סיכוני בריאות בקרב נשים

למרות היתרונות של הספורט בפועל בפועל עולה בהרבה על הסיכונים שלהם, אתה לא צריך לשכוח לנקוט באמצעי זהירות כדי להימנע מהצורך לסבול כל אי נוחות שמקורם בפעילות גופנית אינטנסיבית.

כמו בתחומים רבים של החברה, בספורט נשים יש גם צובר רלוונטיות גוברת.

משקל המתורגם לביקוש ולכן בחשיפה של מסוימים סיכוני בריאות אצל נשים ספורטאיות. ולכן אנחנו רוצים את תרגול הספורט שלך להיות בריא ככל האפשר.

שיקולים בריאותיים לספורטאים

הנה סיכום של אמצעי זהירות הבריאות העיקריים עליך לקחת בחשבון אם אתה ספורטאי או נחושים להיות אחד.

1- אנורקסיה

נשים רבות, על ההתלהבות של ייזום תוכנית פעילות גופנית, מוסיפים הגבלה על צריכת alimentary, מחפש ירידה במשקל מהירה למטרות אסתטיות.

זו טעות עצומה, שכן היא מקרבת אותם לתמונות פתולוגיות רבות, וביניהם להפרעות אכילה כמו אנורקסיה, שם הם נשללים מאכילת מזון.

יתר על כן, ספורטאי נשים רבות, במיוחד בתחומים שבהם אתם מחפשים משקל גוף נמוך יותר עבור ביצועים טובים יותר (למשל התעמלות אמנותית), הוא אובססיבי גם בשמירה על משקל, לעתים לחץ מצד הסביבה כוללת מאמנים תובעני מדי או משפחה עם ציפיות גבוהות מדי.

זה רק מוביל הפרעות אכילה כמו זה, אשר בסופו של דבר מוביל שינויים במצב הרוח ואת המחזור החודשי בין בעיות אחרות אפילו יותר.    

באמצעי הזהירות העיקריים מטפלים ציפיות הביצועים בפועל, נתמך על ידי צוות רב-תחומי הכולל פסיכולוג (אם אפשר) כי הסביבה של נשים (משפחת במיוחד) הוא תמיד קשובים להתנהגויות סיכון.  

בולימיה

לעתים מבלבל בינה לבין אנורקסיה, בולימיה אבל היא מחלה של גורמים שונים (פסיכולוגיים סומטיים), המאופיינת שיבושי צריכת מזון עם תקופות של אכילה כפייתית, הקשורים הקאות ואת צריכת תרופות שונות (משלשלים ו diuretics).

למרבה הצער, בספורט רבים רעיונות לא פרופורציונליים של סטריאוטיפ של רזון להוביל התנהגויות סיכון אלה מועברים.

איך זה יכול להיות מזוהה? הסימנים והסימפטומים שלהם מוסווים בדרך כלל, אך יכולים להופיע עם חרדה או כפייה לאכול, להקיא, להתעלל בחומרים משלשלים ומשתנים ובמעקב אחר דיאטות שונות הנמצאות בדרך כלל באינטרנט.

כמו כן מתכנן תרגיל שונה שהופכים כפייתי (אפילו בשעות מוזרות), בדרך כלל למצוא אותם באריזה מושלכת של גלולות דיאטה, emetics (תרופות לגרום להקאה) או תרופות משתנות (תרופות המסייעות להסיר נוזל).

זה יכול להיות גם אזעקה להיכנס לשירותים מיד לאחר הארוחות או לקנות כמויות גדולות של מזון להיעלם מיד.

3. אמנוריאה

Amenorrhea מוגדר כהיעדר קבוע של mens, או כי מעולם לא היה לי את זה (menarche לא הגיע) או הופר בדרך אחרת.

דיאטה דלת שומן, יחד עם אימון גופני, הם הגורמים העיקריים למחלה זו, ולכן זה קשור בדרך כלל עם סוגים מסוימים של ספורט המין הנשי.

הירידה שומן ברקמות בנשים אלה מקטינה את הבידוד התרמי של האורגניזם, גרימת בלבול על מערכת העצבים המרכזית, מפעילה שמירת צירי הורמון מין אינם בראש סדר עדיפויות של הגוף כי זה בקושי מספיק כדי לכסות את הפונקציות החיוניות.

מצידה, פעילות גופנית (בעוצמה גבוהה במיוחד) מייצרת אנדורפינים המעכבים שחרור של גונדוליברין, האחראי על הפעלת פונקציות הרבייה של ההיפותלמוס. זה יכול לגרום פוריות אוסטאופורוזיס.

