מהי רגולציה עצמית רגשית?

ה רגולציה עצמית רגשית או רגולציה רגשית היא יכולת מורכבת המתבססת על יכולתם של אנשים לנהל את רגשותיהם.

הפקולטה היא שמאפשרת לנו להגיב לדרישות ההקשר שלנו ברמה הרגשית באופן מקובל מבחינה חברתית. זה גם צריך להיות גמיש כדי להיות מסוגל להסתגל לכל מצב מסוים, כדי לחוות תגובות ספונטנית לעכב את התגובות האלה כאשר יש צורך גם.

זהו תהליך הממונה על הערכה, התבוננות, שינוי ושינוי רגשות ורגשות, הן שלנו והן של אחרים, ובכך יוצרים פונקציה חשובה וחיונית ביותר עבור אנשים.

יכולת זו שיש לנו מאפשרת לנו להסתגל לדרישות הסביבה ולהתאים לדרישות ספציפיות, לשנות את ההתנהגות שלנו בעת הצורך.

מחקרים רבים התמקדו בחקירת הרגולציה העצמית על ידי התערבותה בתפקוד החברתי.

מאפייני רגולציה עצמית רגשית

הרגולציה הרגשית מתייחסת ליכולת שאנו מביאים למעשה כסדרה, לשנות את הרגשות שלנו בהתאם לאירועים המתרחשים סביבנו, הן חיוביים והן שליליים.

זהו סוג של שליטה, של ניהול רגשות המאפשר לנו להסתגל לסביבה שלנו. הפעלת אסטרטגיות רגולטוריות אנו מצליחים לשנות רגשות המופקים מסיבות חיצוניות שמשנות את מצב הרוח הרגיל שלנו.

תקנה זו נחוצה הן לנוכח רגשות שליליים וחיוביים, המספקים לנו את היכולת להסתגל בהתאם למצב המתרחש..

כדי להבין מה זה, גרוס תומפסון (2007) הציע מודל להסביר את זה מבוסס על תהליך המורכב מארבעה גורמים.

הראשון יהיה המצב הרלוונטי המעורר את הרגש, אשר יכול להיות חיצוני בשל אירועים המתרחשים בסביבה שלנו, או פנימי עקב ייצוגים מנטליים שאנחנו עושים. השני יהיה את תשומת הלב ואת החשיבות שאנו נותנים את ההיבטים הרלוונטיים ביותר של האירוע. הגורם השלישי יהיה ההערכה הנעשית בכל מצב, והרביעי תהיה התגובה הרגשית הנובעת מהמצב או מהאירוע שמתרחש בסביבה שלנו.

נוסף על כך, לגבי רגולציה עצמית כלשהי הוא תרגיל קוגניטיבי של שליטה שניתן להגיע אליו באמצעות שני מנגנונים הקשורים להיבטים שונים של חוויה רגשית.

מצד אחד, היינו מוצאים את המנגנון של הערכה מחדש או שינוי קוגניטיבי, אשר אחראי על שינוי חוויה רגשית שלילית שהופך אותו מועיל עבור הפרט.

מאידך גיסא, אנו מוצאים את המנגנון השני המכונה דיכוי, שהוא מנגנון או אסטרטגיית בקרה אשר אחראית על עיכוב התגובה הרגשית.

גרוס ותומפסון מסבירים כי ויסות עצמי יכול להתבצע בכמה רמות. כלומר, רגשות אלה יכולים להיות מוסדר על ידי שינוי המצבים המפעילים אותם, להפוך אותם או להימנע מהם.

הם מוסדרים גם על ידי שינוי תשומת הלב והעברת המיקוד לפעולה אחרת, או ביצוע התנהגויות כדי להסיח את דעתם, על ידי הערכה מחדש של המצב שמפעיל סוג מסוים של תגובות רגשיות או על ידי דיכוי התגובה המופיעה לפני מצבים אלה.

הם מגדירים את הרגולציה העצמית כתהליך שיכול להיות גם חיצוני וגם פנימי ומאפשר לנו להעריך ולשנות את ההתנהגויות שלנו, להשפיע על הרגשות, איך ומתי אנחנו חווים אותם.

בנוסף, הרגולציה העצמית תהיה מרכיב המשפיע בבירור על ביצועם של מרכיבים הנחוצים ללמידה, כמו גם תשומת לב, זיכרון, תכנון ופתרון בעיות..

נעשה שימוש במספר פרמטרים להערכה ולמדידה, כגון דיווחים עצמית, אמצעים פיזיולוגיים או מדדים התנהגותיים, תוך התמקדות באינטרס העיתוי של הרגולציה לאורך כל התהליך הרגשי..

גרוס גם מבחין בין אסטרטגיות מוקדמות או רקע, כגון ההקשר והמשמעות המיוחסת למצב, לבין אסטרטגיות מאוחרות שהתמקדו בתגובה של הפרט ועל השינויים הסומטיים שלהם.

מודלים של רגולציה עצמית רגשית

מודל מאת ראסל בארקלי (1998)

בארקלי מגדיר את הרגולציה העצמית כתגובות שמשנות את הסבירות לתגובה צפויה לאירוע נתון.

