כיצד להפסיק לשתות אלכוהול לנצח ב 10 שלבים

במאמר זה אסביר איך להפסיק לשתות אלכוהול - - לנצח ולרעל את החומר הזה שלילי כל כך לבריאות שלך. אלכוהול מכיל מרכיב ממכר גבוה מאוד, כך להתגבר על התמכרות לחומר זה בדרך כלל דורש כוח רצון גדול.

אם אתה מכור לאלכוהול להפסיק לשתות בפתאומיות, ייתכן שיהיה מה שמכונה תסמונת הנסיגה. הם כל אותם סימפטומים פיזיים ופסיכולוגיים שאיננו צורכים את החומר אליו אנו מכורים.

הרעיון העיקרי אם אתה רוצה להפסיק לשתות אלכוהול היא שאתה צריך לעשות את זה בהדרגה. אם אתה מנסה לעשות את זה מיום אחד למשנהו, זה יהיה יותר מסובך, כי אתה תסבול מתסמונת הנסיגה, כי אתה כבר רגיל לזה. מצד שני, חשוב כי אתה מחליף פעילות שתייה עבור הרגלים בריאים אחרים.

כל חומר יכול לייצר תסמונת נסיגה אחרת. לגבי אלכוהול, הסימפטומים השכיחים ביותר הם:

• חרדה ועצבנות.
• מצבי דיכאון ושינויים במצב הרוח.
• עצבנות ואימפולסיביות.
• כאב ראש.
• נדודי שינה.
• בחילות והקאות.
• מזיע, עור קר ורעד.
• עליה בקצב הלב.

בדרך כלל, המראה של תסמינים אלה יחד עם הצורך לשתות, מזרז באופן מיידי את ההידרדרות בצריכה, שכן כאשר שתיית אלכוהול שוב, הסימפטומים האלה ייעלמו..

לכן אם אתה רוצה להתגבר על ההתמכרות שלך לאלכוהול, חשוב שתעשה את זה בצורה מאורגנת ומתוכננת, ולפתח את הכישורים הדרושים כדי להתגבר על כל הרגעים הקשים.

אינדקס

• 1 10 צעדים לנטוש אלכוהול
  • 1.1 בנה יחס טוב
  • 1.2 הקטנת הצריכה
  • 1.3 אלכוהול תחליף לפעילויות אחרות
  • 1.4 לחסל גירויים
  • 1.5 חפש תמיכה
  • 1.6 סמן תאריך
  • 1.7 לשתות רק כאשר אתם אוכלים
  • 1.8 עבודה המוטיבציה שלך
  • 1.9 לשלוט ברגשות שלך
  • 1.10 מימוש
• 2 סטטיסטיקה כדי לשכנע אותך
• 3 מהי התמכרות?
• 4 הפניות

10 צעדים לנטוש אלכוהול

בנה גישה טובה

הצעד הראשון כדי להתגבר על התמכרות היא לבנות גישה חיובית ... אבל מה בדיוק זה אומר??

בניית גישה חיובית פירושה יצירת ושמירה על נטייה, דרך להתמודד עם המצב העולה.

להתגבר על התמכרות זה לא דבר פשוט, זה לא משהו שאחרים יכולים לעשות בשבילך, או זה יכול להיעשות קסם באמצעות טכניקות נפלאות או תרופות.

אם אתה רוצה להתגבר על התמכרות לאלכוהול אתה חייב להתחיל מלחמה בין ההתמכרות שלך ואתה, ולכן עליך קודם כל לוודא שאתה יכול לנצח את זה.

זה לא יעשה לך טוב אם תחליט להפסיק לשתות אבל אתה לא משוכנע לעשות זאת, אם אתה לא מוכן לעשות מאמץ או להקריב את עצמך או אם אתה לא מוטיבציה

לכן, לפני תחילת אני ממליץ לך לשכנע את עצמך שאתה יכול לעשות את זה, להניע את עצמך ולבנות בראש שלך מטרה סופית:

• ערכו רשימה של כל הסיבות שמובילות אתכם להפסיק את האלכוהול, את כל אי הנוחות שאתם מכורים לחומר הזה (בעיות בריאותיות, בעיות כלכליות, בעיות עם אנשים אחרים וכו ').

• ערכו רשימה של המחסומים שלדעתכם עשויים למצוא לאורך הדרך (רצון או צורך לשתות, אי נוחות לא לשתות אלכוהול, אובדן סיפוק, וכו ')

• ציין את ההיבטים של האישיות שלך, שלדעתך עשויים לשנות את השינוי: כוח רצון, יכולת להצטיין, להקריב וכו '..

