שתף:
טיפול של מערכת העיכול 10 עצה חשובה
חלק מן התחומים החשובים ביותר של מערכת העיכול הם הידרציה קבועה, לאחר תזונה מאוזנת, הימנעות סוכרים, שומנים רוויים ואלכוהול, והימנעות מתח.
מערכת העיכול היא קבוצה של איברים בגוף האדם שתפקידם העיקרי הוא לעבד את המזון שאתם אוכלים ובכך להיות מסוגלים לספוג את החומרים המזינים שאתם צריכים לחיות ולהיות בריאים.
כדי למלא את התפקיד הזה חשוב, יש צורך לטפל בו ולשמור אותו במצב טוב.
האדם צריך לשבור או לשבור את האוכל על מנת לקבל את המאפיינים התזונתיים שלה. כדי לעשות זאת, הם עוברים תהליך מורכב של השפלה שמתחיל בפה ומסתיים בפי הטבעת, כאשר החומר השיורי גורש דרך הצואה..
מערכת העיכול היא, אם כן, מכשיר מורכב שאורך של כ- 7 מטר אורך, והוא כרוך באיברים רבים בגוף האדם כגון הפה, הלוע, הוושט, הבטן והמעיים, בעזרת הכבד, לבלב וכיס המרה.
כיצד לטפל במערכת העיכול?
יש סדרה של נהלים ושגרות מומלץ כי יש מערכת העיכול כולה, אשר גם אותו לקדם את תפקוד תקין של הגוף.
הנה רשימה של טיפים עיקריים כדי לעקוב אחר:
1 - לשתות מספיק מים
הגוף שלנו מורכב מים ביותר משני שלישים; הוא הכרחי עבור כל התהליכים הפנימיים, וכי העיכול אינו יוצא מן הכלל.
מים נחוצים כדי לסייע לשבור מזון, כדי להקל על המעבר של חומרים מזינים מן המעי לתוך זרם הדם וגם לתת את הלחות הדרושה ועקביות לצואה, כך שניתן בקלות לגרש..
אם מספיק מים לא לבלוע, הצואה הופכת קשה עצירות לא רצויות מתרחשת.
האידיאל הוא לשתות לפחות ליטר וחצי של מים (שש כוסות) ביום, אבל זה ישתנה בהתאם פרמטרים אחרים כגון כמות של נוזלים אחרים ingested, את רמת הזיעה ואת איכות וסוג האוכל אכלו..
לדוגמה, צריכת גבוהה של סיבים ידרוש צריכה גדולה יותר של מים כדי לעבד אותו כראוי, בעוד דיאטה עשירה בפירות וירקות, צריך פחות כמות מים לעיבוד.
2. יש תזונה מאוזנת
שלושה מתוך חמישה אנשים סובלים מהפרעות עיכול מסוגים שונים. הסיבה לכך היא במידה רבה לתזונה לקויה.
וכאשר מדובר מזון רע, לא רק מתייחס לצריכה של מזון זבל, אבל לא לאכול מזון מכל קבוצות מזון בצורה מאוזנת.
כל סוג של מזון מספק חומרים מזינים שונים המשמשים פונקציות ספציפיות. לכן זה חיוני כדי לאכול מאוזנת, אכילת חלבון, פחמימות ושומנים, כמו גם ויטמינים, מינרלים ומים.
3. לכבד את שעות לאכול
בנוסף לאכילה מאוזנת, חשוב לכבד את לוחות הזמנים כדי לעשות זאת, כך תהליך ארוך של עיכול לא מופרע.
חשוב לנסות לאכול תמיד באותן פעמים ועדיף לעשות את זה כמה פעמים ביום בכמויות קטנות, מאשר לאכול הרבה פעמים ביום.
השאירו את הבטן פעילה במשך זמן רב ולאחר מכן לבלוע יותר מדי מזון פתאום, מאט עיכול ומעכב את תהליך הקליטה.
