ואולי אפילו להיות מסובך ולהפוך לאבל פתולוגי.
3. לבקש תמיכה של חברים ובני משפחה
האנשים הקרובים אליך ישמחו לעזור לך. מצד אחד אתה יכול לקבל אהבה, חיבה והבנה, והחברה תמיד מגיע טוב מאוד לפני הרגעים הקשים. אל תהסס לבקש עזרה אם אתה צריך את זה.
עם זאת, אתה לא צריך להיות מלווה אם זה לא מה שאתה רוצה, או לעשות תוכניות עם אנשים שאתה לא רוצה להיות עם. הרשה לעצמך לבזבז זמן לבד אם זה מה שאתה צריך, אבל לא מפסיקים לתמוך בעצמך אלה הקרובים אליך ביותר.
4. דברו על אהובכם עם חברים ובני משפחה
מותו של אדם אהוב לא אומר שאתה צריך לשכוח כמה חשוב לך בחיים שלך. אנשים רבים לבלבל להתגבר על אובדן עם שכחה או עושה כאילו זה לא היה קיים, אבל להתגבר על מותם פירושו לקבל את העובדה כי אדם אהוב כבר לא שם, בידיעה כמה חשוב לנו.
5. נסו לשמור על הרגליכם ואת השגרה
חלק חשוב לקבל את הנפטר הוא כבר לא, היא להמשיך עם החיים שלך בדרך כלל. ברגע שאתה מוצא את עצמך קצת יותר טוב אחרי ההפסד, לחזור לעבודה (או בכיתה), לצאת עם חברים כאשר השתמשת, וכו '.
זה זמן טוב להתחיל שגרות חיוביות חדשות המבוססות על דברים שאתה אוהב לעשות.
6. שמור על עצמך ואהבה את עצמך
עבור כל סוג של התאוששות, זה תמיד טוב לטפל בעצמך. לאכול טוב, צלי, מסרק, לקבל נאה, לתת לעצמך כמה גחמות (זה הזמן טוב לפנק את עצמך קצת: לקנות את עצמך מה שאתה רוצה כל כך הרבה, לעשות את המאכלים האהובים עליך לאכול ...), לצאת לעתים קרובות יותר עם חברים, לנסוע או לקרוא. בקיצור, לעשות פעילויות שאתה אוהב ולשמור על חיים בריאים. תוכלו להבחין בשיפור מיידי.
7. להתאמן קצת ספורט
ספורט הוא נוגד דיכאון טבעי טוב. כאשר אנו מפעילים את הגוף, אנו משחררים אנדורפינים, אשר אחראים לאושר.
בהתחלה זה עלול לעלות קצת ולגרום לך עצלן, אבל ברגע שאתה מתחיל אתה מתחיל להרגיש טוב יותר על עצמך, כמו גם להיות דרך טובה לטפל בעצמך ולהישאר בריאים. ספורט קבוצתי הם בדרך כלל יותר כיף ומבדר, אבל לבחור את אחד כי אתה חושב שאתה אוהב, כי תוכל להמשיך עוד.
8. צור קשר עם אנשים שחיו כמוך
בהזדמנויות רבות, שיחה עם אנשים שחיו כמוך, עוזרת להרגיש מובנת ופחות בודדה לרגשות שלפעמים קשה מאוד להסביר לאלה שלא חוו אותה.
מקרים שבהם בני הזוג מתים לאחר המאבק במחלה, חברים ובני משפחה של קורבנות של טרור או תאונות, הם כמה דוגמאות שבהן לדבר עם אחרים עם חוויות דומות יכול לעזור.
9. עבור אל תאריכי המפתח
ימי הולדת, ימי נישואין ... במהלך השנים יהיו תאריכים חוזרים שיזכירו לכם את אהובכם וזה יכול להיות הלם רגשי.
זכור כי אולי באותו יום וכמה הקודם ו / או מאוחר יותר אתה מוצא את עצמך עצוב או נוסטלגי מהרגיל. זה נורמלי, אבל אתה יכול לנסות לעשות תוכניות להסיח את עצמך באותם ימים או להישאר עם חברים או משפחה כדי לתמוך בך ברגעים אלה.
10. בקש תמיכה פסיכולוגית
עזרה מקצועית היא תמיד טובה במצבים רגשיים. זה לא הכרחי כי הדו קרב הופך לדיכאון או צער פתולוגי לך להשתתף מומחה. אם אתה מחשיב כי היית להתגבר על האובדן שלך בקלות רבה יותר בעזרת פסיכולוג, אל תהסס לחפש מקצועי ולקבוע פגישה..
עם זאת, נכון, במקרים מסוימים, הכאב, הדיכאון או החרדה שחווים בתהליך האבל יכולים להיות פתולוגיים ורציניים. אתה צריך לבקש עזרה פסיכולוגית אם:
- אתה מרגיש שהחיים אינם הגיוניים.
- אתה רוצה שתמות עם אהובך.
- אתה מאשים את עצמך על ההפסד או על כך שלא מנע זאת.
- אתה מרגיש קהה ומנותק מאחרים במשך יותר מחודש.
- יש לך קושי לסמוך על האנשים סביבך בגלל ההפסד שלך.
- אתה לא יכול להמשיך את השגרה הרגילה שלך במשך יותר מכמה שבועות.
המטאפורה של הציפור והענף
לבסוף, אנחנו הולכים לספר לכם מטאפורה קטנה שמראה טוב מאוד את היחסים האידיאליים בינינו לבין אחרים, כדי לעזור לכם כשמדובר במיקוד היחסים שלכם ומניעת תהליכים מתאבלים קשים.
היתה פעם ציפור שהיתה מונחת על ענף יפה של עץ. ענף זה שימש כתמיכה לנוח, וגם איפשר לו לראות את הנוף שסביבו ולהגן על עצמו מפני בעלי חיים אחרים שרצו לצוד אותו.
יום אחד, רוח חזקה החלה לטלטל את הענף, אשר נע בלי לעצור לכל הכיוונים. הרוח נשבה כל כך חזק, נראה כי הענף עומד להישבר.
עם זאת, הציפור לא היה מודאג כלל, כי הוא היה מודע שתי האמיתות: הראשון הוא, גם ללא הענף, הוא היה מסוגל לטוס ובכך להישאר בטוחים דרך הכוח שלו על הכנפיים שלו; השני, שסביבו היו ענפים רבים להישען עליו, ועל אופקים חדשים לגלות בענפים שטרם התיישבו.
הפניות
- האגודה האמריקאית לפסיכולוגיה (2016). התמודדות עם האובדן של אהובך. מאחזר 4 מאי 2016.
- Finlayson, R. (1988). רגישות, רגישות עצה: מעבר לצער: מדריך להחלים ממותו של אדם אהוב. CMAJ: Canadian Medical Association Journal, 139 (4), 318-318.
- HelpGuige (2016). התמודדות עם צער ואובדן. הבנת תהליך האבל. מאחזר 4 מאי 2016.
- MuchLoved (2016). התמודדות עם מותו של אדם אהוב. מאחזר 4 מאי 2016.
- מרכז בריאות הנפש (2016). התמודדות עם צער. מאחזר 4 מאי 2016.
- בריאות הנפש אמריקה (2016). התמודדות עם אובדן: שכול ויגון. מאחזר 4 מאי 2016.
- טיגר, י (2007). ספורט רכב לאושר. מאחזר 4 מאי 2016.