• ערכו רשימה של מילים עצמיות שיכולות לעזור לכם ברגעים עדינים: "אני חזק יותר מאלכוהול, אני יכול לעשות את זה, אני ישנה את חיי"

זה על זה בין שלוש רשימות אתה מגדיר איך תהיו במהלך השינוי, מה יהיה נקודות חזק שלך שיאפשר לך להפסיק לשתות, מה הנקודות שלך יהיה ומה תהיה המוטיבציה אשר יבואו אחריך בכל עת.

צמצום הצריכה

ברגע שיש לך את היחס הדרוש להתחיל להפסיק אלכוהול, השלב הבא שאתה צריך לקחת הוא להפחית את הצריכה.

במקרה זה, הפחתת הצריכה לא אומר להפסיק לשתות בצורה רדיקלית, אבל לנסות לשתות פחות ופחות לעתים קרובות.

המטרה היא כי שכרות שלך נעלמים כמעט, לשתות פחות פעמים ביום ממה שאתה רגיל אבל להמשיך לספק אלכוהול למוח שלך.

בדרך זו תוכלו למנוע את תסמונת הנסיגה, שכן המוח שלך ימשיך לקבל אלכוהול אבל אתה תתרגל לשתות פחות.

לדוגמה, בהתחלה אתה יכול להגביל את צריכת אלכוהול 2 או 3 פעמים ביום, צופה בכמויות ואת סוג של אלכוהול נצרך (טוב יותר אם אתה לצרוך משקאות עם טקס סיום קטן), כך שתוכל לשלוט בכל פעם שאתה שותה.

בשלב זה חשוב כי כאשר אתה שותה אתה לא צורכים כמויות גבוהות מאוד של אלכוהול, כי אם אתה יכול לעשות לאבד שליטה ולא להיות מסוגל להפחית את הצריכה. כאשר אתה עושה, חושב כי עדיף לשתות רק קצת כדי לדעת כי בעוד כמה זמן תוכל לשתות קצת יותר..

מצד שני, עם הזמן אתה תקטין את הסכומים האלה עד הצריכה הוא אפס. אם אתה עושה את זה בהדרגה זה לא יהיה כל כך מסובך ואתה לא תסבול את תסמונת הנסיגה. דוגמה:

• שבוע 1-4: ירידה בצריכה 2-3 פעמים ביום.
• שבוע 5-10: ירידה בצריכה ל 1 פעם ביום.
• שבוע 10-12: צמצום הצריכה פעם אחת בכל יומיים.
• שבוע 13: להפסיק להשתמש.

תחליף אלכוהול עבור פעילויות אחרות

ככל שאתה עושה דברים יותר, פחות זמן תצטרך לשתות אלכוהול, ולכן הדרך הטובה ביותר לעזור להפחית את הצריכה שלך היא לשמור עסוק בכל הרגעים האלה אתה לא שותה.

חפש פעילויות שאינן עניין שלך, זה לא משנה את המאפיינים של זה, שכן רוב יהיה עולה בקנה אחד עם אלכוהול.

אבל לדוגמה, אם אתה רגיל ללכת לבר בשעות אחר הצהריים, לחפש פעילות חלופית.

להחליט ללכת לטיול לפארק, לעשות משחקי כדורגל עם החברים שלך, ללכת לספרייה עבור ספר טוב אם אתה רוצה לקרוא או להצטרף לבריכה העירונית ללכת לשחות זמן.

הדבר החשוב הוא שתגדיל את העיסוק שלך ותחליף כמה רגעים שגורמת לך לשתות עבור דברים אחרים, כי אם אתה לא עושה את זה, אתה יסבול הרבה יותר כדי להפחית את הצריכה שלך.

לחסל גירויים

יחד עם זאת, כי אתה מחליף אלכוהול עבור פעילויות אחרות, אתה צריך לעשות את חיסול אלה גירויים שגורמים לך לשתות.

אם למשל, כאשר אתה מזין את סרגל מתחת לבית שלך אתה בסופו של דבר עם כמה משקאות על השולחן שלך מנסה לא ללכת למקום הזה. אם אתה תמיד להישאר עם חבר אתה שותה כמה בירות, להפסיק להישאר איתו, אם כשאתה יוצא בלילה אתה בדרך כלל בסופו של דבר לשתות יותר מהרגיל, מנסה להישאר בבית ...

באופן אידיאלי, אתה צריך לעשות רשימה של גירויים אלה, כי אתה חושב יש את ההשפעה הגדולה ביותר על הצריכה שלך ולהחליט איזה סוג של הימנעות תעשה.

