הסכמי קבלה ומחויבות בסיסים וטכניקות

ה קבלה ומחויבות טיפול (ACT) הוא סוג של טיפול בשם "הדור השלישי". בשנים האחרונות, היא הפכה לאחת האפשרויות הפופולריות ביותר לטיפול בהפרעות כגון חרדה כללית, הפרעה אובססיבית-קומפולסיבית או חרדה חברתית, אם כי השימוש שלה מתפשט לבעיות אחרות..

הטיפול ב- ACT (עבור ראשי תיבות באנגלית "קבלה וטיפול במחויבות") שונה מטיפולי הדור הראשון והשני על-ידי ההתמקדות העיקרית שלו. בדור הראשון, רוב הטכניקות התבססו על שינוי התנהגותי באמצעות חיזוק ושיטות התנהגותיות אחרות.

בטיפולים של הדור השני, לעומת זאת, ההתמקדות הייתה בעיקר בתהליכים הקוגניטיביים של המטופלים. הטיפול ב- ACT מבוסס על הדור השני, אך משלב אלמנטים כגון תשומת לב ובדיקת רגשותיו של האדם בעת טיפול במחלות נפשיות שונות.

בתחילה, טיפול בקבלה ובמחויבות פותח כחלופה לחולים שלא הגיבו היטב לטיפול עם טיפול קוגניטיבי-התנהגותי, המקובל ביותר עד כה. עם זאת, מחקרים שונים הראו כי הוא מייצר תוצאות טובות עבור כל סוגי הפרעות נפשיות.

אינדקס

• 1 בסיסים
  • 1.1 דליסיה קוגניטיבית
  • 1.2 קבלה
  • 1.3 צור קשר עם הרגע הנוכחי
  • 1.4 גישה ל"אני התצפית "
  • 1.5 גילוי ערכים
  • 1.6 לפעול
• 2 טכניקות
  • 2.1 להיות מודע למצבים נפשיים
  • 2.2 קבל והסר את הכוח ממצב נפשי
  • 2.3 להבהיר את הערכים
  • 2.4 לנקוט פעולה
• 3 הפניות

בסיסים

טיפולים פסיכולוגיים מהדור השני מבוססים על הרעיון שהמחשבות שלנו ממלאות את הדרך בה אנו חווים את העולם. לכן, המיקוד שלהם הוא על שינוי האמונות והדיאלוג המנטלי של המטופלים, על מנת לשנות את הרגשות שלהם ואת מצב הרוח שלהם.

להיפך, טיפול ACT רואה כי מחשבות וסבל שלילי הם חלקים בלתי נמנעים של החוויה האנושית. כתוצאה מכך, במקום לשנות את הדיאלוג הנפשי של המטופלים, הגישה הטיפולית הזאת מתמקדת ללמד אותם לקבל חוויות שליליות שלהם כדי לייצר אותם לא יותר אי נוחות ממה שצריך.

בגלל זה, טיפול ACT הוא לעתים קרובות לעומת "תשומת לב", שכן אחת הטכניקות העיקריות שלה היא לעזור למטופלים להבין מה הם מרגישים או לחשוב, ולהבין את החוויות שלהם לאסירים אין כוח עליהם.

יחד עם זאת, הטיפול בקבלה ומחויבות מבוסס גם על הרעיון כי פעולה על פי ערכי האדם היא בסיסית לשיפור מצב הרוח של החולים. לכן, זוהי גישה מעשית מאוד שמטרתה לבצע שינויים מוחשיים בחייהם של הלקוחות.

הטיפול ב- ACT מבוסס על שישה עקרונות בסיסיים: דפוזיה קוגניטיבית, קבלה, מגע עם הרגע הנוכחי, גישה ל"אני התצפית ", גילוי הערכים העצמיים והפעולה. הבא נוכל לראות מה כל אחד מהם מורכב.

דפוזיה קוגניטיבית

אחד מעקרונות היסוד שעליו מבוסס הטיפול ב- ACT הוא הרעיון שהמחשבות והרגשות שלנו יכולים רק להזיק לנו כשאנחנו מזדהים איתם. אם, למשל, במחשבתנו "אני לא מושכת" את המחשבה, זה רק יגרום לנו סבל אם אנחנו מאמינים בזה.

