7 אורח החיים הבריא ביותר (ילדים ומבוגרים)

ה אורח חיים בריא אצל מבוגרים וילדים מבוססים על תזונה בריאה ומאוזנת, פעילות גופנית תכופה והימנעות מהרגלים רעים כגון עישון או שתיית אלכוהול.

חיים בריאים חיוניים כדי להישאר בריאים, למנוע מחלות, להיות פרודוקטיביים, מאושרים ולשמור על יחסים טובים עם האנשים שלך.

באופן משלים, ישנם מספר הרגלים, כי הם גם חשובים כשמדובר בעל חיים מלאים. אחר כך אתן לך כמה דוגמאות.

כאן אנו מציגים מספר סגנונות של מזון התואמים לחיים בריאים בכל הגילאים, אנו אומרים לכם מה הם היתרונות של אורח חיים פעיל (בניגוד מוחלט לישיבה) ואומרים לכם אילו מנהגים אחרים חייבים להיות משולבים עם תזונה נכונה פעילות גופנית כדי להשיג איכות חיים טובה.

7 אורח חיים בריא

1-טבעונות

תזונה טבעונית היא אחת שבה לא רק בשרים נמנעים, אבל כל המוצרים ממוצא מן החי, כגון חלב, ביצים או דבש.

עבור רבים, טבעונות היא לא רק אופציית מזון, אלא דרך חיים שנוטה לשפר את הבריאות, לדאוג לסביבה ולהגן על בעלי חיים מפני התעללות וניצול.

תזונה טבעונית נמנע שומנים מן החי ונוטה לשלב כמות גדולה יותר של פירות וירקות טריים. בדרך זו, תזונה טבעונית מסייעת להפחית את לחץ הדם, להפחית את הסיכון לסוכרת מסוג 2 והשמנת יתר, בין מחלות אחרות.

עם זאת, המשטר הטבעוני מציב אתגרים מסוימים. כל דיאטה מאוזנת צריך לספק מספיק של כל החומרים המזינים הדרושים לבריאות טובה של הגוף, כגון חלבונים, ויטמינים ומינרלים.

על ידי לא כולל מוצרים ממוצא מן החי, תזונה טבעונית שאינה מבוקר היטב עשויה להיות לקויה ברזל, חלבון וויטמין B 12 בטווח הארוך, וזה מזיק מאוד לבריאות.

אם אתה הולך בעקבות תזונה טבעונית, זכור כי:

• כדאי להימנע מצריכה של פחמימות מעודן עודף.

• מומלץ לשלב פירות, ירקות ודגנים מלאים בכל הארוחות.

• נטילת תוסף מזון הכולל ויטמין B12 יכול להיות רעיון טוב מאוד.

• מלווה את הארוחות עם משקה גבוה בויטמין C (מיץ תפוזים טבעי, למשל) כדי לשפר את הטמיעה של ברזל.

• התייעץ עם תזונאית יש צורך לתכנן תזונה טבעונית בריאה הכוללת את כל הצרכים שלך.

2-Ovo-לקטו-צמחונות

אנשים רבים בוחרים לעקוב אחר תזונה צמחונית ואינם אוכלים כל סוג של בשר, אלא כוללים בתזונה שלהם כמה מוצרים ממוצא מן החי, כגון חלב או ביצים. זהו המשטר שנקרא "ovo-lacto-vegetarian" והוא יכול גם להוות אורח חיים בריא.

ה האקדמיה האמריקנית לתזונה ולדיאטטיקה וגם את איגוד התזונאים של קנדה מאשרים כי דיאטות צמחוניות מאוזנות ומתוכננות היטב הן בריאות ומספקות יתרונות מסוימים במניעה וטיפול במחלות מסוימות.

לדוגמה, על פי מחקר meta-analytical שנערך ביפן, דיאטה צמחונית הוא מסוגל להפחית את לחץ הדם במקרים מסוימים, ללא צורך להשתמש בתרופות.

