שתף:
כיצד להכות פחד בהחלט ב 9 צעדים
פחד הוא רגש מנוסה כאשר הוא נתפס כי קיים איום, אמיתי או דמיוני, בהווה, בעתיד או אפילו בעבר. כאשר הפחד אינו מבוסס על משהו אמיתי או זה באמת מסכן את החיים שלך, זה יגרום לך אי נוחות ולמנוע ממך להגיע הפוטנציאל המלא שלך.
זו בדיוק הבעיה הגדולה של לא נלחמים בפחדים; אתה לשתק את עצמך ולא יכול לגדול כאדם או להשיג את המטרות האישיות שלך. למד איך להתגבר על הפחד ושליטה זה ייתן לך יתרונות גדולים ותוצאות החיים שלך:
- אתה תרגיש טוב יותר.
- ההערכה העצמית שלך תעלה.
- תוכלו להתגבר על מגבלות שהוטלו על ידי פחד ולהגיע המטרות שלך.
- אתה תגדל כאדם או מקצועי.
מה אתה לומד במאמר זה, תתחיל להתמודד ולהתגבר פחדים מגוונים כמו חיות, דיבור בפני קהל, לדבר עם אנשים, תלות רגשית, גבהים, יוצאים, נוסעים לבד, מדבר עם נשים, מדברים ללא שם: עם גברים ... ללא שם: ניתן לבטל פחד בכלל? חלקם עושים, אבל יש קצת לא יזיק. הדבר החשוב הוא להתגבר על זה ולא לתת לך לשתק.
אם אתה עובד לנהל ולשלוט הפחדים שלך, יש לך יותר חופש, אתה מגדיל את הסיכויים שלך לפתח את עצמך באופן אישי כבר אין תחושה של פחד כל כך נעים ומונע לך להתקדם בחיים שלך.
אינדקס
- 1 למה אתה פוחד?
- 2 9 צעדים להתגבר על הפחד
למה אתה פוחד?
אתה לא יכול לפחד? כן, אם כי אתה מאבד את הפחד שלך מפני משהו מסוכן, זה לא מועיל לבטיחות שלך. תארו לעצמכם שאתם לא מפחדים ללכת מהר מדי תוך כדי נהיגה. אתה תהיה הרבה יותר סביר שיש תאונה.
כשאתה חושש שמשהו לא בגלל שיש חוויה נעימה ראשונה עם מצב, חיה או אדם / ים, הרגשת חרדה נמלטת מבלי מול זה.
מן הניסיון הראשון, יש לך נמלט בכל פעם שיש לך נתקל מצב דומה ובכך למנוע את המשבר שוב, עם זאת, היא לא הדרך הטובה ביותר כדי לאבד פחד.
מאידך גיסא, ייתכנו כמה חששות שהם מולדים, כגון פחד מגבהים או פחד מדברי ציבור.
הדרך היחידה לאבד את הפחד הזה היא להתמודד עם הגירויים כי הם נמנעו (דוברי הציבור, כלבים, גבהים, אנשים ...), החל במשימות פשוטות. כמו שליטה עצמית מגביר, משימות קשה יותר להגיע.
יש צורך לתרגל כל משימה פעמים רבות ככל הנדרש עד להתגבר על הפחד ושליטה חרדה. לכן יש לתרגל באופן קבוע.
9 צעדים להתגבר על הפחד
הטכניקה הנפוצה ביותר והיעילה ביותר להתגבר על הפחד היא חשיפה חיה. זה מבוסס על חשיפת עצמך למצבים / דברים שגורמים לך פחד, לאט לאט, שליטה עצמית להתגבר עליהם.
המטרה העיקרית היא לשבור את רצף-חרדת המצב. לדוגמה, לשבור את הרצף "צריך לעשות מצגת בכיתה חרדה לברוח".
לכן, תגלו מה גורם לך פחד.
אם למשל אתה חושש לנסוע באוטובוס לבד, תוכלו לצאת לטיול ולנסות להתגבר על החרדה.
כאשר אתה יכול להישאר יותר יש שליטה רבה יותר על עצמך, אתה תהיה במצבים קשים יותר.
כדי להצליח להתמודד עם הפחד שלך, זה נוח כי אתה בצע את השלבים הבאים:
הערה: אני אשתמש בפחד לדבר בפומבי כדוגמה.
