למה יש לי כל כך הרבה שינה? 9 סיבות ופתרונות

חלק מן גורם להיות מנומנם מאוד הן העייפות, תופעות הלוואי של תרופות מסוימות, בעיות אורגניות, הפרעות שינה או אכילה של תזונה לא בריאה.

לאחרונה אתה עייף יותר מהרגיל?, אתה מפסיק מפהק ?, האם אתה כל הזמן לצפות השעון שלך מאחלת שזה הזמן ללכת לישון או לקחת תנומה?

אם ענית לפחות אחת מהשאלות בחיוב, המשך לקרוא. אני בטוח כי עם פוסט זה תלמד דברים חדשים על שעות השינה שלך ולהרוס כמה מיתוס שקיים סביב שלנו.

מושגים קודמים על שינה

קודם כל, האם אתה ישן מספיק שעות? לגבי שעות השינה שלך, האם אתה מרגיש נח? שאלות אלה קשורות לכמות השינה ולאיכותה. לפעמים, אנחנו ישנים הרבה שעות, אבל אנחנו מתעוררים עייפים והיום הוא במעלה ההר.

פעמים אחרות, אנחנו ישנים פחות ממה שהוא ממליץ, ובכל זאת, יש לנו יותר כוח ואנרגיה כדי להתמודד עם יום העבודה. לכן, עלינו ללמוד להבדיל את שעות השינה עם איכות המנוחה.

מיתוס נפוץ זה לא נכון הוא אחד שאומר כי שעות השינה ניתן לשחזר. אם היית חושב על לשחזר את שעות השינה האבודות במשך השבוע במהלך סוף השבוע הזה, אני מצטער להגיד לך שאתה לא תקבל את זה.

מומחים לישון טוענים כי שעות שינה לא ניתן לשחזר אם אנחנו עושים את זה הרגל. כלומר, אם יום אחד אנחנו מבלים את הלילה ולמחרת אנחנו ישנים יותר שעות ממה שאנחנו רגילים, אנחנו יכולים לשחזר את זה mismatch.

אבל אם להיפך, זה נהיה הרגל לא לישון מספיק שעות במהלך השבוע, בנוסף להשפיע על הביצועים שלנו ואת מערכות היחסים שלנו, כי עייפות לעולם לא להתאושש.

תמיד שמענו כי רצוי לישון בין 7 ל 8 שעות, אם כי ישנם מחקרים כי המדינה כי 6 שעות וחצי מספיקים. פרופ 'קליפורד סאפר וצוותו באוניברסיטת הרווארד, לאחר מספר מחקרים, הגיעו למסקנה כי אנשים שישנים בין 6 וחצי שעות ו -7 וחצי שעות הם אנשים שחיים יותר, שמחים ופרודוקטיביים יותר במשימות מי לבצע.

האמת היא שכל אדם הוא שונה וכנראה דורשים שינה מספר מסוים של שעות וכי, בנוסף, זה צריך לשנות את חיינו בהתאם לפעילות אנו מבצעים את מצב הבריאות.

גורם להיות מנומנם לעתים קרובות

בואו נראה אילו גורמים יכולים להשפיע על תחושת עייפות ושינה, שבה אנשים רבים מתעוררים ונאלצים להיאבק לאורך כל היום.

1 - בעיות אורגניות

אם אתה סובל ממחלות בדרכי הנשימה כגון דום נשימה בשינה, או אם יש לך צרידות ויש לך חסימת האף שהופך את הנשימה קשה, להתייעץ עם הרופא שלך. אנשי מקצוע בתחום הבריאות יידעו מהו הפתרון המתאים ביותר לנסיבות שלכם או יידעו כיצד להפנות אתכם למומחה המתאים.

בנוסף, פתולוגיות לב ובעיות הקשורות להשמנת יתר משפיעות גם על השאר. למעשה, ישנם מחקרים הטוענים כי אנשים שאינם מקבלים מספיק לישון יש סיכוי גבוה יותר להיות עודף משקל.

