שתף:
15 יתרונות מצוינים של קפיצה על חבל (נשים וגברים)
כמה מהם היתרונות של קפיצה חבל בריאות: משפר את התיאום, מפחית פציעות, שורף קלוריות, משפר את צפיפות העצם, בריאות הלב וכלי הדם ואת תפקוד מערכת הנשימה, בקרת סוכרת, ואחרים אני יסביר מאוחר יותר.
קפיצה חבל יכול לעשות יותר עבור הבריאות הכללית שלך מאשר ספורט אחרים יותר מתורגל על ידי צעירים ומבוגרים כמו ריצה, שחייה, טניס, כדורגל ...
זה תרגיל קל לעשות בכל מקום. קפיצה בחבל חבל יכול להתבצע בתוך תרמיל או תיק כאשר אתה נוסע, בעבודה, בבית הספר או תרגול תוך כדי צפייה בטלוויזיה.
כדי להתחיל לקפוץ על החבל, הדבר היחיד שאתה צריך לזכור הוא לא לבחור חבל של עובי אור עבור האימונים שלך. חבלים פלסטיק משמשים בדרך כלל מכוני כושר והם קלים יותר לשימוש עבור תרגילי מהירות.
ברגע שיש לך את החבל, ודא שהוא מתאים בנוחות. רוב החבלים נמשכים מ 250 עד 300 ס"מ. זה יכול להיות לחתוך כדי להתאים את ידיות צריך להיות בנוחות בגובה המותניים. ניתן גם להתאים אותם בהתאם.
בחר משטח נחמד, שטוח כמו אלה במכוני כושר או על הרצפה שטוחה, לא מוטה. מצד שני, אם אתה בוחר משטח מכוסה עשב או אדמה, ודא שאין שום דבר על הכביש כמו אבנים, מקלות, עשבים ארוכים מאוד או כל אובייקט שיכול לגרום לנפילה.
היתרונות של קפיצה חבל על הבריאות שלך
1 - שיפור התיאום
דילוג חבל משפר את התיאום על ידי גורם לך להתמקד על הרגליים. גם כאשר אתה לא שם לב אליהם, המוח שלך מודע מה הרגליים שלך עושים.
תרגול זה, שוב ושוב, יאפשר לך לתאם טוב יותר את הרגליים. אם אתה אימון עבור מרוץ או ספורט מסוים, קפיצה חבל יכול לעזור לך כדרך מראש הכשרה כדי לשפר את התיאום.
2 - הפחתת פציעות רגל וקרסול
כפי שאמרנו קודם, חבל קפיצה מועיל לאנשים שמתרגלים ספורט אחר. ספורטאים רבים לעיתים קרובות סובלים פציעות רגל וקרסול בעת הריצה ולאחר מכן יש להפסיק אימון.
זה נפוץ מאוד טניס או כדורסל. קפיצה בחבל לא רק משפרת את התיאום של הרגליים, אלא גם מגבירה את כוח השרירים המקיפים את מפרק הקרסול והרגליים, ומפחיתה את האפשרות לפגיעה באזורים אלה.
דילוג על חבל עוזר לשחקנים לשמור על קצות הרגליים בתנוחה נכונה, במקום לפתח רגל שטוחה או בעיות על העקבים שלהם. בדרך זו, בספורט רבים שבהם יש צורך להישאר עם רגליים מתואמות, כגון טניס, חבל קפיצה יכול לשפר את הביצועים..
3. עזרה לשרוף יותר קלוריות
בהשוואה לרוץ במשך 30 דקות, קפיצה חבל למעשה שורף יותר קלוריות. על פי מדע יומי, זה תרגיל אירובי יכול להשיג שיעור שריפה של מצעים מטבוליים של עד 1300 קלוריות לשעה כאשר מבוצע במרץ, עם כמה קלוריות הנצרכות לקפוץ.
4. צורה של כיף נייד
חבל קפיצה הוא מאוד תכליתי וניתן לבצע בכל מקום, כגון עבודה או בית הספר. זוהי דרך מצוינת ליהנות לא רק בנפרד, אבל עם חברים ובני משפחה, כי אינו דורש עלויות נוספות או ציוד.
בנוסף, זה גם לא דורש הכשרה מוקדמת. אתה יכול להתחמם לפני משחק כדורסל או להשתמש בו בתור ספורט כדי להקטין את העוצמה לאחר עוד ספורט נמרץ. זוהי דרך נהדרת ליהנות זמן כיף עם המשפחה ואת בחוץ.