1 - להכין רשימה של מצבים שגורמים פחד או חרדה
-שאל שאלות בפומבי (להיות עצמך חלק מהקהל).
-לענות על שאלות בפומבי (להיות עצמך חלק מהקהל).
-הפוך מצגות בציבור ל 10-50 אנשים.
-הפוך מצגות בציבור ליותר מ -50 אנשים.
-לדבר עם אנשים לא ידועים.
-לדבר עם חברים מול אנשים אחרים.
-לדבר איתך - interacting - עם הקהל (אתה עושה את המצגת).
2. מיין את המצבים האלה לפי מידת הקושי
1 - מדבר עם חברים מול אנשים אחרים.
2 - מדבר עם זרים.
3-לענות על שאלות בפומבי (להיות עצמך חלק מהקהל).
4-שאל שאלות בציבור (להיות עצמך חלק מהציבור).
5-הפוך מצגות בציבור ל 10-50 אנשים.
6-הפוך מצגות בציבור ליותר מ -50 אנשים.
7 - מדבר איתך - interacting - עם הקהל (להיות מי שעושה את המצגת).
3 - הכן את משימות הגישה לפי מידת הקושי
כלומר, לתכנן משימות שבועיות שבהן אתה חושף את עצמך לפחדים האלה. התחל עם המצב שנותן לך את הפחד הכי פחות, זה המצב 1 (מדבר עם חברים מול אנשים אחרים). זה נקרא בעולם המקצועי של פסיכולוגים כמו טיפול חשיפה.
לדוגמה:
- שוחח עם חברים מול אנשים אחרים.- WEEK 1.
- דבר עם אנשים לא ידועים.
- לענות על שאלות בפומבי (להיות עצמך חלק מהציבור) .- WEEK 3.
- שאל שאלות בפומבי (להיות עצמך חלק מהציבור) .- שבוע 4.
- הפוך מצגות בציבור לפני 10-50 people.-WEEK 5.
- הפוך מצגות בציבור ליותר מ -50 אנשים. WEEK 6.
- לדבר-אינטראקציה - עם הקהל (להיות אחד שעושה את המצגת) .- שבוע 7.
באופן אידיאלי, להתאמן 3-5 פעמים בשבוע. מפגשים ארוכים יותר נוטים לייצר תוצאות טובות יותר מאשר קצרים.
מומלץ לסגת מן המצב אם החרדה שאתה מרגיש מודגשת. כלומר, אתה מרגיש סחרחורת, האצת קצב הלב, מתח שרירי, פחד לאבד שליטה ...
אם יש לך תחושה של אי נוחות אבל מרגיש שאתה בשליטה, אתה יכול להמשיך ולחשוף את עצמך למצב.
4-הפוך תגמולים להתקדם ברשימה
אם למשל יש לך להשלים את המצב 1, לתת לעצמך פרס.
מה משלים את המצב 1? זה: לאחר שדיבר עם חברים - או אנשים ידועים - מול אנשים אחרים לפחות פעם אחת בשבוע במשך שבוע.
כאשר אתה משלים את זה, לשים פרס שאתה אוהב. לדוגמה; לצפות בסרט שאתה אוהב, לקנות חולצה ...
מה הוא השלמת המצב 2? דיברתי עם 4-5 אנשים לא ידועים במשך שבוע.
כאשר אתה משלים את זה, לשים פרס שאתה אוהב. לדוגמה; לצפות בסרט שאתה אוהב, לקנות חולצה ...
הערה: חשוב כי אתה לא נותן לעצמך rewards אם לא יש להתגבר על המצבים.
כאשר אתה מגיע לכיתה הקשה ביותר, לשמור על תרגול כדי לשמור על התוצאות, חוסר בפועל יגרום לך לחזור למצב הראשוני.
5. לתכנן את הכישלונות שלך
אם למשל אתה רוצה להתגבר על הפחד של שחייה, לא עושים את זה לבד ופחות אם זה בים. תכנית שעשויה לקרות.
אם הפחד שלך נוסע לבד, לעלות על אוטובוס עירוני, כך שאתה יכול לרדת במהירות אם אתה מקבל עצבני מאוד.
6-עצות להתמודד עם המצב
כאשר אתה מוצא את עצמך במצבים להתגבר, אתה יכול לעקוב אחר אלה טיפיםYou
-קח את הזמן שלך, בלי למהר.
-נשום לאט ועמוק.