למידע נוסף על דיאטה צמחונית כאן.

בנוסף, מחקרים מדעיים שונים טוענים כי תזונה צמחונית יכולה גם להפחית את הסיכון לסוכרת, סרטן והשמנת יתר, בין מחלות אחרות.

מאידך גיסא, הדיאטה הצמחונית יכולה לשפר את רמת הסוכר בדם בחולי סוכרת, על פי תוצאות מחקר שפורסם ב American Journal of תזונה קלינית.

לסיכום, דיאטה ovo-lacto צמחוני יכול להיות מועיל במובנים רבים, כל עוד תוכנית תזונתיים מאוזנת ומאפשרת את כל החומרים המזינים הדרושים. כמו במקרה של טבעונות, זה תמיד הכי טוב להתייעץ תזונאי לעזור לך לתכנן את הדיאטה שלך כדי למנוע ליקויים תזונתיים.

3 - פלקסיטריות, האופציה החדשה

כפי שכבר ראית, דיאטות המבוססות על מוצרים ממוצא צמחי יש יתרונות בריאותיים רבים.

האם זה אומר שאתה בהכרח צריך להיות צמחוני או טבעוני? בכלל לא.

לאחרונה התפתחה מילה חדשה המזהה הרגלי אכילה הכוללים בעיקר מוצרים ממוצא צמחי, אך מדי פעם גם מאפשרים את צריכת הבשר: היא הגמישות.

זה יהיה כמו צמחונות למחצה או צמחוניות גמישה. זוהי דיאטה המבוססת בעיקר על פירות, ירקות, דגנים וקטניות, אבל מי שעוקב אחריה, מעת לעת כולל גם דגים, בשר עוף או בשר אדום, מדי פעם ומתינות.

אכילה פחות בשר גם מביא יתרונות רבים. באופן כללי, כל דיאטות מאוזנות המבוססות על מוצרים צמחיים עוזרים לשלוט טוב במשקל הגוף ולמנוע מחלות כרוניות.

אכילת בשר פעם או פעמיים בשבוע יהיה מספיק כדי לתת לך את הטעם אם אתה מרגיש את זה, שמירה על היתרונות של דיאטה צמחונית.

4-דיאטה כל-הכל

תזונה עשירה יכולה גם להיות חלק מאורח חיים בריא, בתנאי שהפרופורציות בין קבוצות המזון השונות הן אלה הנכונות והמנות, המתאימות לשמירה על משקל בריא.

דיאטה בריאה שכוללת שפע של פירות וירקות טריים ודגנים מלאים. זה כולל גם, בכמויות מתונות, בשר, מוצרי חלב וביצים.

בסוג זה של תוכנית מזון עליך להגביל את כמות הנתרן, סוכרים מזוקקים, שומנים רוויים ושומני טרנס.

5-אורח חיים פעיל

הסדנטאריסמו הוא עוד אחת הרעות הגדולות של ימינו. אורח חיים בריא צריך לכלול פעילות גופנית קבועה ותרגילים.

פעילות גופנית, כגון הליכה, למשל, מסייעת במניעת מספר רב של מחלות פיזיות ופסיכולוגיות, כל עוד הוא מתרגל באופן קבוע..

פעילות גופנית ופעילות גופנית מסייעת במניעת מחלות לב וכלי דם, מונעת עודף משקל והשמנת יתר ומקטינה את הסיכון לפתח סוכרת מסוג 2.

מצד שני, זה גם מביא תועלת פסיכולוגית.

פעילות גופנית אנרגטית, מתורגל באופן קבוע, נמנע מתח וחרדה, כפי שמוצג על ידי כמה מחקרים מדעיים.

בדרך זו, פעילות גופנית משפרת במידה ניכרת את איכות החיים, על ידי הפחתת המתח והגברת הפרשת האנדורפינים, חומרים כימיים המיוצרים על ידי המוח וגורמים לתחושה של רווחה כללית.