רוב הטיפולים הקיימים התמקדו עד כה בהפרכת כל רעיון או רגש שלילי באמצעות דיאלוג מנטלי. ACT, לעומת זאת, מלמד מטופלים פשוט להתבונן בהם בלי לשפוט אותם או לנסות לשנות אותם. בדרך זו, את אי הנוחות שהם גורמים מופחת באופן משמעותי.

כדי להשיג מטרה זו, מספר טכניקות המשמשים לעזור לחולים לראות את המחשבות שלהם, רגשות וזיכרונות כמו משהו חיצוני.

קבלה

עוד תיאוריות היסוד של הקבלה ותרפיה המחויבות היא כי הסבל הוא בלתי נמנע: זה לא יבוא זמן שבו הכל מושלם ונעלמים רגשות שליליים. בגלל זה, הלחימה נגד רגשות לא נעימים או רעיונות לא רק לא יעיל, זה גם מגביר אי נוחות.

במקום זאת, ACT מלמד אותנו לקבל חוויות שליליות, לתת להם להיעלם בכוחות עצמם, ולפעול למרות אותם. בדרך זו, השפעתו על חייו של המטופל מופחתת באופן משמעותי, אשר באופן פרדוקסלי גם מקטין את אי הנוחות החולה הזה חוויות..

צור קשר עם הרגע הנוכחי

טיפול ב- ACT מחלץ אלמנטים של תרגול כגון מדיטציה או תשומת לב כדי לעזור למטופלים להיות מחוברים יותר למה שהם עושים בכל רגע. הרעיון מאחורי פרקטיקה זו הוא שכאשר אנו מתמקדים בהווה, רוב החוויות השליליות שלנו נעלמות.

יחד עם זאת, התמקדות ברגע הנוכחי מסייעת למשתמשים של טיפול ACT לפעול למרות המחשבות השליליות שלהם ואת הרגשות. זה מקטין מאוד את הצורך להילחם נגדם, אשר בטווח הארוך יכול להיות מועיל.

גישה אל "התבוננות בי"

אחת הסיבות העיקריות לכך שאנו מנסים להילחם המחשבות שלנו, רגשות וזכרונות שליליים הוא כי אנחנו חושבים שזה יפגע בנו אם אנחנו מאפשרים להם להישאר בתודעה שלנו. טיפול ACT מבקש להוכיח שהרעיון הזה אינו ממשי.

על פי שיטה טיפולית זו, מוחנו מחולק לשני חלקים: "העצמי החושב" ו"האני המתבונן ". ללא קשר למה שהאני החושב עושה, ההתבוננות שאני יכולה תמיד לשמור על מצב של שלווה ורווחה, נפרדת מכל מחשבה או רגש שיש לנו..

לכן, על ידי הזדהות עם העצמי התצפית, ניתן להפחית במידה ניכרת את אי הנוחות שהרגשות והמחשבות שלנו גורמים לנו..

גלה את הערכים שלך

על פי מחקר בנושא זה, לפעול כדי לקבל את מה שאתה רוצה הוא חיוני כדי להשיג רמה גבוהה של רווחה. עם זאת, השגת כל מטרה דורשת פעולות לא נוח או קשה, כל כך הרבה אנשים לא עובדים על המטרות שלהם, כדי למנוע תחושה רע.

הפתרון המוצע על ידי טיפול ACT לבעיה זו היא לגלות מה הערכים של כל חולה. זה על מה הוא החשוב ביותר עבור כל אדם, מצפן זה מצביע על מה כל אחד רוצה להשיג.

כאשר אדם מבהיר את ערכיהם ופועל באופן המתאים להם, קל יותר לעבוד על מנת להשיג את מטרותיהם, גם אם יש לבצע משימות לא נעימות או ללא מוטיבציה.

לפעול

ברגע שנודע כי המחשבות והרגשות של האדם לא צריכים להשפיע לרעה על הניסיון שלנו, ואת הערכים החשובים ביותר שלנו התגלו, השלב האחרון של טיפול ACT כרוך בקביעת סדרה של מטרות מאתגרות פעולה. כדי לקבל אותם.