4 - דיסמנוראה

בדומה לקודמתה, דיסמנוראה מגדירה כתמונה שבה מחזורי מחזור לא סדירים מוצגים במונחים של מחזוריותם, להיות מסוגלים לתקופות קצרות מאוד ולאחרים ממושכים מדי..

השכיחות היא 10 עד 20% בספורטאים, בעוד שרק 5% משפיעים על האוכלוסייה הכללית.

עם הבדלים בין סוגים שונים של ספורט, זה מביא לתוצאות המתבטאות על ידי פוריות, הפלות ספונטניות או ירידה של צפיפות העצם.

5 - אוסטאופורוזיס

בנשים עם פעילות גופנית אינטנסיבית ותזונה לקויה, מחלת השלד הזו יכולה להתגרות, המאופיינת במסת עצם נמוכה ובהידרדרות של המיקרו-רקמה..

זה יכול להיות מופעל בכל סוג של ספורט, אבל עם שכיחות גדולה יותר של ספורטאים תחרותיים על הביקוש הגבוה שלה עומס רגשי בספורט שבו חשוב מאוד לשמור על משקל נמוך למטרות אסתטיות או ביצועים.

6- אנמיה

אצל נשים ספורטאיות (או עם פעילות גופנית סדירה), ועדיין יש פונקציה וסת נחשב נורמלי, יש יותר ברזל הצרכים.

כל זה נובע מאובדן המינרל הזה מזיעה (מאימונים ותחרויות) ומחיסול מיקרוסקופי המתרחש בדם במעי (בעיקר אצל נשים בספורטאים ברקע).

למרות דרישות ברזל נורמלי של אישה בישיבה מוערכים ב 18 מיליגרם ליום, ערכים אלו בספורטאים יכול להיות מוגברת ליותר מ -30 מיליגרם ליום..

אני זוכר אחד המקורות המזון העיקרי שבו אתה יכול לקבל פיירו הם בשר אדום (2 עד 3 מיליגרם 100 גרם של המוצרים האלה), כך צריך לכלול בתזונה הרגילה שלך (לפחות פעם ביומיים).

אם לא אוהב אותך יותר מדי בשר, בתוך מוצרי מפעל תרומה פיירו כוללים דגנים כגון שיבולת שועל (4 מ"ג ב 100 גרם) או קטניות כגון שעועית, אפונה ועדשים (3 מיליגרם 100 גרם).

השלילי של מקורות אלה הוא כי קליטת המעי של ברזל ממוצא צמחי הוא הרבה יותר נמוך. כדי לשפר את המצב הזה, אני ממליץ לשייך את צריכת מזונות אלה עם אחרים, כי הם מקורות טובים מאוד של ויטמין C כגון לימון או תפוזים.

7. שינויים של תיאבון מיני

המחקר קובע כי פעילות גופנית סדירה יכולה לגרום לעלייה קלה ברמות הטסטוסטרון, ולמרות שלנשים יש רמות נמוכות יותר מגברים, בחלק ניכר מהן הנוהג של ספורט מתון יכול להגדיל את התשוקה המינית.

עם זאת, יש לשקול כי אם אדם עולה על שעות ועוצמת הפעילות הגופנית שלהם, הם עלולים לסבול מתסמונת אימון יתר המאופיינת עייפות פיזית מוגזמת ירידה כללית..

מסיבה זו הביצועים שלה פוחתת, עייפות מוגזמת מתרחשת וכתוצאה מכך לאבד תשוקה מינית ומקטין ליבידו.

בקיצור, תרגול הספורט המפותח (במונחים של אינטנסיביות, עומס עבודה ומשך) לא צריך להיות כל הגבלה על חיי מין פעילים ונורמליים. אם ההפך קורה, אתה צריך לבדוק את התנאים של האימון שלך.

ספורט דרך מחזור החיים של נשים

ילדות והתבגרות

לאישה בילדות יש דפוסי צמיחה דומים מאוד לגברים עד גיל 9-10. זה בערך מ 11 שנים כאשר הם להאיץ את הצמיחה (2 שנים לפני רוב הגברים).

עם זאת, קצב צמיחה זה מאט עם menarche, להגיע לגובה סופי שלה בין 16 ל 17 שנים.

למרות הגיל של menarche בדרך כלל מופיע ב 11-12 שנים, בספורטאים בעלי ביצועים גבוהים הכלל הראשון מתעכב על ידי שילוב של פעילות גופנית אינטנסיבית משקל נמוך.

הריון לאחר הלידה

אם אתה בהריון, זה לא לכלול אותך מן ההמלצות של פעילות גופנית על בסיס קבוע. זה פשוט חשוב להתאים את התרגיל הוא עוצמתו סוג, מומלץ במיוחד רצפת רצפת האגן, שבו התמיכה של פיזיותרפיסטית או פיזיותרפיסטית מאומנים בטכניקות אלה הוא חיוני.