2 הפרעות שינה

אנשים הסובלים מהפרעות שינה לראות את איכות שעות השינה שלהם מופחת. במקרה זה, הם גם דורשים את הפעולה של המומחה הרלוונטי.

בין הפרעות השינה הנפוצות ביותר אנו מוצאים נדודי שינה, שעל פי רגע המנוחה המפריעה, יהיה פיוס (קושי להירדם), תחזוקה (כאשר באמצע הלילה אנחנו מתעוררים ואיננו נרדם שוב) של התעוררות מוקדמת (מתעוררת לפני הזמן).

הפרעות שינה אחרות הן סהרוריות, ובמקרה של ילדים, הבעיות הקשורות לאימון טואלט כגון הרטבה ראשונית (השתנה בזמן השינה).

שוב, חשוב כי אנשים הסובלים מהפרעות שינה לבקר מומחה בריאות, מי יידע איך להנחות ולייעץ לך.

3. מתח וחרדה

המחלות הגדולות של המאה ה -21 משפיעות גם על השאר. יש אנשים, בזמן שהם ישנים, נוטים למתוח את השרירים שלהם וכשהם מתעוררים, הם מרגישים מותשים ומתלוננים על הכאבים ועל אי נוחות שרירים אחרים שהם סובלים..

4. תזונה לא בריאה

אם הגוף שלך לא מקבל את החומרים המזינים הדרושים ויש גירעון, זה נורמלי שאתה מרגיש עייף, בנוסף לתוצאות חמורות אחרות. אנשים אשר מבססים את הדיאטה על מזונות מוקדמים, שומנים וסוכרים נוטים יותר לא לנוח כראוי. הסיבה לכך היא כי הגוף שלנו הוא מזהיר אותנו על קיומו של כל מחסור.

5. ניהול רגש לקוי

לפעמים זה קורה לנו שיש לנו בעיה או שאנחנו חיים במצב של נטל רגשי גדול, כי אנחנו לא עושים מדיטציה ולקחת פתרון, אנו דוחים את זה.

כשאנחנו הולכים לישון, בשתיקה של הלילה, אנחנו לא מפסיקים להפוך את הראש שלנו ואת זה, יגרום הידרדרות בשעות המנוחה שלנו. מצבים אלה גם ליצור עייפות במהלך היום בשל כל האנרגיה שאתה צורכים טיפול קונפליקטים רגשיים מסוימים.

6 - עישון

צריכת הטבק היא גורם סיכון להיבטים רבים הקשורים לבריאותנו, גם לגבי שאר חלקי הגוף. מחקר שנערך בשנת 2014 בגרמניה, עולה כי אנשים מעשנים מושפעים על איכות המנוחה, כמו גם שעות שינה מופחת.

גורמים חיצוניים

הטמפרטורה של החדר, אם זה חם מאוד או קר, ישפיע על שארנו. כמו כן יש אור ו / או גירויים אקוסטיים שאינם מאפשרים לנו לישון טוב.

לפעמים מתרחשים התעוררויות, אבל הם כל כך קטנים שאנחנו אפילו לא צריכים לזכור אותם. למרות שלא זכרנו אותם, הם משפיעים עלינו. שינה עם הטלוויזיה על, מונע מאיתנו לנוח כראוי.

8 - החברה שלנו

אם אנחנו ישנים עם מישהו והאדם הזה נוחר או זז הרבה בלילה, זה ישפיע על שארנו.

צריכת סמים

תרופות מסוימות לגרום נמנום עייפות רבה יותר לאורך החיים. אם יש לך prescribed טיפול שלדעתך משפיע עליך בדרך זו, להתייעץ עם מומחה על תופעות לוואי אפשריות.

פתרונות להרגיש ער

אז, מה ההנחיות והרגלים אנו יכולים לבצע כדי להפוך את השינה שלנו מרענן אחד??

1- תכננו את השאר

חשוב שיהיה לנו ברור באיזו שעה אנחנו צריכים ללכת לישון ולכבד את לוחות הזמנים שלנו. כבר ראינו כי יש מספר מינימלי של שעות שאנחנו צריכים לישון ואתה בעצמך תדע כמה אתה צריך לישון כדי להתכונן ליום החדש.

