הדמיית ספורט מה זה ואיך לתרגל את זה

ה ויזואליזציה ספורט היא מורכבת משימוש בדמיון כדי לשנות דפוסים פיזיים ו / או רגשיים הקיימים במצבים שונים. למרות שמדובר בטכניקה מורכבת, אפשר ללמוד אותה. במאמר זה אנו לחשוף כמה נקודות שיכולות לעזור לך להבין מה זה ואיך לתרגל את זה.

השימוש בוויזואליזציה אינו מוגבל אך ורק לתחום הספורט. אתה יכול להשתמש להדמיה לעבוד עם הרגשות שאתה מרגיש ברגעים החשובים לך כגון מתן הרצאה, השתתפות בראיון עבודה, מול הבחינה, וכו '.

האם אתה אתלט ורוצה לייעל את הביצועים שלך באימונים ומשחקים? כדי להשיג את הביצועים המקסימליים שלך, חשוב מאוד, בנוסף לאימון גופני, טכני מיומנויות טקטיות, לקחת זמן להכשיר את הכישורים הפסיכולוגיים שלך.

הקמה של מטרות, הרפיה, תרגול בדמיון, מיומנויות תשומת לב או הערכה עצמית ובקרה על ההפעלה הן חלק מהכישורים הפסיכולוגיים הבסיסיים שעל הספורטאים לשלוט בהם.

אינדקס

• 1 למה זה משמש??
• 2 מהם היתרונות שמציעה ההדמיה??
• 3 מדוע ההדמיה יעילה?
  • 3.1 תיאוריה פסיכו-neuromuscular
  • 3.2 תורת הרגולציה הקשבית
  • 3.3 תורת היעילות העצמית
• 4 שלבים לדמיין
• 5 הפניות

בשביל מה??

זה יכול להיות לעזר רב לך עם כל המטרות הבאות:

-מנטלית לשחזר את התנועות המתאימות לביצוע טכני, מניפולציה מהירות לשלוט על הפרטים הקטנים שעשויים להיות חיוניים.

-למד לקבל החלטות טקטיות, שכן אתה יכול למקם את עצמך לפני גירויים מסוימים ולקבל את ההחלטה הנכונה (בדרך זו אתה תהיה חיזוק הקשר הפונקציונלי בין הגירויים לבין ההחלטה).

-הכן את הביצועים בתחרויות, חושף את עצמך לתנאים שאתה יכול למצוא בתחרות (למשל, צופה את הקשיים הפסיכולוגיים חזרות הכישורים לשלוט בהם).

-התנהגויות חזרות לפני הוצאתן להורג (לדוגמה, זורק כידון חוזר על תנועותיו כמה דקות לפני שהגיע תורו).

-לתרום לתהליך ההתאוששות של פגיעה: מפחית את רמות החרדה ומסייע לספורטאי לשמור על הביטחון העצמי שלהם הודות לאימון מצבים שונים של הספורט שלהם.

אילו יתרונות מציעה ההדמיה??

1. קצר את זמן הלמידה.
2. משפר את היציבות של המיומנות המלומדת.
3. משפר את הדיוק ואת מהירות הביצוע.
4. אין צורך בחומר.
5. הסיכון לפציעה הוא כמעט אפס, כי אתה לא זז.

כמו תמיד, לא כל היתרונות. וגם להדמיה יש כמה חסרונות:

• זה מיומנות מורכבת הדורשת אימון להיות מיושם כראוי.
• יש צורך בידע טכני-טקטי טוב של הפעולות שנועדו לשפר.
• להיות אסטרטגיה הדורשת הרבה ריכוז, זה לא מומלץ להאריך אותו יותר משתיים או שלוש דקות.

למה להדמיה יעיל?

ישנן תיאוריות שונות התומכות ביעילות ההדמיה. מטרתו של מאמר זה היא לא לבצע הצדקה תיאורטית של הטכניקה, כך ששלושת הבולטים על פי הקריטריון של מחבר המאמר יוסברו בקצרה..

תיאוריה פסיכו-נוירוסקולרית

הגן על כך, כאשר אתה מדמיין, התכווצויות מיקרו של השרירים הספציפיים המעורבים בתנועות שאתה מדמיין מתרחשות למרות שאתה לא ממש זז.

אנשי מקצוע שונים בפסיכולוגיה ובפעילות גופנית הצליחו להוכיח זאת (בין היתר: ג'ייקובסון, 1932, אקלס, 1958, הייל, 1982).

תיאוריה של רגולציה קשבית

מציע כי תרגול מנטלי מסייע לך למקד את תשומת הלב שלך על גירויים אלה כי הם הרלוונטיים ביותר לביצוע ביצוע טוב.

תיאוריה של יעילות עצמית

הוא מציע כי הדמיה מעדיף שיפור הביצועים שלך הודות, בין היתר, את העובדה כי הציפיות שלך גם להגדיל.

אם אתם מעוניינים להעמיק את התיאוריות המגנות על השימוש בהדמיה, אנו ממליצים שתתבוננו בתיאוריה של הלמידה הסימבולית, התיאוריה הביו-אינפורמטיבית ותורת הקוד המשולש.

