שתף:
כיצד לצאת יחסים רעילים 10 אסטרטגיות
דע איך לצאת מתוך מערכת יחסים רעילה יש להימנע מעבירות חמורות יותר, להימנע מארכת המצב ולהתחיל לחיות חיים חדשים של רווחה טובה יותר.
כאשר אנו מתאהבים זה תמיד אידיאליזציה של האדם השני להתעלם פרטים או מצבים שאנחנו אחרת לא היה לסבול. מסיבה זו, אחד המאפיינים העיקריים של היחסים הרעילים הוא כי הם קשה לזהות על ידי מי סובל ממנה..
בדרך כלל האנשים בסביבה שלהם מודעים לכך שהיחסים הללו אינם בריאים, הנזק שהיא גורמת לאדם ואי הנוחות שמערערת בה בהדרגה. אבל בני הזוג כנראה לא מודעים למצב הזה.
הבדלים בין מערכות יחסים רעילות ובריא
ליחסים רעילים יש כמה מאפיינים המבדילים אותם ממערכת יחסים בריאה שבה מופיעים קשיים וסכסוכים נורמליים.
בסוג זה של יחסים האדם מרגיש הרבה יותר אי שביעות רצון וסובל יותר לעומת מידת האושר וההנאה שהיא מביאה. זה מייצר רמה גבוהה של אי נוחות באחד או שניהם חברים של בני הזוג כי הם מרגישים עצובים, אומללים וחרדה רוב הזמן.
האדם מפסיק להיות עצמה מתמקדת באחרת, שהופכת למעשה לאובססיה, הכל מסתובב סביבו.
כפי שמסבירה הפסיכולוגית קריסטין דווין, כאשר אתם נמצאים במערכת יחסים רעילה, האדם אינו מרגיש חופשי לומר את מה שהם חושבים או מרגישים. יש לך תחושה של הכרח לפעול או לחשוב אחרת כדי להתקבל על ידי האחר.
מאפיין נוסף שבדרך כלל מופיע ביחסים רעילים הוא שהאדם מעדיף לא לבלות זמן עם בני הזוג משום שהוא לבד או לבד מרגיש טוב יותר.
להיות לבד הוא החופש לפעול כפי שאתה רוצה ללא תוכחות או התנגדות של האחר. הם אולי אפילו לפנטז על סיום היחסים אבל מאמינים שהם לא יכולים לעשות את זה או לא יודע איך לעשות את זה..
יתר על כן, ביחסים אלה נוצר תלות רגשית חשובה של האחר. האדם מאמין כי יש רק ערך כי השני נותן את זה. לכן, על עצם הרעיון של אובדן זה, הם מרגישים אי נוחות אינטנסיבית, חרדה ובלבול כי הם צריכים קבלה ואישור בכל תחומי חייהם..
אנשים שבאים לחוות רמה זו של תלות אינם מרגישים מסוגלים ליהנות מהחיים או לבצע פעילויות נעימות כאשר הם לבד, הם תמיד צריכים את האחר.
אמנם בדרך כלל כאשר הם חולקים את הפעילויות האלה, הם גם לא נהנים מהם. התלות הרגשית שנוצרה היא בעיה מרכזית כאשר האדם אינו מסוגל לעשות דבר ללא הסכמתו, תמיכתו או אישורו של האחר.
סימן נוסף שיכול לסייע בזיהוי מערכת יחסים רעילה הוא האם קנאה וחשיבה לא רציונלית מופיעות לעתים קרובות. לפעמים אנו מזהים בטעות קנאה עם סימן של אהבה, אבל מה הוא בדרך כלל מאחורי הוא הצורך החזקה ושליטה על בני הזוג.
ולבסוף, עוד תכונה משותפת של יחסים אלה היא לקבל את התחושה של לא לעשות כלום היטב, בני הזוג ולא לעודד ולתמוך בהחלטות שנעשו, רק מבקרת belittles בהתמדה. בני הזוג הופכים לנטל ומכשול ולא לעזרה לצמיחה אישית.
אסטרטגיות כדי לצאת ממערכת יחסים רעילה
1. להיות מודע למה שקורה
הצעד הראשון כדי להיות מסוגל לסיים את היחסים הוא להיות מודע של מה שקורה. להכיר בכך שיש בעיה וכי אנחנו לא מאושרים במערכת יחסים זו.
ככל שאנשים בסביבה מודעים לנזק שהיחסים האלה מייצרים ולמסור אותה לאדם, עד שלא תהיה מודעת לכך ותכיר בכך, היא לא תנקוט בצעדים כלשהם כדי לצאת מהיחסים.
מבחוץ זה מאוד קל לזהות את זה, אבל מי נמצא במערכת היחסים יש שורה של גורמים המונעים ממנו להכיר בכך. למשל, שלמרות הכל היא מאוהבת באדם האחר, שהיא שומרת על התקווה שהאחר ישתנה, או שההערכה העצמית הנמוכה שלה מונעת ממנה כוח מספיק כדי לגמור אותו.
