חוסר האונים למד היסטוריה, מה הוא מורכב ודוגמאות

ה למד חוסר אונים זה גם מצב נפשי ודרך התנהגות המופיעה כאשר אדם צריך שוב ושוב להתמודד עם תמריץ שלילי שממנו הוא לא יכול להימלט. זה קשור לעיתים קרובות עם מחלות נפש כגון דיכאון או חרדה.

לאחר חוויה כואבת או לא נעימה חוזרת על עצמה פעמים רבות, האדם מקבל את האמונה כי אין דבר שהוא יכול לעשות כדי לברוח ממנו, ומתחיל לחשוב כי אין לו שליטה על חייו. גישה זו יכולה להיות כללית למצבים אחרים, אשר מאוד מחמירה את הסימפטומים.

אנשים שנמצאים במצב של חוסר אונים מלומד להפסיק לנסות לשנות את המצב שלהם. זה גורם להם להיות מסוגלים לשנות את התנהגותם, גם כאשר הנסיבות השתנו חלופה הופיע כי יכול לעזור להם לשפר.

התיאוריה של חוסר האונים המלומד החלה להתפתח בשנות השישים של המאה הקודמת, והיא רכשה חשיבות רבה בתחומים שונים בתחום הפסיכולוגיה. במאמר זה נאמר לך בדיוק מה זה, מה הראיות יש לנו בהקשר זה, ומה ההשלכות שהיא גורמת.

אינדקס

• 1 היסטוריה
  • 1.1 ניסויים ראשונים עם כלבים
  • 1.2 ראיות עם בעלי חיים אחרים
  • 1.3 ניסויים בבני אדם
• 2 מהי חוסר אונים מלומד??
  • 2.1 תורתו של זליגמן
  • 2.2 תיאוריה נוירוביולוגית
  • 2.3 תורת ההבדלים הבודדים
• 3 דוגמאות
• 4 הפניות

היסטוריה

תופעת חוסר האונים המלומד התגלתה לראשונה על ידי מרטין זליגמן וסטיבן מאייר במקרה, בסוף שנות ה- 60. מאז, נערכו מחקרים רבים בנושא, והתיאוריה קשורה למצב נפשי זה זה פיתח הרבה.

בפרק זה נדבר על כך שהידע שלנו על חוסר האונים המלומד התקדם עם השנים. חלק מן הניסויים שבוצעו באזור זה אולי נראה אכזרי, וכנראה לא ניתן לעשות זאת היום. עם זאת, הם נתנו לנו ידע בסיסי על המוח האנושי.

ניסויים ראשונים עם כלבים

הניסוי הראשון, שהצביע על קיומו של חוסר אונים מלומד, בוצע על ידי זליגמן ומאייר באוניברסיטת פנסילבניה ב -1967. שני החוקרים ביקשו לבחון את תגובת הכלבים לגירויים שונים, כגון: זעזועים חשמליים בעוצמה נמוכה.

החוקרים חילקו את הכלבים לשלוש קבוצות. בהתחלה הכלבים לא נפגעו. אלה של שתי הקבוצות האחרות קיבלו הורדות, אבל עם הבדל מהותי: האחרון יכול לעצור אותם אם הם לחצו על כפתור, ואילו האחרון לא יכול לעשות שום דבר כדי למנוע אותם.

מאוחר יותר, הכלבים של שלוש הקבוצות הוכנסו בכלוב מתכתי מחולק לשני חלקים על ידי גדר נמוכה. מצד אחד, האדמה התחשמלה, ומצד שני,.

החוקרים הבינו כי בעוד בעלי החיים של שתי הקבוצות הראשונות קפצו על הגדר והלכו לצד הלא-חשמלי, הצד השלישי אפילו לא ניסה. להיפך, הם פשוט עמדו ללא ניע וסבלו את הכאב בלי לנסות לשנות את מצבם.