לכן, אם אתה רוצה לעקוב אחר אורח חיים בריא, בנוסף לטיפול התזונה שלך, אתה חייב להישאר פעיל..

אם אתה הולך להתאמן קצת ספורט, כגון ריצה, רכיבה על אופניים או ספינינג, זכור להתייעץ עם הרופא שלך לפני, בצע את תוכנית האימון שהוכן על ידי מקצועי ו hydrate כראוי לפני ואחרי הפעילות..

6 - להיות זהיר

שיעורי המוות עקב תאונות דרכים נותרו הגורם השלישי למוות גם במדינות המפותחות.

רובם ניתן להימנע, כי הם בשל טעויות אנוש בשל חוסר תשומת לב או זהירות.

אם אתה רוצה להיות אורח חיים בריא, בנוסף להיות זהיר בעת נהיגה (לא לנהוג תחת השפעת אלכוהול או תרופות אחרות וכבוד תקנות התנועה, במיוחד את המהירות המותרת) אתה צריך גם לנקוט באמצעי זהירות במצבים אחרים, כגון למשל, בעת קיום יחסי מין.

הבעיה העיקרית להתמודד כאשר יש סקס unprotected, הוא ללא ספק זיהום HIV.

על פי דו"ח WHO, כיום 2.2 מיליון אנשים נגועים ב- HIV באירופה, אבל כמחצית לא יודעים.

לכן, חשוב מאוד להשתמש מניעתי בעת קיום יחסי מין, במיוחד אם אין לך שותף יציב.

להיות זהירים בכל דרך, חייב להיות גם חלק אורח חיים בריא.

7-מזעור רגשות שליליים

בעל נפש חיובית יש גם יתרונות גדולים בריאות פיזית ונפשית.

רגשות שליליים חייב להיות מנוהל כראוי יש חיים מלאים. אחד הגורמים הרגשיים השליליים העיקריים של זמנים אלה הוא הלחץ המפורסם.

לחץ מופרז מוריד את ההגנות ומגביר את הסיכון לסבול ממחלות, מלבד העובדה שאנחנו מרגישים רע.

מתח יכול לא רק יש השפעות פסיכולוגיות ופיזיות ישיר אבל יכול גם להוביל אורח חיים בריא.

על פי מחקרים מדעיים מסוימים, העלייה בלחץ קשורה בצריכה גבוהה יותר של סמים ואלכוהול, דבר המקטין את ההתנהגויות הבריאותיות.

בנוסף, לחץ כרוני יכול להגדיל את לחץ הדם, לגרום חרדה, דיכאון ובעיות לב.

כדי למנוע מתח, לחפש פעילויות פנאי כי אתה באמת אוהב ולתרגל איזה תרגיל הרפיה (יוגה, מדיטציה, וכו ').

ארגן את סדר היום שלך כראוי, לנסות לזהות את הגורמים שגורמים לך מתח להתרחק מהם.

מצד שני, אם אתה מרגיש רגשות שליליים (עצב, ייסורים) שאינם מאפשרים לך להרגיש טוב במצבים שנהנית פעם, ואם אלה רגשות שליליים ימשיכו עם הזמן לא להיעלם, אז אולי הגיע הזמן להתייעץ עם מקצוען.

בצע את הייעוץ הרפואי הדרוש להשתתף בטיפול המומלץ על ידי אנשי מקצוע יכול גם להיות חלק אורח חיים בריא.

מסקנות

ישנם מספר סוגים של אורח חיים בריא.

כפי שראית, אפשרויות האכלה יכול להיות מגוונות ואתה יכול לקבל חיים בריאים עושה סוגים שונים של פעילות גופנית.

כל מה שאתה צריך לעשות זה לחפש את האפשרויות המתאימות ביותר ההעדפות שלך ואת האפשרויות.

אל תשכח כי להיות זהיר כראוי טיפול רגשות שליליים הם גם גורמים חשובים בכל אורח חיים בריא אתה רוצה לאמץ.

ומה אתה חושב הוא אורח חיים בריא הטוב ביותר?