חברה שלי עזבו אותי 10 טיפים חיוניים כדי להתגבר על זה

שלי חברה עזבה אותי, אני יכול להתגבר על זה? הפסקת אהבה היא אחד המצבים המורכבים ביותר לנהל ולנהל משא ומתן. ברגעים אלה, רגשות של עצב מופיעים בקלות רבה והשגת רווחה הופכת למשימה מורכבת מאוד.

כמו כן, כאשר ההחלטה לסיים את היחסים מתבצעת באופן בלעדי על ידי אחד מבני הזוג, המצב הרגשי של האדם האחר יכול להיות עוד יותר עדין.

עובדה זו מוסברת על ידי שתי סיבות עיקריות. מלכתחילה, שלא כמו האדם שמבצע את הפרידה, החבר של הזוג "אשר הם עזבו" בדרך כלל לא מציגים כל סוג של רצון או עניין במערכת היחסים הסתיים.

מצד שני, כאשר מישהו נשאר על ידי בן הזוג שלהם, זה בדרך כלל משותף להם לפתח רגשות של אשמה. המחשבה בדרך כלל מתמקדת בהיבטים השליליים ומנתחת את הדברים שהניעו את בני הזוג את ההחלטה לסיים את היחסים.

במובן זה, את ההערכה העצמית של האדם שהם עזבו עלול להיות בסכנה, עובדה שיכולה להוביל שינויים פסיכולוגיים ורגשיים חשובים.

מסיבה זו, חשוב במיוחד לדעת כיצד לנהל כראוי בזמנים אלה, ולפעול בצורה הבריאה ביותר האפשרית.

הנה 10 טיפים שיכולים להיות שימושיים כדי להשיג את המטרות הללו יכולים לעזור להתגבר על הפסקה.

טיפים כדי להתקדם אם החברה שלך עזב אותך

1- קבל את ההפסקה

הצעד הראשון שיש לנקוט כדי להתגבר על סנטימנטלי הפסקה בשל החלטתו של חבר אחר של בני הזוג היא לקבל את הקשר הסתיים.

זה נפוץ כי ברגעים הראשונים מופיעים מחשבות ותחושות של הכחשה. עובדה זו נפוצה מאוד מהסיבה הפשוטה שהאדם אינו רוצה שהיחסים יסתיימו.

לכן, כמו בהיבטים רבים אחרים של החיים, התגובה הראשונה מתאפיינת בדרך כלל בדחיית מציאות שאינה רצויה ואינה עונה על הצרכים האישיים.

עם זאת, הארכת ההכחשה יכולה להיות מורכבת ביותר. לפני הפסקה סנטימנטלית זה חיוני כי האדם מפתחת תהליך אבל אבל בריא, וזה לא יכול להיות מושגת אם השלב הראשון של הכחשה לא להתגבר.

2 - להפיץ את התקלה

גורם חשוב נוסף שיש לקחת בחשבון ברגעים הראשונים של ההפסקה הוא להעריך ולהפיץ את התקלה בצורה סבירה ושוויונית..

באופן כללי, כאשר מישהו נשאר מאחור, תחושת האשמה בדרך כלל מתמקדת רק על עצמך.

מקובל שבמצב כזה האדם מפתח מחשבות על מה שהוא עשה לא נכון והסיבות שבן זוגו כבר לא אוהב אותו.

עם זאת, מיקוד תשומת הלב וניתוח המצב בדרך זו הוא מסוכן מאוד. למעשה, זהו תהליך הרסני מאוד שיכול לקחת את האגרה לאורך זמן.

האם זה כאשר מישהו אחראי על החלטות חיצוניות מעמיד לשחק חלק טוב של ההערכה העצמית שלהם ומצב רגשי.

אשמה על מה שקרה צריכה להיות מנותחת בדרך שלווה ומנומקת, מבלי לתת לרגשות המפותחים לקבל שליטה מוחלטת על התהליך.

3. לבצע את תהליך האבל

מעבר לקבלת הקרע וההתפלגות ההוגנת של האחריות, כל ההפרדה הסנטימנטלית מחייבת את תהליך האבל.