ממודל זה מוצעים גירעונות בעיכוב התגובות, המשפיעים על פעולות מסויימות של ויסות עצמי הנקראות פונקציות ניהוליות, שהן זיכרון עבודה לא מילולי ומילולי, שליטה עצמית בפעולה, מוטיבציה וחיבה, ושיקום מחדש. או ייצוג של אלמנטים, מאפיינים ועובדות של הסביבה.

מודל הרגולציה העצמית של חוויות רגשיות של היגינס, גרנט & Shah (1999)

הרעיון המרכזי של מודל זה הוא שאנשים מעדיפים מדינות מסוימות יותר מאחרים וכי הרגולציה העצמית מעדיפה את הופעתם של אלה. בנוסף, אנשים בהתאם רגולציה עצמית ניסיון סוג של הנאה או אי נוחות.

הם מצביעים על שלושה עקרונות בסיסיים המעורבים, שהם הציפייה הרגולטורית המבוססת על ניסיון קודם, התייחסות רגולטורית המבוססת על נקודת המבט החיובית או השלילית בהתאם לרגע, והגישה הרגולטורית, במקרה של המדינות הסופיות ל אלה שאתה רוצה להגיע כגון שאיפות ומימוש עצמי.

מודל עוקב של רגולציה עצמית רגשית מאת בונאנו (2001)

מודל זה מציע שלכולנו יש אינטליגנציה רגשית, שיש להשתמש בה ביעילות, חייבים ללמוד את הרגולציה העצמית ולהציע שלוש קטגוריות כלליות.

הראשון יהיה הרגולציה הבקרה כי הוא הציג באמצעות התנהגויות אוטומטיות, הקטגוריה השנייה תהיה הרגולציה הצפוי לאירועים רגשיים עתידיים הדגשת צחוק, כתיבה, מחפש אנשים בקרבת מקום, הימנעות מצבים מסוימים, וכו ' הקטגוריה השלישית תהיה תקנה חקירה כדי להשיג משאבים חדשים עקב המראה של שינויים אפשריים בעתיד.

המודל הקיברנטי של לארסן (2000)

הוא מעלה את היישום של המודל הכללי של רגולציה של שליטה-קיברנטית, שמתחילה בהתאם למצב הרוח שבו אתה רוצה להגיע והיכן אתה נמצא באותו רגע.

היא מפעילה תהליכים שיכולים להיות אוטומטיים, אך גם מבוקרים, כדי לצמצם את ההבדלים בין שני מצבי הרוח, באמצעות מנגנונים שיכולים להיות מופנים אל הפנים כהפרעה, או מכוונים כלפי חוץ כפתרון בעיות..

מודל הרגולציה של מצב הרוח המבוסס על ההסתגלות החברתית של ארבר, וגנר וטריו (1996)

הוא מבוסס על התאמת מצב הרוח לאירוע הבטון בין אם חיובי או שלילי. בנוסף, הם מאשרים שמצבנו הרגשי הרצוי משתנה בהתאם להקשר החברתי שבו אנו מוצאים את עצמנו.

מודל של תהליכים רגולטוריים של Barret and Gross (2001)

מתוך מודל זה, הם מבינים רגשות כתוצאה מהאינטראקציה שנוצרת בין תהליכים מפורשים ומרומזים.

מצד אחד, הם מדגישים את החשיבות של ייצוגי הנפש שלנו על הרגשות שלנו, שבו משאבים קוגניטיביים על רגשות להתערב, גישה לאותם משאבים ואת המוטיבציה של כל אחד. מצד שני, אנו מוצאים כיצד ומתי להסדיר את הרגשות האלה.

בנוסף, הם יוצרים חמש אסטרטגיות של ויסות עצמי כגון בחירת המצב, שינוי המצב, פריסת הקשב, השינוי הקוגניטיבי והאפנון של התגובה.

פורגאס מודל הומיאוסטטי (2000)

מודל זה מנסה להסביר את ההשפעה של מצבי רוח על תהליכים קוגניטיביים וחברתיים, המציעה כי מצב הרוח מתנהל סביב משהו קונקרטי המפעיל מנגנוני רגולציה כשאנו מתרחקים מנקודה זו.

על פי הרגולציה העצמית הרגשית הזאת הוא תהליך הומיאוסטטי שמוסדר באופן אוטומטי.

רגולציה רגשית ופסיכופתולוגיה

מחקרים ומחקרים מאשרים כי רבים מן ההתנהגויות הבעייתיות שמקורן באנשים נובעות מבעיות בתהליך הרגולציה של רגשותיהן, מה שמוביל להשפעה שלילית על בריאותו הכללית של האדם.

לדוגמה, אנשים שסגנון הוויסות שלהם מדוכאים נוטים יותר לסבול משינויים עקב הירידה בביטוי הרגשי שלהם, וכתוצאה מכך ירידה בתקשורת של המצבים הפנימיים של האדם והצגת הפעלת המערכת נחמד בנוסף, הם מייצרים השפעות שליליות אצל אחרים על ידי ביטוי רגשי מופחת יותר, והם נתפשים לא ממש מגרה כאשר מתמודדים עם מצבים סותרים..