2 - מצב החדר

זה צריך להיות מאוורר, עם טמפרטורה נוחה שבה אנו מרגישים בנוח. כפי שאמרתי בסעיף הקודם, לא מומלץ כי יש אורות או רעשים שיכולים להפריע לנוח.

לכן, עדיף כי לפני השינה אנחנו מכבים כל מכשיר אלקטרוני שעלול להטריד אותנו. וכן, הטלפון גם מזין את הרשימה, אז אם אתה רוצה לנוח, הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות הוא לכבות אותו.

3 - המיטה שלנו ואת הבגדים שלנו הם חשובים

כי אנו מרגישים בנוח במזרן שלנו הוא מאוד חשוב לנו לפייס את החלום, כמו גם כי הבגדים של המיטה הם אידיאליים עבור העונה של השנה. כמו כן, כי הוא נקי ומריח טוב. למעשה, יש בשמים על הסדינים ואנשים רבים טוענים כי זה עוזר להם להירדם.

לגבי בגדים, אם אנחנו ישנים לבוש, אנחנו צריכים להרגיש בנוח עם פיג 'מה שלנו לא לסחוט אותנו וזה, עדיף, להיות כותנה. אפשרות נוספת היא להיפטר ממנו ולנסות את היתרונות של שינה עירום.

4. לא להתייעץ עם הכרית

אם אתה מודאג לגבי משהו, כדאי לא לשים את זה למיטה כי זה מאוד סביר להניח כי לא תרדמו.

במקרה שמשהו מתעלל בך בזמן השינה, קח עיפרון ונייר ורשום מה עובר לך בראש. למחרת, כאשר אתה מתעורר מלא אנרגיה, אתה יכול לחדש את הפעילות הזו.

5. בצע פעילויות מרגיעות לפני השינה

זה לא מומלץ כי ברגע שאתה לכבות את המחשב ולהשאיר את כל הפעילות שלך, אתה מוכן לישון. אחרי התרגילים הממריצים האלה שדורשים את תשומת לבנו, לא נרדם. לכן, רצוי לך לנטוש את זה סוג של פעילויות בהדרגה.

קריאה היא תרגיל טוב שאתה יכול לעשות לפני שאתה הולך לישון. ודא כי הנושא של הספר הוא לא מאוד מרגש ו השפעה. אנשים רבים לעשות מדיטציה לפני השינה, אם אתה מעוניין תרגילים אלה אתה יכול לנסות יוגה.

6- תודה

אנחנו חיים בחברה שבה אנחנו לא רגילים להפסיק לחשוב ולא לחשוב מחדש על הרגשות שלנו ועם העומס הרב שהם מפעילים עלינו.

שכב ונתן מראה של חיבה למישהו שאתה מעריך, תגיד לו כמה חשוב לך. כמו כן, אתה יכול לקחת נייר ולכתוב מה הדברים שיש לך הרגישו במהלך היום כי גרמו לך להרגיש בנוח.

תרגיל זה לא ייקח לך זמן רב ואתה תראה איך אתה מרגיש רווחה עמוקה כאשר עושים את זה.

7. שמור על הדיאטה שלך

חשוב שהתזונה שלנו מאוזנת מסיבות שונות, ובדאגה לנו עכשיו, לנוח, גם חשיבות מיוחדת. אילו מאכלים יעדיפו שאנחנו יותר נח עם יותר אנרגיה?

לארוחת ערב, מומלץ כי אנו צורכים מזון קל לטובת העיכול. באופן אידיאלי, אין לך שומן, או פחמימות. הימנע אלה מטוגן לארוחת הערב, כדי לא אכול עיכול.

אם אנחנו רוצים לעזור לנוירוטרנסמיטורים שלנו בויסות השינה, אנו יכולים לצרוך מזונות בעלי טריפטופן, חומצת אמינו הקשורה לסינתזה של מלטונין וסרוטונין. טריפטופן נמצא בעופות כמו עוף ותרנגול הודו, כמו גם דגים כחולים.