5. לשפר את צפיפות העצם
ד"ר דניאל ו 'ברי, מרצה לרפואה באוניברסיטת קולורדו בדנבר, בחן את עצמותיהם של קשישים וספורטאים, וסיכם כי התרגיל הטוב ביותר לשיפור צפיפות העצם הוא פשוט לקפוץ את החבל.
אם אדם נוהג קופץ חבל הוא גוף גדול לבנות אתה לא צריך לעשות הרבה יותר. אלה שיש להם לבנות קטן, לעומת זאת, נוטים יותר לסבול אובדן של צפיפות המינרלים, במיוחד לאחר 50 שנים.
בכל מקרה, אם יש לך היסטוריה של שברים או היסטוריה משפחתית של אוסטאופורוזיס, להתייעץ עם רופא לפני קפיצה חבל.
על פי ניו יורק טיימס, במחקרים שנערכו ביפן, עכברים שקפצו כ -40 פעמים בשבוע הגבירו את צפיפות העצם באופן משמעותי לאחר 24 שבועות, ועלייה זו המשיכו לקפוץ רק 20 או 30 פעמים בשבוע לאחר מכן
6 - משפר בריאות הלב וכלי הדם
לדברי הקולג 'האמריקאי לרפואת ספורט, חבל קפיצה מומלץ מאוד עבור מיזוג אירובי. על מנת לשפר את בריאות הריאות ואת הלב וכלי הדם, יש צורך לעשות את זה שלוש עד חמש פעמים בשבוע במשך 12 עד 20 דקות בכל פעם.
שיפור יעילות הנשימה
בנוסף לשיפור בריאות הלב וסיבולת, קפיצה חבל גם משפר את היעילות שבה אתה לנשום.
זה מועיל מאוד כאשר פעילויות אחרות מתבצעות, שכן זה מרמז על חניכות במעשה הנשימה ושיפור יעילות העבודה של השרירים הנשימה. זה מונע רגעים של קוצר נשימה בעת ששיחק ספורט.
הגדל את האינטליגנציה
קפיצה החבל יכול לגרום לך חכם יותר. על פי המכון לחבלים קפיצה, זה עוזר בפיתוח של המוח הימני והשמאלי של המוח שלך, אשר נוסף משפר מודעות מרחבית, משפר את כישורי הקריאה, מגביר זיכרון גורם לך להרגיש יותר התראה נפשית.
קפיצה בחבל עם בוהן שלו דורשת את הגוף ונפש לעשות על פי חוסר האיזון שיצר זינוק המתמשך התאמות שריריות עצביות. כתוצאה מכך, הוא משפר את האיזון והתיאום הדינמי, הרפלקסים, צפיפות העצם וסיבולת השרירים.
9 - משפר את היכולת להישאר רגוע
בגלל שאתה עובד את המוח שלך ואת הגוף שלך באותו זמן, אלה שיש להם את הרגל של קפיצה חבל הם בדרך כלל אנשים רגועים יותר.
אם ננתח את התרגיל מנקודת מבט ביומכנית, הקפיצה מייצגת תנועה מורכבת המשלבת תנועה מעגלית עם תנועה זוויתית. הגוף דומה לקליעים הכפופים לכל החוקים השולטים בתנועה של הקליעים, בעוד החבל הופך לגלגל תנופה דינמי הכפוף לכל החוקים השולטים בתנועת הסיבוב.
זה מן התיאום הסינכרוני והרמוני של תנועות, עם היתרונות של בריאות מתקבלים.
הקיבולת יש צורך לפתח ולשפר חבל קפיצה ולהגיע סינכרוניות של גוף, נפש חבל, זה באמת יכול לעזור לך להיות יותר רגוע מאשר במצבים אחרים.
10- הגברת חילוף החומרים באנרגיה
סיבה נוספת לקפוץ על החבל היא בגלל השפעותיו על חילוף החומרים. יחד עם ההאצה של קצב הלב, תרגיל זה גם מגדיל את קצב של תהליכים אחרים בגוף, כלומר, את חילוף החומרים.
באופן כללי, ככל אינטנסיבי את החבל קפיצה מושב, את בולטת יותר את שיעור metabolic שלך יהיה..
המרווחים הקצרים של הזמן, אבל של קפיצות אינטנסיבי להגביר את חילוף החומרים; עולה על תהליך שנקרא COPD (עודף לאחר פעילות גופנית חמצן הצריכה). הגדילה את חילוף החומרים התוצאות בקלות רבה יותר להגיע ולשמור על המשקל האידיאלי שלך.
