כיצד להפסיק לנשוך את הציפורניים ב 10 שלבים (מהיר)

במאמר זה אסביר איך להפסיק לנשוך את הציפורניים עם מה עבד בשבילי, מאז אני עצמי כבר כמה שנים עם זה רע סגן. לכן, אני לא לסמוך על התיאוריה, אבל על תרגול טהור פעולות שיכול גם לשרת אותך.

אולי ניסית הכל כדי לשלוט onychophagia ואתה לא ראית תוצאות, אבל עם הפעולות הנכונות אתה יכול להפסיק לאכול את הציפורניים. המאמץ יהיה שווה את זה, שכן הוא הרגל רע, כמעט התמכרות, אשר יכול לייצר תוצאות לא נעימות.

זה הרגל שמתחיל לעתים קרובות בילדות, לפעמים בגיל ההתבגרות, ויכול להמשיך להתבגר. לגבי מין יש שוויון. אף על פי שנשים נראות מודאגות יותר מבעיה האסתטית ובאים לבקש עזרה יותר מגברים.

כמה סקרים מראים כי 45% מהילדים בגיל ההתבגרות, 25% מהסטודנטים ו -10% מהמבוגרים מעל 35 נושכים את ציפורניהם בצורה כפייתית.

אינדקס

• 1 למה אנשים אוכלים את הציפורניים?
• 2 התוצאות של אכילת הציפורניים
• 3 להפסיק לאכול את הציפורניים צעד אחר צעד: טיפים ותרופות

למה אנשים אוכלים את הציפורניים?

הבעיה עם הרגלים היא שאתה לא מבין שאתה עושה את זה כי זה שגרת ואתה בקושי מודע לכך. אתה יכול לאכול את הציפורניים שלך ולא להיות מסוגל למנוע את זה כי אתה לא מודע לזה. זה בדרך כלל חרדה, מתח ושעמום שגורם זה הרגל. 

זוהי דרך להקל על החרדה, ותסכול או בדידות יכולים לשמש גורם מעורר. מצד שני, ייתכן כי הגנטיקה יכולה למלא תפקיד.

זה יכול להיות גם סימפטום של מצב פסיכולוגי כגון הפרעה אובססיבית כפייתית וילדים שיש להם הפרעה קשב וריכוז, הפרעה מתריס או חרדה, נוטים יותר לעשות זאת.

ההשלכות של אכילת מסמרים

לנשוך הציפורניים שלך יכול להיות בעיות רגשיות ופיזיות. ראשית, ציפורניים biting ו cuticles יכול להשאיר את האצבעות אדום וכואב. האזור שמסביב לציפורניים עלול לדמם ולהידבק.

בנוסף, חיידקים ווירוסים יכולים לעבור מהאצבעות אל הפה ולהפוך אותך לפגיע יותר לזיהום. זה יכול גם לגרום שיניים חלשות או misaligned.

לבסוף, המראה יכול להיות מכוער, אשר בתורו מוביל חרדה יותר מתח. אתה יכול לבקר במאמר זה על איך לשלוט על מתח.

עבור מתבגרים ומבוגרים הממשיכים לאכול את הציפורניים, כמה טכניקות הוכיחו יעילות.

להפסיק לאכול את הציפורניים צעד אחר צעד: טיפים ותרופות

1 - מחויבות

אם זה לקח לך שנים רבות כדי לנסות את הרגל זה רע זה כנראה בגלל שאתה לא התחייבה מספיק.

אז אתה צריך ברצינות להתחייב להפסיק לנשוך אותם. כמה טיפים: לכתוב את המחויבות פוסט זה ולהשאיר אותו במקום גלוי.

ספר זאת לאנשים בקרבת מקום. זה בדרך כלל עובד טוב מאוד; אם אתה לתקשר עם אנשים אחרים שאתה רוצה להפסיק את הרגל, המחויבות שלך יגדל.

