שתף:
10 יתרונות הספורט לבריאות פיזית ונפשית
ה יתרונות בריאותיים לבריאות הם מגוונים מאוד, וכוללים השפעות פיזיות ומנטליות. פעילות גופנית על בסיס קבוע היא אחת הדרכים הטובות ביותר להישאר בריא וליהנות בריאות פסיכולוגית טובה.
אנשים רבים חושבים כי שילוב פעילות גופנית לתוך שגרת היומיום שלהם משמש רק כדי לרדת במשקל ולשרוף קלוריות. אמנם זה עשוי להיות אחד היתרונות המעניינים ביותר שלה, זה בהחלט לא היחיד. למעשה, אם יש הרגל שיכול לעשות את ההבדל מבחינת איכות החיים, זה ללא ספק הספורט.
במאמר זה אנו אומרים לך מה הם היתרונות העיקריים של ספורט לבריאות פיזית ונפשית. כמובן, יש הרבה יותר; אבל כאן בחרנו רק את החשוב ביותר.
יתרונות הספורט לבריאות גופנית
הגוף הוא הנפגע העיקרי כאשר אנו מבצעים ספורט על בסיס קבוע. בפרק זה נראה מה הן הדרכים העיקריות שבהן תרגיל גופני משפר את מצב גופנו.
1 - משפר את הרכב הגוף
אחת ההשפעות הישירות ביותר של פעילות גופנית על הגוף שלנו היא התפתחות השרירים ואת אובדן שומן. זוהי, למעשה, הסיבה העיקרית מדוע רוב האנשים מתחילים לשלב ספורט לתוך שגרת היומיום שלהם. עם זאת, ישנם אמונות שגויות רבות הקשורות לתהליך זה.
המציאות היא כי ההשפעות המדויקות של הספורט על הרכב הגוף שלנו תלויים במידה רבה על סוג של התרגיל המבוצעת, וכיצד היא מתבצעת. אין להם מה לעשות, למשל, את השינויים הגוף שלנו עוברת כאשר עושה אימון משקולות, כי פועל, שחייה או עושה יוגה.
בניגוד למה שאנשים רבים חושבים, אובדן הקלוריות שהושג עם פעילות גופנית הוא לעתים קרובות קטן מדי כדי לספק שינויים משמעותיים. מצד שני, מחקרים מראים כי ביצוע אימון כוח עושה את השרירים לגדול להפליא.
כדי להשיג יתרון משמעותי במונחים של אובדן שומן עם ספורט, עדיף לבצע אימונים כי כוח השרירים להיות חזק יותר. בדרך זו, המטבוליזם הבסיסי הוא גדל (קלוריות אנחנו שורפים בעת מנוחה), ושומן יכול ללכת לאיבוד בקלות רבה יותר.
2. לשפר את ההתנגדות של העצמות
אבל לא רק את השרירים מושפע כאשר אנו מבצעים פעילות גופנית על בסיס קבוע. מספר מחקרים בנושא מצביעים על כך שיש שגרת ספורט במהלך הנוער יכול למנוע ואף למנוע בעיות הקשורות עצמות בגיל מבוגר.
לפיכך, התברר כי מחלות כגון אוסטאופורוזיס ניתן להילחם במידה רבה על ידי ביצוע אימון כוח על בסיס קבוע. זה מגדיל באופן משמעותי את איכות החיים של הקשישים, במיוחד אם הרגל זה מיושם מאז הנוער.
3. להפחית את הסיכון לסבול מחלות רבות
למרות שזה לא ידוע בדיוק למה זה קורה, אחת ההשפעות הנחקרות ביותר של פעילות גופנית היא צמצום האפשרויות של מחלות לסובלים מכל הסוגים. כך, למשל, לאדם שמתאמן באופן קבוע יהיה סיכוי נמוך יותר לפתח סרטן, סוכרת מסוג II או בעיות לב וכלי דם.
