אקרופוביה סימפטומים, גורם, טיפולים

ה אקרופוביה או פחד של גבהים הוא פחד או פחד לא רציונלי של גבהים. אנשים הסובלים ממנה חווים התקפי פאניקה במקומות גבוהים ולנער כדי לנסות להיות בטוחים.

זה בדרך כלל משפיע על פעילויות פנאי, אם כי במקרים מסוימים זה יכול להשפיע על חיי היומיום. לדוגמה: למנוע מעקות, מעליות ומדרגות, להימנע מלעלות לקומות גבוהות, להימנע מלעבור גשרים ...

בין 2 ל 5% מהאוכלוסייה סובלת מהפרעה זו, עם נשים כפולות רבות כמו גברים. המילה "סחרחורת" משמשת לעתים קרובות כמילה נרדפת לפוביה זו. עם זאת, סחרחורת מתייחס לתחושה של סחרחורת או כי הסביבה מסתובבת כאשר האדם אינו פונה למעשה.

ורטיגו יכול להיגרם על ידי:

• תסתכל ממקום גבוה.
• תסתכל לכיוון גבוה.
• תנועות כמו קום, יושב הליכה ...
• שינויים בראייה חזותית: עולה או יורד במדרגות, מביט מבעד לחלון של מכונית או רכבת זז ...

כאשר סחרחורת מתרחשת מן הגבהים, הוא מתואר "ורטיגו לגבהים".

אינדקס

• 1 תסמינים
  • 1.1 התנהגות
• סיבות
  • 2.1 חוויות קודמות
  • 2.2 מחשבות שליליות
• 3 השלכות
• 4 טיפולים
  • 4.1 טיפול קוגניטיבי-התנהגותי
  • 4.2 מציאות וירטואלית
  • 4.3 תערוכה
  • 4.4 יצירת היררכיה
  • 4.5 דה-סנסיטיזציה דמיונית
  • 4.6 טיפים להתמודדות עם התנגדות

תסמינים

כדי להיות אקרופובי, הפחד של גבהים חייב להיות מוגזם ולא מציאותי. לכן, הסימפטומים חייבים להיות מוגזמים בהשוואה למצב שבו הם מופיעים. כמו סוגים אחרים של פוביות, אקרופוביה קשורה לשלושה סוגים עיקריים של תגובות: חרדה, פחד ופאניקה.

למרות שהם משמשים לעתים קרובות לסירוגין, חרדה, פאניקה ופחד הם שונים: 

• חרדה: זה רגש מרוכז על סכנה אפשרית בעתיד. זה קשור עם הנטייה לדאוג ולצפות סכנות אפשריות. הסימפטומים הפיזיים הם מתח שרירים, טכיקרדיה, כאבי ראש, סחרחורת ...
• פחד: זה הרגש הבסיסי שמורגש כאשר המצב מתפרש כאיים. הסימפטומים הפיזיים הם רעידות, טכיקרדיה, הזעה, בחילות, תחושה של המציאות ...
• פאניקה: זהו גל של פחד שגדל במהירות. הסימפטומים שלה יכולים להיות פחד מוות, פחד לאבד שליטה, סחרחורת, קוצר נשימה, טכיקרדיה ...

בהתאם למצב, אדם יכול לחוות רמות ממוצעת של חרדה או פחד להתקפה פאניקה מלאה. בנוסף חרדה, פאניקה ופחד, כמה תגובות פיזיולוגיות ניתן להפיק:

• מתח שרירי.
• כאבי ראש.
• דפיקות.
• סחרחורת.
• קוצר נשימה.
• אובדן שליטה.

התנהגות

הרגש של הפחד הוא בדרך כלל מלווה סוג מסוים של התנהגות שמפחיתה את תחושת הפחד. ברוב המקרים התגובה היא בריחה או הימנעות.

אנשים עם פחד של גבהים לעתים קרובות להימנע מבניינים גבוהים, מרפסות, מושבים גבוהים של תיאטראות או אצטדיוני ספורט ... אנשים אחרים יכולים להימנע אפילו להסתכל על אנשים שנמצאים במקומות גבוהים או להסתכל על מקומות גבוהים.

