7 היתרונות המדהימים של הפעלת יומי (- 30 דקות)

ה היתרונות של ריצה / ריצה עבור בריאות גופנית ונפשית רבים, וכן הוכחו על ידי מחקרים מדעיים רבים.

תרגיל גופני מעדיף את הבריאות באופן כללי, הוא יותר מאשר הוכיח. אם אין לך את הזמן, את הכסף או את הכסף כדי לשלם עבור חדר כושר, ריצה או ריצה היא אפשרות מצוינת להגיע בכושר ולקבל את כל היתרונות של פעילות גופנית.

ריצה משמש לשיפור הבריאות הגופנית והנפשית שלך. אתה לא יכול לעשות תירוצים. 

חוסר זמן? עם 30 דקות ביום זה מספיק. אפילו מחקר שהזכרתי במאמר הראה כי פועל רק 5 עד 10 דקות ביום מפחית את הסיכון לסבול מחלות מסוימות.

כל יום? זה לא הכרחי, זה מספיק עם 3-5 ימים בשבוע. אתה לא בכושר? זה לא משנה, אתה יכול להתחיל בעוצמה נמוכה. אין לי איפה לעשות את זה? אתה יכול לעשות את זה בעיר, פארקים, חדר כושר, קלטת סטטית ...

היתרונות העיקריים של פועל על הבריאות של נשים וגברים

1-Run משפר את פעילות המוח

מחקר שנערך על ידי אוניברסיטת דרום קרוליינה מצא כי פעילות גופנית היא מסוגלת להגדיל את מספר המיטוכונדריה לא רק בשרירים, אלא גם במוח.

המיטוכונדריה מייצרת אנרגיה לתפקוד של תאים, ולכן השרירים שלהם יש יותר מיטוכונדריה, מרגיש פחות עייפות ולכן יש יותר התנגדות.

בדומה לכך, גדל biogenesis של המיטוכונדריה בתאי המוח עשויים גם לסייע במניעת עייפות, אבל גם הוא גם פוטנציאל מסוגלת להקטין את הסיכון למחלות מערכת העצבים המרכזית שונים ודמנציות מסוימים, לעתים קרובות מאופיין עניים פונקציה של המיטוכונדריה.

בנוסף, עלייה זו במיטוכונדריה במוח יכולה לעזור לחשוב בצורה טובה יותר או ברורה יותר, על פי דעתו של ד"ר דייוויס, ממחברי המחקר.

למרבה המזל, אין צורך לרוץ מרתונים כדי להשיג את היתרונות הללו. ריצה במשך 30 דקות מדי יום במשך כמה שבועות מספיקה כדי לעורר את היווצרות המיטוכונדריה החדשה ובכך לשפר את תפקוד הנוירונים שלך.

2 - הימנע דיכאון

הולך לרוץ יכול לעזור לך להרגיש טוב יותר מסיבות רבות. אבל אחד מהם הוא כי פעילות גופנית מתונה מגרה את הביטוי של הגן שיש לו השפעה נוגדת דיכאון משמעותית.

על פי נתוני מחקר של אוניברסיטת ייל, עכברים רצים על הגלגל שלו 3 ק"מ כל לילה במשך שבוע, כבר ניכרת הגדילה את הביטוי של הגן VGF (בין היתר), אשר השפיע באופן משמעותי נוגדות דיכאון בהשוואה לעכברים שנותרו בישיבה.

הזיהוי של הגן VGF הוא אחד ההסברים האפשריים מדוע פעילות גופנית יכולה לפעול כתרופה נוגדת דיכאון, שעד כה לא הייתה ברורה לגמרי.

בנוסף, הריצה מגבירה את הייצור של אנדורפינים ונוירוטרנסמיטרים מסוימים המקדמים את תחושת הרווחה הכללית. רבים להזכיר כי חווה תחושה של "אופוריה" בעת ריצה, בשל הפרשת אנדורפיסות ביתא, שהן opiates טבעי.

מצד שני, יש גם ראיות מדעיות מראה כי הרגל של ריצה מגביר את הפרשת הסרוטונין ונוראדרנלין במוח. חומרים אלה הם נוירוטרנסמיטורים הידועים להשפעתם החשובה והמועילה על מצב הרוח.

