חוסר ריכוז 10 עצות לבעיות קשב

במאמר זה אני יסביר כיצד לשפר את חוסר ריכוז בילדים, מתבגרים, מבוגרים וקשישים. אם יש לך בעיות ריכוז ולתרגל אותם תראה תוצאות טובות.

האם יש לך בעיות ריכוז ויש לך קשה לשמור על תשומת הלב שלך על המשימות שאתה עושה? יתכן, כי אתה לא פעל לפי ההנחיות הנכונות כדי להיות מסוגל להתרכז בצורה נכונה.

כיצד לטפל בחוסר ריכוז?

אם אתה מוצא את זה קשה להתרכז, זה לא יהיה בגלל חוסר תשוקה. זה יכול להיות שאתה מנסה להתרכז פעמים רבות במהלך היום, אבל אתה בכלל לא מסוגל לעשות את זה ואתה מוסחת בקלות..

זה קורה כי ריכוז היא לא משימה פשוטה. זה לא מספיק כדי לדחוף את המרפקים על השולחן ולחכות הריכוז לבוא אלינו.

וזה כי הריכוז לא צריך לחכות, זה צריך להיות רכש בהדרגה, ודורש הנחיות ואסטרטגיות מסוימות להיות יעיל.

10 תרגילים כדי לפתור בעיות ריכוז

תנו לאנרגיית המוח שלכם

עצה ראשונה ועיקרית אתה צריך לעקוב אם אתה רוצה להיות מסוגל להתרכז היא לפקח על הדיאטה שלך, כך המוח שלך לא חסר אנרגיה כאשר אתה שם את העבודה.

זה לא אומר שאתה צריך לעקוב אחר "דיאטה ריכוז" או שאתה צריך לאכול רק מזונות מסוימים, אבל אתה צריך לעשות היבטים מסוימים בחשבון:

1. המוח שלך צורכת הרבה אנרגיה, לא עושה את זה לעבוד בצום או שיש רק קפה. אם אתה עושה את זה, זה יהיה הרבה יותר קשה להתרכז מאז המוח שלך יחפש את האנרגיה הדרושה כדי לעשות את זה ואתה לא תמצא את זה.
2. נסו לא לאכול עוד לפני ריכוז. אם אתם אוכלים הרבה, הגוף שלך יבלה הרבה אנרגיה metabolizing מזון ו digesting, אז זה יהיה פחות עבור המוח שלך ...
3. נסו לכלול מאכלים כגון: חלב, בשר לבן, קטניות, פסטה, אורז, דגים, ירקות, פירות ואגוזים בתזונה הרגילה שלכם.
4. הימנעו מאכילת יתר של מזונות המזיקים לפעילות המוח, כגון מינונים גבוהים של סוכר, שומנים רוויים, אלכוהול וסודה מתקתקת..
5. להכין ארוחת בוקר מלאה כדי להתחיל את היום עם אנרגיה: כוס חלב, טוסט עם פרוסת נקניק ופירה, ו hydrate היטב לאורך כל היום.

במאמר זה יש לך רשימה של מזונות טובים למוח.

תן מנוחה המוח שלך

חשוב כמו לתת את האנרגיה המוח שלך הוא נותן את השאר הנחוץ, וכדי לעשות את זה שישנתי היטב הוא הכרחי. במהלך השינה מערכת העצבים שלך רוכש את האיזון הנדרש לתפקד כראוי.

אם אתה לא ישן מספיק המוח שלך יהיה עייף, אתה יכול לקום במצב רוח רע, ויש לי קשיים להישאר ער וקשוב לאורך כל היום, כך ריכוז יהיה כמעט בלתי אפשרי.

אז, לנסות יש מינימום של 7 שעות של שינה עמוקה מדי יום המוח שלך יהיה מוכן לחלוטין להגיע לעבודה ואתה תתרכז ביתר קלות.

לאמן את הריכוז שלך

אם יש לך בעיה להתרכז אתה לא צריך לשכוח כי הריכוז הוא כמו שריר, ואתה יכול להתאמן ולשפר אותו באמצעות תרגילים שונים. הריכוז הוא יכולת מנטלית קשורה קשר הדוק הרגלי שלך, אז אם אתה רוצה לפתח ריכוז אופטימלי אתה צריך לממש את זה לעתים קרובות.

יש מגוון גדול של תרגילים שניתן לבצע מדי יום או מעת לעת, כך הריכוז שלך הוא משתפר וטוב יותר..

מתרגילי הקשב לתרגילי הרפיה, באמצעות התבוננות מודעת או דימוי מנטלי. במאמר זה אתה יכול ללמוד 10 תרגילים כדי לשפר את הריכוז.

קח רגע לפני ריכוז

במקרים שבהם אתה צריך רמה גבוהה של ריכוז כמו בבחינה, כאשר אתה לומד או לפני פגישה חשובה, מומלץ להקדיש כמה דקות מראש כדי להפעיל את הריכוז שלך.

