23 סוגי יוגה לשליטה בגוף ובנפש

יש שונות סוגי יוגה, שנוצרו על ידי מייסדים שונים, עם יתרונות שונים והתמקדו מטרות מסוימות.

יוגה היא דוקטרינה פילוסופית אשר מבססת את עקרונותיה על שליטה טובה יותר של הגוף והנפש על ידי יישום סוגים שונים של טכניקות מהודו ואת ההימלאיה. בלי להמשיך הלאה, לנתח את האטימולוגיה שלה, מגיע מן המילה ג'וק, כלומר איחוד של הגוף הפיזי והנפשי.

היסטוריה קצרה של יוגה

אתה צריך לקחת את העין כמה אלפי שנים לפני לחזור אל המקורות של היוגה. בדיוק 3000 לפני הספירה, כאשר היוגה סוטרה נכתבה, הכתובים לספק את העזרה הדרושה לצמיחה רוחנית ראויה כמו גם שיפור של הגוף הפיזי.

אבל, בהתייחסות לחשיבות הכתבים השייכים לסוטרת היוגה, יש לציין כי היא מורכבת מ -195 קווים מנחים לביצוע הפעילות..

הנוהג המפורסם הזה הוא מעורב עם סוגים אחרים של פילוסופיות כגון הינדואיזם ובודהיזם.

כמו כן, אנו מוצאים סדרה של מונחים הנחוצים כדי להיות ברור כשמדובר בהבנת כתיבה על בסיס יוגה. בין המילים הנפוצות ביותר שאנו יכולים למצוא הן אסאנות (תנוחות), פרניאמה (נשימה), dhyani (מדיטציה) ו dharana (ריכוז).

כמו כן, יש לציין כי ישנם מספר בתי ספר יוגה היוגה ביניהם אנו מוצאים Jnana יוגה, Bhakti יוגה, קארמה יוגה, Laya יוגה Hatha יוגה.

מה הן המטרות של התרגול הזה? מקבל ממושמע עצמנו עצמנו שליטה נפשית ופיזית.

יוגה דרך זמן ומרחב

אי אפשר להבין יוגה בלי להסתכל על השנים שבהן היא תהיה גלובליזציה: העידן המודרני. ממקורו באזורי אסיה היה לקפוץ לתרבות האירופית והאמריקנית במלואה במאה התשע עשרה.

באופן ספציפי, היה עניין מיוחד בפועל זה בצפון אמריקה, כאשר N.C. פול פירסם את דבריו חוזה הפילוסופיה של היוגה מאוחר יותר בשנת 1851., סוואמי Vivekananda, המורה ההינדי הראשון יגרום סיור ברחבי אירופה וארצות הברית פרסום פרקטיקה זו על ידי מדינות רצות, אשר תפעלנה סערה בתקשורת, הופך ידוע מסיבי.

בנאום שנשא בפני יותר מ -7,000 איש בפרלמנט העולמי של האזורים, הוא הביא כמה מילים מפורסמות שיירדו בהיסטוריה עבור חסידי היוגה:

?? תודה חלק מן הדוברים מעל במה זו כי בהתייחסו הנציגים במזרח נאמר כי האנשים האלה יכולים לתבוע את הכבוד של אדמות שונות להביא את הרעיון של סובלנות. אני גאה להשתייך לדת אשר למדה את העולם לא רק סובלנות אלא גם הסכמה כל הדתות. אנו מאמינים שלא רק בסובלנות אוניברסלית, אבל אנחנו מקבלים את כל הדתות כאמת. ??

זה היה סימן לפני ואחרי כזה פילוסופיה של החיים. עם זאת, זה לא היה עד 60 של יוגה זה סוף סוף הצליח להכות שורש באופן סופי. סוואמי סיווננדה זכה לתהילה של הגורו עם המערכת היוגית, תהליך המבוסס על חמישה עמודי יסוד שאנו נקראו בהמשך בכמה מהפרקטיקות.

בשנות ה -70, הודו כבר נחשב כמרכז העולמי של יוגה, כמו מכה שכל המתרגלים צריכים ללכת מבוסס בניו דלהי. זה היה דווקא בבירה שבה המרכז של מחקר ופעילויות המוקדש בפועל של היוגה הגדולה בעולם ייפתח.

זה הפך להיות תופעה המכסה את כל הגילאים וקבוצות חברתיות.

סוגי יוגה

הדרכים לבצע בכיתה יוגה הם מרובים. בסיווג הבא ניתן לראות את השימושים העיקריים שניתנו לנוהג זה המתואר בסוגים השונים הקיימים:

1-Anusara או Iyengar

נוהג זה של יוגה מהלכים על בסיס זה של כנות וקבלה. הוא נוצר ב -1997 על ידי ג 'ון ידיד האמריקאי מבקש כי המתרגלים לא נופלים לתוך דעות קדומות.