במובן זה, אם בן הזוג שלך עזב אותך, אתה לא יכול להעמיד פנים שאתה להתגבר על זה מיום אחד למשנהו וכי הרגשות של עצב שאתה נתקל להיעלם מיד.

למעשה, זהו נוהג מקובל כאשר הפער הרגשי מלווה ברגשות של כעס, כעס או שנאה כלפי בן הזוג לשעבר. עם זאת, סוג זה של תגובה רגשית לעתים קרובות נגד.

אנשים המנסים לשכנע את עצמם כי הם הצליחו להתגבר על השבר בקלות, הם למעשה הימנעות תהליך האבל, ולכן, לא עושים את ההפסד.

אז, אם אתה נתקל במערבולת גדולה של רגשות אל תדאג. תגובה זו היא נורמלית ואפילו מועילה. עכשיו אני צריך שיהיה לי זמן רע, כך העתיד שלך עצמי יכול להתגבר לחלוטין על הקרע.

4. לא להסוות את הרגשות שלך

תגובה טיפוסית שמתפתחת בחטיבות סנטימנטליות, במיוחד כאשר מי שהחליט לסיים את הקשר הוא החבר האחר של בני הזוג, הוא לנסות להימנע מרגשות.

אנשים רבים מאמינים כי הימנעות מתחושות של עצב וחשיבה כי הכל הולך טוב היא הדרך המהירה ביותר להתגבר על אובדן ולהתחיל חיים חדשים.

עם זאת, התפקוד הפסיכולוגי של אנשים מורכב מדי כדי למצוא פתרונות פשוטים כאלה למצבים רגישים כגון פיצולים רגשיים.

למעשה, מיסוך רגשות הוא נוהג המעכב את תהליך האבל, ולכן מונע התגברות על ההפסד שאירע.

אז, זה נוח כי ברגעים שאתה צריך לשים לב ולבטא את הרגשות ואת הרגשות שאתה חווה.

אין זה אומר שיש לשחרר רגשות ללא כל מסנן ולאפשר להם להשתלט על המצב התפקודי והנפשי לחלוטין, אך הוא כרוך בחיפוש אחר מצבים ורגעי בטון בהם ניתן לשחרר את המתח המצטבר.

5. לזהות את המחשבות שלך

ברגע שחלפו הרגעים הראשונים של ההפסקה, שבה הכל רגשי מאוד ולא נשלט, יש בדרך כלל שלב של שלווה גדולה יותר.

עם זאת, בשלב זה שבו אולי אתה לא בוכה כל כך הרבה ייאוש פחתה חשוב מאוד. בשלב זה העצב מתגבר לעתים קרובות ורגשות של אשמה יכולים להשתלט, ולכן חשוב לעשות קצת עבודה פסיכולוגית.

אתה צריך להיות ברור כי מצב הרוח שלך ואת הרגשות הם מאופיינים בעיקר על ידי המחשבות שלך. במובן זה, זה נוח כי אתה לא נותן את המחשבות שלך מופיעות באופן אוטומטי באופן בלתי נשלט, ו להשקיע קצת זמן בזיהוי וניתוח מה אתה חושב.

6. לנתח ולשנות את המחשבות שלך

ברגע שיש לך לזהות את המחשבות העיקריות תוכלו להבין כי רובם מתמקדים הפסקה. כמו כן, תוכלו להבחין כי חלק טוב של המחשבות שלך להציג אופי שלילי.

למרות שיש מחשבות שליליות לאחר הפסקה סנטימנטלית היא בלתי נמנעת, חשוב כי אלה הם שפויה וסבירה ככל האפשר.

במובן זה, זה בדרך כלל מועיל לנתח בפירוט מה הוא חשב במטרה למנוע מחשבות קיצוניות ובלתי סבירות.

פיתוח מרחק מסוים בין מה שאתה מרגיש לבין מה שאתה חושב הוא לעתים קרובות מאוד מועיל. דבר אחד הוא רגשות של עצב ועוד דבר הוא ניתוח המצב.