הסיבות האפשריות לשיפור הבריאות הן מספר. מצד אחד, סיבי השריר יש השפעה טיהור על שאר הגוף, ביטול כל סוגי toxins. מצד שני, ספורט יכול לעזור לווסת גורמים כגון לחץ דם או קוצים אינסולין, ובכך לקדם את הבריאות הכללית.
במובן זה, שוב, סוגים שונים של פעילות גופנית יש השפעות שונות על הבריאות. נראה כי אימון כוח יהיה המצוין ביותר כדי לשפר את הרווחה הגופנית של האדם, מקרוב אחריו אימונים קרדיווסקולריים בעוצמה גבוהה.
פעילויות אחרות, כגון "cardio" המסורתית, ספורט הספורט השכיח ביותר, או פחות דיסציפלינות אינטנסיביות כגון יוגה, יקטין גם את האפשרות לפתח מחלות; אבל ההשפעות שלה יהיה נמוך משמעותית.
4. להגביר את התשוקה המינית
אחד התחומים שבהם הספורט הוא המשפיע ביותר הוא ייצור של הורמוני מין; במיוחד, בטסטוסטרון. חומר זה אחראי על הסדרת הליבידו אצל גברים ונשים כאחד. רמות נמוכות מאוד בגוף יכול בסופו של דבר לייצר כל מיני בעיות במובן זה.
כך, מספר מחקרים מראים כי ביצוע שגרת פעילות גופנית יכול לעזור להילחם בבעיות כגון זיקפה, שפיכה מוקדמת, anorgasmia או חוסר רגישות באיברי המין..
מצד שני, ספורט יכול גם להגביר את התשוקה המינית של מי נוהג זה בעקיפין. לדוגמה, הפחתת הלחץ הקשור לפעילות גופנית יכולה למלא תפקיד חשוב מאוד בהתאוששות של ליבידו בריא.
5. הגדל את תוחלת החיים
לבסוף, אחד היתרונות פחות ידוע אבל אולי חשוב יותר בריאות פיזית הספורט היתרונות היא השפעה על אריכות ימים. אמנם לא היו מחקרים רבים מדי בנושא, הנתונים שיש לנו היום מציעים כי פעילות גופנית סדירה יכולה להגדיל את תוחלת החיים.
הטבה זו קשורה לכל האמור לעיל בעקיפין. כשלעצמה, שריר טוב ובריאות בעצמות ומניעת התחלות של מחלות לב וכלי דם או סרטן כבר מגדיל משמעותית את תוחלת החיים.
עם זאת, נראה כי ספורט יש גם השפעה ישירה על אריכות ימים. במחקרים עם עכברים, נראה כי מי שהוביל אורח חיים בישיבה יכול לחיות אפילו חצי זמן כמו אלה שהיו פעילים יותר.
יתרונות הספורט לבריאות הנפש
ספורט לא רק משפר את המראה הפיזי של מי לתרגל אותו, אלא גם משפיע באופן חיובי על המוח שלהם. הבא נוכל לראות את היתרונות העיקריים כי פעילות גופנית יש נפשית.
6 - להפחית עייפות כרונית
יש אנשים שמרגישים שככל שהם מנוחים וגם אם הם ישנים שמונה שעות ביום או יותר, הם תמיד עייפים. על פי מחקר זה, את חוסר פעילות גופנית יכול להיות הרבה לעשות עם תופעה זו.
אמנם ברגע האימון אנחנו מתעייפים, בטווח הבינוני והארוך הספורט יכול להגדיל את רמות האנרגיה הממוצעת שלנו. בדרך זו, מי לבצע פעולות גופניות על בסיס קבוע מרגיש פחות עייף על בסיס קבוע.