2-אשטנגה

זה נקרא גם כוח יוגה, הוא אחד התובעניים ביותר ברמה הפיזית. אין מנוחה וזה עוזר לרדת במשקל, מקבל לשרוף סך של 500 קלוריות לשעה.

היא מתמקדת העצמה והתאוששות של הגוף האבוד ?? על ידי יצירת חום. זה אידיאלי עבור ספורטאים בדימוס שרוצים למצוא חלק מהפוטנציאל שהם איבדו שוב.

3 - האטה

אידיאלי למתחילים, סגנון האטה הוא ביצרו על תנוחות פשוטות וקצב איטי. בנוסף אתה יכול להשתמש בכלים שונים כדי לעזור לנו. כאן אתה צריך להתרכז על נשימה והרפיה באמצעות מדיטציה.

לפי נתונים, על פי מחקר של Psychosomatic Medicine, נשים שביצעו סוג זה של יוגה החזיר את המתח מהר יותר מאשר אלה שלא..

4- ביקראם

הומצא על ידי ביקראם Choudhury, אשר חייב את שמו, זה חייב להיעשות בתוך סאונה זה מוגדר על 105 מעלות צלזיוס יחד עם לחות 40%. בחלל זה אתה צריך לעשות סך של 26 תנוחות יוגה בסיסיות במהלך שתי סדרות כי לקחת בערך שעה וחצי.

בפועל זה עובד הגוף שלנו, אבל גם צריך ריכוז מנטלי מקסימלי, שכן הוא אחד התובעניים ביותר שניתן למצוא.

5 - יוגה פורסט

שוב, התגלמות נוספת המתבצעת בצורה קשה וחזקה. מטרתו העיקרית היא שחרור המתח הפיזי והרגשי והכאב כצורה של ניתוק. שיטה זו הומצאה על ידי אנה פורסט בשנת 1982.

6 - האטה

אחד הסגנונות השלמים ביותר, שכן הוא מכסה כמעט את כל סוגי היוגה המודרנית. זה מבוסס על תצוגה קלאסית לגבי התרגילים, אשר מתמקדים בעיקר תרגילי נשימה בשילוב עם עמדות אבות שונים.

7- איינגר

נוצר על ידי BKS Iyengar, אתה צריך מכשירים שונים כמו רצועות, רתמות ולוחות כדי להפוך את העמדות בצורה נכונה יותר. אינגר עצמו מודה שהוא גדל עבור כל הגילאים ואת היכולות ??.

בנוסף, ידוע כי תפקידים מסוימים מראים קשיים כשמדובר בייצוגם, אבל כאן מה הוא ביקש הוא להכשיר ולשפר את הביומכניקה שלנו. תרגול זה מתורגם במקרים רבים כמסר של שיקום להחזרת פציעות.

8 - קריפלו

אחד הסקרנים והמפתיעים ביותר. זה מתחיל עם מופע ראשון המבוסס על ידיעת הגוף שלנו עושה תנוחות תנוחות שונות. זה עוזר לנו לדעת את המגבלות שלנו. השלב השני מבוסס על מדיטציה עמוקה כדי לסיים עם מכונית ?? תזונה של עמדות asanas שונים.

9- ישיטה יוגה

נוסד על ידי אלן פינגר, פרקטיקה זו היא חדשה יחסית, שכן יסודותיה ייושבו סופיים בשנת 2008. הוא מכיל רצפים ויניאסה מיושרים עם טכניקות נשימת טיהור. זה על איזון האורגניזם לעזור לנו לגדול מבחינה רוחנית.

10 - קונדאלין

מתורגם כנחש, אנחנו מדברים על תנוחות קבועות וממריצות במשך כ 90 דקות. כאשר אנו מדברים על קונדאלין אנו מתייחסים לתעלול של אנרגיה באמצעות גירושה המתמקדת בעמוד השדרה המותני, שהוא גרעין גופנו.

11- לידות

כפי שמציין את שמו כראוי, זהו תרגול שנועד אך ורק לנשים בהריון. זה יכול להיעשות במהלך כל תקופת ההריון מאז אחד לידתי מתאים את כל השלבים. הפונקציה העיקרית היא לחזק את השרירים ואת האנרגיה, כך שהאישה יכולה להתמודד בצורה הטובה ביותר האפשר הריון, משלוח לאחר לידה.

12 - פריאוגה

כשאנו נסחפים על הדגש של עמדות מאתגרות ורב עצמה מסוכמות פילוסופיה טנטרית המבוסס על תערובת של טקסטים עתיקים חיים מודרניים שיצרה רוד סטרייקר ו פנדיט Rajmani Tigunait ב 1995.

13 - משחזר

זה משתרע על זמן כולל של 20 דקות ארבע או חמש תנוחות פשוטות כי ייעשה על תומך כגון כריות, כריות או שמיכות. המטרה העיקרית של ההבראה היא שלווה, שלווה ושלום, שבו מתבצע טיהור נפשי.

