ויזואליזציה יצירתית מה זה ואיך לתרגל את זה?

ה הדמיה יצירתית זה מניח תהליך שבו, באמצעות המוח שלנו באמצעות הדמיון שלנו, אנו מסוגלים ליצור את מה שאנחנו באמת רוצים שיקרה. זה יכול להיות הישג של הצלחה או מטרה, להציג את התוצאה הסופית של הפרויקט שלנו, וכו '.

מושג זה מאחד שני מושגים: ויזואליזציה ויצירתיות. כדי לדמיין היא לראות את דעתך מה אתה רוצה לקרות או מה אתה רוצה להשיג. כאשר אנו לדמיין בפנים שלנו, אנחנו לוקחים את הצעד הראשון, כך שמשהו קורה בחוץ. יצירתיות מתייחסת להיעדר גבולות, לדמיין מה אנחנו באמת רוצים בלי לחשוב אם זה אפשרי, או לא.

ד"ר דניס וייטלי למד ויזואליזציה יצירתית והשפעותיה על קבוצות שונות של אנשים. מלכתחילה, הוא עשה את זה עם אסטרונאוטים נאס"א והתוצאות שלו היו טובים מאוד. לאחר מכן, הוא נשא את זה עם ספורטאים אולימפיים לשכפל את התוצאות הקודמות. המחקרים קובעים שהמוח שלנו אינו מסוגל להבחין בין מצב דמיוני (אימון מנטלי) לבין אמת.

כדי ליישם ויזואליזציה יצירתית חשוב כי אנחנו מתחילים ממצב של התלהבות האמנות לשים את כל החושים שלנו זה, מאז להדמיה מציאותית יותר עזה הזה היא בשבילנו, אנחנו נקבל תוצאות טובות יותר.

בנוסף, הוא משמש לכל דבר שאנחנו רוצים למשוך בחיינו. בין אם במקום העבודה, במשפחה, בחברה וכדומה. הסיבה היא כי אנחנו עצמנו הם מה שאנחנו חושבים, במוקדם או במאוחר, מה שאנחנו חושבים לדמיין יתקיים בחיינו. כלומר, המחשבות שלנו מעצבות את ההווה שלנו ומפתחות אותנו לקראת העתיד שאנחנו באמת רוצים.

המוח שלנו הוא כל כך להשפעה שכשם שאנחנו חושבים שמשהו רע עומד לקרות או לא נשיג הצלחה מסוימת, אנו יכולים לאמן אותה כדי לקבל השפעות חיוביות. לחשוב באופן חיובי על מה שאנחנו רוצים שיקרה, אנו ימשוך תוצאות חיוביות וחוויות לחיינו.

שלבים

הפסיכולוגיה הניסויית בחנה את הדמיון היצירתי, מתוך התיאוריה החישובית של הדימויים, ועל כך תיארה סדרה של שלבים.

שלב 1: דור של תמונות. מתוך יצירתיות או פנטזיה (או שניהם) אנו יוצרים סדרה של דימויים מנטליים.

שלב שני: תחזוקת תמונות. זה כרוך בשמירה מכוונת או שמירה על דימויים מנטליים. שלב זה חשוב מאוד, שכן אם לא נשמור את התמונות, השלבים הבאים לא יהיו אפשריים.

שלב 3: תמונה בדיקה. שלב זה פירושו מיקוד תשומת הלב שלנו על התמונה שיצרנו בתחילה. ככל שנפורט יותר בניתוח, כך נשיג יותר מידע.

שלב 4: שינוי תמונה. בשלב זה, לאחר הניתוח, הוא מורכב של שינוי ההיבטים המראים אי נוחות או סוג כלשהו של מתח על היבטים חיוביים.

מהם השלבים הבאים להדמיה יצירתית?

ישנן מספר טכניקות להדמיה יצירתית, למרות שכולם מגיבים לסדרה של מאפיינים משותפים.

1. להיות ברור על המטרה שלך. הצעד הראשון הוא לדעת מה אנחנו רוצים ואם אנחנו מוכנים להניח את העלות שיכולה להתרחש כדי להגיע אליו.

חשוב שמה שאנחנו רוצים להשיג אינו פוגע באדם, או בעצמנו.

2. מצא מקום שקט, הרחק רעש איפה אתה מרגיש נוח. כמו כן, למנוע הפרעות: לכבות את הטלפון, אם יש מישהו אחר בבית לשאול לא להיות מופרע במשך זמן מה, וכו '.
3. תרגול תרגילי נשימה המקדמים מצב של רגיעה בתוכך.
4. כאשר אתה במצב של הרפיה, מנטלית לצייר מה שאתה רוצה שיקרה לך. התחל את כל החושים שלך. ככל שיותר פרטים אתה יכול ללכוד, קרוב יותר אתה המטרה שלך.