4. לאכול לאט וללעוס הרבה
זהו תרגול נוסף שיש לשלב כחלק משגרת ההזנה. מזון לעיסה מספר פעמים מקל על העבודה של שאר מערכת העיכול כי, על ידי קבלת חתיכות קטנות של מזון, יהיה קל יותר להתפרק.
מצד שני, אכילה איטית גורמת למוח לעבד ולתקן את פעולת האכילה; על ידי להיות מודע לכך שאתה אוכל אתה מקבל יותר שובע, הרעב מתעכב רמות החרדה מזון יורדים.
5. הוסף צריכת סיבים לתזונה. סיבים הוא בעל ברית הטוב ביותר של מערכת העיכול, כי זה מזין את החיידקים כי מזון digest ו בעיקר פותר בעיות עצירות.
זה גם מייצר תחושה של מלאות מבלי לקבל שומן. זה יכול להיות אכל דרך פירות וירקות טריים, אבל בעיקר דגנים מלאים.
קליפות החיטה, האורז, התירס ודגנים אחרים עשירים מאוד בסיבים טבעיים. אם אתם משלבים דיאטה גבוהה בסיבים, אל תשכחו להגדיל את צריכת המים, כך הגוף שלך יכול לעבד אותם כראוי.
6. הימנעו סוכרים עודפים ושומנים רוויים
כל דבר עודף מזיק לבריאות. סוכר מזוקק קשה לעבד ואינו מספק כל חומרי הזנה לגוף.
אותו הדבר קורה עם שומנים רוויים הנוכחי מזונות מטוגנים. רצוי אז לא להתעלל בהם.
7. לבצע פעילות גופנית באופן קבוע
פעילות גופנית טובה לכל דבר, ולמרות שקשה להאמין, היא חיונית לתפקוד תקין של מערכת העיכול.
הליכה, ריצה או ביצוע כל סוג של פעילות גופנית של אינטנסיביות מסוימת באופן קבוע שומר את המעיים נעים וקבוע, עוזר להם לשבור מזון, לספוג חומרים מזינים וסיבים להקל על צרכיו.
כמו כן, פעילות גופנית מפחיתה מתח, וזה מזיק מאוד למערכת העיכול ובריאות בכלל.
8. הימנע מתח וחרדה
מתח חרדה כרונית הם האויבים העיקריים של האדם אחד הגורמים העיקריים למחלות קשות.
מתח לובש את כל האיברים ומערכות של הגוף, כי המוח שולח אות אזהרה קבוע כי לא מפסיק. לאט לאט הגוף מתרעם על היחס הרב-שנתי של כאוס ומאיץ את הידרדרותו.
במקרה הספציפי של מערכת העיכול, הלחץ מתפשר על התפקוד הפריסטליטי המאפשר עיכול תקין של מזון, המייצר מומים כמו הרניה, פוליפים וציסטות, כמו גם חומציות, ריפלוקס ועצירות.
9 - הגבל את צריכת אלכוהול, מתובל ומרגיז מזון
מיץ הקיבה של הבטן מורכב בעיקר של חומצה הידרוכלורית ו pepsins, אשר אנזימים המופעלים עם מיץ חומצה זה לעזור לשבור את הבולוס מזון. בסביבה חומצית זו, מה שנקרא כראוי העיכול מפותח.
אם אתה מציג מזון מרגיז מאוד, התוצאה היא ממש פיצוץ חומצה כי הוא הרגיש בדרך כלל ברמה של הגרון הוא נקרא בדרך כלל צרבת.
חשוב לשלב את כל הטיפים האלה כרגיל ושיטות היומי. מערכת העיכול היא אחת החשובות ביותר בגוף האדם ועל ידי טיפול בזה, בעקיפין אנחנו גם מטפלים בכל האיברים ומערכות אחרות, כגון מחזור הדם, מערכת הנשימה ומערכות נוירולוגיות.
10 - לשמור על הרגלי היגיינה טובים
היגיינה מזון מונע מחלות על ידי חיידקים או וירוסים, כי אז ישפיע על תפקוד של הגוף כולו.
חשוב גם לטפל בריאות הפה, שכן הפה, כולל השיניים הלשון היא השער למערכת העיכול.