14 - סיווננדה

מתוכנן לבצע 12 אסאנות בסיסיות (אפשר לעשות אותן עם וריאציות קטנות). כפי שמציינים המומחים, עמודי המבנה שלה מבוססים על התיאוריה של חמש הנקודות: נשימה, הרפיה, דיאטה, פעילות גופנית וחשיבה חיובית.

15 - ויניוגה

למתחילים ודומים מאוד לאיינגר. זה עוזר להסתגל תנוחות שונות הדרושים עבור כל משתמש לבצע אותם בצורה נכונה ואופטימלית. העקרונות Neuromuscular Propioceptive (FNP) משמשים על בסיס התחממות, התכווצויות ומתח.

מחקר שנערך בארכיון הרפואי של ארצות הברית הגיע למסקנה כי הוא הפחית כאבי גב בצוואר בתריסר שבועות.

16 - קריפלו

זה מקורו במחצית הראשונה של המאה עשרים עם סוואמי Kripalu מורה שטיף התבוננות הגוף והנפש שלנו, כך הקטבים של המעמדות הם היפך לגמרי: ישנם אגרסיביים ויש רכים. מטרתו מוצדקת על ידי אסאנות, מדיטציה וטכניקות הרפיה שונות.

ויניאסה

סגנון זה הותאם לאשטנגה בשנות השמונים כדי להפוך (ולהמשיך עד היום) את הפופולרי ביותר בקרב האוכלוסייה של ארצות הברית. זה נקרא גם ?? זרימה ?? שם נאמר כי לעולם לא יהיו שני מעמדות שווים. הוא חייב לזרום מעמדה אחת לאחרת.

18- Jivamukti

בפרקטיקה זו של דוד חיים ושרון גנון ב -1984 בניו יורק, השם של ג'יבאמוקטי מתרגם ל"שחרור בחיים ". זוהי פעילות גופנית המשלבת את היסודות הרוחניים המסורתיים של יוגה עתיקה כגון סנסקריט מזמרים או אורח חיים צמחוני. יש לו שורשים נפוצים עם Vinyansa.

19 - סיווננדה

שיעורים של 90 דקות המתמקדים בסך הכל 12 תנוחות פשוטות המקושרות לשיר הסנסקריט שבו פרניאמה, מדיטציה והרפיה ממלאות תפקיד בסיסי.

20 - יוגה במסורת של Krishnamacharya

סגנון זה נקרא על שמו ט קרישנמצ'ריה, המכונה אב היוגה מודרני וכיתות מתמקדות בעיצוב של קבוצות קטנות מצורפות הפרקטיקה של סוגים שונים של אסאנות עם כל מתואמת תחת נשימה של שאיפה ונשיפה או נשימה.

21- יין

קרא עוד דרך כמו יוגה טאואיסטית, זה על ביצוע פסיבי, רגוע ורגוע תנוחות. תפקיד הכובד הוא מאוד חשוב ב Yin שבו רוב התרגילים שלך מתבצעים אופקית על הקרקע.

מדעית מתמקדת בהארכת רקמות החיבור, הפעלת וחיזוק מערכת העצבים שלנו, מסייעת להפחית את רוב הכאב ואת הלחץ.

טנטרה יוגה

על פי הזוג, הוא מסייע לשפר את הקשר הרוחני שלהם בנוסף ליצירת קשר הדוק יותר בין השניים.

23 - פורנה יוגה

פותח בקו דומה מאוד תרגול יוגה אינגר, אלה הן מדיטציות קצר שמתחילים להתפתח במהלך הכיתה. אחת המטרות המוצעות היא האיחוד של הקבוצה מבחינה רוחנית.

המלצות

לסיום אנו נציג לך סך של חמש המלצות כאשר עושים יוגה:

- להימנע מלעשות את התרגיל 2 עד 3 שעות לאחר האכילה. הסיבה לכך היא שאנחנו חייבים לבצע את העיכול בהצלחה על מנת לבצע את שיעורי היוגה בצורה מושלמת.

- מי שמכיר יוגה יודע כי עם הגוף ואת הנפש אפשר לבצע את רוב הסגנונות הזמינים במשמעת זו. למרות זאת, יש להתלבש בצורה המתאימה ביותר. לכן מומלץ ללבוש מכנסיים קצרים וחולצה נושם וזה מקל על ביצוע של אסנות שונות

- תמיד להביא מחצלת בכיתה יש צורך, כמו גם מגבת לייבש את הזיעה ולהיות מסוגלים לבצע באופן טוב את העמדות הנדרשות.

- כאשר אנו מדברים על מקרים שיש לך לבצע יוגה בשבוע, יש לציין כי זה סוג של פעילות שיכולה להתבצע מדי יום, אם כי אם זה מתורגל פעמיים עד שלוש פעמים בשבוע זה יהיה גם מחזוריות מועילה.

- באשר למועד המפגשים, אם הסגנון הנבחר אינו מציין את הדקות שיש לבצע, הממוצע הנכון הוא בדרך כלל בין שעה וחצי של פעילות גופנית.