לשם כך ניתן לבצע את התרגיל הזה:

1. זכור רגע של העבר שלך שבו אתה חווה ריכוז מקסימלי
2. נסו לזכור היטב את כל הפרטים: מה שראיתם, שמעתם, הרגשתם, הריחתם וכו '..
3. לעצום את העיניים ולדמיין שאתה חי את זה שוב, עם כל הפרטים האלה.
4. האם זה תרגיל במשך כ 4-5 דקות ואתה תהיה מוכן הריכוז שלך לעבוד כמו שצריך.

צור את החלל שלך

מה בדרך כלל מעכב ריכוז הם הסחות דעת, ולכן הצעד הראשון כדי להיות מסוגל להתרכז כראוי היא שאתה בסביבה המאפשרת לך להימנע מכל גירוי שעשוי להסיח את דעתך.

איפה תתרכז הכי טוב, בחלל נקי ומסודר או במקום מלא דברים? זה יהיה לך קל יותר להתרכז עם הטלפון שלך מצלצל לצד שלך כל שתי דקות או בסביבה שקטה ושקטה?

אני חושב שהתשובה ברורה לנו בשתי השאלות, אז לפני שאתם מתכוננים לעשות כל פעילות שדורשת ריכוז, לנתח את הסביבה שלכם.

זה על היכולת לזהות את אותם גורמים נוטים להסיח את דעתך, ולחסל אותם מהמקום שבו תוכלו לעבוד, כך סביבת העבודה שלך היא אופטימלית.

הפרד את דעתך

למרות האמנות הקודמת היא בדרך כלל קל מאוד להתרכז, אנחנו לא יכולים תמיד לעשות את זה. אולי שולחן העבודה שלך הוא ליד השותף שלך שלא מפסיקים להתקשר כל היום או יש מכונת צילום ליד כי לא מפסיק לעשות רעש.

במקרים בהם לא ניתן לחסל את הגירויים שמסיחים את דעתך, תרגיל טוב שאתה יכול לעשות הוא לדמיין שאתה מפריד את עצמך מאותם גירויים וליצור סביבה משלך.

לדוגמה: דמיינו שבכל צד של השולחן שלכם יש קירות או וילונות שמפרידים בין השאר. אולי זה בפועל נראה יעיל כי לא משנה כמה אתה חושב שאתה עדיין יש את השותף שלך מדבר בטלפון ואת מכונת צילום עושה רעש.

אבל זה לא ככה! טכניקה זו יכולה להיות יעילה אם אתה מדמיין בכוונה במשך כמה דקות בכל יום.

וזה כי תשומת הלב שלנו היא כמו פנס, זה הולך לכיוון שבו אנחנו רוצים. לכן, אם אנחנו מקדישים את תשומת הלב שלנו לא ללכת לגירויים האלה שמפריעים לך, לדמיין שאתה מופרד מהם, בסופו של דבר אתה תתרגל לא שם לב אליהם.

כתוב ביד

כיום אנו רגילים מאוד לעבוד עם מחשבים או התקנים אחרים, אשר בדרך כלל יותר יעיל ומהיר יותר מאשר בכתב ידני.

עם זאת, התרגיל של כתיבה בידינו על הנייר תורם טוב יותר לריכוז שלנו. לכן, כדי להגדיל את הריכוז שלך, זה בדרך כלל שימושי לקחת קצת זמן לרשום על הנייר דברים חשובים אלה.

אם אתה עושה, זה אפשרי כי אתה להאט את מהירות העבודה שלך קצת אבל באותו זמן הריכוז שלך יעריך את זה, שכן אתה תהיה ביצוע גישה נפשי גדול יותר למשימה.

אם ניקח בחשבון כי כפי שראינו בעבר, כאשר אנו מקבלים מוסחת כאשר עושים פעילות זה לוקח בין 20 ל 25 דקות כדי להתרכז שוב, זה עשוי להיות שימושי יותר לעבוד באופן איטי אך מרוכז יותר.

אז, אם אתה מקבל מוסחת בקלות, אני ממליץ לך לא לשכוח את העט ואת הנייר, וכתב את הדברים החשובים ביותר, לבנות תוכניות עבודה ולעשות רשימות של דברים שאתה צריך לעשות.

תירגע

האויב הגרוע ביותר של ריכוז הוא עצבנות.

אם אתה מנסה להתרכז כאשר אתה עצבני או נסער, תשומת הלב שלך ילך מצד אחד למשנהו קבלת שפע של גירויים, תוכלו להתמקד יותר מדי על המחשבות שגורמות לך את מצב העצבנות וזה יהיה קשה מאוד להתמקד במשימה.

עם זאת, זה כבר חלק מהחיים שלנו צריך לעבוד עם מתח, במהירות, בעצבנות או עם דאגה לא להיות מסוגל להשלים משימות.

לכן, עליך להיות מוכן ללחץ להופיע כאשר אתה עושה פעילויות הדורשות ריכוז, כדי להיות מסוגל להתמודד עם זה, כך שזה לא מונע ממך להתמקד תשומת הלב שלך על העבודה..