לדוגמה:

• Stimulus 1: bar מתחת לבית שלי -> אלימינציה: אני לא אלך יותר ואני אלך למקומות אחרים
• Stimulus 2: להישאר עם החבר שלי -> אלימינציה: אני אשאר רק פעם אחת בכל שבועיים.
• Stimulus 3: לצאת בלילה -> אלימינציה: אני רק לצאת פעם בחודש.

מצא תמיכה

אם אתה עושה את זה לבד זה יעלה לך הרבה יותר אם יש לך מישהו לתמוך בך וללוות אותך לאורך הדרך.

לפעמים אנחנו יכולים לחשוב כי המבקש עזרה כדי להתגבר על הבעיות שלנו גורם לנו להיראות חלש או בלתי מסוגלת, אבל זה לא המקרה. לאחר עזרה של אחרים הוא הגיוני ביותר ונוח ביותר.

חייו של האדם אינו מוסבר ללא הקשר בין אנשים, כדי להתגבר על מצבים מסובכים לא צריך להיות יוצא מן הכלל.

בחר את האנשים המהימנים ביותר, חברים, הורים, אחים, ילדים וכו '. ולספר להם את הבעיה שלך, למה אתה רוצה לשנות את המצב ואיך אתה מתכוון להתגבר על זה?.

אם הם להסתבך ולעזור לך, תהיה לך נקודה גדולה לטובת.

סמן תאריך

כאשר הצריכה שלך כבר פוחתת ואתה מרגיש פחות או יותר נוח עם המצב הזה, הגיע הזמן לסמן אחד או כמה תאריכים.

זה מורכב להחליט מה יהיה היום תוכלו להפסיק לשתות בכלל, או מה ימים יהיו לך מטרות להגשים.

לעשות את זה הוא בעל חשיבות חיונית, כך התהליך רוכש מבנה ואתה לא מפסיק נסחף ללא מטרה.

אז, לשבת עם אותם אנשים שעוזרים לך להפסיק לשתות וכולם מסכימים על התאריכים המצוין. בוא נראה דוגמה:

• שבוע 1: אני שותה רק 3 פעמים ביום.
• שבוע 3: אני שותה רק פעמיים ביום, ותוך זמן קצר אני אשתכר.
• שבוע 5: אני שותה רק פעם אחת ביום ובלי זמן אני אלך להשתכר.
• שבוע 7: אני שותה רק 3 פעמים בשבוע ותוך זמן קצר אני הולך שיכור.
• שבוע 10: אני אפסיק לשתות לגמרי.

שתו רק כאשר אתם אוכלים

כדי להפחית את הצריכה, טכניקה יעילה מאוד היא לשתות רק כאשר אתם אוכלים מזון.

שתייה פחות או יותר פחות סכומים מבוקרים כאשר אתה אוכל יאפשר לך לוודא שאתה לא תגיע למצב של שכרות.

אז, בכל פעם שאתה יכול, לנסות לשתות כאשר אתה אוכל או לסעוד במקום בזמנים אחרים

עבודה המוטיבציה שלך

לפעמים המוטיבציה תהיה פשוטה כי אם היית מגשים את המטרות שלך, אתה תהיה מרוצה הביצועים שלך וזה יגביר את המוטיבציה שלך. עם זאת, ישנם פעמים כאשר המוטיבציה יכולה להיות מסובכת יותר.

אם יום אחד אתה לא עומד במטרות שלך, לשתות יותר מאשר את החשבון או שאתה לא מסוגל לבצע את "הקצעה", כי יש לך מסומן לא ייאוש.

באותו זמן אתה לא צריך לחשוב כי כל העבודה כבר נזרק לים, אבל זה היה צעד שלא יקרה שוב.

הישאר איתן עם הגישה שבנית בהתחלה, עם המוטיבציה שהובילה אותך להגשמת מספר מטרות, לקום ולהמשיך.

לשלוט ברגשות שלך

לאורך הדרך, לא הכל יהיה קל או פרחים וצבעים, יהיו רגעים קריטיים ומצבים שבהם יהיה לך קשה.

לכן עליך ללמוד לשלוט ברגשות שלך כאשר אתה מוצא את עצמך במצב העולה עליך.

ברגעים אלה אתה מבחין כי אתה לא יכול לסבול בלי לשתות לנסות להירגע, ללכת למקום שבו אתה לבד, לקחת נשימה עמוקה, להוציא את רשימת selfwords כדי להניע את עצמך ולקרוא אחד תומך שלך כדי לעזור לך.

אם תעשה זאת, תוכל לשנות את המחשבות שלך במצבים אלה, ולהבין כי אי נוחות זו תימשך רק זמן מה, אז כל מה שאתה צריך לעשות הוא לנסות להחזיק את הרגע להמשיך עם המטרות שלך..

