14 התוצאות של אי-שינה לבריאות גופנית ונפשית

זה ידוע היטב ההשלכות של לא לישון גם זה מוביל לשינויים במצב הנפשי כי אתה עצמך אולי חוו, כמו גם ירידה בביצועים שלך בעבודה.

עם זאת, הבעיות שניתן להפיק על ידי שינה קטנה יותר מאשר מצב רוח פשוט. לעתים קרובות, הסיכונים של שינה קטנה ממוזער.

עם זאת, חוסר שינה קבוע מעמיד אותך בסיכון של מצבים רפואיים חמורים כגון בעיות לב, סוכרת והשמנת יתר, כמו גם תאונות חמורות..

כמות טובה ואיכות השינה היא חיונית לחיים ארוכים ובריאים.

השפעות על הבריאות הגופנית והנפשית של שינה

1 - אתה יכול לקבל שומן

האם אי פעם חשבת שהשינה הקטנה עלולה לגרום לך להיות שמנה יותר??

ישנם מחקרים מראים כי אנשים שישנים פחות מ -7 שעות ביום הם בסיכון גבוה ב -30% לסבול מהשמנה מאשר אלה שישנים 9 שעות ביום.

זה מוסבר על ידי העובדה כי אנשים עם מניעת שינה (או על ידי כמות או איכות), מייצרת רמות נמוכות של לפטין (הורמון מזהיר אותנו של שובע) ורמות גבוהות של גרלין (הורמון מגרה). של רעב).

זה גורם לאנשים עם חוסר שינה, יש קשיים בזמן הרגשה שהם מלאים, ולכן, צריך להפסיק לאכול, כמו גם תחושה גדולה יותר של רעב.

אז אתה יודע, אם אתה רוצה לרדת במשקל, להתחיל לישון יותר.

2 - משפיע על המערכת החיסונית שלך

שינה כמה שעות או שיש איכות ירודה שינה יכול להוביל אותך יש הצטננות יותר מחלות בכלל. המשך מחסור בשינה מחליש את ההגנות שבהן הן פחות מסוגלות להגן על הגוף מפני גורמים חיצוניים.

בזמן השינה, המערכת החיסונית שלך מייצרת נוגדנים ותאים כדי להגן עליך מפני חומרים חיצוניים כגון חיידקים ווירוסים. אם אתה לוקח שעות של שינה, הגוף יש פחות זמן לייצר נוגדנים להגן על הגוף שלך.

לכן, מניעת שינה פירושה שאתה נוטה יותר לסבול ממחלות, זה לוקח יותר זמן להתאושש מהם וגם נוטים יותר לסבול ממחלות כרוניות..

3 - משפיע על בריאות הנפש שלך

כפי שאולי שמת לב, היום שבו לא ישנת טוב אתה מרגיש עצבני במצב רוח רע. תארו לעצמכם איך תהיו אם הבעיות לישון נמשכו.

אין זה מפתיע, אם כן, כי חוסר שינה רצופה (בכמות או באיכות) מוביל להפרעות במצב הרוח כגון דיכאון או חרדה.

כאשר אנשים עם חרדה ודיכאון נשאלו כמה שעות ישנו, רובם ענו פחות מ -6 שעות בלילה.

הפרעת השינה הנפוצה ביותר, נדודי השינה, יש את המתאם הגבוה ביותר עם דיכאון.

בשנת 2007, מחקר שנערך עם מדגם של 10,0000 אנשים, ראה כי אלה שסבלו מנדודי שינה היו בסיכון גבוה פי 5 לפתח דיכאון מאשר אלה שלא סבלו מנדודי שינה. למעשה, נדודי שינה הוא אחד הסימפטומים הראשונים בדיכאון.

נדודי שינה ודיכאון מוזנים חזרה זה לזה ליצירת מעגל קסמים שבו חוסר שינה מזין דיכאון ודיכאון מייצר נדודי שינה נוספים.

החלק החיובי הוא שטיפול בבעיות שינה מסייע לדיכאון וטיפול בדיכאון מסייע לבעיות שינה.

4. להגדיל את ההסתברות של סוכרת הסבל

מבחינה פיזיולוגית, מחקרים רבים הראו כי חוסר שינה משפיע גם על היכולת לעבד גלוקוז, אשר יכול לגרום רמות גבוהות של סוכר בדם ולקדם סוכרת או עלייה במשקל.