2. לאבד את החשש מפני התוצאות
ברגע שהבעיה תתממש, השלב הבא הוא לאבד את פחד מהתוצאות אשר עשוי לנבוע מן ההפסקה. פעמים רבות, הפחד הוא זה שמחזיק את האדם במערכת היחסים הרעילה הזאת.
זה עשוי להיות שימושי לחשוב על אף כי ייתכן שיהיו תוצאות לא נעימות כאשר לעזוב את הקשר, שמירה על זה כבר יש השלכות אלה על הבריאות שלנו ורווחה.
3. לאבד את הפחד של בדידות
פחד נוסף שצריך ללכת לאיבוד הוא פחד הבדידות. אנחנו חייבים לבטל את הרעיון כי לבד או לבד לא יודע איך לנהל את הקשיים שעולים מיום ליום.
במשך זמן רב האדם מאמין שההישגים שהם משיגים הם הודות לתמיכתו של האחר, אך עד מהרה מבינים שהם מודים לכישוריהם, ליכולותיהם או לידע שלהם, וכי התמיכה של האחר אינה הכרחית להתקדם.
4 לחתוך לבריאות
לאחר ההחלטה לסיים את היחסים כבר עשה, עדיף לחתוך אותו. משמעות הדבר היא להפסיק את הקשר עם האדם האחר, לא לחפש אותו ברשתות החברתיות כדי לברר כיצד החיים שלך הולכים, ולא לשאול אנשים משותפים עבורו או לה.
זה "תקופת סילוק רעלים" נדרשה כדי להחזיר את כוח ומעל לכל למנוע סכנת חזרת היחסים כשהוא עדיין לא התאושש מספיק כדי לא לחזור למי ברוב המקרים עדיין רוצה.
5- חפש תמיכה חיצונית
בקשת עזרה ממשפחה וחברים היא סוגיה בסיסית ועיקרונית. הם יעזרו לנו להתגבר על הפחד, העצב והבלבול שאנו מרגישים ברגע שסיימנו את היחסים.
אצל יקיריהן, עלינו לתמוך בעצמנו להתקדם. בנוסף לבצע פעילויות נעימות ופנאי עם אותם יעזור לנו לנוח פיזית ונפשית, כי במהלך הזמן הזה נוכל להיות מעורבים במשימות אחרות.
לפעמים זה גם צריך לחפש עזרה חיצונית מקצועי אשר מסייע לנו להתגבר על זמנים קשים אלה. אם אתה צריך את זה, אל תהסס לעשות את זה, כי זה יכול לעזור לך להשיג התאוששות משביעת רצון.
6. קבל את העונש
למרות שעזבנו את היחסים במודע וגם יודעים כי החלטה זו היא הטובה ביותר שאנחנו יכולים לעשות, זה לא מונע תחושת מצטער ועצוב.
לפעמים יש הרבה זמן משותף עם האדם האחר ואת תקוות רבות ומשאבים השקיעו בהפיכת היחסים היחסים. לכן תחושת האבל היא נורמלית לחלוטין, וכדי שתוכל להתגבר עליה אתה חייב לקבל אותה ולעבור עליה.
7. התמקד בעצמך
הגיע הזמן לחשוב על עצמך שוב, כי במשך זמן רב את המשאלות והמחשבות של אדם אחר כבר לשים לפני שלך.
יש צורך לטפל בעצמך ולעשות כל מה שנותר לבטל במהלך תקופה זו. פעילויות פנאי, להתחבר מחדש עם חברים ותיקים, ללמוד מה יש לך תמיד רצה אבל כבר דוחה, וכו '.
8 עבודה עצמית הערכה
בזמן שהיחסים נמשכו, הביטחון העצמי התערער וזה חיוני כדי להתאושש. כאשר האדם מתאושש, הוא או היא הופכים להיות בעלי ערך שוב, ללא צורך לאשר או לקבל את האחר.
9 - למד ליהנות שוב את הבדידות
לעשות פעילויות שגורמות לך להרגיש טוב וזה יכול לעזור לך ליהנות הבדידות. לדוגמה, לקרוא ספר, לצפות בסרט שגורם לך להרגיש טוב, לבקר במוזיאון או לטייל בפארק.
חפש פעילויות הפסק לעשות כי אתה נמצא זוג אבל זה גורם לך ליהנות הנאות קטנות של החיים לשמוח ברגעים אלה של רווחה וזה גורם לך להרגיש בנוח עם עצמך..
10- תרגול טכניקות הרפיה
יתכן כי לאחר נטילת הצעד של עזיבת היחסים אתה מרגיש רגעים של עצבנות או חרדה. תרגול נשימה טכניקות הרפיה יכול לעזור לך להפחית את מידת ההפעלה הרגשית ולסייע לשפר את הבריאות הפיזית והנפשית שלך.
למה אנחנו שומרים על מערכת יחסים רעילה?
