7 תרגילים וטכניקות לעבוד על הערכה עצמית

במאמר זה אסביר 7 תרגילי הערכה עצמית עבור מבוגרים, ילדים ומתבגרים, שאיתם אתה יכול לעבוד על ההערכה העצמית שלך ולהרגיש בטוח יותר בעצמך, ביכולות שלך ובאפשרויות שלך.

אתה עלול להרגיש מודאג בגלל הערכה עצמית נמוכה שלך לא גורם לך להרגיש טוב ומונע ממך כראוי להתייחס לאחרים. אתה נמצא לעתים קרובות במערכת יחסים רעילה ואתה לא יודע איך לצאת מהמצב.

אתה כנראה מסתכל במראה ואתה לא אוהב את מה שאתה רואה, אתה לא מרגיש טוב בעבודה או שאתה חושב שאתה לא מספיק טוב כדי להתגבר על בעיות מסוימות.

בעוד שבמהלך הילדות נבנים העמודים שעליהם נבנית הערכה עצמית טובה, אפילו בבגרות יש הרבה דברים שאפשר לעשות כדי לשפר במובן זה.

חלק מן היתרונות של בעל הערכה עצמית טובה הם:

• מנע הפרעות נפשיות.
• יש יחסים אישיים טובים יותר.
• שיפור בתחום העבודה.
• להשיג את המטרות שלך.

התרגילים שאני אראה לך למטה ניתן לעשות בכל עת של היום, כמו פעמים רבות ככל שתרצה. הם יכולים לעזור לך הרבה במיוחד ברגעים שבהם חוסר ביטחון או פחד מכישלון לפלוש לך.

פעילויות לעבודה על הערכה עצמית

כתוב וקרא

משהו פשוט כמו יצירת רשימה עם דברים מסוימים, ולקרוא אותו מעת לעת, יעזור לך הרבה. אילו דברים לרשום? בצע את שתי העמודות הבאות:

1-מצד אחד לכתוב מה המטרות שלך. זה כולל את המטרות הפשוטות ביותר, כגון, למשל, לעבור את הבחינה רישיון נהיגה.

אם אתה יכול, נסה להגדיר תאריך כדי לציין את המטרה הזו. אתה יכול לכלול גם יותר "עמוק" או מטרות לטווח ארוך ברשימה, כגון קניית הבית שלך.

כבר יש לך את העמודה הראשונה שכותרתה היא "מטרות".

2 - עכשיו מגיע הטור השני: "התכונות שלי". אין צורך להגזים, הרעיון במקרה זה הוא לזהות את כל המעלות שלך, תכונות ומאפיינים אלה שאיפשרו לך להשיג דברים חשובים.

הרשימה שעשית היא אישית ואף אחד, אם אתה לא רוצה את זה, אתה צריך לקרוא את זה. אז אתה מוזמן לכתוב מה אתה באמת חושב ומרגיש. כדי להתחיל, נסה לקרוא את הרשימה כל יום במשך שלושה שבועות. ואז ללכת להקטין את התדירות.

באשר לרשימת היעדים, במקום זה במקום גלוי לזכור אותו. כל 2-3 חודשים ניתן לסקור ולחדש אותו בהתאם למצב שלך ושינויים.

קריאת המטרות שלך תעזור לך להתמקד בהם. בדוק את האיכויות שלך כל יום, זה יאפשר לך לא "להעניש" את עצמך כאשר משהו משתבש או שיש לך רק עשה טעות.

אם אתה רוצה ללמוד כיצד להגדיר מטרות כראוי לבקר במאמר זה.

עיגון בחוויות טובות

תחשוב על גולת הכותרת של החיים שלך, אשר היה מתגמל מאוד. זה לא משנה אם זה על זה מבחן מיוחד שעברת, קידום יש לך או כאשר הכריזה על אהבתך למישהו ואתה היו הדדיות.

ברגע שיש לך לזהות את המצב, לחשוב על הפרטים. איך הכנת את המבחן הזה, מה היה הקריטריון שלך המפתח לעבור אותו?.

אם אתה בא לתחושות, כמו ניחוחות או צבעים לראש שלך אתה גם חושב הרבה על זה. כתוב בפירוט את הרצף של איך הכל קרה. ובכל פעם שאתה צריך לחיות מצב קשה, לנסות להרגיש באותה צורה.

זה יעזור לך להבין שאם בעבר היית מסוגל להתגבר על מה באותו זמן היה גם מצב קשה, עכשיו תוכלו גם להתקדם.

זה על מחדש את המצב החיובי שהיה לך במצבים בעבר בהווה.

לחסל מילים לא נעימות

אנשים עם הערכה עצמית נמוכה לעתים קרובות לעשות פסקי דין מאוד קשה נגד עצמם. "איזה אידיוט שאני", הוא דוגמה מובהקת של איך אתה יכול להעליב את עצמך ללא צורך אמיתי לעשות את זה.

אם עשית טעות או מגושם וזה נותן לך הרבה כעס, לחפש מילים כמו "אידיוט" עבור יותר "רך" אלה. כדי להתחיל, לקחת בדיקה פשוטה: לשים לב בכל פעם שאתה מתגעגע לעלבון נגד עצמך.

כפי שאתה תרגול זה תרגיל פשוט, תוכל להבחין כי מספר פעמים אתה לבטא מילים לא נעימות על עצמך פוחתת.

ערוך תיאור קצר

נסה לחשוב על מה האדם המושלם יהיה כמו בשבילך. או איך אתה צריך להיות עצמך להרגיש מרוצה לחלוטין.