11 - שיפור הפרופיל ההורמונלי
הביצועים של חבל קפיצה גם משנה את הפרופיל ההורמונלי של הגוף שלך במידה ניכרת. זה מקדם את שחרורם של הורמונים ו neurotransmitters אשר יסייע להקל על הסימפטומים של דיכאון ועייפות, כמו גם את שחרורם של הורמונים כי ירידה התיאבון..
בידי מי שמבצע בפועל קפיצה בחבל יש לעתים קרובות מבט רחב הרבה יותר חיובי של חיים, פשוט כי הם מקבלים את היתרונות כדי להקל על לחץ של הורמונים אלה.
שיפור יכולת ההחלמה
קפיצה על החבל יכול להקטין את זמן ההתאוששות גם כן. אם עשית רק אימון אימונים קשה בחדר הכושר, תרגיל אירובי זה יכול לעזור לך לחסל כמה תוצרי לוואי שנוצרו במהלך האימון הפגישה, בתנאי שאתה עושה את זה בעוצמה נמוכה יותר..
זה יעזור להפחית כאבי שרירים ולשפר את אספקת הדם עשיר בחמצן לרקמת השריר, אשר מאפשר תיקון ושיקום. זה אומר שאתה יכול לחזור למכון כושר מהר יותר ולעבוד את השרירים שוב.
13 - עזרה לבנות מסת שריר
בניית מסת שריר היא שילוב של גירוי עומס ומנוחה מספקת כדי לאפשר לשריר לרפא את עצמו. אם איזון זה מוטה בדרך כלשהי, או על ידי אימון יותר מדי או על ידי מתן מנוחה רבה מדי, התוצאות האופטימליות לא יושג.
לעתים קרובות יותר אתה יכול לעבוד שריר (בהנחה שיש לך התאוששות מלאה), מהר יותר תוסיף שריר נוסף. חבל קפיצה עוזר לעשות זאת.
14 - עוזר לשלוט בסוכרת
למי יש סוכרת, קפיצה חבל מסייע לנהל את המצב הזה. על ידי ביצוע תרגיל זה, תוכל להגדיל את היכולת של שריר להשתמש גלוקוז.
אנשים שעושים פעילות גופנית אירובית, כגון קפיצה בחבל קבועה נוטים להיות בעלי שליטה טובה יותר של הסוכר בדם שלהם אין שינויים רבים ברמת סוכר בדם כמו אלו שלא.
במקרה של סוכרת זה מאוד חשוב שכן הם רגישים מאוד לשינויים ברמות הסוכר בדם.
במאמר זה ניתן למצוא 8 תרגילים פיזיים אחרים לחולי סוכרת.
15 - קפיצה על החבל היא התרגיל הטוב ביותר עבור מערכת לימפה בריאה
מערכת הלימפה היא כמו מערכת ביוב בגוף. דרך זה, כל מיני בזבוז ורעלים מסולקים מן הדם. עם זאת, שלא כמו מערכת הדם שלך, למערכת הלימפה אין משאבה. זה מבוסס על הרחבת והתכווצות של השרירים כדי להעביר את הנוזל הלימפה בגוף.
מערכת לימפה בריאה, עם זרימה נאותה, חשוב מאוד להיות עור בריא ויפה. לכן, למעלה ולמטה התנועה שאנו עושים כאשר קופץ חבל הוא אחד התרגילים הטובים ביותר כדי להקל על התחבורה דרך נתיבים הלימפה.
16 - משפר את מצב העור
אם אתה רוצה עור יפה, אתה צריך לממש. אתה לא צריך ללכת לחדר הכושר, אבל אתה צריך צריך להיות פעיל כל יום.
פעילות גופנית היא אחת התרופות להפחתת אקנה. הסיבה לכך היא כי זה מגביר את זרימת הדם, כלומר יותר חומרים מזינים להגיע לעור, קידום חיסול של רעלים דרך הזעה.
זה גם מחזק את האיברים הפנימיים לעבוד ביעילות רבה יותר, יכול לפתוח את הנקבוביות ואת להקל על חיסול של חומרים, כי אז לגרום לפציעות או זיהומים.
זה תורם מאוד לאיזון הורמונלי, הגדלת הרגישות לאינסולין והקלת השימוש בגלוקוז כמקור אנרגיה.
לבסוף, קפיצה חבל גם תורם לבריאות העור כפי שהוא משחרר מתח ומתח.