5. צמצום התיאבון המיני שלך

מומחי שינה מסבירים כי חוסר שינה אצל גברים ונשים מקטין את המיני הליבידו ומקטין את העניין במין.

אצל גברים עם דום נשימה בשינה (בעיה נשימתית שמפריעה לשינה), חוסר תיאבון מיני זה גדול יותר.

מחקר שפורסם ב כתב העת של אנדוקרינולוגיה קלינית & מטבוליזם בשנת 2002, עולה כי גברים רבים עם APNEA לישון יש רמות טסטוסטרון נמוכות יותר.

הם הצליחו לאמת שגברים הסובלים מדום נשימה בשינה מייצרים פחות טסטוסטרון במהלך הלילה, שבו יש להם פחות רצון לקיים יחסי מין.

6 - יש לה השלכות על הפוריות שלך

נמצא כי אחד הגורמים האפשריים בקושי להרות תינוק הוא חוסר השינה אצל גברים ונשים כאחד.

זה מוסבר כי, חוסר שינה במשך תקופה ארוכה של זמן, מקטין את הפרשת ההורמונים הרבייה, ולכן מוביל תפיסה קשה.

אז, אם אתה מנסה להיכנס להריון ואתה לא יכול, לנסות להשקיע יותר זמן לישון ולראות מה קורה.

7 - להגדיל את מספר התאונות

האסונות הגדולים ביותר בהיסטוריה נגרמו על ידי חוסר שינה: בשנת 1979 התאונה הגרעינית של שלושה מייל איילנד; את השמן המסיבי שנשפך מן הטנק שנשאו את אקסון ואלדז; ב 1986 האסון צ'רנוביל, בין היתר.

אבל חוסר שינה היא בעיה שיש לה השלכות הרסניות המשפיעה על שלומם של אלפי אנשים מדי יום על הכבישים. חוסר שינה יכול להפחית את זמן התגובה כמו נהיגה תחת השפעת אלכוהול.

ה מינהל התנועה הארצית ארצות הברית מעריכה כי עייפות היא הסיבה של 100,000 תאונות דרכים ו 1,550 תאונות קטלניות מדי שנה. הדבר המפתיע ביותר הוא כי סוג זה של תאונות מתרחשת יותר אנשים מתחת לגיל 25 שנים.

מחקרים אחרים מראים כיצד חוסר שינה, הן בכמות והן באיכות, מוביל גם למספר רב יותר של תאונות תעסוקתיות. במחקר אחד, עובדים שהתלוננו על ישנוניות מוגזמת בשעות היום היו בעלי פגיעות בעבודה. היו להם גם יותר ימים של מחלה במקרה.

8 - מקטין את היכולת ללמוד

השינה משחקת תפקיד בסיסי בתהליכים קוגניטיביים ולמידה. חוסר שינה משפיע על תהליכים אלה בדרכים רבות. ראשית, זה משפיע על תשומת הלב ועל ערנות, ריכוז, חשיבה ופתרון בעיות. זה עושה את הלמידה קשה בצורה יעילה.

שנית, השלבים השונים של החלום ממלאים תפקיד חשוב באיחוד המידע המעובד במהלך היום. אם אתה לא עובר את כל השלבים של שינה ולא לישון לפי הצורך, סביר להניח שאתה לא יוכל לזכור מה למדת במהלך היום. מסיבה זו נאמר כי לפני הבחינה זה ייהנה לך יותר לישון טוב מאשר לבלות את כל הלילה לומד.

9 גיל העור שלך

אנשים רבים חוו שינוי בעור שלהם כמו עיניים נפוחות, שקיות כהות סביב העיניים ואת העור נחלש לאחר כמה לילות ללא שינה.

אם זה חוסר חלום הוא כרוני, זה מוביל פנים משעממים, משעממים וחסרי הבעה.

כאשר אתה לא ישן מספיק, הגוף שלך מפיק רמות גבוהות יותר של קורטיזול ההורמון. בכמויות מופרזות, קורטיזול מחמיר את הקולגן בעור, שהוא החלבון ששומר על העור חלק וגמיש.

חוסר שינה גם מייצר הפרשת נמוך של הורמון גדילה. כאשר אתה צעיר, הורמון הגדילה חשוב, כך שתוכל לגדול ולהתפתח. ככל שאנו מזדקנים, הורמון זה מסייע לך להגדיל את מסת הגוף שלך, לחזק את העור ואת העצמות.

