מה הם הספורט הטוב ביותר לילדים?

ה הספורט הטוב ביותר לילדים הם כדורגל, טניס, שחייה, אמנויות לחימה, התעמלות, בייסבול ואפילו ריקודים.

ההצגה החינוכית במונחים של פעילות גופנית לילדים מתרחבתילדים וצעירים, צורך שנותן להם יתרונות רבים לבריאותם מגיל צעיר, אך האם אנו יודעים כיצד לבחור את הספורט המתאים ביותר עבורם בהתחשב בגילם?? 

ארגון האומות המאוחדות לחינוך, למדע ולתרבות (אונסקו), אוספת את הצורך של הילד לפתח את יכולותיו הגופניות, המוסריות והאסתטיות באמצעות פעילות גופנית וספורט על מנת לפתח צמיחה מאוזנת.

לדברי Sánchez Bañuelos (1996) ופארז סמאניגו (1999), היתרונות של הפעילות הגופנית יכולים להביא לבריאותו של הילד מסווגים לשלושה מימדים:

• פיזיולוגית. ההשפעה החיובית הבולטת ביותר, בין רבים, היא מניעת מחלות לב וכלי דם ומחלות כלי דם.
• פסיכולוגי. היא יכולה להדגיש, בין היתר, את השפעת החרדה המשויכת על התחושה הכללית של רווחת הפרט.
• חברתי. האם ההשפעות האפשריות על קידום חברתי ועל הערכה עצמית זה כרוך עבור הפרט.

ההתפתחות הקוגניטיבית, החברתית והרגשית של ילדים ואנשים צעירים דורשת מינימום של רווחה פיזית לפיתוח נאות. עם זאת, יתרונות אלה הספורט יכול להביא להם בניגוד במקרים שבהם הילד חשוף למצב של לחץ לטובת השגת ביצועים מוקדמים, להקריב למידה אחרים חשוב יותר עבור הגיל שלהם.

חלק מהסיכונים שהורים לוקחים כאשר שוקלים שילדם הוא אתלט ולא ילד הם:

• קבוצות שרירים מסוימות של הילד אינן מאוזנות.
• אלמנטים של מערכת לוקומוטורית, כגון עמוד השדרה, להיות overoaded.
• צרכי בית הספר מוזנחים לטובת אימון ילדים.
• זה גורם עייפות מוגזמת המשפיעה על הביצועים של חיי היומיום שלך.
• חשיפה של קטינים למצבים של לחץ ולחץ עקב רמות גבוהות של ביקוש.
• הפרעות הורמונליות.

ספורט לילדים בגיל הגן (מגיל 3 עד 6 שנים)

גיל הגן מתחיל להתמודד עם תנועות בסיסיות כגון ריצה, קפיצה או מציאת איזון, ולכן הם קטנים מדי כדי להתאמן ספורט מאורגן. פעילות גופנית תורמת להתפתחות מאוזנת יותר של פעילויות מוטוריות ותיאום נוירו-שרירי אצל ילדים.

זהו גיל שבו יש להם יכולת ריכוז קטנה, החזון שלהם מפותח וקשה להם לעקוב אחר הכיוון והמהירות של חפצים בתנועה. לכן, הפעילות המוצעת על ידי המומחים פועלת, שוחה, קופצת, זורקת חפצים, רוכבת על תלת אופן או תופס חפצים..

רופאי ילדים ממליצים לילד לא להתאמן יותר משלוש או ארבע שעות של תרגילים פיזיים בשבוע. בכל מקרה, לכל ילד יש מאפיינים ספציפיים מאוד, מומלץ לשאול מומחה כדי להעריך את הצרכים של הילד שלך.

ספורט לילדים בגילאי 6 עד 9 שנים

לפי גיל זה, ילדים כבר פיתחו כמעט את כל המיומנויות המוטוריות הבסיסיות שלהם. עניינו טמון בניסיון לשפר אותם או ללמוד מיומנויות חדשות וקשות יותר. הם גם מתחילים להיות מסוגלים לעקוב אחר ההוראות, ולכן הצבעה להם על פעילות מאורגנת כבר בת קיימא. כמה מן המומלצים ביותר הם:

• כדורגל
• טניס
• שחיה
• אמנויות לחימה
• התעמלות
• בייסבול

ספורט זה צריך להיות מתורגל כמו משחק, שכן ילד לא צריך להיות חשוף ללחץ בגיל מוקדם כל כך. האידיאל הוא לשלב ספורט בודד, כגון ג'ודו ועוד קולקטיב, כגון כדורגל. ילדים מפתחים את האישיות שלהם, וטוב כי הם לומדים ערכים לטובת אותם ואת הקולקטיב.

פעילות גופנית אינטנסיבית של שעה אחת לפחות שלוש פעמים בשבוע תסייע לילד לחזק את העצמות ואת השרירים.

ספורט לילדים בגילאי 9 עד 12

בשלב זה של חייו של הילד, אנו מוצאים כי המיומנות המוטורית שלו נמצאים במלוא התנופה והוא כבר יש את החזון של אדם מבוגר. רמת הלמידה שלו גבוהה והוא כבר מסוגל לזכור ולהראות את תשומת הלב.