צעדים כדי להמחיש

לכי למקום שקט

זה הכרחי כי אתה מוצא את עצמך בחלל במרחק של הפרעות שבו אתה יכול להירגע בזמן שאתה צריך. אם אפשר, לנסות את זה יש שטח אור קטן, יקל על הרפיה שלך.

תירגע

להגיע למצב של רגיעה הוא חיוני לך לתרגל להדמיה. תרגילי נשימה דיאפרגמטיים יכולים לעזור לך להגיע למצב של הרפיה.

במאמר זה ניתן ללמוד טכניקות הרפיה.

תתרכז

עליך למקד את תשומת הלב שלך בגירויים הרלוונטיים. לפעמים גירויים אלה יהיו בגוף שלך, ובמקרים אחרים, יהיה עליך למקד את תשומת הלב שלך על הפניות חיצוניות שאליו אתה צריך להסתכל כדי לקבל את ההחלטה הנכונה.

אם המטרה שלך היא לשפר את הטכניקה הספציפית של הספורט שלך, או אם מה שאתה רוצה לשפר הוא קבלת החלטות, חשוב מאוד כי אתה יודע את סיסמאות טכניות / טקטיות. ספורט מאמן ופסיכולוג יכול לעזור לך עם זה.

קח שליטה על התמונות שלך

היכולת לשלוט על התמונות של להדמיה שלך הוא אחד המפתחות של הטכניקה. אתה חייב לעשות את זה את התמונה שאתה רוצה זה בראש שלך ולא אחרת.

דמיינו מנקודת מבט פנימית או חיצונית על פי המטרה

כאשר אתה מדמיין, אתה יכול לראות את התמונות כפי שהיית רואה אותם במצב אמיתי, כלומר, מן העיניים שלך (פרספקטיבה פנימית), או שאתה יכול לעשות את זה כאילו היית צופה יושב על שכבת צופה את עצמך (פרספקטיבה חיצונית).

אם מה שאתה רוצה זה לעבוד על אלמנט טכני, זה יהיה מתאים לך לדמיין מנקודת מבט פנימית, ואילו אם המטרה שלך היא לסקור פעולה גלובלית זה יהיה מתאים יותר לעשות את זה מנקודת מבט חיצונית.

שנה את מהירות התמונות בהתאם לצרכים שלך

אתה חייב ללמוד לשנות את המהירות של התמונות שלך בהתאם לצרכים שלך. תנועה איטית לתקן היבט טכני מסוים, מהירות רגילה כדי לבדוק את ביצוע המצלמה המהירה כאשר המשימה היא ארוכה.

לערב את החושים

ויזואליזציה היא לא רק בניית תמונות חזותיות. אתה יכול גם לערב את שאר החושים שלך: שמיעה (לדמיין את הרעש של הקהל או את ההוראות של המאמן שלך), ריח (לתפוס את הריח של המגרש), טעם (לב הטעם של הזיעה) ו cenesthesia (תחושות תפיסה) . מעורבות החושים שלך ייתן את התמונות שלך יותר חיוניות.

השתמש בסביבה

אנשים בקהל, עמיתים ויריבים או רעש הם אלמנטים הנוכחים במציאות התחרותית שלך, אבל הם לא תמיד צריך להופיע חזיונות שלך. אם אתה רוצה לשפר את הפעולות הטכניות, יהיה לך קל יותר אם אתה מדמיין מבלי לקחת בחשבון את ההקשר, שכן הוא יאפשר לך להתמקד בפעולה.

כדי לעבוד על מצבים רגשיים או תנועות טקטיות, חשוב לקחת בחשבון את ההקשר.

בהתחלה זה יכול להיות קשה לשלוט על התמונות כי הם בראש שלך, את נקודת המבט שממנו אתה רואה אותם או את המהירות שבה אתה עושה את זה. עבודה קפדנית עם המומחה והרבה תרגול יעזור לך לשפר את המיומנות הזו.

הפניות

1. הערות של המורה לספורט פסיכולוגיה ופעילות גופנית - UNED.
2. Buceta, J.M. (1998): פסיכולוגיה של אימון ספורט. מדריד: דינקינסון.
3. Budney, A. J. ו- Woolfolk, R. L. (1990). שימוש בתמונה הלא נכונה: חקר ההשפעות השליליות של דימויים על ביצועי המנוע. כתב עת לדמיון מנטלי, 14, 75-86.
4. נגר, W. B. (1894). עקרונות הפיזיולוגיה הנפשית. ניו יורק: אפלטון.
5. Eccles, J. (1958). הפיזיולוגיה של הדמיון. סיינטיפיק אמריקן, 199, 135.
6. Lippman, L. G and Selder, D. J. (1992). תרגול מנטלי: כמה תצפיות וספקולציות. כתב העת של פסיכולוגיה ספורט, 1, 17-25.
7. סאנצ 'ז, X. ו Lejeune, מ' (1999). תרגול נפשי וספורט: מה שאנחנו יודעים אחרי מאה שנות מחקר? כתב העת של פסיכולוגיה ספורט,  8, 21-37.
8. Suinn, R. M. (1997). תרגול מנטלי בפסיכולוגיה של הספורט: איפה היינו, לאן אנחנו הולכים? פסיכולוגיה קלינית, מדע ומעשה, 4, (3), 189-207.