בחן את הרגשות שהיא מעוררת בך ומה התגובות שהמחשבה מייצרת.

5. חזור על התהליך מדי יום, חסוך 10 דקות כדי לדמיין אותו. גם אם יש לך זמן לשבת פעמיים ביום, טוב יותר.
6. זה מאוד חשוב כי במהלך כל התהליך היחס שלך הוא חיובי לקראת שינוי. אם אתה רואה משהו שלילי, להפסיק לנתח מה מושפע ואיך אתה יכול לשנות את זה.
7. שלח לעצמך הודעות חיוביות. חיובי מושך את חיובי, שווה את יתירות. אם נשלח מסרים שליליים לעצמנו, לא נקבל את מה שאנחנו רוצים ואנחנו יכולים אפילו לדחוף אותו.

המסרים שאנחנו יכולים לספר לעצמנו יכול להיות ככה: "אני אביא את זה," "אני יכול", "אני אשים את כל המאמצים להביא", "הצלחה מולידה הצלחה" וכו '.

טכניקות

כבר ראינו את השלבים שפסיכולוגיה ניסיונית תיארה ומהם הצעדים שעלינו לנקוט לצורך הדמיה יצירתית.

מחבר שאקטי Gawain בספרה ויזואליזציה יצירתית מציע סדרה של תרגילי מדיטציה ותרגול ויזואליזציה. הבא, אני אראה לך כמה מהם. זכור כי עליך להתאים אותם לצרכים שלך ואת המטרות.

להתיישב ולתת לזרימת האנרגיה

זוהי טכניקה להדמיה פשוטה כי הוא שימושי במיוחד בתחילת כל מדיטציה. מטרתו היא לשמור על זרימת האנרגיה להיפטר חסימה כלשהי.

ראשית, לשבת במצב נוח שבו אתה יכול לשמור על הגב ישר. זה יכול להיות על כיסא או, על הרצפה עם הרגליים משוכלות. לעצום את העיניים ולנשום לאט ועמוק.

כשאתה מרגיש לגמרי רגוע, לדמיין שאתה קשרת חבל ארוך שיוצא מבסיס עמוד השדרה שלך והארכת אל פנים הארץ, דרך הרצפה. זה ידוע כחבל העוגן.

ואז, לדמיין כי האנרגיה של כדור הארץ עולה, דרך החבל ומסתיים פועל בכל הגוף. המשך במצב זה וחקור את כל התחושות שמעוררות בך.

כדי לפתוח את מרכזי האנרגיה

מדיטציה זו משמשת כדי לרפא ולטהר את הגוף שלך, ובכך, להפוך את זרימת האנרגיה שלך. זה מצוין לבצע את זה בבוקר כאשר מתעורר, כאשר מתחילים כל מדיטציה או בכל פעם שאנחנו רוצים להירגע לנקות את עצמנו.

שכב על הגב והרחיב את זרועותיך לצדדים, או כשידיך שלובות על תא המטען. לעצום את העיניים, להירגע ולנשום לאט, עמוק בעדינות. תאר לעצמך שיש כדור זוהר עם קרני זהב על הראש שלך.

נשום לאט ועמוק תוך שמירה על תשומת הלב שלך קבוע על הכדור ואתה מבחין הקרנה שלה בגוף, מן הראש אל הרגליים. הרגישו איך האנרגיה מתרחבת בכל הגוף.

יצירת המקדש שלך

אחד הצעדים הראשונים עלינו לקחת בחשבון בתרגול חזותית יצירתית היא ליצור מקדש בתוכנו. מקדש זה הוא המקום האישי שלנו, שבו אנו יכולים למצוא מקלט בכל פעם שאנחנו צריכים את זה.

הפוך את עצמך בנוח, לעצום את העיניים ולהירגע. דמיינו את עצמכם בסביבה טבעית יפה ושלווה. זה יכול להיות כמו שאתה רוצה, אתר אמיתי או דמיוני. הדבר החשוב הוא שאתה מרגיש בנוח בו.

חקור את הסביבה, מסתכל על כל הפרטים. מה אתה רואה, מה אתה שומע, מה אתה מרגיש.

אתה יכול לעשות מה שאתה רוצה ביותר כדי להפוך אותו למקום השלווה ביותר של כל. מאותו רגע, זה יהיה המקדש הפנימי שלך, שבו אתה תמיד יכול לחזור על ידי פשוט לעצום את העיניים שלך ומאחל אותו.

בכל עת שתרצה, תוכל להוסיף אלמנטים של המקדש שלך או לחסל דברים שמפריעים לך או שלא נראים שלווים. הדבר החשוב הוא שזה מקום שבו אתה מרגיש בטוח.