היכולת לשלוט ברגשות תלויה ביכולת, ביכולת להבחין בין מצבים פנימיים, להתמודד טוב יותר עם מצבים רגשיים. הבעיה מופיעה כאשר מיומנות זו חסרה, שכן אנשים אלה אינם מסוגלים לתקשר על מצבים פנימיים שלהם.

רבים מן ההתנהגויות הבעייתיות כגון צריכת חומרים או התנהגויות של פגיעה עצמית יכולות להיות תוצאה של מחסור בולט בתהליך הרגולציה הרגשית.

לכן, המאמצים שאנו עושים כדי לשנות את מצבים רגשיים שלנו הם אדפטיבית ופונקציונלית, אבל הם יכולים גם להיות מתפקדים לקויי של הפרט.

מחברים רבים מבינים את הרגולציה העצמית הרגשית כרצף המשתרע לשני קטבים מנוגדים שיתפסו את הקיצוניות.

מצד אחד, אנשים עם רגולציה עצמית רגשית או רגולציה רגשית ימצאו את עצמם במוט, מה שמוביל לחוסר רגשיות מוגזמת. ובקוטב השני אנו מוצאים אנשים עם שליטה עצמית רגשית מופרזת, אשר קשורה לרמות גבוהות של חרדה, תגובה רגשית ודיכאון.

רגשי רגולציה ו neuroscience רגשית

במשך זמן רב, הגרעין או מרכז הלימוד של הרגשות היו המערכת הלימבית.

לאחר מכן, תשומת הלב התמקדה בהיבטים קליניים של עיבוד רגשי, ומחקרים גילו שלקליפת המוח, במיוחד לקליפה הפריפרונטלית, יש תפקיד והשתתפות ברגשות.

מערכת לימבית

שני חלקים עיקריים של מערכת העצבים מעורבים ברגשות. אחת מהן תהיה מערכת העצבים האוטונומית וחלק יסודי נוסף, המערכת הלימבית.

מערכת זו מורכבת ממבנים מורכבים כגון האמיגדלה, ההיפותלמוס, ההיפוקמפוס ושאר האזורים הסמוכים הנמצאים משני עברי התלמוס. לכולם יש תפקיד מרכזי ברגשותינו, והם מעורבים גם ביצירת זיכרונות.

האמיגדלה משחקת תפקיד מרכזי ברגשות, הן בבני אדם והן בבעלי חיים אחרים. מבנה מוח זה קשור קשר הדוק לתגובות הנאה, כמו גם תגובות פחד.

ההיפוקמפוס ממלא תפקיד מפתח בתהליכי הזיכרון. אדם לא יכול לבנות זיכרונות חדשים אם הוא פגום. משתתף באחסון מידע בזיכרון לטווח ארוך, כולל ידע וניסיון העבר.

ההיפותלמוס אחראי על ויסות פונקציות כגון רעב, צמא, תגובה לכאב, הנאה, סיפוק מיני, כעס והתנהגות תוקפנית, בין היתר. זה גם מסדיר את תפקוד מערכת העצבים האוטונומית, המסדיר את הדופק, לחץ הדם, הנשימה והעוררות בתגובה לנסיבות רגשיות.

שאר התחומים הקשורים ומחוברים למערכת זו יהיו gyrus cingulate, אשר מספק את המסלול שדרכו התלמוס ואת ההיפוקמפוס להתחבר. היא קשורה בהתאחדות הזיכרונות לכאב או לריחות ובמיקוד תשומת הלב לאירועים בעלי תוכן רגשי רב.

תחום נוסף הוא אזור הטגמנטל הגחוני, שנוירונים שלו נפלטים הודות לדופאמין, לנוירוטרנסמיטור שמייצר תחושות של הנאה באורגניזם שלנו, כך שאנשים הסובלים מנזק באזור זה מתקשים להשיג הנאה..

הגרעינים הבסיסיים אחראים לחוויות מתגמלות, למוקד תשומת הלב וההתנהגויות החוזרות על עצמן.

קליפת המוח הקדם-חזיתית

זהו חלק מהאונה הקדמית הקשורה קשר הדוק למערכת הלימבית. זהו תחום הכרוך במימוש תכניות ארוכות טווח, תכנון התנהגות קוגניטיבית מורכבת, קבלת החלטות, אימוץ אמצעים, בחשיבה על העתיד, בהתמתנות ההתנהגות החברתית ובביטוי האישיות ( הקשר בין האישיות לבין תפקודי קליפת המוח הקדמית).

הפעילות הבסיסית של אזור זה היא מימוש פעולות על פי המחשבות, על פי מטרות פנימיות.

הפניות

1. Gargurevich, R. (2008). רגולציה עצמית של רגש וביצועים אקדמיים בכיתה: תפקיד המורה. כתב עת דיגיטלי לחקר ההוראה באוניברסיטה.
2. Aramendi Withofs, A. רגולציה רגשית בחינוך לגיל הרך: חשיבות הניהול באמצעות הצעה התערבות חינוכית.