2-מינוף

אני קורא מינוף כדי לשקף ולהיות מודעים לתוצאות שיש להמשיך עם הרגל. האם עדיין יהיו לך מסמרים מכוערים? מה ההשלכות השליליות תמשיך לנשוך את הציפורניים?

צעד זה חשוב כי זה יפעל כמו מוטיבציה רגעים קריטיים כאשר אתה רוצה לקחת את האצבעות אל הפה שלך.

3-לזהות את הרגעים של "התראה"

עם רגעים של התראה אני מתכוון לאלה שבהם סביר יותר כי אתה מתחיל לנשוך את הציפורניים שלך וזה יותר קשה לך לעצור.

הם בדרך כלל:

• מצבים מלחיצים.
• מצבים של שעמום.

תחשוב על מה מצבים אתה הסיכוי הטוב ביותר להתחיל לעשות. לדוגמה: כאשר אתה יושב לראות טלוויזיה, כאשר אתה מתווכח, כאשר אתה מקבל עצב ...

4. דגש על הרגע הנוכחי

זה הכרחי כי אתה מבין שאתה נמצא רגע של התראה, כי זה אפשרי כי אתה עובר אחד, אתה לנשוך את הציפורניים ואתה אפילו לא מבינים.

התמקדות ברגע הנוכחי תביא לידיעתך מה אתה חושב ומרגיש. יהיה לך את הדחף לקחת את הידיים אל הפה שלך, אם כי תצטרך להימנע מכך.

בהיבט זה, אני ממליץ על תשומת הלב, היכולת הפסיכולוגית עם הטבות אינספור וזה גם יעזור לך במשימה זו. 

5-תפסיק לאכול אותם

עם הזיהוי והניסיון של "הרגע הנוכחי" אתה לוקח צעד גדול, כי אתה תהיה מודע לרגע שבו אתה הולך לאכול את הציפורניים שלך.

אבל עכשיו, אתה צריך להימנע איך לעשות את זה. למעשה, אני חושב שכאן אתה יכול להשתמש ביצירתיות שלך ואתה לא צריך להתאים את מה שאני אומר לך, אבל אני אגיד לך מה אני דיווח כי עובד ומה עבד בשבילי.

אם יש לך הרגל אחר לעשות ולהחליף אותו עם אחד של אכילת הציפורניים שלך, תוכל להתקדם הרבה יותר מהר.

במקרה שלי זה עבד טוב מאוד כדי ללמוד את הטכניקה של נשימה עם הבטן לעשות את זה ברגעים קריטיים. עד כדי כך שזה הפך להרגל. תרגול הדקות והטכניקה של הנשימה גרמו לי להיות מודעת לנשימה.

אחרים:

• אם אתה יושב, לשים את הידיים מתחת לירכיים שלך להירגע.
• קום לדבר עם מישהו. בדרך כלל אנו נוטים פחות לנשוך כאשר יש אנשים בחזית.
• קבל תיקון. אם זה מאוד קשה לך לסיים את ההרגל הזה, לשים ישירות על האצבעות. גם אם אתה מביא את האצבעות שלך לשיניים, את fixo יהיה שם כדי להימנע נושך.
• תקע את אגרופיך. 
• כאשר אתה הולך להתחיל, לחשוב על התמונה שאתה רוצה לקבל את עצמך.
• מסטיק.
• לכו על ריצה.

חשוב: זה יהיה לך לעשות ברגע קריטי, כאשר אתה תופס שאתה רוצה לנשוך.

הדבר החשוב כאן הוא כי מה עובד הכי טוב הוא להחליף את ההרגל עם אחר. כלומר, זה לא יעבוד כל כך טוב, מנסה להפסיק לנשוך אותך, אבל לעשות משהו אחר לגמרי במקומו לעצור אותך לנשוך אותך.