פגוש את המדריך שלך

לפעמים, זה יכול להיות קשה לנו להתחבר עם חוכמה גבוהה שלנו. כאשר זה קורה, אנחנו יכולים לפנות הדרכה פנימית שלנו (המכונה גם יועץ, מדריך רוחני, מורה, וכו ').

ראשית, לעצום את העיניים ולהירגע. לעצום את העיניים ולהירגע עמוק. עבור אל המקדש שלך וליהנות ממנו כמה דקות.

לאחר מכן, דמיינו כי נתיב נפתח במקדש שלך, כי הוא צמצם עד שהוא אבוד במרחק. להתחיל ללכת על זה, כמו שאתה הולך, אתה מתחיל להרגיש אור בהיר ובהיר. שימו לב, האם זה גבר או אישה י איך זה נראה, מה הגיל שלך? ככל שאתה קרוב יותר לאותו אדם, כך אתה יכול לראות יותר פרטים.

כאשר אתה לצדו, לברך אותו להפסיק לדבר איתו או לה. שאל אותו מה אתה צריך או מה אתה רוצה לדעת, ללכת ביחד וליהנות באותו הרגע. אולי אתה לא אוהב את התשובות, אבל לא להתייאש בניסיון.

כאשר אתה מוצא את עצמך מרוצה ברגע זה, להיפרד ממנו ולהשאיר את תרגיל המדיטציה. זכור כי אתה יכול ללכת המדריך שלך כאשר אתה מחשיב את זה הכרחי ואת צריכה את זה, בדיוק כמו שאתה הולך המקדש שלך.

אם אינך מרוצה מהמדריך שלך, כפי שיש לנו בטכניקות קודמות, הצג את השינויים הנחוצים לך. לא מתוסכל אם זה לא בהתחלה, זה חשוב כי אתה הולך למצוא בנוח עם התוצאה, בשביל זה אני מתחיל סטיילינג הטעם שלך.

טכניקת הבועה הוורודה

קח תנוחה נוחה, לעצום את העיניים ולתת לנשום לזרום באופן טבעי. ראה איך אתה מרגיש נוח יותר בכל פעם. כאשר אתה רגוע ורגוע, לדמיין משהו שאתה רוצה שיקרה.

עכשיו, דמיינו שזה כבר קרה. לצפות בתוצאה וליהנות ממנה, לבחון אותה כפי שהיא, אילו רגשות ותחושות היא מעוררת. ברור יותר פרטים אתה יכול ללכוד, יותר טוב.

כשאתה הצלחת ללכוד אותו באמצעות החושים שלך, המוח שלך שואב ורודת בועה ולצפות המטרה שלך מוחדרת הבועה.

תיהנו ברגע זה של הרמוניה וכאשר אתם מוכנים, דמיינו איך הבועה מתחילה לצוף ונעלמת. לא לאבד את המראה של אובייקט שיש לך visualized בהתחלה.

משמעותה של המדיטציה היא שחרור רגשי של תשוקה ואיך היא מרחפת דרך היקום, מושכת ומרכזת את כל האנרגיה שלנו, כך שהיא הופכת למציאות..

לרפא את עצמנו

תרגיל מדיטציה זה יכול לעזור לנו לגלות את הסיבה הבסיסית של מחלה כלשהי ולהתחיל לשחרר את עצמנו כדי להשיג ריפוי מלא.

כמו התרגילים הקודמים, לקחת עמדה נוחה (ישיבה או שכיבה) ולהתחיל לעשות תרגילי נשימה. כאשר אתה רגוע, להתחיל עם בהונות, לשלם תשומת לב רבה ככל האפשר לחלקים שונים של הגוף שלך. שלח פקודת רגיעה ושחרור מתח.

ראה איך הם מתמוססים כל המתחים בגוף שלך, כי הם מתרחקים ממך. כאשר אתה נסע כל חלקי הגוף שלך, לדמיין כי יש אור ריפוי הזהב המקיף את הגוף שלך להרגיש את זה, ליהנות ממגע עם הגוף שלך ולבחון מה התחושות זה מעורר.

אם יש לך חלק מכאיב או סובל ממחלה, שאל את הגוף שלך אם הוא רוצה להגיד לך משהו, אם יש לך הודעה בשבילך, אם יש צורך לבצע שינוי.

תהנה במשך כמה דקות את התחושה של להיות רגוע לבחון את ההודעות הגוף שלך שולח לך, אם מחשבות, רגשות, תמונות, וכו ' לעשות הכל על מנת להבין אותם. אם אנחנו לא מבחינים בשום דבר, סביר להניח כי הודעות אלה מגיעים בפעם אחרת.