ראיות עם בעלי חיים אחרים

נדהמו מהתוצאות שהשיגו, זליגמן ומאייר ניסו לשכפל את הניסוי הזה בחולדות. הנחת היסוד היתה זהה: שלוש קבוצות של בעלי חיים, שאחד מהם לא יקבל פריקה, אחד שיקבל אותם אבל יוכל לעצור אותם, ועוד אחד שיצטרך לתמוך בהם בלי שיוכל לעשות דבר כדי להימנע מהם.

לאחר שהכריזו על העכברושים על גירויים מרתיעים אלה, הבחינו הניסויים כי יש מקום שבו בעלי החיים של הקבוצה השלישית הפסיקו לנסות להימלט, גם כאשר ההזדמנות הציגה את עצמה. תופעה זו קיבלה את השם של חוסר אונים מלומד.

ניסויים בבני אדם

למרות חוסר היכולת המוסרית לבצע את אותו סוג של ניסוי בבני אדם, במהלך השנים שלאחר מכן נערכו מחקרים חלופיים שניסו להוכיח את קיומו של חוסר אונים מלומד בנו.

אחת החקירות הקלאסיות ביותר במובן זה התבצעה בשנת 1974 עם שלוש קבוצות של משתתפים. האנשים הראשונים נחשפו לרעש לא נעים, אבל הם יכלו לעצור אותו בלחיצה על כפתור ארבע פעמים. אלה של השני גם הקשיבו לו, אבל הם לא יכלו לעצור אותו; ואלה של השלישי לא שמעו שום דבר מוזר.

בחלקו השני של הניסוי נלקחו כל הנבדקים לחדר שבו נשמע קול לא נעים נוסף ובו היתה קופסה עם ידית.

כאשר מושך אותו, נעצר הקול; אבל משתתפי הקבוצה השנייה לא ניסו אפילו, והיתר הצליחו לעצור אותה במהירות.

ניסוי זה ודומיו היו מסוגלים להדגים את קיומו של חוסר אונים מלומד בבני אדם. מאז, הם ניסו לחקור את הסיבות לתופעה זו, כמו גם את התוצאות כי זה גורם.

מה הוא למד חוסר אונים??

ישנן מספר תיאוריות על מה בדיוק מלומד חוסר אונים ומדוע זה קורה. הקלאסי ביותר הוא זה שהוצע על ידי מרטין זליגמן בעקבות מחקריו הנ"ל, אבל יש גם אחרים המבוססים יותר על נוירוביולוגיה או הבדלים בודדים.

התיאוריה של זליגמן

זליגמן ומשתפי הפעולה שלו הציעו את התיאוריה כי אנשים שנחשפו למצבים לא נעימים שאין להם שליטה עליהם סובלים משלושים תחומים: מוטיבציה, קוגניטיבית ורגשית.

בעיות המוטיבציה קשורות לחוסר האנרגיה שחווים הנבדקים בניסיון להימלט ממצב מזיק, מה שמוביל אותם לא לנקוט פעולה.

קוגניטיביים, לעומת זאת, קשורים לאמונתו של האדם כי נסיבותיהם אינן ניתנות לשליטה; ואת אלה רגשית לרמוז את המראה של מדינה דומה דיכאון.

שלושת סוגי ההשלכות קשורים זה לזה, ומחזקים זה את זה. למעשה, זליגמן הציע את התיאוריה שלמד חוסר אונים הוא בבסיס הדיכאון והפרעות אחרות הקשורות.

תיאוריה נוירוביולוגית

מחקרים שנעשו לאחרונה עם הדמיית המוח מציינים כי ישנם מבנים מוחיים מסוימים ומוליכים עצביים הממלאים תפקיד חשוב מאוד בהופעת חוסר האונים המלומד. לדוגמה, ידוע כי הגירעון ברמות הסרוטונין יכול לגרום הופעתה של תופעה זו.

חלק מאזורי המוח הקשורים ביותר לחוסר אונים מלומד הם גרעיני הראפ הגבי, הגרעין המרכזי והבזולראלי של האמיגדלה, וכמה תחומים בהיפוקמפוס, ההיפותלמוס והקליפה הפריפרונטלית..

כמו כן התגלה כי ישנם גורמים פיזיים בלבד שיכולים לעזור להפחית את הסבירות של הופעת חוסר האונים למד.

