שתף:
כיצד להתגבר על פוביה ב 10 צעדים אפקטיביים
להתגבר על פוביה כי מונע השגת מטרות בחיים או בעל איכות חיים טובה מאוד חשוב. אם אתה נותן לו ללכת, זה יכול להגדיל את האינטנסיביות שלו ולהיות מסובך יותר להתמודד עם.
יתכן שבנקודה מסוימת בחייך הרגשת פחד גדול כלפי אובייקט מסוים או מצב מסוים, ושהפחד הזה הקשה עליך או מנע ממך לבצע פעילויות שבאותו זמן רצית.
לדוגמא, ייתכן כי פחד הגבהים שלך ימנע תעלה על הליכון, כי הפחד של חרקים מנע ממך לבלות יום נעים בתחום או הפחד מהמחטים שלך ימנע לך לתרום דם.
זכור כי אם אתה לא לטפל בבעיה זה עלול להוביל אלה רציני יותר כגון דיכאון, התמכרות, בעיות במשפחה, בעיות בעבודה, משברים חרדה, התקפי פאניקה ...
אם הפוביה שאתה סובל היא פחות חמורה, תוכל להתגבר עליה עם הצעדים שאסביר בהמשך.
העצה שלי היא כי כל סוג של פוביה צריך להיות מטופל, שכן פחד כי בתחילה אולי נראה חסר משמעות, עם חלוף הזמן יכול לגדול ולהפוך פוביה משבית.
לפני המסביר כיצד להתגבר על פוביה אני אסביר מה פוביה ומה הם הסימפטומים שלה. זה יעזור בעקיפין לשלוט ולהתגבר.
אינדקס
- מה זה פוביה??
- סוגי פוביות
- 3 מה קורה כאשר האדם עונה על מה שהוא חושש?
- 4 10 צעדים כדי להתגבר על פוביה
- 5 הפניות
מה זה פוביה??
פוביה היא הפרעת חרדה שמעורבת בהרגשה של פחד אינטנסיבי, בלתי פרופורציונלי ומתמשך מפני נוכחות או חיזוי של אובייקט, בעל חיים או מצב שמציב סכנה ממשית או מועטה למושפע.
האדם סובל מפוביה מודע למצב שלו, כלומר, לדעת כי הפחד שלהם הוא מוגזם ובלתי סביר, זה לא הגיוני, אבל עדיין לא יכול שלא להרגיש פחד עז זה כשהוא נפגש עם מושא פחד או מצב.
חומרת הפוביות עשויה להשתנות, כלומר, אצל אנשים מסוימים יוצרת אי נוחות קלה ואילו באחרים התגובה הרגשית היא בעצמה כזו יוצרת תחושה גדולה של פחד, התקפי חרדה ואף התקפי חרדה.
תגובות רגשיות אלה יכולות להיות מופעלות על ידי נוכחות או דמיון בלבד של מה הוא חשש.
אנשים מסיבה זו עם הפרעת פוביה מנסים להימנע בכל המחיר מה שנותן להם פחד, אבל כאשר הדבר אינו אפשרי ויש להם להתמודד עם מה שהם מפחדים, הם עושים הרבה פחד, אי נוחות וחרדה.
סוגי פוביות
אנשים יכולים לפתח פוביות כלפי כל דבר וכל מצב, אז אם הייתי מונה את כל סוגי הפוביות הקיימות, זה לעולם לא ייגמר, ולכן אני מצטט כמה..
ישנן פוביות מסוימות שכיחות יותר מאחרות בקרב האוכלוסייה, כגון:
- אקרופוביה: פחד של גבהים.
- אירופוביה: פחד לטוס במטוס.
- אגורפוביה: פחד משטחים פתוחים.
- ארכנופוביה: פחד מעכבישים.
- אסטרופוביה: פחד מסערות.
- סינופוביה: פחד מכלבים.
- קלאוסטרופוביה: פחד משטחים סגורים.
- דיסמורפופוביה: פחד מעיוות גופני.
- אנטומופוביהפחד מחרקים.
- פוביה חברתית: פחד ממצבים ואינטראקציות חברתיות.
- גלוסופוביה: פחד מדברי הציבור.
- הרטופוביה: פחד מדם.
- ניקטופוביה: פחד מהחושך.
- נוסוביה: פחד לחלות.
- אופידיופוביה: פחד מנחשים.
- טריפנופוביה: פחד מחטים והזרקות.
- וכו '.
יש גם סוגים רבים אחרים של פוביות פחות נפוץ בולט יותר מאשר הקודם, כגון:
- אנתרופוביה: פחד מאנשים.
- אוטופוביה: פחד להיות לבד.
- קרצינופוביה: פחד מחלת סרטן.
- קטגלופוביה: פחד מלעג.
- קלייטרופוביה: פחד להיות נעול.
- קולורוביה: פחד מליצנים.
- דנטופוביה: פחד ללכת לרופא השיניים.
- אמטופוביה: פחד להקיא.