שים לב איך הבעיות שלך מדולל או איך למצוא את הפתרונות הנכונים. לאחר מכן, לדמיין את עצמך במצב אופטימלי של בריאות, במצבים במצבים שונים ומצבים כמו אדם מלא קורן.

שלח לעצמך הודעות מסוג זה: "אני אוהב ומרפא בכל הרמות: רוחנית, נפשית, רגשית וגופנית", "אני מסוגל לספק את הצרכים שלי בלי לחלות". "אני לומד לטפל בעצמי" מגיע לי ליהנות מבריאות טובה ולהרגיש טוב "," אני מרגיש משוחרר ובריא. אני שופעת בריאות ואנרגיה ".

מחברת ויזואליזציה

אנחנו יכולים לכתוב מחברת עם כל מה שאנחנו רוצים שיקרה (החלומות והפנטזיות שלנו), מה שאנחנו עושים כדי להגשים אותו, אילו דברים מעניקים לנו (סיפורים, שירים, רעיונות, רגשות וכו ')..

יש כמה מחשבים ניידים שעורכים בעלי אתרים שונים, אבל אנחנו יכולים גם להפוך אותם לעצמנו לטעמנו. לאחר מכן, אנו רואים סדרה של תרגילי דברים שאנחנו יכולים להצביע על המחברת שלנו:

1. ההצהרות שלנו מה הם ההצהרות שאתה הכי אוהב? אילו מניעים לך ביותר? אנחנו יכולים לשמור כמה דפים כדי לכתוב אותם יחד או, לכתוב אותם כמו כותרות של דפים אחרים, מתייחסים אליהם תוכן אחר.
2. דרכים לזרום לאחרים. ערכו רשימה של הדרכים שבהן אתם יכולים להפוך את זרימת האנרגיה שלכם לאנשים מסביבכם. רשימה זו יכולה להיות כללית או ספציפית. כמו כן, שים לב אילו רכיבים נחוצים, כגון, למשל: זמן, חיבה, כסף, ידידות וכו '..
3. רשימת הצלחות ערכו רשימה נוספת של כל המצבים שהיו מוצלחים לאורך כל חייכם ולנתח את האלמנטים שהיו נוכחים, אשר לא, איך הגיב, וכו '.
4. תודה לך רשימה. רשימה זו היא לרשום את כל מה שאנחנו אסירי תודה. הם יכולים להיות מוצרים חומריים, גם, intangibles.
5. רשימת הערכה עצמית שימו לב לכל הדברים שאתם אוהבים על עצמכם, בתחום הפיזי ועל התכונות שלכם. זה על הרגשה טובה לגבי עצמנו. ככל שאנו מטפחים יותר אהבה, כך ההצלחות שלנו יהיו גבוהות יותר.
6. רשימת שביעות רצון אישית שימו לב לדברים שאתם יכולים לעשות בעצמכם שיעזרו לכם למצוא את עצמכם טוב יותר. הם יכולים להיות דברים שאנחנו יכולים לעשות בימינו, וגם, אתגרים גדולים. לסווג אותם.
7. מוכן לרפא ומסייע. רשום אנשים שאתה יודע מי צריך איזה תמיכה או סיוע. כמו כן, כי הם מחפשים תרופה למשהו שקורה להם. ליווי את השמות עם הצהרות שהם יכולים לומר את עצמם ולחשוב על איך אתה יכול לתמוך בהם במצבם.
8. פנטזיות ורעיונות יצירתיים. כתוב את כל הרעיונות שלך, תוכניות, חלומות על העתיד או רעיונות יצירתיים שאתה יכול לחשוב. תן חינם לרסן את הדמיון שלך, לא לשים מכשולים.

תרגיל זה יקדם את הדמיון ואת היצירתיות.

ייתכן שיהיה קשה לנו למצוא רגע לעצמנו לעשות תרגילי מדיטציה או לכתוב את המחברת שלנו וללכת לנפיחות ברשימות שלנו. חשוב לא לחוש את הנוהג הזה ככופה, אבל אנחנו אלה שנולדים לתרגל אותו ואנחנו יוצרים, לאט לאט, את ההרגל.

הפניות

1. Díez, Gema (2013). השג הצלחה עם הדמיה יצירתית. המוח נפלא.
2. גאווין, שאקטי. הדמיה יצירתית ספריית זמן חדשה. רוזאריו, ארגנטינה.
3. ויזואליזציה יצירתית, איך אתה יכול לעזור לנו? בידיים טובות.
4. סנז, פדרו. כוחה של הדמיון היצירתי. היום מוטיבציה.
5. טכניקות להדמיה יצירתית רווחה.
6. הדמיה יצירתית. מבוא רווחה.