לדוגמה, תרגיל אינטנסיבי על בסיס קבוע מגביר את רמות הסרוטונין ולכן יכול להקל על ההשפעות החמורות ביותר של מצב נפשי זה.

בנוסף לפעילות גופנית, התנהגויות אחרות, אשר הוכיחו שיש להן השפעה מועילה על המוח על התופעה הזו, הן בעלות מנוחה מספקת, מדיטציה, הרפיה ואכילה נאותה..

תורת ההבדלים האישיים

על פי מחקר על חוסר אונים למד, אחד הגורמים החשובים ביותר לחזות הופעתה היא נוכחות של אמונות מסוימות על השליטה כי יש אחד על מצבים שונים. אמונות אלה ידועות בשם "ייחוס", והן עשויות להשתנות מאדם לאדם.

ליחס יש שלושה מאפיינים שיכולים להגדיל או להקטין את ההסתברויות של הופעת חוסר האונים הנלמד מול מצוקות:

- מצד אחד, הם יכולים להיות גלובליים או ספציפיים. אנשים עם סגנון ייחוס גלובלי חושבים שהגורמים לרע שקורה להם נשמרים במצבים שונים; בעוד אלו עם סגנון מסוים חושב שכל אירוע שלילי יש סיבה ייחודית וכי זה לא צריך להיות משוכפל.

- ההתייחסות יכולה להיות גם יציבה או לא יציבה. כאשר הם יציבים, האדם סבור כי מצבים שליליים שהם חווים יישמר לאורך זמן. כאשר הם לא יציבים, להיפך, האדם חושב שהם עשויים להשתנות עם הזמן.

- לבסוף, הם יכולים להיות חיצוניים או פנימיים; כלומר, האדם יכול להאמין כי מה שקורה לו נקבע על ידי סיבות מצבית שהוא לא יכול לשלוט (חיצוני), או על ידי גורמים שהוא יכול לשנות עם המאמץ שלו (פנימי).

מחקרים הראו כי אנשים עם סגנון ייחוס גלובלי, יציב וחיצוני הם הרבה יותר סביר לפתח חוסר אונים מלומד מאשר אלה עם אמונות שונות..

דוגמאות

להלן יראו כמה דוגמאות למצבים שבהם הופעת חוסר האונים המלומד או גישה דומה נפוצים.

- אדם שמחפש עבודה במשך חודשים רבים, אבל לא יכול לקבל את זה יכול לאבד את כל התקווה למצוא עבודה שוב. לכן, אתה יפסיק לנסות ולא אפילו להגיב להצעות עבודה שמגיעים.

- אדם שיש לו כמה חוויות קודמות עם שותפיו לשעבר (כגון מצבים של הרבה דרמה או קרעים מסובכים) עשוי לחשוב כי עולם היחסים הוא לא בשבילו. כתוצאה מכך, להימנע יצירת קשרים רגשיים עמוקים ככל האפשר.

- מישהו שניסה לרדת במשקל כמה פעמים אבל תמיד נכשל יפסיק לנסות להיות בכושר טוב יותר, במקום לתהות מה הוא יכול לעשות אחרת או איך הוא יכול לשנות את המיקוד שלו.

הפניות

1. "מה זה למד חוסר אונים למה זה קרה?" ב: טוב מאוד אכפת. מאחזר: 5 דצמבר 2018 מ טוב מאוד Mind: verywellmind.com.
2. "למד חוסר אונים: תורת הדיכאון של זליגמן" ב: פסיכולוגיה חיובית התוכנית. אחזור: 5 דצמבר 2018 מ פסיכולוגיה חיובית התוכנית: חיובי.
3. "למד חוסר אונים" ב: בריטניקה. מאוחסן ב: 5 דצמבר 2018 מ בריטניקה: britannica.com.
4. "למד חוסר אונים" ב: PsychCentral. אחזור: 5 דצמבר 2018 מ PsychCentral: psychcentral.com.
5. "הלמדנות למד" ב: ויקיפדיה. תאריך: 5 בדצמבר 2018 מתוך ויקיפדיה: en.wikipedia.org.