7. שפר את איכות השינה
יתרון נוסף של ספורט ברמה הנפשית כי הוא קשור באופן הדוק הקודם הקודם היא השפעה חיובית כי יש לממש על שינה. אנשים אשר מבצעים באופן קבוע פעילות גופנית אינטנסיבית יש פחות בעיות שינה, מרגיש יותר נח כאשר הם מתעוררים.
למעשה, פעילות גופנית נחשבת לאחת התרופות הטבעיות הטובות ביותר נגד נדודי שינה. אם היו לך אי פעם קשיים בתחום זה, אימון אינטנסיבי לפחות שלוש פעמים בשבוע יכול לעשות פלאים עבור שארך.
8 - עזרה לפתח יכולת נפשית
פעילות גופנית יש כל מיני יתרונות ברמה של יכולות קוגניטיביות. מחקרים רבים הראו כי אימון קבוע יכול לשפר מיומנויות כגון זיכרון, תשומת לב, היגיון לוגי או יכולת דיבור.
יש לכך הרבה הסברים אפשריים. אבל אחד המקובלים ביותר היא השפעה ישירה כי השרירים יש על תהליך המכונה neurogenesis. באמצעות תהליך זה, המוח שלנו מסוגל לייצר נוירונים חדשים, משהו שעד לאחרונה נחשב להיות בלתי אפשרי לחלוטין.
9 - שפר את מצב הרוח
מצד שני, תרגול הספורט על בסיס קבוע יש גם השפעה חשובה מאוד על הדרך בה אנו מרגישים בדרך כלל. הוכח שתהליך התרגיל משחרר אנדורפינים במוח שלנו, שהם החומרים האחראים לעורר את מצבי הרוח החיוביים שלנו.
בדרך זו, אנשים הרכבת הרגיל יש יותר רגישות נוירוטרנסמיטורים כגון סרוטונין ודופאמין, לייצר אותם כמות יותר. זה, נוסף על האפקט הטיהור של שרירי השלד בגוף שלנו, עושה את התרגיל אחד הטובים נוגדי דיכאון טבעיים זמינים..
10- הגברת ההערכה העצמית
האחרון של יתרונות הספורט לבריאות הנפש שאנו הולכים לראות קשורה למושג העצמי שלנו. אנשים המתאמנים בקביעות נוטים להיות בעלי הערכה עצמית גבוהה יותר מאלו שמובילים אורח חיים בלתי פעיל, מסיבות שונות.
העיקרית היא כי בעל שרירים שימושי שולח למוח שלנו את המסר שאנחנו מסוגלים לתמוך בעצמנו. בדרך זו, המוח שלנו עושה לנו הערכה עצמית גבוהה יותר, כי הוא רואה שאנחנו עצמאיים, כי לא יהיו לנו קשיים גדולים לא משנה המצב שבו אנו מוצאים את עצמנו..
מצד שני, ספורט רבים גם לעודד את המראה של מה שמכונה "זרימת מדינות". זהו מצב נפשי שרק מתעורר כאשר אנו עומדים בפני אתגרים המתאימים לרמתנו ואנו מתגברים על עצמנו. חוקרים רבים סבורים שזרימה היא אחד הגורמים העיקריים לאושר.
הפניות
- "10 היתרונות העיקריים של פעילות גופנית סדירה" ב: Healthline. אחזור: 03 במרץ 2019 מ Healthline: healthline.com.
- "היתרונות של פעילות גופנית" ב: Medline. אחזור: 03 במרץ 2019 מ Medline: medline.com.
- "פעילות גופנית: 7 יתרונות של פעילות גופנית סדירה" ב: Mayo Clinic. אחזור ב: מרץ 03, 2019 Mayo Clinic: mayoclinic.org.
- "13 יתרונות בלתי צפויים של תרגיל" ב: Greatist. אחזור: 03 במרץ 2019 מאת Greatists: greatist.com.
- "פעילות גופנית - זה חשוב" ב: בריאות טובה יותר. אחזור: 03 במרץ 2019 מ בריאות טובה יותר: betterhealth.vic.gov.au.