בדרך זו, המיקוד של טיפול זה הוא כפול: מצד אחד הוא מבקש לצמצם את המצוקה הרגשית ישירות, ומצד שני לשפר את חייהם של חולים כדי להפחית את התדירות שבה הם מוצאים את עצמם במצבים שגורמים להם אומללות.

טכניקות

כל מפגש של קבלה ומחויבות טיפול יהיה ייחודי בהתאם לנקודה שבה החולה. בכל עת, המטפל יעבוד עם הלקוח שלך כדי להשיג את אחת המטרות הבאות: להיות מודעים למצבים הנפשיים שלהם, לקבל אותם ולקחת את הכוח שלהם, להבהיר את הערכים שלהם, ולנקוט פעולה.

להיות מודעים למצבים נפשיים

הצעד הראשון בטיפול קבלה ומחויבות כרוך המטופל להבין מה אתה חווה הוא מ-: רגשות, מחשבות וזכרונות שמגיעים אל המוח בכל עת. לשם כך, הנפוץ ביותר הוא לבצע תרגילי מודעות או לחשוב על מה שקרה במצב מסוים.

תרגילי תשומת לב מבוססים על טכניקות כגון מדיטציה. הם בדרך כלל לערב את המטופל לוקח זמן מסוים כדי לראות מה קורה בתוך ראשו. לשם כך, הנפוץ ביותר הוא לבצע תרגילי נשימה.

בנוסף לכך, המטפל יכול לעזור למטופל לברר מה הוא מרגיש או חושב בזמן מסוים. עם מספיק תרגול, האדם מסוגל לזהות את מצבים הנפשיים שלהם בקלות רבה יותר.

קבל והסר את הכוח ממצב נפשי

השלב השני של טיפול ACT הוא ללמד את המטופל דרכים שונות כדי להפחית את אי הנוחות שנגרמת על ידי המחשבות שלהם ואת הרגשות..

זה בדרך כלל כרוך היכולת לצפות במצבים נפשיים ללא לשפוט אותם, מזדהה עם העצמי התצפית, ו disassociating את עצמך מהמחשבות של עצמו ואת הרגשות..

להבהיר את הערכים של אחד

ברגע שהאדם היה מסוגל לקחת את הכוח מן הרגשות שלהם, מחשבות וזיכרונות, המטפל צריך לעזור לה לגלות מה באמת חשוב לה.

בדרך זו, אתה יכול לזהות אילו חלקים של החיים של הפרט הם בקנה אחד עם הערכים שלהם, ואילו אלה זקוקים לשינוי.

לפעול

החלק האחרון של הטיפול בקבלה ובמחויבות מרמז על כך שהאדם, בעזרת הפסיכולוג, יפתח תוכנית פעולה שתעזור לו ליצור חיים ההולכים ומתאפיינים יותר ויותר עם הערכים שלו ולפעול למרות שמצבים נפשיים שליליים עדיין או לא נוח.

מצד שני, טיפול ACT הוא מחזורי. משמעות הדבר היא כי למרות בשלבים ארבעת suelan להיות לינארית בכל נקודה בתהליך זה אפשרי לחזור ולתרגל שוב כל טכניקה או תרגיל שיכול לשפר את התוצאות שאתה מקבל האדם.

הפניות

1. "קבלה ו מחויבות תרפיה (ACT) עבור GAD" ב: MindWire מאוד. אחזור: 27 במרץ 2019 מ VeryWell Mind: verywellmind.com.
2. "קבלה ומחויבות טיפול" ב: פסיכולוגיה היום. אחזור: 27 במרץ 2019 מן הפסיכולוגיה היום: psychologytoday.com.
3. "קבלה וטיפול מחויבות (ACT)" ב: תרפיה טובה. אחזור: מרץ 27, 2019 מ טוב תרפיה: goodtherapy.org.
4. "קבלה ומחויבות תרפיה (ACT): הפסיכולוגיה של ממלא מקום בחשבון" ב: פסיכולוגיה חיובית התוכנית. אחזור: 27 במרץ 2019 מ פסיכולוגיה חיובית התוכנית: חיובי.
5. "קבלה וטיפול מחויבות" ב: ויקיפדיה. מקור: ב -27 במרץ 2019 מתוך ויקיפדיה: en.wikipedia.org.