גורמים המשפיעים על איכות השינה

השינה היא מרכיב חיוני בחיינו, היא מאפשרת לנו לטעון את האנרגיה שלנו ולתפקד כראוי. מספר התלונות על חוסר שינה, סיוטים או חוסר אנרגיה בעת התעוררות נראה לגדול הסיבות הן מגוונות. החקירה אישרה חלק מהסיבות הללו תוך שהיא דוחה אחרים.

בגלל שאתה צריך 5 עד 8 שעות שינה כדי להרגיש recharged, חשוב לדעת כמה אלמנטים המשפיעים עליך לשנות כמה ולשפר את חווית השינה.

גורמים המשפיעים על שינה

1 מיקום

ד"ר קלווין קאי-צ'ינג יו ערך מחקר עם 670 משתתפים וקבע זאת שינה על הבטן יכולה להגדיל את הסיכויים של חלומות מיניים ואלימים. ההסברים שלהם מצביעים על כך שכאשר אנו ישנים על הבטן שלנו, אנחנו לוחצים יותר על הפנים שלנו וזה מוביל לתחושה של הפעלה וחנק..

מחקר נוסף הראה ששיעור הסיוטים היה גבוה משמעותית בקרב אנשים שישנו שמאלה (40.9%) לעומת אלה שישנו ימינה (14.6%).

2-מחשבות (במיוחד אלה שאנו מנסים להימנע)

הם לא צריכים להיות מחשבות האחרונות. אתה יכול לחלום על משהו שעבר את דעתך בשבריר של יום שני, חודשים או אפילו לפני שנים. יש מחקר שמראה כי מנסה לדכא מחשבות גורם להם יותר מתמיד.

3 - עצור עישון

השארת הרגל עלולה לגרום חלום חי. ד"ר Patrick McNamara ערכו מחקר שבו מצא כי 63% מהמעשנים עדיין חולמים על עישון בשנה לאחר הפרישה.

4 - לכי לישון רעב

א רמת סוכר נמוכה בדם זה יכול להיות סיבה להתעורר יותר במהלך הלילה, כלומר אתה זוכר יותר ממה שאתה חלם. כמו כן, זה יהיה נורמלי עבור אחד מאותם חלומות לכלול ארוחות.

5-ריחות

מחקר קטן הראה כי השפעת ריחות נעימים ולא נעימים בחלומות. בעוד נראה כי הריחות לא נרשמו בחלומות, 15 המשתתפים היו חלום נחמד כאשר הריחו משהו שהם אהבו וחלומות לא נעימים כאשר הריחו ביצים רקובות.

6 צלילים

האם שמעת פעם את האזעקה של השעון המעורר שלך בחלום? שלא כמו ריחות, קולות להיכנס החלומות שלנו לשנות את הקורס שלהם.

7-משחקי מחשב

ד"ר ג 'ין Gackenbach נמצא בחקירה כי משחקי וידאו לשפר את השליטה ומודעות בחלומות.

הוא הציע לאנשים המשחקים במשחקי וידאו יש ניסיון רב בשליטה בסביבה וירטואלית. אפילו יותר מזה, חלומות יכולים להיות יותר פעולות סצינות אינטנסיבי.

8 נוגדי דיכאון

תרופות נוגדות דיכאון הם יכולים להגביר את הסיוטים על פי דוקטור בארט. נמצא כי אנשים שלוקחים נוגדי דיכאון יש חלומות אינטנסיביים יותר וחלקם כוללים סיוטים.

9-מזון חריף

מאכלים חריפים או כל מזון שיכול לתת יותר עבודה על הבטן, עלול להוביל להתעורר לזכור חלומות.

התעוררות אחרי חלום קשורה לזיכרון טוב יותר של זה. זה מסביר מדוע אנשים הסובלים קלקול קיבה להגיב כי יש להם יותר חלומות (למעשה הם זוכרים אותם טוב יותר).

10-סרטי אימה

לדברי ד"ר בארט, מה מה אתה עושה לפני השינה הולך לישון. המוסיקה, הטמפרטורה, המצב הנפשי, מה שאתם אוכלים, השיחות, הכל ישפיע על החלום שלכם.