אם מישהו עם אקרופוביה נמצא במקום גבוה, בדרך כלל לבצע התנהגויות בטיחות כגון: הימנע להסתכל למטה, להימנע מתקרב חלונות או מרפסות, למנוע ממישהו להתקרב אליהם ...

סיבות

נראה כי הפחד של רוב האנשים עם אקרופוביה אינו קשור מיזוג על סמך חוויות קודמות. התיאוריה האבולוציונית קובעת כי הפחד מהגבהים הוא התאמה טבעית לקונטקסט שבו נפילה עלולה לגרום למוות או לסכנה גדולה.

מתוך תיאוריה זו כל בני האדם מפחדים להיות בגבהים גדולים. דרגת הפחד משתנה בין כל אדם והמונח פוביה שמור לפחד לא רציונלי.

מאידך, על פי מחקר שפורסם בכתב העת מדעי הפסיכולוגיה, האקרופוביה תלויה בראייה ההיקפית שיש לנו כשאנחנו נעים.

חוויות קודמות

בחלק מהמקרים הפחד מהגבהים יכול להתפתח על ידי מעבר חוויות ישירות, עקיפות (התבוננות) או אינפורמטיביות (נספרות).

• ישיר: בעל ניסיון טראומטי או מלחיץ במקום גבוה. לדוגמה, אם אדם סובל התקף פאניקה על מרפסת, אתה יכול לקשר את ההתקפה כדי למצוא את עצמך במקום גבוה.
• חוויות מסקרנות (להתבונן): מישהו יכול לפתח אקרופוביה כאשר צופים כי אדם אחר הוא מפחד בגובה רב או כי לאדם יש ניסיון רע. לדוגמה, אם ילד מבחין שאביו תמיד מפחד מגבהים, הילד יכול גם לפתח אותו.
• מידע: מישהו עלול לפתח פחד בגובה רב כי הם קוראים או נאמר כי זה מסוכן מאוד להיות בגבהים גדולים. לדוגמה, הורים עם פחד יכולים לספר לילד שלהם לטפל בגבהים.

מחשבות שליליות

פחד מהגבהים נוטה להיות קשור בחשיבה פובית או במחשבות שליליות על הסכנות שבמצב גבוה.

אם אתה בטוח שאתה בטוח במקום גבוה, אתה לא תפחד. עם זאת, אם אתה חושב כי מקום לא בטוח וכי הוא צפוי ליפול, זה נורמלי לחוות חרדה או פחד.

המחשבות המלוות את הפחד יכולות להיות כה מהירות ואוטומטיות עד שאינך מודע להן. כמה דוגמאות נורמליות באקרופוביה הן:

• אני אאבד את שיווי המשקל ואני אפול.
• הגשר אינו בטוח.
• המעלית אינה בטוחה ויכולה ליפול.
• אם אקרב יותר מדי למרפסת, מישהו ידחוף אותי.
• אם אני נמצא במקום גבוה, אני אלך לקצה וליפול.

ההשלכות

במקרים מסוימים, פוביה זו אינה בעיה בחיים. לדוגמה, אם אדם מפחד לטפס על הרים ולא עושה טיפוס הרים, שום דבר לא קורה. 

עם זאת, במקרים אחרים זה יכול להשפיע יש השלכות שליליות בחיי היומיום. לדוגמה, אדם עם אקרופוביה יכול לחיות בעיר כל הזמן למנוע מעליות, בניינים גבוהים, גשרים או מדרגות.

במקרה האחרון, הפוביה עלולה להשפיע על סוג העבודה המבוקשת, על הפעילויות המתבצעות או על המקומות שבהם הם ביקרו.

טיפולים

טיפול קוגניטיבי-התנהגותי

טיפול התנהגותי קוגניטיבי הוא הטיפול העיקרי לטיפול בפוביות ספציפיות.

טכניקות התנהגותיות המשמשים לחשוף את המטופל למצב חשש בהדרגה (desensitization שיטתית, חשיפה) או במהירות (המבול).

מציאות וירטואלית

אחד היישומים הראשונים של המציאות הווירטואלית בפסיכולוגיה קלינית נמצא באקרופוביה.

ב -1995 פרסם המדען רוטבאום ואח 'את המחקר הראשון; החולה הצליח להתגבר על הפחד מפני גבהים על ידי חשיפת עצמו בסביבה וירטואלית.

