7 היתרונות של הזעה עם פעילות גופנית (פיזית ומנטלית)

כל יום אנו מזיעים 10% מהמים שאנו שותים. הזעה היא תהליך טבעי של האורגניזם האנושי שיש לו יתרונות רבים ושמטרתו היא לשמור על קור הגוף. בין אם אתה מזיע בחדר הכושר, עובד או פשוט בגלל החום, אתה תהיה תועלת הבריאות הגופנית והפסיכולוגית שלך.

הזיעה מיועדת בעיקר על ידי מים, ריכוז של נתרן, אמוניה, אוריאה, מלחים, סוכר ואשלגן. יש שתי בלוטות זיעה: האקרינים - טעונים בתרמו-אורגאציה - והאוקרינים - האחראים להפרשת הפרומונים..

אז אני מסביר לך 8 יתרונות שתקבל כאשר אתה מזיע וזה ישכנע אותך לממש. בסוף אני אתן לך טיפים להזיע יותר ללא מאמץ.

8 היתרונות של הזעה בעת פעילות גופנית

1 - גורם לך להיות מאושר יותר ומקטין את הכאב

פעילות גופנית מעוררת מסלולים נוירולוגיים מסוימים הממריצים את הייצור של אנדורפינים, הורמונים הפועלים כמקרינה טבעית. 

2 - עוזר לרפא צלקות

חוקרת Laure Rittie מאוניברסיטת מישיגן הראתה כי בלוטות אקרן מחזיקה מלאי גדול של תאי גזע המסייעים לתהליך הריפוי של הפצע. 

3-מונע היווצרות של אבנים בכליות

הזעה יכולה להיות דרך יעילה לגרש מלח עודף ולשמור סידן בעצמות. זה מגביל את הצטברות של מלח וסידן בכליות ובשתן, שבו הוא יוצר את האבנים.

אין זה צירוף מקרים שאנשים מזיעים נוטים לשתות יותר מים, וזה עוד דרך למנוע היווצרות של אבנים.

4-free toxins

בנוסף להגנה על עצמנו מפני הסביבה החיצונית, העור מבטל את הפסולת, למעשה מאז ימי קדם (אמבטיות רומיות, סאונות סקנדינביות, אמבטיות טורקיות) הוא הוערך להזיע כצורה של ניקוי פנימי. 

רעלים כגון ארסן, קדמיום, עופרת או כספית הם גורשו דרך הנקבוביות כאשר אתה מזיע.

5 - מקטין את טמפרטורת הגוף

הגוף צריך להזיע כדי למנוע ממנו לעלות גבוה מדי. כאשר אתה מתחיל להתאמן, הגוף שלך מתחיל לשרוף קלוריות ושומר על רמות גבוהות של אנרגיה.

באותו זמן, הגוף שלך מתחיל להזיע דרך העור, כך הטמפרטורה לא עולה באופן מוגזם. זוהי אחת הסיבות מדוע אתה צריך להיות hydrated; בלי לשתות כמות מספקת של מים, אתה לא יכול להזיע מספיק. אם אתה לא מזיע מספיק אתה יכול לסבול שבץ חום או מכת שמש.

6 - משפר את מראה העור

במהלך הזעה את הנקבוביות של העור פתוח לכלוך וזיהומים לעזוב את השכבות הראשונות של האפידרמיס. 

7-עזרה לרדת במשקל

הזעה מסייעת לך לרדת במשקל. המשקל שאתה מאבד כאשר אתה מזיע הוא בדרך כלל מים, אשר התאושש בעת שתייה (אשר אתה צריך לעשות לפני, במהלך ואחרי פעילות גופנית).

עם זאת, אם אתה מזיע עקב פעילות גופנית, אתה תהיה שריפת קלוריות ואם אתה לוקח תזונה בריאה כי לא לשחזר את קלוריות יתר על המידה, אתה תהיה במשקל.

8-מגרה את המערכת החיסונית

כאשר אתה מתעמל, טמפרטורת הגוף שלך עולה, אתה מזיע ותאי דם לבנים מיוצרים, התאים האחראים להגנה של הגוף מפני חומרים זרים או חומרים מזהמים.

כמו כן, יש מחקר שנערך לאחרונה מאוניברסיטת Tubingen המציעה זיעה מכיל אנטיביוטיקה טבעית בשם Dermicidin וכי היא מסייעת לחסל חיידקים, כולל E-coli ו שחפת Mycobacterium, אחראי לשחפת.

למעשה, הזעה יכולה לעזור להילחם חיידקים של שחפת פתוגנים מסוכנים אחרים. זיעה מכילה פפטידים אנטי-מיקרוביאליים ביעילות נגד וירוסים, חיידקים ופטריות.

פפטידים אלה נטענים חיובי ולמשוך חיידקים טעונים שלילי, להזין את הקרומים שלהם לשבור אותם.

סימנים לאחר הזעה

אם אתה משאיר את הזיעה על העור במשך זמן רב, זה יהיה בסופו של דבר עושה יותר נזק מאשר טוב: כאשר בלוטות הזיעה להיות סתומים, זה יכול לגרום פריחה או פריחות.

זה לא אומר שאתה אובססיבי עם להתקלח במהירות לאחר פעילות גופנית, אבל אם אתה נוקט אמצעי היגיינה בסיסיים לשטוף אם יש לך לממש או להזיע. כמו כן, אם העור שלך הוא מגורה בקלות מומלץ לשנות את הבגדים שלך לעתים קרובות יותר.

איך להזיע יותר?

למעשה כל סוג של תרגיל אינטנסיבי יגרום לך להזיע וזה מומלץ ביותר, שכן תקבל את כל היתרונות של פעילות גופנית. עם זאת, עושה את זה במים חמים או בחדר חם (כמו ביקרם יוגה) יגרום לך להזיע עוד יותר.

אתה יכול גם לעורר זיעה דרך סאונה; או סאונה מסורתית או סאונה אינפרא אדום. ההבדל הוא כי המסורתי להעלות את טמפרטורת הגוף מבחוץ, בעוד אינפרא אדום לעשות מבפנים, אשר נאמר לגרש זיעה המורכבת של 20% toxins, לעומת 3% של toxins סאונות מסורתי.

בכל מקרה וכל מה שתבחר, זכור כי הזעה תגרום לגוף שלך לאבד מים להתייבש, כך לשמור היטב hydrated.

אילו יתרונות אחרים אתה יודע על הזעה?