שתף:
טיפול במערכת הנשימה 10 כללים ועצות
ה טיפול במערכת הנשימה הם חשובים לאנושות כמו כל אלה שניתן להציע לאברים אחרים של הגוף.
בריאות הנשימה היא בעלת חשיבות רבה, שכן בתהליך זה הגוף מקבל את החמצן שהוא צריך כדי לשרוד.
כל רקמות המרכיבות את האיברים דורשות כמות נאותה של חמצן כדי לתפקד כראוי, ואת חוסר מוחלט או חלקי של זה יכול להיות קטלני.
מערכת הנשימה האנושית נוצרת על ידי האף, הלוע, הגרון, קנה הנשימה, הברונצ'י והריאות. כאשר אחד האיברים האלה נכשל או מציג איזה סוג של שינוי, אנחנו נמצאים בנוכחות מחלה נשימתית.
מחלות אלה יכול להיות זמני, נגרמת על ידי אלרגיות אלמנט מסוים או כרונית, כלומר קבע.
מחלות כגון אסטמה, שיעול, דלקת של דרכי הנשימה, דלקת ריאות, בין היתר, שכיחים למדי בימינו.
גורמים מסוימים כגון זיהום סביבתי, חומרים מגרים, מחלות זיהומיות ותנאים תורשתיים משפיעים על התפתחותן של בעיות נשימה, לרוב על הריאות.
כדי ליהנות בריאות נשימה טובה יש צורך לעקוב אחר שורה של כללים ועצות שיאפשר, בין היתר, כדי לסנן את הרעלים הקיימים בסביבה.
10 עצות לטיפול בבריאות מערכת הנשימה
פעילות גופנית מתמדת מועילה לבריאות הכללית של הגוף. במיוחד, תרגילים אירוביים משאירים יתרונות מצוינים מבחינת יכולת הריאות, הן אצל אנשים בריאים והן אצל אנשים הסובלים ממחלה בדרכי הנשימה.
עם זאת, האחרון צריך לנקוט באמצעי זהירות מסוימים לפני המימוש:
- אם התרגיל הוא להיעשות בחוץ, לחפש שטח עם זיהום מועט או לא, כלומר במקומות בהם אין אדי או אדים מזיקים.
- אנשים אלרגיים צריכים להימנע ממימוש במקומות או בעונות השנה שבהן גורמים אלה הגורמים לאלרגיה נמצאים.
העובדה הפשוטה של הליכה מהר יותר מהרגיל יכול להביא שיפורים גדולים. אפילו מחקרים רפואיים מצביעים על כך שאנשים ההולכים מהר יותר ויותר חיים יותר זמן.
זה חדשות טובות עבור אנשים שאינם יכולים לממש באופן אינטנסיבי יותר, כי עם שינוי פשוט בשגרת היומיום, הם מסוגלים לשפר את הנשימה שלהם ואת בריאותם באופן כללי..
תרגיל חשוב נוסף הוא הבטן. עושה 10 עד 20 ביום יהיה מספיק כדי לחזק את השרירים של אזור הביניים, אשר מאפשרים לך לנשום פנימה והחוצה.
דגים שומניים, בפרט, מספקים כמות מספקת של חומצות שומן אומגה -3. חומר זה מספק יתרונות בריאותיים רבים; אחד מהם הוא שזה עוזר עם קשיי נשימה כמו גם סימפטומים אחרים של אסתמה, שכן אומגה -3 מפחית דלקת.
אבל לא רק דגים מכילים חומצת שומן חיונית זו, אבל אנחנו יכולים גם למצוא את זה באגוזים, כמה ירקות ופירות מדי.
בין המאכלים המומלצים:
- צדפות, קוויאר.
- דגים כגון: טונה, סלמון, סרדינים, הרינג ועוד..
- זרעי צ'יה, חרדל.
- חמאת בוטנים.
- חיטה.
- שמן זית.
- פופקורן.
עישון סיגריות גורם נזק לריאות ולדרכי הנשימה משום שהוא גורם לדלקת, בנוסף להאצת החמצון של תאי הנשימה ואף להשמידם לצמיתות.
מחלות קשות כגון אמפיזמה, מחלת ריאות חסימתית כרונית, ברונכיטיס כרונית וסרטן ריאות הן נזק פוטנציאלי לסיגריה, המכיל יותר מ -4,000 חומרים רעילים שמפחיתים את קיבולת הריאות.
חשוב גם למנוע שאיפת עשן של מעשנים אחרים, כפי שהוכח כי חשיפה לעישון פסיבי קשורה למחלות בדרכי הנשימה כרוניות כגון ברונכיטיס..
למרות שאנשים מעשנים כבר יש נזק משמעותי הנשימה, זה אפשרי, על ידי הפסקת, כדי להחזיר את בריאות הריאות שלהם.
צריכת המים מספקת נותן ריר דרכי הנשימה והריאות עקביות דקים. אם אלה עבים מאוד, הם הופכים דביקים ולעשות נשימה קשה יותר ולהגדיל את הסיכוי לרכישת מחלות.
מצד שני, על ידי לא מקבל מספיק לחות, הריאות להתרחב כדי לפצות על מחסור במים, ולכן הם עובדים יותר ולהיות חלש.
הסכום המומלץ הוא 6 עד 8 כוסות מים ביום, כמות המאפשרת את הרעלים להיות מגורש מן מערכת הנשימה, כמו גם מניעת היווצרות של ריר..
5. לשמור על ניקוי טוב של מיזוג אוויר ציוד
התחזוקה הנכונה של ציוד מיזוג אוויר היא בעיה מרכזית במונחים של בריאות הנשימה.