- ספקטרופוביה: פחד מרוחות רפאים.
- מיסופוביה: פחד מעפר וחיידקים.
- נקרופוביה: פחד מוות.
- Pirophobia: פחד מאש.
- טפובוביה: חשש להיקבר חי.
- וכו '.
מה קורה כאשר האדם עונה על מה שהוא חושש?
כפי שאמרתי קודם, האדם מרגיש מאוד מפחד, פחד אינטנסיבי, משבר חרדה ולפעמים התקפי פאניקה. כל התגובות הללו מצטרפות:
- האצת קצב הלב.
- Decontrol.
- רצון לברוח.
- קושי לנשום.
- בכי.
- Llantos.
- הבטן כועסת.
- פחד מוות.
- מחשבות קטסטרופאליות.
- קשיחות.
- חסר נשימה.
- תחושה של לחץ בחזה.
- יובש בפה.
- הזעה מופרזת.
- רעידות.
- וכו '.
אנשים מרגישים קבוצה של רגשות, תגובות ורגשות מאוד לא נעימים שדוחפים אותם לבצע את הימנעות ממה שהם מפחדים.
10 צעדים כדי להתגבר על פוביה
1-לזהות את הפוביה שלך
הצעד הראשון להתגבר על פוביה הוא לזהות את האובייקט או המצב שאתה חושש.
בהתחלה זה צעד ראשון אולי נראה פשוט, אבל להיזהר, שכן יש לעתים קרובות בלבולים רבים. לדוגמה: האדם עלול להאמין שהוא מפחד ממעליות כאשר במציאות מה הוא מפחד הוא להישאר נעול.
קח את הזמן הדרוש לך כדי לזהות את הפחד שלך, כמו צעד זה הוא המפתח להשתלט על הפוביה שלך.
2. לדבר על מה שאתה מפחד
העובדה של מדבר על הפחדים שלך עם אנשים אחרים יש יתרונות רבים: זה עוזר לך לזהות את הפוביה שלך, אתה פורקן, אתה מקבל עצה, אתה מרגיש נתמך לבוש ...
אם אינכם מצליחים למצוא את התמיכה שאתם זקוקים לה ביניכם הקרובים ביותר, חפשו טיפול או קבוצת עזרה שבה אתם חשים בנוח ועוזרים לכם בשיפור שלכם.
3 - יצירת היררכיה של פחדים
אני בטוח כי בתוך הפוביה שלך יש מצבים שונים היוצרים פחות או יותר חרדה. לדוגמה, אם אתה מפחד כלבים, אתה יכול להיות קצת מודאג לראות כלב מרחוק חרדה רצינית לגעת בו..
מה שעליך לעשות הוא היררכיה שבה כל המצבים השונים שמייצרים פחד נמצאים, מסודרים מן העוצמה הנמוכה ביותר עד הגבוהה ביותר. באופן אידיאלי, צריך להיות מינימום של עשרה מצבים.
בשלב זה, מה שאתה רוצה להשיג הוא שאתה למחוץ את הפחד שלך לתוך פחדים קטנים, אשר קל יותר להתמודד בהתחלה.
4-להירגע
ביצוע איזה סוג של תרגילי הרפיה יכול לעזור לך להתמודד עם הפוביה שלך.
תרגיל זה יכול לכלול הדמיה של סצנה נעימה, עושה קצת תרגיל נשימה, מדיטציה ... הדבר החשוב הוא כי התרגיל יכול להיות מתורגל בכל עת בדיסקרטיות.
באופן אידיאלי, לפני שאתה חושף את עצמך לאובייקט החשש, אתה תעשה את התרגיל, בדרך זו, זה יעזור לך להפחית את רמת ההפעלה שלך יהיה לך קל יותר להתמודד עם זה.
5-visualize
בשלב זה אתה חייב לקחת את היררכיה של פחדים ולחשוף את עצמך למצבים שונים בדמיון שלך, לדמיין אותם בצורה מתקדמת.
מתחיל עם הראשון, כלומר, החרדה פחות שתפיק ומתחיל לדמיין את עצמך במצב הזה. זה נורמלי כי בהתחלה מרגישים קצת חרדה ומתח, אבל אל תדאגו, תקטן בהדרגה ולהרגיש כמו השרירים להירגע.
כאשר אתה לוקח רגע רגוע בזמן שאתה לדמיין את המצב הראשון ברשימה שלך, לקחת הפסקה לחזור על זה שוב. כאשר אתה רואה שאתה בקושי מרגיש חרדה, אתה יכול לעבור למצב הבא ברשימה שלך.
תרגיל זה צריך להיעשות עם כל המצבים של הדרגה שלך ואת המטרה שלך היא לעזור, דרך דמיון, רמת ההדק התחתונה שלך, ולכן כאשר אתה הולך להילחם בפחדים שלך יהיה אדם רגוע.