תרגיל

לבסוף, לאחר שעשית את כל הנקודות הקודמות בסיפוק, הדרך הטובה ביותר לשמור על ההתגברות על ההתמכרות היא לבצע פעילויות שאינן תואמות לשתייה, וביניהן, זו שאני ממליץ עליה ביותר היא פעילות גופנית.

בדרך זו, אתה לא רק לשנות את ההרגל שלך לשתות בבידוד, אבל אתה תשנה הרגלי אורח החיים שלך בריא בעולם, על הרגלי בריאות מתאים יותר לבריאות.

אם אתה מקבל פעילות גופנית, פעילות גופנית או ספורט שאתה אוהב באופן קבוע, אלכוהול לא יהיה עוד מקום בחיים שלך.

כאן אתה יכול לקרוא עוד יתרונות של פעילות גופנית.

סטטיסטיקה כדי לשכנע אותך

לדברי ארגון הבריאות העולמי:

• שימוש מזיק באלכוהול גורם ליותר מ 200 מחלות והפרעות.
• 5.1% מתחלואה ופציעה עולמיים ניתן לייחס לצריכת אלכוהול, המחושבת במונחים של תוחלת חיים מתואמת כפונקציה של נכות (EVAD).
• ישנם 3.3 מיליון מקרי מוות בשנה ברחבי העולם בשל צריכת מזיקים של אלכוהול.
• בקבוצת הגיל של 20-39 שנים, 25% ממקרי המוות הם עקב צריכת אלכוהול.

לדברי drugfreeworld.org:

• אלכוהול הורג בני נוער יותר מכל שאר התרופות בשילוב. זהו אחד משלושת הגורמים העיקריים למוות בקרב צעירים בני 15 עד 24 שנים: תאונות, רצח והתאבדויות.
• אנשים צעירים אשר שותים אלכוהול הם 7.5 פעמים סביר יותר להשתמש בסמים לא חוקיים ו 50 פעמים סביר יותר להשתמש קוקאין.
• מתוך כ 500 מיליון אנשים המתגוררים באיחוד האירופי, כ 23 מיליון הם אלכוהוליסטים.
• באיחוד האירופי, אלכוהול תורם לאחד מכל עשרה מקרים של מחלה ומוות בטרם עת.
• כ -40% מהפשעים האלימים מתרחשים תחת השפעת אלכוהול.

מהי התמכרות?

התמכרות נחשב מחלת מוח כרונית שבה המוח מבצע חיפוש גמול פתולוגי חוזר באמצעות התעללות של חומר.

במילים אחרות: ההתמכרות מתרחשת כאשר אנו רגילים המוח שלנו לצרוך חומר, כך שהוא יכול לתפקד כרגיל.

זה אומר שאנחנו צריכים להשתמש בחומר זה כפייתי כדי להבטיח את הרווחה הפסיכולוגית שלנו.

ברור, כי הצריכה הכפייתית כי המוח שלנו מכריח אותנו כאשר אנו מכורים לחומר מייצרת השפעות שליליות מרובות הן פיזית והן פסיכולוגית..

וכי הוא לא חומר של התעללות הוא להיפטר שיש השפעות שליליות על הבריאות שלנו, אז אם אנחנו מתמכרים אחד מהם אנחנו נשלם ביוקר.

אלכוהול הוא לא יוצא מן הכלל, ואת העובדה להיות מכור לחומר זה יכול להיות אי נוחות גדולה מאוד.

זה יכול לגרום פתולוגיות פיזיות מרובים כגון דלקת ריאות, לחץ דם גבוה, גרעון אדרנל, היפוגליקמיה, שחמת, הפטיטיס אלכוהוליים רבים אחרים..

זה יכול גם להיות גורם סיכון לסבול פסיכופתולוגיות כגון תסמונת Wernicke, דליריום טרמנס, דמנציה אלכוהוליים, הזיות או תפקוד מיני.

בנוסף, מלבד הפתולוגיות שעלולות לגרום, התמכרות לאלכוהול מייצרת תחושה גבוהה של אי נוחות, יכולה לגרום לבעיות אישיות מרובות, והיא יכולה למנוע מאיתנו לנהל חיים משביעי רצון.

האם אי פעם להתגבר על התמכרות לאלכוהול? שתף את זה איתנו, הניסיון שלך יכול להיות לעזר רב עבור הקוראים!

הפניות

1. Guard, J Jiménez-Arriero J, M., Pascual, P., Flórez, G., Contel, M. (2012). אלכוהוליזם קליני בהתבסס על עדויות מדעיות.
2. Norembuenta, פ, (2011). קצר interteventions כדי להפחית את צריכת אלכוהול בסיכון.