שתף:
8 היתרונות של האופניים אליפטי הוכיח מדעית
כרגע אני לא הולך לחדר הכושר, אבל לפני אם עשיתי את זה לפחות 3 פעמים בשבוע, הן כדי לעשות פיתוח גוף לרוץ, לשחות ולבצע פעילויות אחרות כגון taichi או הגנה עצמית. עכשיו החלטתי להפסיק ולעשות תרגיל שרירים עם המשקל שלי וללכת לרוץ.
אם אתה קורא מאמר זה סביר להניח כי אתה כבר יודע איך זה מועיל לבריאות שלך להתאמן פעילות גופנית ושאלת את עצמך איזו פעילות מסוימת או מכונת הטובה ביותר לבצע.
לכן במאמר זה אני הולך לספר לך על היתרונות של פעילות גופנית על אליפטי, אשר יושמה יותר ויותר. אם אתה הולך לחדר כושר יש לך כמה, אם אין לך אחד בשבילך בבית. זה מרהיב את העובדה כי היא גדלה מ 1998 עד היום 429.5%.
המכונה אליפטי משמש כדי לתת לך יתרונות מרובים, כולל מניעת מחלות לב וכלי דם (CVD), שכן הוא תרגיל אירובי טוב לבריאות שלך.
בנוגע למחלות המונעות, אני רוצה שתזכור את הנתונים הבאים כדי לשכנע אותך אפילו יותר את החשיבות של פעילות גופנית ואכילה טוב, גם זה סוג של מכונות או אחרים:
- בשנת 2008, 17.3 מיליון אנשים מתו ממחלות לב וכלי דם ברחבי העולם. זה 30% ממקרי המוות בעולם.
- ההערכה היא כי בשנת 2030 כ 23,300,000 אנשים ימותו מ CVD, במיוחד ממחלות לב
- רוב CVD ניתן למנוע על ידי משחק על גורמי סיכון, כגון השמנת יתר, תזונה לקויה, עישון, חוסר פעילות גופנית, לחץ דם גבוה, וכו '.
- בספרד, מחלות לב וכלי דם גרמו 30.3% ממקרי המוות בשנת 2012.
- ECV לייצר הוצאה שנתית של 196,000,000,000 € לאיחוד האירופי
מצד שני, אם אתה עדיין לא משוכנע בעצמך, אתה יכול גם לבחור ספינינג, תרגיל שיש לו גם יתרונות רבים.
היתרונות העיקריים של אופניים אליפטי לבריאות שלך
1 - הפחתת עומסים והשפעות על הגוף ועל המפרקים
זוהי אפשרות טובה עבור אנשים שיש להם כאב בגפיים התחתונות שלהם (כולל ירכיים, ברכיים, רגליים, רגליים) או שיש להם מגבלות פיזיות.
למה? הסיבה לכך היא כי התרגיל מבוסס על תנועה אליפטי, בשילוב בין אתלט למכונה, שונה דפוס ליניארי אם אתה מפעיל או להשתמש בהליכון.
עם התנועה בצורה של אליפסה מחדש את הצעד הטבעי של הקרסול, הברך והיר בעת הליכה, עם זאת, עם אליפטי לך למנוע את "רועד" המתרחשת בגוף עם כל צעד.
צמצום עומס על כפות הרגליים, משהו חיוני עבור אנשים הסובלים ממחלות כגון סוכרת.
בקיצור, תרגיל אירובי זה סוג של אופניים היא אפשרות טובה מאוד כדי להפחית את המתח ואת עומס שרירים.
לכן: לעומת ריצה בחוץ או על ההליכון, אתה יכול להתאמן אבל להתאושש מהר יותר בשל ההשפעה הנמוכה על המפרקים.
מומלץ מאוד לפעילות הלב וכלי הדם
פעילות הלב וכלי הדם חשוב מאוד להישאר בריאים ולמנוע מחלות לב. זכור כי כיום אחד הגורמים הגדולים ביותר של תמותה בעולם המערבי הוא בעיות לב וכלי דם.
במקרה זה ההערכה היא כי על 8-12 קילוקלוריות לדקה נשרפים, כמות דומה הקלטת.
עובדה מעניינת היא שככל שהזמן ארוך יותר (או דוושות), כך קלוריות יותר נשרפות.
3 - עוד שריר עבודה בישבן
עם אליפטי אתה עובד 10% יותר עם השרירים האלה מאשר עם הקלטת.
זכור כי חשוב יש ישבן חזק הן נשים והן גברים, זה מאפשר למנוע פציעות וכאבים בגב התחתון, פלוס, כמובן, לראות אותך טוב יותר.
4 - עבודה מרכזית של הארבע ראשי
במחקר זה, השוואת פעילות השריר הארבע-ראשי הייתה בעת ההליכה על הקרקע, על ההליכון, על אופניים נייחים ועל אופניים אליפטיים. אליפטי עשה אנשים להשתמש quadriceps יותר וגם שיפור התיאום שלהם עם hamstrings.
5-הרמת משקולת מבוצעת
שלא כמו מכונות אחרות כגון אופניים סטטי או קלטת, עם אליפטי יש הרמת משקולות, אשר מועיל למחלות עצם כגון אוסטאופורוזיס.
6-פחות מאמץ נתפס
כפי שאמרתי קודם, כמות הקילוקלוריות שנשרפה דומה לקלטת, אולם נראה שמחקרים מצביעים על כך שתנועה אליפטית פחות נתפסת.
7 - עבודה של הגפיים העליונות
למעשה, אין מכונת כושר אחרת המאפשרת כל כך הרבה קבוצות שרירים לעבוד באותו זמן. עם זה אתה משתמש: quadriceps, hamstrings, glutes, החזה, הגב, biceps ו triceps.
אמנם יש אנשים שאינם משתמשים מנופים גם לממש את זרועותיהם, כאשר משתמשים בהם.
8-מגוון של תרגילים
רוב האנשים משתמשים אליפטי בשתי דרכים: באמצעות רק את הרגליים או באמצעות הרגליים והזרועות.
עם זאת, אם אתה רוצה לעבוד על חלק מסוים של הגוף שלך זה אפשרי, שיש כל כך הרבה יותר modalities: pedaling לאחור, pedaling עם רגל אחת, pedaling עם התנגדות.
ומה היתרונות ראית בעת שימוש אליפטי??
הפניות
- http://www.who.int/mediacentre/factsheets/fs317/es/
- http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18191053
- http://www.asbweb.org/conferences/2005/316.pdf
- http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22534321
- תמונת מקור: http://www.flickr.com/photos/raghu7jana/7426089854