6-מחוללים מחשבות חיוביות
מחשבות יש כוח רב כאשר אתה מרגיש בדרך זו או אחרת, כך שאם נשנה את המחשבות שגורמות חרדה, חוסר ביטחון ופחד, סביר יותר כי רגשות אלה לשנות ליותר חיובי.
אני ממליץ לך לרשום על הנייר את המחשבות האלה שעולות כאשר אתה חושב על המצב המפחיד, ולהפוך אותם מחשבות חיוביות יותר, כי אתה יכול להגיד את עצמך כאשר אתה פונה הפוביה שלך.
לדוגמה, את המחשבה "אני לא יכול לעשות את זה" יכול להיות "מעט לאט ועם מאמץ אני יכול לקבל את זה".
7-לחשוף את הפחדים שלך
הגיע הזמן שתעשה בפועל את כל מה שלמדתי בשלבים הקודמים ואת הפנים פנים אל פנים את המצבים השונים של ההיררכיה שלך, כלומר, הפחדים שלך.
כמו קודם, אתה צריך להתחיל לחשוף את הפחדים שלך בהדרגה, על המצב שמייצר פחות חרדה. אל תכפה את עצמך, אין מה למהר. חשיפה איטית ומספקת עדיפה על חשיפה מהירה ולא מספקת.
כאשר חשפת את עצמך מספר פעמים למצב ולראות כי חרדה ופחד ירדו במידה ניכרת, לעבור לשלב הבא.
מטרת התערוכה היא לסבול באופן פרוגרסיבי את האובייקט המפחיד ואת התגובות הקשורות של חרדה ופחד ייעלם.
8 - יש הרגלים בריאים
עבור כל הפרעה חשוב מאוד כי הרגלי החיים שלך הם בריאים.
פעילות גופנית באופן קבוע, לאכול בריא, לנוח מספיק שעות, למנוע את הצריכה של toxins ... כל זה משפיע על הרווחה שלך.
9. היזהרו משימוש בסמים
רופאים רבים ופסיכיאטרים רושמים תרופות נוגדות דיכאון ותרופות נוגדות דיכאון כדי להקל על הסימפטומים של כמה פוביות.
צריכה של תרופות אלו צריכה להיעשות רק תחת פיקוח רפואי, שכן שימוש לא הולם בהן עלול לגרום לתלות ולהשלכות בלתי צפויות.
10-היה סבלני
כדי להתגבר על פוביה אתה צריך להיות סבלני, שכן הם לא נעלמים מיד, אבל הם לוקחים זמן ומאמץ.
בהתאם לחומרת הפוביה, הטיפול עשוי להימשך מספר שבועות או חודשים. הדבר החשוב הוא לחתור ולחזק את כל ההישגים שמגיע.
עם סבלנות, מאמץ ותשוקה, אתה יכול להתגבר על כל הפחדים שלך.
הפניות
- בורשטיין, מ 'גיאורגיאדס, ק. שמיץ, א 'פייג, א' קזנוב, ג 'ק' מרייקנגס, ק '(2012). פוביה ספציפית בקרב ארה"ב מתבגרים: פנומנולוגיה וטיפולוגיה. דיכאון וחרדה, 29 (12), 1072-1082.
- בורשטיין, מ. ח. Kattan, G. Albano, AM. Avenevoli, S. Merikangas, ק (2011). פוביה חברתית ותת-סוגים של סקר תחלואה לאומית-נערית: שכיחות, קורלציה ותחלואה נלווית. כתב העת של האקדמיה האמריקנית לפסיכיאטריה של הילד והמתבגר, 50 (9), 870-880.
- Dahne, J. Banducci, A. N. Cordziel, G. MacPherson, L. (2014). תסמינים מוקדמים של פוביה חברתית פרוספקטיבית לחזות שימוש באלכוהול. כתב העת של מחקרים על אלכוהול ותרופות, 75 (6), 929-936.
- Jenkins, K. (2014). מחט פוביה: פרספקטיבה פסיכולוגית. כתב העת הבריטי להרדמה, 113 (1), 4-6.
- Kok, R. Van Straten, A. Bekkman, A. Cuijpers, P. (2014). יעילות לטווח קצר של עזרה עצמית מודרכת מבוססת אינטרנט עבור מטופלים פוביים: ניסוי מבוקר אקראי. כתב העת של מחקר רפואי באינטרנט, 16 (9), 226.
- McTeague, L. M. Lang, P. J. Wangelin, B. C. Laplante, M. Bradley, M. (2013). התגייסות מתגוננת בפוביה ספציפית: חשש מפרטיות, רגשנות שלילית וגילוי אבחנה. פסיכיאטריה ביולוגית, 72 (1), 8-18.
- Muschalla, B. Linden, M. (2014). פוביה במקום העבודה, בעיות בעבודה, ויכולת עבודה בקרב מטופלים בסיכון ראשוני עם הפרעות נפשיות כרוניות. כתב העת של המועצה האמריקנית לרפואת משפחה, 27 (4), 486-494.