-אם אתה רואה שקשה לשלוט בעצמך, עצור והתחל שוב.
-תגמל את ההישגים שלך.
-נסו להישאר במצב.
אז אתה מצליח המשימה שלך להתגבר על הפחד, אתה צריך לבצע את המשימות האלה כל הזמן עם הקושי הגובר.
זכור כי טכניקה זו יכולה להיעשות לבד או מלווה. אם תחליט לזרוק לבד, יש לזכור כי חשוב להגדיר מטרות ריאליות, להיות מודע למה זה עולה לך לעשות, כל זמן להתאמן, ביצוע טכניקות ניטור עצמי (נשימה) ואם אתה מתכנן נסיגה מתעוררת.
7 עצות כדי להתמודד עם התנגדות לפחד הפנים
בדרך כלל יש לך התנגדות להיות חשופים למצבים שגורמים לחרדה.
כדי להתגבר על ההתנגדות הזאת:
- בדוק אם אתה מעכב את הפעלות החשיפה.
- להכיר בכך כי זה נורמלי לחוות רגשות חזקים במהלך החשיפה למצבים חשש.
- הימנע מחשבות שליליות כגון "לעולם לא להתגבר על הפחד", "זה מסוכן".
- לראות בטיפול הזדמנות להתגבר.
- תחשוב על התגמולים להתגבר על הפחד.
- להכיר בכך שהרגשה רעה בתערוכה היא הדרך להתגבר על הפחד.
- אל תהיי מרוכזת: אם אתה מרגיש חרדה מוגזמת, נסוג לרגע או לחזור על המחרת.
- הכן פתרונות: לדוגמה, כאמצעי זהירות של עצירה אפשרית של מעלית, אתה יכול להביא טלפון חירום.
- גמול על הצלחות קטנות.
8 - כדי לשפר את התוצאות
-מידע ספציפי על ההתקדמות שלך דרך רישומים מגביר את היעילות. כלומר, לרשום מחברת על ההתקדמות שלך.
-אימון נשימה שימושי באנשים עם בעיות נשימה. תסתכל על טכניקות הרפיה אלה.
-המראה של מחשבות או תמונות קטסטרופאליות מחייב שימוש בטכניקות קוגניטיביות (מחשבתיות) של ארגון מחדש. בקר במאמר זה כדי לשנות את האמונות המגבילות שלך.
-טכניקות קוגניטיביות יכולות להגביר את יעילות החשיפה; יכול להגביר את המוטיבציה בהתחלה ובסופו של דבר את ההישנות.
9-שיטות אחרות
דוגמנות
אם אתה רואה שזה משהו מאוד קשה לך או משהו שאתה לא יכול לשלוט, לשאול מישהו לעזרה, להסתכל עליו ולעקוב אחר ההוראות שלו. אם למשל אתה מנסה לדבר בפומבי או לדבר עם מישהו, להסתכל קודם כמו השותף שלך עושה מאוחר יותר לעשות את זה.
תערוכה בדמיון
זה על לדמיין את עצמך מדבר בפומבי, לדבר עם הבחור שאתה אוהב או לנסוע לבד באוטובוס. הבעיה היא כי הגירויים ממשיכים לעורר פחד במציאות ולכן יש צורך לתרגל גם לחיות.
זה עשוי להיות שימושי: 1) כאשר החשיפה היא קשה לחיות (פחד מוות, פחד טיסה, פחד סופות) ו 2) כדי להניע את עצמך כאשר הגירוי הפחד הוא מוגזם.
תערוכה באמצעות טכנולוגיות חדשות
המציאות הווירטואלית מורכבת מיצירת סביבות תלת מימדיות, שבהן לאדם יש את התחושה של נוכחות פיזית ו אינטראקציה עם הסביבה בזמן אמת.
היתרונות הם: היא מאפשרת שליטה על מה שקורה, אתה יכול לבנות ולתפעל את ההקשר ולהרגיש יותר אינטימיות. עם זאת, זה לא יכול להחליף את החשיפה לחיות את העלות היא גבוהה.
בקיצור, האפקטיביות היעילה ביותר היא חשיפה עצמית. אמנם בהתחלה זה יכול להיות משהו יותר "מזעזע" וקשה להתחיל, זה ייתן לך את התוצאות הטובות ביותר.
ומה אתה עושה כדי להתגבר על הפחדים שלך?