מהי גמישות בחינוך גופני?

ה גמישות בחינוך גופני זה יכול להיות מוגדר טווח תנועה של המפרקים ואת היכולת של המפרקים לנוע בחופשיות.

בנוסף, זה מתייחס גם את הניידות של השרירים, אשר מאפשר תנועה רבה יותר סביב המפרקים.

הגמישות משתנה בין פרטים, במיוחד במונחים של הבדל באורך השריר ושרירי המפרקים.

בחלק מהמפרקים הגמישות ניתן להגדיל במידה מסוימת על ידי פעילות גופנית; מתיחה היא מרכיב תרגיל נפוץ כדי לשמור או לשפר את הגמישות.

גורמים רבים נלקחים בחשבון בעת ​​קביעת גמישות אישית. גורמים אלה כוללים: מבנה המפרקים, הרצועות, הגידים, השרירים, העור, פציעות הרקמה, רקמת השומן, טמפרטורת הגוף, רמת הפעילות, הגיל והמין משפיעים על טווח תנועה של יחיד.

הגמישות של הגוף ניתן לשפר על ידי ביצוע סדרה של תרגילי ניידות עבור המפרקים.

כדי לשפר את הגמישות, כל מפרק צריך להיות מופעל בתורות ויש למתוח או לנוע קצת מעבר לנקודת ההתנגדות שלו. לקבלת התוצאות הטובות ביותר, למתוח צריך להישמר במשך 8 עד 10 שניות.

למה הגמישות חשובה?

בעיקרון את הגמישות היא עד כמה המפרקים לנוע בהתאם גמישות של השרירים.

להיות גמיש חשוב כמעט בכל ספורט. מתיחה קבועה היא הדרך הטובה ביותר לשפר את הגמישות; למתוח לא צריך לפגוע.

גמישות חשובה בפעילות גופנית משום שהיא מאפשרת לך ביצועים טובים יותר כאשר אתה משחק ספורט או עושה תרגיל.

בנוסף, זה משפר את הפעילות היומיומית; עושה הליכה, מתכופף כדי לתפוס משהו, או הרמת חפצים קל יותר.

ללא גמישות מספקת, פעילויות שגרתיות עשוי להיות קשה יותר לביצוע. גמישות לא נכונה יכולה גם להשפיע על ביצועים אתלטיים על ידי מניעת הפרט מלהגיע במלוא הפוטנציאל, הכוח והכוח של השרירים שלהם..

יתרונות גמישות בחינוך גופני

ישנם יתרונות רבים של אימון גמישות. זה בעיקר משפר את טווח התנועה של המפרקים והשרירים. זה גם מקטין את הסיכון של פציעות.

כאשר השרירים גמישים, יש פחות סיכוי לפציעה במהלך פעילות גופנית.

גמישות גם מסייעת בהפחתת כאבי שרירים; אימון גמישות יכול גם לעזור להפחית כאבי שרירים לאחר פעילות גופנית.

מתיחה לאחר התרגיל שומר על השרירים רופפים ונינוחים. לבסוף, גמישות משפרת את הביצועים הספורטיביים.

כאשר המפרקים והשרירים גמישים, פחות אנרגיה משמשת בתנועה. מסיבה זו היא משפרת את הביצועים האתלטיקה הכללית.

חשוב לעבוד בדרך זו גמישות מוחלטת בכל הגוף. רוב האנשים יש מפרקים גמישים הברך כי הם משמשים יותר בחיי היומיום ואת quadriceps ו hamstrings נמתחים באופן קבוע.

מצד שני, רוב האנשים יהיה stiffer על המותניים שלהם על הגב שלהם כי הם לא מתוח בדרך כלל.

טכניקות לגמישות עבודה

קיימות שתי שיטות אימון לשיפור הגמישות: סטטיקה ודינמיקה.

עם זאת, כל סוגי הכשרה גמישות יהיה הרבה יותר יעיל לאחר חימום כאשר טמפרטורת הגוף הוא מורם.

מתח סטטי

שיטה זו של הכשרה לגמישות היא לקיחת מפרק מסוים או קבוצה של מפרקים באמצעות טווח תנועה לנקודת השלמה נוחה (לפחות 20 שניות), מנוחה של כ -20 שניות ולאחר מכן לחזור על למתוח פעמיים או שלוש פעמים.

המטרה של מתיחה סטטית היא להתגבר על רפלקס מתיחה (התכווצות אוטומטית של שריר כאשר מתוח, אשר מרגיע לאחר כ 20 שניות) להביא את המפרק למגוון רחב יותר של תנועה.

זה יכול להיעשות על ידי שמירה על מתיחה בעדינות ולא על מתיחה של השריר.

היתרונות של מתיחה סטטית היא כי זה יכול להתבצע על ידי כמעט כולם כמעט; זה לימד בקלות וזה די בטוח. ברגע שאתה לומד את זה ניתן לעשות בכל סביבה ללא סיוע נוסף או ציוד.

מצד שני, החיסרון של מתיחה סטטית היא שזה ישפר את הגמישות בעמדה גוף מסוים ורק במידה מסוימת מחוץ לתפקיד זה.

מחוץ לתפקיד זה, ההשפעה שלו מוגבלת עבור ספורטאים או אלה המעוניינים לשפר את הגמישות שלהם בטווחים שונים של התנועה.

דינמי מתיחה

שיטה זו של אימון גמישות משתמשת בתנועות דינמיות גוברות באמצעות טווח התנועה המלא של המפרק.

מתיחה דינמית מפתחת טווח של תנועה פעילה בתהליך של עיכוב הדדי שבו השריר האגוני הוא התכווץ בעוד שריר הפוכה הוא הביא דרך תהליך הארכת.

כאשר מבוצע כראוי, מתיחה דינמית מחמם המפרקים, שומר על גמישות הנוכחית, ומפחית מתח שרירים. פעילות גופנית מתחילה בקצב איטי ובהדרגה מתגברת במהירות העוצמה.

שיטה זו של מתיחה יש תוצאות טובות יותר לפני ביצוע פעילות גופנית או פעילות המבוססת על תנועה.

היתרון של טווח דינמי של תנועה הוא כי הוא מאוד שימושי עבור ספורטאים, ועל אלה שרוצים להתחמם לפעילות הדורשת מגוון רחב של תנועה, במיוחד כאשר המהירות מעורבת.

החיסרון הוא כי טווח התנועה הדינמית צריך לשמש בהדרגה ורק על ידי מי הוצגו סדרה מתאימה של תנועות.

אם תנועות לא תקין משמשים, טראומה קטנה ניתן לחוות לאורך זמן המפרקים ורקמות חיבור על ידי תנועות כי הם מהירים מאוד או להתרחש בטווח של תנועה קיצוניים מדי..

כאשר משולבים, דינמית סטטית stretches יכול להכין את המפרקים עבור תנועות נפץ יותר מאשר סוג אחד למתוח יכול לעשות..

הפניות

1. גמישות מקורו באתר
2. גמישות כושר: הגדרה stretches ותרגילים. מקורו באתר המחקר
3. חשיבות וגמישות. משוחזר מן humankinetics.com
4. גמישות מקור: wikipedia.org
5. הכשרה גמישות. מתוך אתר