המצב הרגשי לא צריך לשלוט באופן מוחלט על הדעות והמחשבות על ההפסקה.

7. לבקש תמיכה

ביצוע הנקודה הקודמת יכול להיות משימה מורכבת למדי. לפעמים כאשר אתה מרגיש יותר טוב, זה בדרך כלל קל יותר לנתח את העובדות בצורה סבירה, אבל כאשר המצב הרגשי הוא אינטנסיבי זה נוטה להיות מורכבת יותר.

כמו כן, לפני מצב רגשי נייטרלי, מחשבה שלילית אחת על הקרע יכולה להוביל מיד לרגשות שליליים ולהשקפה קטסטרופלית על מה שקרה.

מסיבה זו, חיוני לחפש תמיכה. אנשים סביבך ללוות אותך במהלך תהליך האבל מסייע לחסל הרבה של רגשות אשמה, לקחת השקפה רגועה של הפרידה ואפילו לחוות רגשות חיוביים.

8- הימנעו ממפגעים רגשיים

בניגוד לנקודה הקודמת, זה לעתים קרובות מזיק מאוד לחפש אלמנטים בהם כדי למצוא מקלט לאחר הקרע. ישנם אנשים אשר באותו זמן להתמקד רק על עבודה או סוגים אחרים של פעילויות.

עם זאת, במקרים אלה ההתנהגות רק רודף מטרה אחת: כדי למנוע את תהליך האבל ואת הניסויים של רגשות שליליים ורגשות.

מסיבה זו, זה לא רצוי לקחת מקלט בעבודה או בהיבטים אחרים של החיים. יש לפרט את הקרע ולשם כך יש לאפשר לעצב להופיע.

9- חפש הסחות דעת

למרות שזה לא טוב לקחת מקלט בפעילויות, כדי למנוע לחשוב ולהרגיש על הקרע, זה מועיל מאוד למצוא הסחות דעת.

לאחר פעילויות מסוימות במהלך היום המאפשרים לך לחוות תחושות חיוביות הוא אחד המקורות העיקריים של אנרגיה כדי להתגבר על קרע.

10 - החלופות לעזור

לבסוף, כדי להתגבר על הפסקה אתה צריך לקחת בחשבון את ההיבטים המעשיים ביותר. כאשר יש לך מערכת יחסים, אתה מבלה חלק ניכר מזמנך עושה דברים עם השותף שלך.

מצב זה משתנה לחלוטין כאשר הקשר מסתיים, ולכן חשוב למצוא אלמנטים שיכולים להחליף את הפעילויות שעשית עם השותף שלך.

להישאר יותר עם חברים, לעשות יותר פעילויות עם בני משפחה או החל פעילויות פנאי חדש או ספורט הם לעתים קרובות מועיל.

הפניות

1. Castelló Blasco, J. (2000). ניתוח המושג "תלות רגשית". אני וירטואלי הקונגרס של פסיכיאטריה.
2. Carnwath ט מילר ד טיפולים קוגניטיביים. ב: Carnwath T. מילר ד. פסיכותרפיה התנהגותית בטיפול ראשוני: מדריך מעשי. מהדורה ראשונה. מרטינז רוקה. ברצלונה, 1989.
3. Cubas Ferreyra, D., Espinoza Rueckner, G., Galli Cambiaso, A. ו Terrones Paredes, M. (2004). התערבות התנהגותית קוגניטיבית בקבוצה של נשים עם תלות רגשית. כתב העת של הפסיכיאטריה והבריאות הנפשית הרמיליו ולדיזאן (Vol.2, 81-90).
4. Elisardo Becoña et al. הנחיות ומדריכים לטיפול פסיכולוגי קליני: מבט מהמרפאה. מאמרים של הפסיכולוג. מדריד, 2004.
5. Vallejo J. סיווג של הפרעות רגשיות. ב: Vallejo J, Gastó ג הפרעות אפקטיביות: חרדה ודיכאון. מהדורה שנייה. מסון ברצלונה, 2000.