חשיפה

בפרק זה אסביר באופן ספציפי את הטכניקה של החשיפה, המשמשת לעיתים קרובות בטיפול קוגניטיבי-התנהגותי. עם התערוכה, האדם עם פחד של גבהים יהיה להתמודד עם המצב הזה בהדרגה עם פעילויות שונות. לשם כך, היררכיה משמש.

המטרה היא desensitization, כלומר, אדם מרגיש פחות ופחות בגבהים. טיפול זה מורכב מ:

• שכח את הקשר בין גבהים לבין התגובה של פחד, חרדה או פאניקה.
• Habituarse לגבהים.
• Reassociate בגבהים רגשות של רגיעה ושלווה.

יצירת היררכיה

עם ההיררכיה נועדה ליצור סולם מהנמוך ביותר לגבוה ביותר, מן הפחות חשש לחשש ביותר. היררכיה זו פירושה הצעדים שיביאו אתכם קרוב יותר למצב המרבי המבוהל, למשל על מרפסת או לעלות ויורדים עם מעלית.

בדרך זו, הצעד הראשון יגרום חרדה מינימלית ואת האחרון יגרום חרדה מקסימלית. מומלץ כי ההיררכיה מורכבת מ 10 עד 20 צעדים. מצד שני, אם אדם עם פוביה יש פחד מוגזם של גבהים, אדם יכול ללוות אותו לבצע את השלבים.

דוגמה עם מעלית:

1. שימו לב איך אנשים עולים במעלה ובמורד.
2. כניסה למעלית עומדת ליד מישהו.
3. כניסה למעלית עומדת לבדה.
4. טיפוס או הורדת קומה ליד מישהו.
5. זז למעלה או למטה בקומה אחת.
6. לעלות או לרדת שלוש קומות עם מישהו.
7. לעלות או לרדת שלוש קומות ביחד לבד.
8. הגדל את מספר הקומות לצד מישהו.
9. הגדל את מספר הקומות בלבד.

במקרה זה, אם אתה מפחד גבהים בעת שימוש מעליות, היית צריך לבצע את הפעולות האלה כמה פעמים בשבוע עד הפחד או החרדה שככה כמעט לחלוטין.

באופן אידיאלי, להתאמן 3-5 פעמים בשבוע. מפגשים ארוכים יותר נוטים לייצר תוצאות טובות יותר מאשר קצרים.

מומלץ לסגת מן המצב אם החרדה שאתה מרגיש מודגשת. כלומר, אתה מרגיש סחרחורת, האצת קצב הלב, מתח שרירי, פחד לאבד שליטה ...

אם יש לך תחושה של אי נוחות אבל מרגיש שאתה בשליטה, אתה יכול להמשיך ולחשוף את עצמך למצב.

אי-רגישות

חשוב כי כדי להתגבר על הפחד אתה חושף את עצמך למצבים אמיתיים. עם זאת, כדי להתחיל אתה יכול לחשוף את עצמך בדמיון.

זה על הדמיה של המצבים שיש לך להציב בהיררכיה, אם כי בדמיון.

טיפים להתמודדות עם ההתנגדות

בדרך כלל יש לך התנגדות להיות חשופים למצבים שגורמים לחרדה. כדי להתגבר על ההתנגדות הזאת:

• בדוק אם אתה מעכב את הפעלות החשיפה.
• להכיר בכך כי זה נורמלי לחוות רגשות חזקים במהלך החשיפה למצבים חשש.
• הימנע מחשבות שליליות כגון "לעולם לא להתגבר על הפחד", "זה מסוכן".
• לראות בטיפול הזדמנות להתגבר.
• תחשוב על התגמולים להתגבר על הפחד.
• להכיר בכך שהרגשה רעה בתערוכה היא הדרך להתגבר על הפחד.
• אל תהיי מרוכזת: אם אתה מרגיש חרדה מוגזמת, נסוג לרגע או לחזור על המחרת.
• הכן פתרונות: לדוגמה, כאמצעי זהירות של עצירה אפשרית של מעלית, אתה יכול להביא טלפון חירום.
• גמול על הצלחות קטנות.

ואתה מפחד גבהים? מה אתה עושה כדי להתגבר על זה??