כפי שאתה הולך לחשוב, ללכת לכתוב את כל מה שאתה דורש לאותו אדם. אם אתה לא רוצה לכתוב, להשתמש באצבעות היד שלך לספור את מעלות אלה אתה צריך.

האם אתה מגיע אצבעותיך לספר את כל התכונות שאתה חושב שאתה צריך? כנראה לא, נכון?

עם תרגיל זה פשוט אתה יכול להבין כי פעמים רבות אתה דורש ומעמידים פנים יותר מדי על עצמך. שאל את עצמך אם אתה מכיר מישהו שמגשים את כל מה שאתה רוצה בשבילך.

מתן ביטויים וקבלת בונוסים

מה העניין? אתה לא צריך לקנות שום דבר כדי לתת. מה שתיתן יהיה רק ​​כמה משפטים נעימים. תחשוב על שלושת האנשים הראשונים שאתה רואה בתחילת היום שלך.

נניח כי הראשון יכול להיות שוער של הבניין שבו אתה גר, השני הוא עובד של הקפיטריה שבה אתה קונה את ארוחת הבוקר. השלישית היא הגברת המנקה את המשרד שבו אתה עובד.

נסו לעשות את הדברים הבאים: אחרי שאתם מקדמים בברכה את שוער הבניין, תגידי לו שלפני כמה זמן רצית להביע את הסכמתך לעבודתו, שכן הוא תמיד היה אדיב מאוד להזהיר אותך על ההתכתבות שלך (זה רק דוגמה).

לאחר מכן, לעשות את אותו הדבר עם האדם שמשרת אותך בקפיטריה. אם אתה הולך לשם לעתים קרובות, זה בגלל שאתה אוהב את מה שהם מוכרים, לספר את אותו הדבר לנערה המשתתף, כי אתה באמת נהנה קפה כי היא מתכוננת לך להתחיל את היום שלך.

לבסוף, כאשר אתה רואה את הגברת מנקה, תודה לה לשמור על מקום העבודה שלך נקי. תגיד לו כי עבודתו היא ראויה מאוד, למרות היותו פוחת על ידי אנשים אחרים.

הדבר היחיד שאתה צריך לעשות עם התרגיל הזה הוא להתבונן עם הסיפוק את ההשפעה שיש מילים שלך על האנשים האלה.

אתה תתרום ישירות להעלאת ההערכה העצמית שלהם, והם כנראה גם להיות מעודדים לספר לך מה הם חושבים עליך. סביר להניח כי ההערכה העצמית שלך יהיה גם השתפר מאוד.

גלה את הכישרון שלך

כמו כל האנשים, יש לך כשרונות המאפשרים לך לפתח דברים מסוימים עם מיומנות רבה מיומנות. כמו כן, כמו כולם, יש דברים שאתה לא מסתדר כל כך טוב, או שאתה פשוט לא אוהב לעשות אותם.

כאשר לאדם יש הערכה עצמית נמוכה, הוא מוצא בקלות את מה שהוא לא טוב בו. למשל אתה אומר: "אני נורא עבור המטבח" או "הריקוד הוא לא הדבר שלי".

אתה לא יכול להיות בהיר בכלל במטבח או בריקוד, אבל אתה כנראה טוב למשהו אחר. והדבר האחר לא פחות חשוב.

לפעמים החברה עושה עבודות מסוימות או משימות אופנתי, כך מי יכול לעשות אותם היטב, נחשבים אנשים מוכשרים, כברירת מחדל, מי שלא יכול לעשות את זה, הם "כשלים".

אתה תהיה מופתע לגלות, למשל, כי לפני עשרות שנים באירופה אנשים שטף כלים וסכו"ם במהירות וברווחיות מרוויח יותר מאשר אלה מבושל. דרך פשוטה להבין שכל כישרון יכול להיות בעל ערך.

ואז, בכל פעם שאתה חושב שאתה רע למשימה מסוימת, לחשוב על אחד אחר שעבורו אתה טוב.

לעשות יותר ממה שאתה אוהב לעשות

תחשוב בחופשיות על כל הדברים שאתה אוהב לעשות. מן הפשוט היומיומי ביותר "שאפתני", למשל כי הנסיעה לאזורים לא ידועים.

לאחר מכן, לכתוב כל המחשבות האלה או רעיונות. לצד כל מה שאתה נהנה לעשות, לכתוב את הסיבה שבחרת את זה. אתה יכול להשתמש ברגשות או תחושות שאתה נתקל בעת ביצוע אותם.

בעמודה שלישית, לכתוב מה היתה הפעם האחרונה שעשית את זה. כמה זמן חלף מאז?

אין ספק שאתה תהיה מופתע לגלות כי לא היית האוכל במסעדה כי אתה אוהב כל כך הרבה זמן. שאל את עצמך למה לא עשית את זה. האם רבים "אני לא יודע" בתגובה?

נהנה הדברים שאתה אוהב לעשות תורם באופן משמעותי כדי לשפר את ההערכה העצמית שלך. 

תרגול תרגילים אלה לעתים קרובות ובוודאי ההערכה העצמית שלך ישתפר הרבה. אם לאחר זמן מה אתה לא יכול להרגיש טוב יותר, טיפול פסיכולוגי יכול לעזור לך. 

לבסוף, זכור כי הערכה עצמית היא בדיוק כמו מיומנות אחרת; ככל שתתרגלו יותר כך תשפרו אותו יותר.

ואיזה תרגילים אתם עושים כדי לעבוד על הערכה עצמית??