זה אומר שאתה יכול ללמוד טקטיקות ואסטרטגיות משחק, אז זה זמן טוב לבדוק אם הילד מוכן להיות חלק במועדון המניע אותו להתחרות. כלומר, המשחק יהיה אחריות לילד.

בעוד ילד של 6 עד 8 שנים הוא עייף, יש אינטרסים לטווח קצר יכול פתאום לעזוב פעילות אחת עבור אחר, לאחר 9 שנים מתחיל שלב שבו הוא שמח לבדוק את כישוריהם. הוא סקרן ללמוד, לשפר, להציג את כישוריו ולהיות מתמיד במה שהוא עושה.

עבור גיל זה נוכל להדגיש אתלטיקה. זהו ספורט שמביא יחד תכונות פיזיות כגון המירוץ, קפיצות או זורק, תרגילים שיועילו לפיתוח יכולותיהם, מיומנויותיהם ויספקו להם ערך חינוכי רב.

ספורט לילדים בגילאי 12 עד 15 שנים

תחילת ההתבגרות גורמת לעלייה של מסת השריר וכוחו, בנוסף להתנגדות לב וכלי דם, המציגה את הערכים המרביים שלה. שינוי פיזי זה לא רק מביא תועלת. כמו כן, הגוף סובל מאובדן גמישות בשני המינים וגם מקטין באופן זמני את התיאום והאיזון, ועשוי להשפיע על הביצועים בספורט מסוים.

התחלת ההתבגרות משתנה בין פרטים, כלומר, אלו שמפתחים את השינוי הפיזיולוגי לפני כן, יהיו גבוהים יותר, חזקים יותר ובעלי מסת שרירים גדולה יותר, אשר יאפשרו לכם יתרון על פני שאר החולים. זה מקדם כי בספורט קולקטיבי כגון כדורגל, כדורסל או כדור יד, אנו יכולים למצוא בנים או בנות אשר בולטים משאר ואחרים, בשל שלהם stback בגרות, להיות עומדים.

חשוב לטפל בבעיה הפסיכולוגית עם זה. הורים ומאמנים צריכים לגרום להם להבין שמצבם ישתנה בקרוב, על מנת למנוע תסכולים אפשריים שיביאו לחוסר רצון ונטילה מצד הילד..

ככלל, בנות מתבגרות מוקדם יותר על ידי פיתוח הכתפיים שלהם הרחבת הירכיים שלהם. במקרה של סבל בגרות פיזית מאוחרת, ספורט כגון התעמלות או החלקה מומלץ מאוד, כי הם ממשיכים לשמור על הגמישות שלהם.

ספורט כגון כדורגל, טניס, שחייה או כדורסל מומלץ מאוד עבור אלה החבר 'ה להראות עניין רציני בתחרות. מומלץ להתאמן שעה ביום כדי לשמור על סדירות שמובילה לרמה טובה.

ואז מה?

ישנם מחקרים רבים המזהירים על נטישה חשובה של נוהלי הספורט בקרב מתבגרים. במאמר שפורסם על ידי העמותה מזון והערכה של המדינה התזונתיים של מתבגרים (AVENA), ראוי לציין כי יותר מ 62% של מתבגרים שהיו בעבר פעילות גופנית כלשהי, לנטוש אותו בטווח של 15 עד 18 שנים.

הסיבות העיקריות לפיהן נטשו את נטישתו נבעו מחוסר זמן, חוסר התאמה ללימודים, עצלות, שעמום, לא היו מתקנים בקרבת מקום או מתאימים לספורט, נפצע או שחבריו לא התאמנו.

ארגון הבריאות העולמי (WHO), בין מוסדות אחרים, דורש מזה זמן רב לבצע אסטרטגיות שבהן מדינות, במיוחד מפותחות, מקדמות פעילויות ספורט לילדים ולצעירים כאחד.

בספרד ננקטה מאז שנת 2005 אסטרטגיית ה - NAOS (אסטרטגיה לתזונה, פעילות גופנית ומניעת השמנת יתר) של משרד הבריאות, השירותים החברתיים והשוויון, בהם מקדמים מזון בריא ופעילויות. פיזית, כדי למנוע השמנה בין רעות אחרות.

בדרך כלל, כאשר המתבגר מתגבר על 15 השנים, מתחילה תקופת הצמיחה השרירית שלו להגיע למטרה. מתחיל שלב שבו אתה יכול להגביר את האימונים כדי לשפר את הגמישות, כוח או סיבולת.

הנוהג של כל הספורט שהוזכר לעיל יכול להתבצע על ידי נער. בנוסף, החל מגיל 16 אתה יכול להתחיל ללכת לחדר כושר כדי לשפר את תרגילי חיזוק כל עוד אתה מומלץ על ידי המאמן. אמנם בין הגילאים 14 ו 18, רמות של הורמונים גדילה, כגון טסטוסטרון, הם מקסימום שלהם, הגוף לא צריך להיות מאולץ על ידי תרגילי חיזוק מסוימים..