לכן, כאשר אתה מבחין כי חרדה או מתח הוא משתלט עליך כאשר אתה עושה משימה אתה יכול לבצע את התרגיל הנשימה הבאה כדי להחזיר את השלווה הדרושה כדי להתרכז.

1. שב, התיישב, והניח את ידך הימנית על הבטן.
2. לעשות השראה איטית דרך האף במשך 5 שניות, להחזיק את האוויר במשך 5 שניות נוספות לפוג את זה אפילו לאט יותר (10 שניות) על ידי
   האף או דרך הפה.
3. בעת ביצוע התפוגה לאט, לדמיין את המתח בורח דרך האוויר שאתה משחרר.
4. בצע את התהליך 3 פעמים ברציפות.
5. לאחר שתסיים, המשך לבצע נשימה איטית, תוך שאיפה דרך האף למשך כ -3 שניות ופג תוקפו למשך 3 שניות נוספות
   ללא שמירה על האוויר.

במאמר זה יש לך טכניקות הרפיה אחרות.

סמן את הזמנים שלך

הריכוז מניח עלות אנרגטית גבוהה ולעתים מה שמסיח את דעתנו הוא העייפות או הרצון לנוח ולהתנתק. כדי להפוך בעיה זו ליתרון, אתה חייב לעשות דבר פשוט מאוד: לארגן את עצמך ולסמן את העבודה שלך tempos.

לדוגמה: בשעה 17:00 אני יהיה להשהות או כאשר עשיתי את 3 המשימות הראשונות אני ינוח.

על ידי כך, תגדיל את המוטיבציה שלך לעבודה מאז תדע כי לאחר זמן מסוים יהיה לך פרס. בדרך זו, אתה תעבוד עם יותר התלהבות, מרוכז יותר ואתה אפילו לא מבינים כי רגע המנוחה שלך הגיע..

במהלך הפסקה אתה יכול לקחת סיגריה, (אם אתה מעשן תוכלו לשפר את תשומת הלב שלך), יש קפה או לעשות פעילויות של עניין שלך. אבל זכור, אתה חייב לעשות את זה לתקופה קצרה של זמן, כך שכאשר אתה חוזר לעבודה הריכוז שלך נשאר שלם.

תקן את המראה שלך

פעמים רבות זה קורה כי למרות שאנחנו יכולים לקבל יכולת טובה ריכוז כאשר אנו עושים דברים בכוחות עצמנו, יש לנו קשה לשמור על תשומת הלב כאשר אנחנו צריכים להקשיב למישהו בכיתה או כנסים..

כדי לשמור בעיה זו ניתן לבצע את התרגיל הבא:

1. קודם כל לנסות לשבת במרכז הכיתה.
2. כאשר אתה שם לב שזה מתחיל לעלות לך כדי לשמור על תשומת הלב שלך, לקחת נקודת התייחסות ממש מולך (באמצע המסך או בלוח) והחזק את מבטך במשך כ 40 שניות.
3. לאחר 40 שניות להירגע את המראה שלך (בלי להסתכל משם מאותו הצבע) ואתה רואה לב איך המבט ההיקפי שלך מתרחבת ואתה מקבל לראות את כל המסך / לוח.
4. תשומת הלב שלך תתמקד שוב בחומר ההוראה ותוכל להתרכז בכיתה.

החשיבות של ריכוז כראוי

המוח שלנו צורכת הרבה אנרגיה. למעשה, ההערכה היא כי היא מוציאה 20% של האנרגיה של הגוף שלנו, להיות חלק של הגוף שלנו, כי צורכת ביותר.

זה קורה כי כל פעולה שאנו מבצעים עם כל חלק של הגוף שלנו עושה את המוח שלנו לעבוד. אז, דבר אחד ברור: המוח שלך, כמו שלי ושל כל אדם, צורכת הרבה אנרגיה.

בנוסף, כאשר אנו מבצעים פעילויות קוגניטיביות (אנו עובדים, אנו חושבים, אנו לומדים, וכו ') המוח שלנו עדיין צריך הרבה יותר אנרגיה לתפקד. וזה המקום שבו "quit" של השאלה נכנס: ריכוז!

כאשר אנו מבצעים פעילויות נפשיות הדורשות ריכוז, אנו מבלים הרבה יותר אנרגיה. אבל מה קורה אם ננסה לבצע את הפעילויות האלה מבלי להיות מסוגלים להתרכז? ובכן, הוצאות האנרגיה עולה!

ההערכה היא כי כאשר אנו עושים משימה ואנחנו מוסחת, זה לוקח בין 20 ל 25 דקות בממוצע לחזור להתרכז. זה אומר שאנחנו מבלים הרבה יותר זמן ועוד הרבה אנרגיה כדי לבצע את המשימה, שכן אנו מכריחים את המוח שלנו לבצע את מאמץ הריכוז שוב.

אם נתרגל לעבוד בלי ריכוז, נבלה הרבה יותר אנרגיה, נהיה עייפים יותר בקלות, היעילות שלנו תפחת וזה יהיה מאוד קשה לנו להיות אדם פרודוקטיבי.