3 - עזרה במניעת סרטן

האם ידעת כי ריצה יכולה להפחית את הסיכון של מעי גס, שד, ערמונית וסרטן הריאות, והוא יכול גם להגדיל את שיעור ההישרדות אצל אנשים שיש להם כבר סרטן?

סרטן המעי הגס הוא אחד מסוגי הסרטן הנחקרים ביותר, מבחינת הקשר עם פעילות גופנית, לאחר שעשה יותר מ -50 חקירות בנושא זה.

תוצאות מחקרים אלה מחזקים את המסקנה כי אנשים להגביר את הפעילות הגופנית שלהם, משך, עוצמת או תדירות, יכול להפחית את הסיכון לחלות בסרטן המעי הגס לפתח על ידי 30% או 40%, בהשוואה למי לנהל חיים פעילים ללא משנה מה הוא מדד מסת הגוף שלך

ככל שהאדם פעיל יותר, כך נמוך הסיכון לסבול מסוג זה של סרטן. מומלץ לרוץ ריצה או לרוץ במהלך 30 עד 60 דקות ביום; הוא מה שנדרש כדי להפיק את המרב מהיתרון הזה.

באשר לסרטן השד, משהו דומה קורה. יותר מ -60 מחקרים שנערכו בצפון אמריקה, אירופה, אסיה ואוסטרליה מראים כי נשים פעילות ופעילות גופנית לעיתים קרובות נמצאות בסיכון נמוך יותר לסרטן השד.

מצד שני, מי לצאת לרוץ לעתים קרובות יכול גם להפחית את הסיכון לסרטן הריאות. זה הוכח על ידי 21 מחקרים מדעיים המציגים ירידה של 20% בסיכון לפתח מחלה זו אצל אנשים לבצע פעילות גופנית נמרצת.

בעוד לא ברור מה המנגנון, מחקרים שבוצעו הראו גם כי אלה שבאים לרוץ או לבצע פעילות גופנית מתונה יכולים להפחית את הסיכוי לחלות בסרטן ערמונית פיתוח, ככל הנראה בשל שינויים הורמונליים, גירוי של תופעות חסינות ונוגדי חמצון , בין היתר.

לבסוף, פעילות גופנית גם הוכחה יש השפעה חיובית על אנשים עם סרטן. באחד המחקרים, ריצה או הליכה הגדילה את שיעור ההישרדות בנשים עם סרטן השד, גם שיפור תחושה של רווחה בחולים ועל העדפת הפרוגנוזה של התקדמות המחלה.

בנוסף, ריצה עשויה גם להגדיל את שיעור ההישרדות בקרב אנשים שאובחנו עם סרטן המעי הגס. אנשים שהחלו בפעילות גופנית לאחר האבחנה היו בסיכון נמוך יותר להישנות המחלה, ובקבוצה זו השתפר שיעור ההישרדות.

בקר במאמר זה אם אתה רוצה לדעת מזונות המונעים סרטן.

4-הימנע דלקת פרקים

למרות ריצה יש השפעה רבה על הברכיים ומפרקים אחרים, אין ראיות כי אוזל מגביר את הסיכון לדלקת פרקים, נהפוך הוא.

אנשים אשר פועלים בדרך כלל יש פחות סיכון לסבול ממצב זה, על פי התוצאות של מחקר שנערך 75,000 רצים.

חוקרים באוניברסיטת קווינס אוניברסיטת בקינגסטון, אונטריו, המוקדש לחקור את הגורמים השפעה זו, נמצא כי דווקא לגרום לאלה על ההשפעה נטו נמוך על ברכיו, בהשוואה לאלו שהולכים.

בעת ריצה, אתה צריך כמות קטנה יותר של צעדים כדי לנסוע מרחק מסוים. למרות הכוח המופעל על הברכיים גדול יותר מאשר בעת הליכה, כמו ההשפעה מבוצעת מספר קטן של פעמים, זה יכול לטובת בריאות לטווח ארוך של הברכיים.

בנוסף ישנם נתונים המרמזים כי הסחוס של מפרק הברך יכול להתחזק בעת הריצה, אשר גם יסייע למנוע דלקת פרקים.

5 - מקטין את הסיכון של אוסטאופורוזיס

אוסטאופורוזיס היא מחלה המשפיעה על מיליוני אנשים ברחבי העולם. מחקרים אחרונים מצביעים על כך שהליכה לריצה מסייעת להגביר את צפיפות המינרלים בעצמות, ובכך להימנע מחוסר סידן שגורם לאוסטיאופורוזיס..