כילד לא היה לך כוס חלב לפני שהלכתי לישון? אם כן, צדקת כי חלב הוא מקור טריפטופן. מומלץ לקחת את זה לבד או עם קצת דבש.

חומצת אמינו זו קיימת גם אגוזים וקטניות. בנוסף, מזונות אלה הם מקור של ויטמינים שישפרו את תפקוד מערכת העצבים שלנו.

מגנזיום הוא מינרל הקשורים הפגת מתחים על ידי קידום הרפיית שרירים וגם על תרומתו האיזון של מערכת העצבים המרכזית. אנחנו יכולים למצוא מגנזיום בדגנים, סויה וירקות כגון תרד מנגולד, וכו '. 

מומלץ לצרוך כמה חתיכות של פירות לאורך כל היום ואחד מהם עשוי להיות לפני השינה. כמה פירות זה יעדיף השאר שלנו הם בננה, אננס, תשוקה פירות דובדבנים.

בנוסף, חשוב לשתות נוזלים, ומעל לכל, מים טבעיים לאורך כל היום, כדי למנוע עייפות.

8. תרגול ספורט ולשכוח אורח חיים בישיבה

ביצוע פעילות גופנית עוזר לנו להילחם נגד נדודי שינה והפרעות שינה אחרות. זה מתייאש כי לאחר פעילות גופנית אינטנסיבית, אתה משליך לנו לישון בשל כל ההפעלה שאנחנו מרגישים.

תרגיל שהם ממליצים לעשות לפני השינה הוא לקיים יחסי מין. מחקרים מאשרים כי, אחרי אורגזמה, אנחנו בדרך כלל נופלים לזרועות Morfeo.

עם זאת, חלק מחברים כי זה קורה רק לגברים, כמו במקרה של נשים, אחרי כל ההתרגשות, יש יותר קושי להירדם. 

9 - שינה כזוג, שתיים

אם הבעיות שלך עם שאר קשורים לבן הזוג שלך, תצטרך לקחת פתרון ביניהם. החיים המשותפים מחייבים הסתגלות למקצבים של אדם אחר. אם מישהו מהשותף נוחר, אתה יכול לנסות את להקות ששמים על האף ולעזור לפתוח את מעברי האף, חוזר לישון.

אם הבעיה היא כי אחד משני מהלכים הרבה, לנסות מיטה גדולה יותר או להתאים שתי מיטות קטנות ולכן, אם מישהו מזיז את כל הבגדים במיטה, לא לחשוף את השני. באמצעות דיאלוג, לבוא לפתרון כי היתרונות שניהם.

ביבליוגרפיה

1. Cohrs S, Rodenbeck A, רימן D, Szagun B, Jaehne A, Brinkmeyer J, Gründer G, Wienker T, דיאז-Lacava א ', א Mobascher, Dahmen N, Thuerauf N, Kornhuber J, קיפר F, Gallinat J, וגנר M, קונץ D, U Grittner, Winterer G (2014) לקוי איכות שינה ומשך שינה מעשן תוצאות מהמחקר הרב המרכזי הגרמני על תלות בניקוטין. מכור ביול 2014. מאי 19; (3): 486-96.
2. כמה שינה אנחנו באמת צריכים לעבוד באופן פרודוקטיבי?
3. ברון רוביו, M., גדול זוג, J.A., Dobato Ayuso, J.L., בטן, F.L. (2003). הפרעות שינה. לרפואה: המשך חינוך רפואי תוכנית Accredited, ISSN 0304-5412, סדרה 8, לא .. 102, 2003, p. 5484-5487.
4. Busto Zapico, R., Amigo Vázquez, I., Herrero Diez, J., פרננדז Rodríguez, C. הקשר בין חוסר שינה, פנאי פעיל בישיבה לבין עודף משקל. ניתוח ושינוי התנהגות. אוניברסיטת חואלווה. כרך 32, מס '143 (2006).