אם הצינורות, המסננים ורכיבים אחרים שדרכם האוויר עובר הם מלוכלכים, חשיפה לחיידקים, לחות ואלרגנים גדולה יותר ויכולה לגרום לתנאים כגון מחלת הלגיונרים, המאופיינים בקשיי נשימה ובחום..
לכן, יש צורך לבצע שגרת תחזוקה תקופתית כדי למנוע את התפשטות של חיידקים, פטריות וחיידקים שהתפשטה דרך האוויר.
אבקה, עובש, קרדית אבק ואבק הם לעתים קרובות הגורם לאלרגיות אצל אנשים, במיוחד אלה הקשורים למערכת הנשימה..
לדעת אילו גורמים אלה הוא מה מעורר את התגובה היא הצעד הראשון כדי להיות מסוגל למנוע את זה. ביקור הרופא ואת המבחנים המצוין יהיה מספיק כדי לזהות את הגורם של אלרגיה.
עם זאת, גם אם הסיבה המדויקת אינה ידועה, תוכל לעקוב אחר כמה המלצות כלליות כגון אלה:
- לשאוב או לטאטא את הרצפה מדי יום כדי למנוע הצטברות של אבק.
- הסר אבק מכל המשטחים (טבלאות, ספריות, שולחנות וכו ') לעתים קרובות.
- הימנע ככל האפשר את השימוש של שטיחים. אם לא ריאלי, ואקום אבקת מעת לעת להשתמש במוצרים מיוחדים לניקוי השטיח.
- ללבוש מסכה המכסה את האף והפה בעת ניקוי.
- מומלץ לרכוש היפו אלרגני מכסה עבור המיטות, כמו גם במקרים הכרית. חשוב גם לשנות את המצעים לשבוע.
- השתמש במכשיר אדים. מכשיר זה מוסיף מעט לחות לאוויר הבית ומועיל כאשר הוא בדרך כלל יבש, גורם לשיעול וכאב גרון.
מחלות כגון הצטננות ודלקת ריאות מועברות בשל חוסר היגיינה או דרך לא מספקת לשטוף ידיים, שכן חיידקים ווירוסים נמצאים על משטחים שונים.
היגיינה טובה יכולה להקטין את הסיכון להופעת מחלת נשימה שנגרמת על ידי וירוסים, במיוחד לפני אכילה, לאחר הליכה לשירותים, לאחר התעטשות, שיעול או שימוש בתחבורה ציבורית, בין מצבים אחרים.
כיום יש בשוק מוצרי היגיינה היד המכילים אנטי בקטריאלי כי מאוד לעזור לשמור אותם ללא חיידקים וגורמים זיהומיים אחרים.
ניקוי של ציוד מסוים כגון טלפונים, מקלדות והתקנים אחרים לשימוש יומיומי הוא גם הכרח, הן בבית והן במקום העבודה.
8. לאכול יותר פירות וירקות
זהו טיפ המביא תועלת לבריאות באופן כללי, שכן צריכת פירות וירקות עשירים בחומרים נוגדי חמצון מסייעת לשפר את היכולת של המערכת החיסונית להגן על הגוף מפני מחלות וזיהומים.
אנשים הסובלים ממחלות כרוניות כגון אסתמה להשיג שיפורים משמעותיים על ידי צריכת כמות גדולה יותר של פירות, במיוחד אלה המכילים ויטמין C כגון פירות הדר, ירקות ירוקים, פלפלים, בין היתר..
הסיבה לכך היא נוגדי חמצון נוכח בהם לעזור להקל על דלקת של דרכי הנשימה.
בנוסף, מחקר הראה כי ויטמין E, סלניום ובטא קרוטן, אלמנטים קיימים הן פירות וירקות, שיפור תפקוד הריאות אפילו מעשנים.
עודף משקל הופך את הריאות ללחץ יותר, ולכן כל השרירים של נשימה דחוסים וכתוצאה מכך לעבוד יותר עם יעילות פחות.
בעקבות דיאטה דלת שומן, עשירים בחומרים מזינים ופעילות גופנית סדירה מסייעת לשמור על משקל גוף מתאים.
אם יש צורך לאבד את אלה קילוגרמים מיותרים, דיאטה ספציפית יותר תוכנית התרגיל יהיה הפתרון להגיע במשקל בריא.
נשימה דרך קש יכולה לעזור לשפר את יכולת הריאות. לוקח עמוק וארוך האוויר שולח חמצן לתחתית הריאות, אשר משפר את תפקוד הריאות, כמו גם להיות מקור מצוין של הרפיה.
טכניקות נשימה המועסקים יוגה הם גם מועיל מאוד. שליטה נשימה נכונה במהלך פעילות גופנית היא עזרה גדולה להגדיל את יכולת הנשימה ולחזק את הריאות.
בעקבות הטיפים הללו, לא רק ניתן לשפר את בריאות הנשימה על ידי הפחתת הסימפטומים של תנאים מסוימים ומניעת נזק, אלא גם את הבריאות של הגוף כולו.
הפניות
- 8 דרכים לשפר את מערכת הנשימה. מקור: drmikediet.com.
- 9 עצות לשיפור בריאות הנשימה. מקור: yeallowpages.ca.
- קופר, ק. (2013). Livestrong: כיצד לשמור על מערכת הנשימה בריאה. מקור: livestrong.com.
- כיצד לשמור על בריאות מערכת הנשימה - 23 עצות מוכחות. מקור: vkool.com.
- מערכת הנשימה. מקור:.
- מערכת הנשימה. מקור: healthdirect.gov.au.
- צימרמן, א. מדע חיים: מערכת הנשימה: עובדות, תפקוד ומחלות. מקור:.