10 - אתה הופך להיות פחות חברותי ופסימי יותר

כפי הגיוני, את עצבנות עקב עייפות נגרמת על ידי לא ישן טוב או לא לישון את שעות הצורך גורם לך להיכנס מעגל של negativity שבו אתה לא מרגיש כמו socializing.

תחשוב על פעמים יש לך שינה רע איך היית במהלך היום. אין ספק שהרגשת במצב רוח רע וכל מה שרצית היה להגיע הביתה מהר ככל האפשר ולהיכנס למיטה.

11-להגביל את היצירתיות שלך וחדשנות

פול מקרטני כתב את הביטלס פגע "אתמול" בזמן שהוא ישן. הוא חלם את כל השיר, ואז התעורר ונגן בפסנתר כדי לתעד אותו.

ב -1964 "אתמול" הפך לאחד השירים השירים ביותר בתולדות המוסיקה.

זה מדהים לחשוב איך רעיון פשוט חלמתי לילה אחד יכול להשפיע כל כך הרבה בתרבות במשך עשרות שנים. אפילו מק'קרטני עצמו לא היה מעלה בדעתו שהוא ילך למיטה באותו לילה, ושעבור שעות אחדות יתעורר לכתוב שיר זה יעשה היסטוריה. אבל על כל אלה יש יותר ממה שנראה.

בית הספר לרפואה של סן דייגו ערך מחקר נוסף שבו הם יכלו לוודא כי שלב REM מטפח יצירתיות בפתרון בעיות.

על פי מחקר זה, היכולת היצירתית גדלה משום שבשלב זה של החלום נוצרות רשתות אסוציאטיביות חדשות המאפשרות ליצור קשרים חדשים ויחסים בין רעיונות לא קשורים, ובכך יוצרים רעיונות חדשים. מפתח בסיסי ליצירתיות.

אם אתה רוצה להגדיל את היצירתיות שלך, לנמנם ולהגיע לשינה עמוקה יכול לעזור לך להשיג את זה. תחשוב כי רגעים של גאון יכול להתרחש במהלך החלום.

כמו קקולה עצמו אמר: "בואו ללמוד לישון ואז אולי נוכל למצוא את האמת".

12 - אתה יכול להיות הזיות

אם מניעת שינה מתרחשת במשך תקופה ארוכה של זמן, ייתכן שתיתקל בהזיות.

בהתאם לזמן של מניעת שינה, כ 80% של האוכלוסייה הרגילה חוויות הזיות מדי פעם.

רוב הזיות חזותיות. שלא כמו אנשים עם סכיזופרניה שבדרך כלל יש הזיות השמיעה, כלומר, להקשיב דברים שאינם שם. מניעת שינה יכולה גם ליצור מחשבות פרנואידיות.

במחקר שנערך בנושא זה, הם מצאו כי 2% מתוך מדגם של 350 אנשים עם מניעת שינה במשך 112 שעות חוו זמנית תסמינים דומים לאלה של סכיזופרניה פרנואידית..

למרבה המזל, תסמינים אלה לפתור כאשר הם חוזרים לישון טוב. אז, אם אתה רואה משהו שהוא לא באמת שם לתקופה
של מניעת שינה, פשוט לנוח ולהיעלם.

13 - מגביר בעיות לב וכלי דם

שינה משחק תפקיד חיוני ביכולתו של הגוף לרפא ולתקן כלי דם ואת הלב. חוסר שינה מוביל לסיכון מוגבר לבעיות בריאות כרוניות כגון לחץ דם מוגבר או מחלת לב כלילית.

על פי מחקר שנערך על ידי בית הספר לרפואה של הרווארד עם אנשים עם יתר לחץ דם, לילה אחד ללא שינה מספקת, הם חוו עלייה בלחץ הדם במהלך היום הבא.

14 - בעיות בהתפתחות העובר

העובר צריך כמויות גדולות של חומרים מזינים וחמצן. כאשר השינה מופרעת, במיוחד כאשר זרימת הדם לשיליה נפגעת, התוצאות המשמעותיות יכולות להתרחש.

מחסור שינה מוחלט או פיצול של שינה עמוקה, יכול להפחית את כמות הורמון הגדילה מופרש. עם מה שיכול לגרום לקשיי צמיחה בעובר המנסה להתפתח.

כידוע, ירידה ברמת החמצן אצל האם עלולה לפגוע בעובר. כאשר החמצן בדם של האם יורד, העובר מגיב עם האטה בקצב של שאיבת הלב.

ואיזה השלכות אחרות יש לך שנצפתה חוסר שינה?