היתרונות של שחייה לבריאות גופנית ונפשית

ה היתרונות של שחייה לבריאות גופנית ונפשית רבות אצל נשים, ילדים, גברים ומבוגרים.

שחייה היא ללא ספק אחד הספורטאים המתורבים ביותר בעולם, עם רק 43 מיליון מתרגלים בארצות הברית.

חוץ מזה זה כיף פעילות, יש לו השפעות חיוביות על הבריאות הכללית, בחזרה ומסייע לרדת במשקל. מצד שני, כמעט כל מדינות אמריקה הלטינית וספרד יש קו החוף, כך שתוכל גם להתאמן בים.

בין היתרונות שלה הם: ירידה במשקל, רווח שרירים, שיפור כללי של הבריאות, הפחתת צלוליטיס, שיפור הבריאות של התינוק בהריון ...

היתרונות הבריאותיים הגדולים של שחייה

1 - הפחתת מתח ודיכאון

ראשית, כל פעילות גופנית משחררת אנדורפינים, ההורמונים שמייצרים את תחושת הרווחה.

כמו כן, מחקרים הראו כי שחייה יכולה להפוך את הנזק שנגרם על ידי מתח.

חקירה נוספת עם 100 שחיינים אמריקנים גילתה שחיי טירון וחצי ביניים חשו פחות מתח, שנאה, בלבול או דיכאון מאשר לפני שהם עסקו בספורט זה.

2 - משפר תפקוד cardiorespiratory

שחייה משפר את ההתנגדות של הגוף. משפר את היעילות של צריכת החמצן עד 10% ומגביר את היכולת של הלב להגביר את הדם עד 18%.

מחזק את הלב והריאות בשל עבודת הנשימה המתרחשת במים, יעילות החמצון והעברת הדם עולה.

3-שפר את הגמישות

 שלא כמו מכונות פיתוח גוף, כי רק תרגיל כמה חלקים של הגוף, שחייה עושה חלק גדול של העבודה בגוף, אשר מסייע המפרקים להישאר גמישים.

כדי לשפר את הגמישות מומלץ למתוח רך להיעשות בסוף התרגיל.

4 - אין לה השפעה על המפרקים

כאשר השחייה, המפרקים אינם סובלים את ההשפעה שהם סובלים עם ספורט אחרים כגון טניס או ריצה. למעשה, ספורט זה מומלץ לטפל בדלקת פרקים מסיבה זו.

5 - זה יכול להיות מתורגל לאורך החיים

בגלל שחייה אין השפעה, זה יכול להיות מתורגל לאורך החיים. למעשה, יש בדרך כלל אנשים מעל 90 מי לתרגל את זה.

6 - מפחיתה את הכולסטרול

כדי לשמור על בריאותך זה טוב יש רמות גבוהות של כולסטרול טוב (HDL) ורמות נמוכות של כולסטרול רע (LDL) בגוף.

שחייה יכולה לאזן את רמות אלו בשל היתרונות של פעילות אירובית, אשר מוריד רמות HDL. 

7. שפר את האינטליגנציה

חקירה אוסטרלית השווה בין קבוצת ילדים שהתאמנה בשחייה עם מי שלא. 

התוצאות הראו כי הילדים שעסקו בה היו בעלי כישורי שפה מפותחים יותר, מיומנויות מוטוריות טובות יותר, ביטחון רב יותר ופיתוח פיזי גדול יותר.. 

מאידך גיסא, נראה כי תינוקות ששטו בשנתיים הראשונות של החיים פיתחו תפיסה גדולה יותר של העולם המקיף אותם במה שהם כבר לומדים להיות יצירתיים יותר ודתיים. המים מגרים את יכולתו של הילד לשחק ולעובדה זו תהיה השפעה חיובית מאוד על למידה עתידית.

8 - משפר את תסמיני האסתמה

לשחייה בבית יש את היתרון של היכולת לתרגל אותו בסביבה לחה, אשר יכול לעזור להפחית את תסמיני האסטמה.

למעשה, מחקרים הראו כי שחייה יכולה לשפר את המצב הכללי בחולים עם אסתמה (נחירות, נשימה בפה, ביקורים רופאים קלים).

בכל מקרה, זה מועיל לכולם, שכן הוא מגביר את יכולת הריאות.

9 - מקטין את הסיכון לסוכרת

במחקר אחד הוכח כי הסיכון לסוכרת ירד ב -6% בעת השחייה. עם רק 30 דקות, שלוש פעמים בשבוע הסיכון של סוכרת סוג 2 מופחת ב -10%.

מצד שני, אם כבר יש לך סוכרת סוג 1, תרגיל אירובי יכול להיות מועיל, כפי שהוא מגביר את הרגישות לאינסולין..

10-הגדל את מסת השרירים בכל הגוף

לאחר 8 חודשים של שחייה אתה יכול לראות עלייה של עד 23% במסת שריר. 

11 - משפר את השינה

על פי סקר אמריקני ב -2013, אנשים שמתרגלים, כמו שחייה, מסבירים פי שניים שהם ישנו כל הלילה או כמעט כל לילה. 

הם גם פחות סביר לדווח על בעיות שינה.

12 שריפת קלוריות (לשמור על משקל)

כאשר אתה שוחה אתה לשרוף 500-600 קלוריות לשעה, בהתאם לעוצמה ואת המצב הפיזי שלך.

ריצה ועשיית אופניים אליפטי לשרוף משהו יותר, אם כי הם קרובים מאוד: שחייה שורף 11% פחות קלוריות מאשר ריצה 3% פחות קלוריות מאשר אופניים.

13 - עוד שנים של חיים

חוקרים מאוניברסיטת צפון קרוליינה מצאו כי אנשים ששחו היה שיעור תמותה נמוך ב -50% מאלה שהתאמנו בריצה או לא התרגלו. המחקר נעשה עם 40547 גברים בגילאי 20-90 במשך 32 שנים.

14 יתרונות במטופלים

יש לה מספר יתרונות אצל תינוקות:

• התפתחות פסיכומוטורית.
• עזרה לתינוק להירגע.
• לפתח כישורי הישרדות חיוניים.
• חיזוק מערכת הלב וכלי הדם.
• עזור לתינוק להרגיש בטוח יותר.
• חיזוק המערכת החיסונית.
• הגדל את IQ.
• משפר ומחזק את הקשר הרגשי והקוגניטיבי בין התינוק לאבא.
• הפעלת סוציאליזציה ללא טראומות בסביבה משעשעת ופנאי.

15- זה מאפשר לך לרוץ טוב יותר / בפועל בפועל

על ידי הגדלת היכולת לספוג ביעילות להשתמש בחמצן, שחייה מגבירה את ההתנגדות.

במחקר שפורסם ב -2013 על ידי הסקנדינביה ג'ורנל של רפואה ומדע בספורט, שחיינים שהשתמשו בטכניקת נשימה מבוקרת שיפרו את סיבולתם ב -6% לאחר 12 מפגשי שחייה בלבד.

בנוסף, שחייה פועלת הישבן ואת hamstrings, אשר יש צורך לשפר את הדרך של ריצה.

16 - יתרונות חברתיים ופסיכולוגיים

בנוסף לשחייה אתה יכול לפגוש שחיינים אחרים שאיתם אתה יכול להחליף חוויות, לפתח גישה חיובית (בנפרד וקבוצות), תחושה של רווחה, סבלנות ומתח שחרור.

אתה עשוי להתעניין גם ב:

• היתרונות של מקלחות קרות.

ומה הם היתרונות שלך כאשר אתה נוהג לשחות?