זה יהיה מ 18-20 שנים, כאשר אתה יכול לבצע תרגילי הרמת משקולות או שימוש במכונות שריר עם עומס.

פעילויות מתקדמות כגון רכיבה על אופניים, סקי או ספורט ימי בים (גלישה, שייט, צלילה או קיאקים) נכנסים גם הם לפעולה. בין התרומות החיוביות של סוג זה של ספורט להתבלט השיפור המשמעותי במצב פיזי ומגע ישיר עם אמא טבע.

בכל מקרה, שחייה היא עדיין ספורט הכוכבים של בני נוער אשר בין 15 ל 18 שנים, שכן הוא עוזר להם לעצב את הגוף שלהם (במיוחד הכתפיים, pectorals ואת הבטן) ומפתחת התנגדות ריאתי בין יתרונות אחרים.

ספורט לילדים היפראקטיביים

במקרה של ילדים כי הפרעת קשב והיפראקטיביות (ADHD) ובעיות לקויות למידה אחרות, חשוב לקבוע איזה ספורט הם צריכים לבצע.

התרגיל מציע סדרה של הטבות חברתיות והתנהגותיות לילדים עם ADHD, אך לא תמיד קל לבחור אילו תרגילי ספורט מבצעים בשל מגבלותיו. חלק מגורמים אלה מקשים על השתלבות
ספורט הם:

• קושי לעקוב אחר ההוראות. לעתים קרובות ילדים עם ADHD מתנגדים להוראות של מאמן או טכנאי ומפריעים לפעולת המשחק.
• אימפולסיביות. הם פועלים בלי לחשוב יותר מדי להיות מהיר, הם מקבלים את הכללים ואת האסטרטגיות של הספורט או שהם לא יכולים להכיל את הצורך שלהם לשבור את המשחק להפוך.
• חוסר תשומת לב. ספורט שבו תשומת הלב היא חלק חשוב, מהווים אתגר עבור אלו עם ADHD. זה נפוץ במהלך התרגול לאבד ריכוז לחשוב על דברים אחרים. על פי הספורט, זה יכול להיות בעיה גם עבור שלמות גופנית.
• קושי להתמודדות עם כישלון או תסכול. לאבדן קשה מאוד עבורם. זה סובלנות נמוכה לכישלון מוביל התקפי זעם, תוקפנות והתנהגויות אחרות לא הולם בספורט.

לדברי רוב המומחים, עבור ילדים שבהם היפראקטיביות אינה נשלטת, עדיף להתמקד הספורטאים הפרט, כמו הקולקטיבי, ובמיוחד הקשר, יכול להוות סיכון משמעותי להם ושאר הילדים עם אלה שמתאימים.

ספורט כגון שחייה, אמנויות לחימה, טניס, גידור, רכיבה על סוסים או התעמלות הם פעילויות שבהן ילדים יכולים לקבל תשומת לב אישית מאמן.

החצי השני של ההצלחה של ילד עם ADHD הם ההורים. הם צריכים לעבוד כדי למצוא פעילות שבה הילד שלך מפתחת היטב, כי מעניין אותו, יש כיף ומתאים האישיות שלו.

ביבליוגרפיה

1. Knapp B. המיומנות בספורט (1981) מהדורה ספרדית, Miñon S.A. KINE אוסף של חינוך וספורט המדע.
2. צ'ילון P; דלגדו M; Tercer P; González-Gross M (2002). פעילות גופנית-ספורטיבית בקרב ילדים בגיל ההתבגרות. אתגרים מגמות חדשות בחינוך גופני, ספורט ונופש 2002, nº 1, pp. 5-12
3. פרננדז נוריגה F; Muñoz Ubide E (2000) בסיסים של מיזוג פיזי עם ילדים ואנשים צעירים. פורסם ב sportaqus.com
4. קומוצי, ניקולה. איטליה חינוך בסיסי לילדים בגילאי 10 עד 14. נ ', 2 של המגזין: המאמן כדורגל ספרדית. אוקטובר 1979.
5. Blázquez, D (1995): "ספורט חניכה וספורט בית הספר". אד. ברצלונה.
6. http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/childrens-health/in-depth/fitness/art-20048027
   
7. https://www.seattlechildrens.org/
8. http://www.aecosan.msssi.gob.es/AECOSAN/web/subhomes/nutricion/aecosan_nutricion.shtml
   
9. https://www.muscleandstrength.com/articles/training-for-teenagers-part-1.html
10. פאטל DR, פראט HD, Greydanus DE. ניאו-התפתחות ילדים והשתתפות בספורט: כאשר ילדים מוכנים לשחק ספורט Pediatr Clin N N. 2002, 49: 505-31.
11. Martínez A; צ'ילון P; Martín-Marillas MA; פרז I; טירה R; Zapatera B; Vicente-Rodríguez G; Casajús JA; Álvarez-Granda L; Romero C; Tercer P; Delgado-Fernández M. (2012) סיבות לנטישה ואי-אימון של פעילות גופנית-ספורטיבית בקרב מתבגרים ספרדים: מחקר AVENA. מחברות של פסיכולוגיה ספורט, כרך. 12 nº1 (45-54 ביוני)