מחקר שנערך על ידי מדענים באוניברסיטת מיזורי מצא כי פעילויות בעלות השפעה גבוהה כגון ריצה או ריצה יש השפעה חיובית על צפיפות העצם..

כמו כן יש לקחת בחשבון כי העצמות הסובלות ביותר מהמתח של פעילות גופנית הן אלה שיתחזקו. במקרה של רצים, הרגליים והירכיים יהיו העצמות שמגדילות את צפיפותן.

בנוסף, תרגילים הדינמיים שבה כוחות עזים, השפעה גבוהה מוטה כיוונית חלות, כמו כדורגל או כדורסל, הם גם בחירה טובה לבניית עצמות חזקות ולהפחית את הסיכון לאוסטאופורוזיס.

6-הימנע מחלות לב וכלי דם

האם אתה חושב שאין לך זמן לעשות תרגיל זה משפר באופן יעיל את הבריאות? ובכן, תסתכל על זה חדשות: מחקר שנערך לאחרונה מגלה כי פועל רק 5 עד 10 דקות ביום יכול להפחית באופן משמעותי את הסיכון למחלות לב וכלי דם.

קבוצת חוקרים ערכה מחקר על 55,000 מבוגרים בארצות הברית, בגילאים שבין 18 ל -100 שנים. רבע מקבוצה זו היו רצים, והשאר לא.

המחקר גילה כי גם לאחר כמה שנים, היה רץ סיכון 45% פחות למות ממחלות לב וכלי דם גם הייתה 30% נמוכות לתמותה מכל הסיבות.

והדבר המפתיע ביותר הוא שאלו שרצו יותר, למשל, יותר משעתיים בשבוע, השיגו את אותן הטבות כמו אלה שבילו רק כמה דקות ביום.

ריצה היא אפשרות טובה יותר מאשר הליכה, כי ניהול היתרונות הבריאותיים ניתן להשיג מהר יותר, אומר לי, פרופסור במחלקה של קינסיולוגיה באוניברסיטת איווה סטייט שערך את המחקר..

7-מונע הזדקנות מוקדמת

ריצה גם מסייע במניעת הזדקנות מוקדמת של כל הרקמות, על פי מחקר שתוצאותיו פורסמו בשנת 2011 בהליכים של האקדמיה הלאומית למדעים.

המחקר בוצע בעכברים, והוכיח כי הקבוצה של עכברים אשר רצו על הגלגלים 45 דקות שלוש פעמים בשבוע, הראתה כמות גדולה יותר של המיטוכונדריה כמעט כל איברים ורקמות, בהשוואה לאלו שלא מימוש.

אחרי כמה שבועות, את העכברים היו צעירים ופעילים יותר מאלה שלא ראו. זה עשוי להסביר מדוע פעילות גופנית היא גם מסוגל להפחית את הסיכון לסוכרת, מחלות לב כליליות, יתר לחץ דם או סרטן המעי הגס בבני אדם, הקשורים במחלות רקמת ההזדקנות.

גם אם אתה רק לפגוש את המינימום מומלץ פעילות גופנית (30 דקות, חמש פעמים בשבוע), אתה תחיה יותר. מחקר שפורסם בכתב העת PLOS Medicine מצא שכאשר אנשים התחילו בפעילות גופנית, הם חיו זמן רב יותר. מעשנים שהחליטו להתאמן, הוסיפו 4 שנים לחייהם.  

אז עכשיו אתה יודע, הולך לרוץ פעמיים או שלוש פעמים בשבוע, או אולי כמה דקות כל יום יכול להיות בעל השפעה חיובית מאוד על הבריאות שלך.

אתה עשוי להתעניין גם במזונות אלה נגד סרטן.

ומה אתה חושב על התרגיל הזה? אילו יתרונות ראית? אני מתעניין בדעתך תודה לך!

הפניות

1. http://www.ncbi.nlm.nih.gov
2. http://www.sciencedaily.com
3. http://www.huffingtonpost.com
4. http://well.blogs.nytimes.com
5. http://news.yale.edu/2007/12/03/
6. http://well.blogs.nytimes.com/
7. http://news.discovery.com/adventure/
8. http://abcnews.go.com/Health/
9. http://www.cancer.gov/cancertopics/
10. תמונת מקור.