לאחר הלידה נרתיק, תרגול הספורט יכול להיות מופעל מחדש בהקדם האפשרי, לאחר כמה ימים של מנוחה, בהדרגה ונוחות. בקיצור, כאשר האישה מרגישה בטוחה לעשות זאת.

במקרה של ניתוח קיסרי, מומלץ להימנע תרגילים בעצימות ולפנות 6 השבועות הראשונים לאחר הלידה, הימנעות תרגיל משקל רב 12 השבועות הראשונים, כמו ייתכנו נזק שרירי הבטן, שרירי רצפת האגן כאב בשרירי הבטן רוחבי.

בכיר מבוגר ספורט

אנו שמחים מאוד לראות מבוגרים מבוגרים רבים הפעילים פיזית, משהו שלפחות יש השפעה חיובית על הגידול של תוחלת החיים שלהם.

נשים לעיתים קרובות להשתתף בסדנאות פעילות גופנית מרובות או לבקר בפארקים עבור ריצה או רכיבה על אופניים. אבל יש הרבה יותר פעילויות מותאמות מבוגרים. 

האישה המבוגרת היא רגישים לפציעות רבות, ובהן הבאים: שברי מאמץ, קרע רצועה צולבת קדמית בברך תפקוד חצה, פות פציעה (טראומה) נגעים ב השדיים (הלם, פצעים על הפטמה), התייבשות ושבץ חום.

ההמלצה הפשוטה ביותר לתרגול ספורט אצל נשים מבוגרות היא תמיד ללוות אותם וליהנות מהפעילות.

שיקולים סופיים

בפועל של ספורט צריך להיות הרגל עבור גברים ונשים כאחד, שכן אין מגבלה מגדר עבור כמעט כל תחומי הספורט.

ההמלצות הסופיות ברורות:

• זה תמיד יהיה רצוי כי אתה מנהל חיים פעילים פיזית.
• מה הבעיה הבריאותית שיש לך, תמיד יש ספורט זה יכול להיות מותאם למציאות שלך.
• אל תשכח לקחת דיאטה בריאה, לא אובססיבי על משקל הגוף שלך.
• מומלץ לקבל בדיקות רפואיות קבועות, במיוחד אם יש לך פעילות אינטנסיבית מאוד.
• הן בהריון והן בהנקה, אתה יכול לשמור על פעילות גופנית.
• זה חיוני כי אתה נהנה הספורט, אם אתה סובל, ייתכן שאתה עושה משהו לא בסדר.

כל אדם הדורש את גופו עד למקסימום באמצעות ספורט, חייב לקחת בחשבון שיקולים מסוימים כדי להגן על בריאותו, ובמיוחד כאשר עוסקים בנשים, אמצעי זהירות צריך להיות עדיפות.

זכור כי הן אורח חיים פעיל פעילות גופנית מוגזמת מזיקים לבריאות שלך.

הפניות

1. אולימפיאדת לונדון 2012: האולימפיאדה של נשים, חינוך גופני וספורט 2012, מס '109, רבעון שלישי (יולי-ספטמבר), עמ' 7-10.
2. ברוקנר וחאנס. רפואת ספורט קלינית, מהדורה 2012.
3. תרגיל במהלך ההריון. סקירה נרטיבית שואלת: מה אנחנו יודעים? כתב העת הבריטי לרפואת ספורט, 2015.
4. Izquierdo Miranda, Z et al, עדכון, פרוגנוסטי והפסקות התערבות לשלישייה אתלטית, Rev.int.med.cienc.act.fís.deporte - vol. מספר 24 - דצמבר 2006.
5. סמבניס, מ. קופוטוליס, נ. Kalogeropoulou, E.; נוסיוס, ז. Sambanis, P.; Kalogeropoulos, J. מחקר ההשפעות על מחזור השחלות של אימון אתלטי בספורט שונים. J Sports Med Phys Fitness, 2003; 43 (3): 398-403.
6. Rumball, J. S; Lebrun, C. M; Preparticipation בדיקה גופנית: נושאים נבחרים עבור אתלט נקבה. Clin J Sport Med, 2004; 14 (3): 153-60.
7. קריאה, ק 'י. McCargar, L. I I. Harber, V. J מאזן האנרגיה ורמות פרוגסטרון בשלב הלוטאלי בקרב ספורטאים אסתטיים המתבגרים באליטה. Int J ספורט Nutr Exercise Metab, 2002; 12 (1): 93-104