5-תגמל את עצמך

כאשר יש לך הצליח להיות יום אחד בלי לאכול את הציפורניים, לתגמל את עצמך עם משהו בעל ערך בשבילך. אתה יכול לעשות תוכנית כזאת:

-1 יום בלי לאכול את הציפורניים שלך - פרס. לדוגמה: הולך לסרטים, לאכול את האוכל האהוב עליך, מתנה.

-7 ימים בלי לאכול את הציפורניים שלך פרס.

-15 ימים בלי לאכול את הציפורניים שלך פרס.

-1 חודש פרס.

חוץ מזה מתגמל שיש לך הצליח להישאר זמן בלי לנשוך את עצמך, זה טוב שאתה לתגמל הרגלים טובים. אם, למשל, אתה יוצא לרוץ אחרי שאתה מרגיש כמו לאכול את הציפורניים, זה יהיה טוב לך לתת לעצמך פרס על התנהגות חדשה זו כדי לתפוס.

6 - השתמש תזכורות

תזכורת תאפשר לך לזכור את המחויבות שלך בכל פעם שאתה קרוב ליפול לתוך הפיתוי.

יכול להיות מספר:

• צייר את הציפורניים.
• צמיד.
• שים לך לתקן.
• טבעת.
• Plasticine ...

7 - לשכוח לשלמות

כפי שחקרתי, ולעצמי, אנשים שנושכים את ציפורניהם מחפשים לעתים קרובות שלמות; הם רוצים את הציפורניים להיות מיושר לחלוטין.

ובכן, לשכוח להיות פרפקציוניסט, אתה רק צריך להתחיל לחשוב אחרת. כלומר, לחשוב שזה לא הכרחי שהכל יהיה מושלם, זה לא משנה אם מישהו רואה את הציפורניים הלא מושלמות שלך. גם אם אתה מתחיל לנשוך, להפסיק, זה לא משנה אם עזבת את הציפורן "לא מושלם".

8 - לשמור על ההתקדמות

ברגע שיש לך לקחת את הצעד הראשון היו כמה ימים בלי ליפול לתוך הפיתוי, תצטרך לשמור על התקדמות ולא לאבד את כל הדרך.

כמובן תצטרך להמשיך לתרגל את כל השלבים הקודמים, אם כי אתה יכול גם להשתמש בשיטות כדי לראות את ההתקדמות שלך ובכך לשמור ולהגדיל את המוטיבציה שלך. 

לדוגמה, אתה יכול לצלם את הציפורניים שלך להיות מודעים ההתקדמות שלך. כאשר אתה מתבונן בהם, אתה תהיה יותר מוטיבציה כי אתה חושב שהמאמץ שלך היה כדאי. זה פשוט כמו לצלם את הידיים שלך עם הטלפון החכם שלך.

9-עבודה הערכה עצמית שלך ולפתור מתח

התוצאות שלך יהיו מוגדלות אם אתה עובד כמה סיבות אפשריות של סגן זה. אני לא יכול לעצור במאמר זה כי זה יהיה נרחב מדי, אם כי אני ממליץ על המאמרים הבאים:

• הגדל את ההערכה העצמית.
• מתח השליטה.

10-טכניקות אחרות

בנוסף לאמור לעיל, ניתן להשתמש בשיטות אחרות כדי לעזור לך, הן כדי להשלים חלופות:

• השתמש קבצים: אפילו לא חושב על לאכול את הציפורניים לחתוך אותם כאשר הם ארוכים מדי. זה יהיה נופל בחזרה לתוך הרגל רע. במקום זאת, כאשר אתה רואה שהם ארוכים, השתמש בקובץ כדי לחתוך אותם החוצה.
• נוזלים / אמייל: בבתי המרקחת הם מוכרים נוזלים מוחלים על הציפורניים וזה נותן להם טעם רע כאשר נושך אותם. לא ניסיתי את זה למרות ששמעתי שהם יעילים.

ולך מה שירת אותך? האם הצלחת לעצור? למה התחלת? אתה יכול להגיב בסעיף הערות, אני מעוניין לדעתך. תודה לך!