גורמים שונים שמובילים אותנו לשמור על יחסים רעילים, כמה צריכים לעשות עם ההיסטוריה של כל אדם, או דרכם אפילו להיות וההבנה בעולם יכול להתקיים, אבל אנחנו יכולים להצביע על מספר בעיות נפוצות קרוב לתרום לשמירה על יחסים מסוג זה:
- ה הערכה עצמית נמוכה. האדם שקוע ביחסים כאלה כבר מזמן הפסיק לדאוג לעצמה, הפסיק לטפל וחשוב על צרכיה כדי לשים את אלה של האחר לפניה. הוא מאמין כי בלי האדם האחר הוא לא מישהו, שהוא צריך להיות מישהו חשוב. לכן, אם הקשר יסתיים, לא יהיה לו שום ערך, הוא לא יוכל להתקדם ללא תמיכתך. בנוסף לכך שיש הערכה עצמית כל כך מתערערת פעמים רבות הם חסרים את הכוח הדרוש כדי לקחת את הצעד כדי לסיים את היחסים.
- הם מקווים בני הזוג יכולים להשתנות. האדם השני מוצדק, אומר שיש לו ילדות קשה, או שהוא עובר תקופה קשה כדי לשכנע את עצמו שהוא יכול לשנות הודות לתמיכתו. האמונה כי אהבה יכולה לעשות הכל יש השפעה שלילית מאוד בתחום זה, עוזר לשמור על היחסים. אנחנו חושבים שאם יש אהבה, השאר הוא משני, אם אנחנו רוצים את האדם השני ולעשות כל מה שהוא מבקש וצריך, אנחנו בסופו של דבר לשנות את דרכו של המשחק, יהיה לנו יחסים מאושרים ונורמלי. זהו אחד הגורמים החזקים ביותר בכל הקשור לשמירה על היחסים. ברגע שהאדם מתחיל להיות מודע לכך שהאחר לא ישתנה, הם מתחילים לנקוט צעדים כדי לצאת מהיחסים. אבל עד שהאדם ממשיך להחזיק את האמונה הזאת הוא לא עושה שום דבר כדי לסיים את זה.
- פחד מבדידות. בהזדמנויות רבות, את הצעד של סיום היחסים לא נלקח כי האדם מרגיש שהוא לא יכול לעשות שום דבר לעצמו. זה מה שהוא חושב במשך זמן רב, וכל החלטה שהוא צריך לעשות בחייו, הוא חושב שהוא לא יוכל לקחת את זה לבד, כי הוא צריך את השני בכל עת. היבט זה קשור ישירות להערכה עצמית. כמו האדם יש פחות ביטחון עצמי מגביר את הפחד של בדידות.
- פחד מהתוצאות. לפעמים היחסים אינם נגמרים משום שהאדם האחר מאיים לפגוע או לפגוע בעצמם. השתמש באסטרטגיה זו כדי לשמור על האדם. יש גם חשש מפני מה שהם יגידו, או תגובה של קרובי משפחה ו / או חברים כאשר אנו מספרים להם את החדשות על הקרע.
- תחושת האשמה. גורם אופייני נוסף המונע את סיום הקשר הוא תחושת האשמה. האדם האחר היה אחראי להאשים אותו בכל פעם שמשהו משתבש, כל דיון או עימות. זה עושה אותו אחראי על התנהגותו הלא נכונה, גורם לו להאמין שאם הוא פעל כך הוא תוצאה של משהו שהוא עשה. לכן תחושת האשמה מונעת את יציאתם של היחסים, חושבת שכל דבר רע שקורה להם הוא אשמתם, ולכן מכוונים את מאמציהם לפצות או לתקן את התלונה במקום לחפש דרכים לצאת מהיחסים.
- התלות. במקרים מסוימים תלות זו אינה רק רגשית, אלא גם כלכלית. אם הקשר מסתיים, ייתכן שאין לך הכנסה או מקום לגור בו. היבט זה הוא עוד בלם חשוב מאוד, כי, כפי שאמרנו, בשל חוסר הערכה עצמית האדם מרגיש מסוגל להשיג את המשאבים האלה בכוחות עצמה. אם לבני הזוג יש גם ילדים צעירים, גורם זה חשוב עוד יותר.
הפניות ביבליוגרפיות
- Vogel, K. (2015) חמישה סימנים שאתה במערכת יחסים רעילה. רוחניות ובריאות.
- Davin, K. (2016) פורצת תבנית יחסים רעילים. סוגיות יחסים.
- Coppa, C. תשעה סימנים עדינים אתה במערכת יחסים רעילה. הקריאה של digest.
- Stone, E. (2016) סיבות זה כל כך קשה לסיים את מערכת היחסים רעילים. עולם הפסיכולוגיה.
- Knudson, P. (2016) כיצד לזהות את סימני האזהרה של מערכת יחסים רעילה. גראנד פורקס.
- Martínez, N. (2016) כאשר אתה מבין מערכת יחסים היא רעילה וזה צריך להסתיים. פוסטרים על האפינגטון.
- מילר, S, (2016) חמש דרכים יחסים רעילים הורסים את החיים שלך. פוסטרים על האפינגטון.