שתף:
רגשית בגרות 10 טיפים יעילים כדי להשיג
ה רגשית, פסיכולוגית או אישית הוא מקיף את כל ההיבטים הפסיכולוגיים, הרגשיים, החברתיים וההתנהגותיים של האדם. אדם בוגר מבחינה רגשית הוא אדם עם אינטליגנציה רגשית, כישורים חברתיים, אמפתיה, אחריות וחוויות חיים.
אדם בעל אי-שביעות רצון רגשית היה, אם כן, אדם בעל אינטליגנציה רגשית מועטה, מעט מיומנויות חברתיות, חסר אחריות ועם מעט חוויות חיים.
המושג של בגרות רגשית המתייחס להתפתחות היכולת לקבל את המציאות באופן הסתגלותי, יכול להיות בלתי תלוי יחסית לגיל.
למרות שילדים נוטים להיות בעלי יכולת פחות ופחות זקוקים לבגרות רגשית, ברגע שהם מגיעים לבגרות, איכות זו לא זוכה פשוט דרך חלוף הזמן..
הבשלות הרגשית פותחה על ידי האדם באמצעות תפקודו, חוויותיו, דרכו לראות ולפרש את העולם ואת המאמצים שהוא מקדיש כדי לשפר את כישוריו הרגשיים וצמיחה אישית.
איך אדם עם בגרות רגשית?
אדם מבוגר מבחינה רגשית יהיה אדם שפיתח בחשיבתו ובהתנהגותו סדרה של עמדות, הגורמות לו להתגבר על "אינפנטיליזם", והוא חל הן על האדם והן על הסביבה.
עובדה זו מספרת לנו כי בגרות רגשית אינה דבר מה מולד, כלומר, אף אחד לא נולד להיות בוגר, כך בגרות היא לא משהו מושגת או לא מושגת, אבל משהו שמתפתח או לא מפתחת.
זה מראה כי ישנם מספר רב של גורמים להתערב בפיתוח של בגרות רגשית.
העיקר הוא ללא ספק האישיות של הפרט, כלומר, הדרך שבה האדם צריך לתפקד ולהתייחס אל העולם.
הדרישה הראשונה לפתח בגרות רגשית היא להיות בעל ידע רב על עצמך, להכיר את האישיות שלך, כמו גם להיות מודעים לדרכי החשיבה ודרכי התגובה וההתנהגות שיש לנו.
אנשים לעולם אינם יכולים להראות בגרות רגשית במצבים חיצוניים אם איננו יודעים כיצד ליישם את עצמנו תחילה.
הגורם השני בעל חשיבות רבה בפיתוח של בגרות רגשית נמצא היחסים שיש לאדם עם הסביבה שלהם.
אדם יכול לדעת הרבה על עצמו, לדעת איך הוא חושב, איך זה עובד ומה התגובות הרגשיות שיש לו, עם זאת, התפתחות אישית זו לא תעזור אם הוא אינו מיישם אותו על היחסים שלו עם אחרים ואת הגורמים השונים המרכיבים את הסביבה זה unraps.
לסיכום, אנו יכולים להגדיר אדם מבוגר מבחינה רגשית כמי שיודע את דרך בריאתו, והוא מסוגל להתאים את מאפייניו הפנימיים למערכת היחסים שהוא יוצר עם אובייקטים חיצוניים.
תכונות אישיות של אנשים עם בגרות רגשית
כמו כן, בגרות רגשית עשויה לרמוז על תכונות אישיות ספציפיות יותר, כגון:
לאדם יש זהות מפותחת, יודע מי הוא ומנסה להיות נאמן לעצמו, לערכים שלו, לאמונות שלו ולגישות שלו, ולהתנהג בהתאם..
הוא יכול להבחין בין התבונה לבין הרגש, וכאשר הוא חפץ, הוא יכול לבחור שיטות רציונליות של תפקוד במקום להיות נשלט על ידי רגשותיו..
יש לו מטרות ויעדים מציאותיים בחייו, תוכניותיו ומבצע את הפעולות הדרושות להשגת מטרות אלו באופן מובנה ומתוחכם.
הם אנשים עצמאיים ואסרטיביים, הם מסוגלים לזהות את החסרונות שלהם ואת הטעויות שלהם, כמו גם את היכולות שלהם ואת היכולות.
יש להם נטייה לכונן יחסים שווים לשיוויון, מבלי שיצטרכו לנסח קטגוריות המרכיבות את היחסים האישיים שלהם.
הם מסוגלים לשלוט על האפקט שדברים גורמים להם. התגובות הרגשיות שלהם אינן כפופות ישירות לגירויים חיצוניים, אלא לפריסה הפנימית שהן מבצעות בהן.
עכשיו אנחנו יודעים מה ההתפתחות של בגרות רגשית מורכבת, ואיזה סוג של מאפיינים נרכשים כאשר הוא הגיע.
אבל כפי שכבר הערנו בעבר, התפתחות זו אינה מופיעה אצל אנשים על ידי קסם.
אדם אינו מגיע לבשלות רגשית אם המטופל מחכה שהוא יופיע לאורך השנים.
הבשלות הרגשית חייבת להתפתח במודע, להשקיע מאמץ ומסירות בעצמך, ולעבוד בהיבטים פנימיים, בדרך של קיום ובדרך תפקוד.
כיצד לפתח את בגרות רגשית? 10 עצות
1- שימו לב
כפי שהערנו, הצעד הראשון להתחיל לפתח בגרות רגשית היא לרכוש מודעות וידע על עצמך.
אנשים נוטים לחיות עם טייס אוטומטי. יש לנו דרך להיות ולתפקד אבל אנחנו לאמת את זה באופן אוטומטי ואנחנו לממש את זה בלי לעצור לחשוב על איך זה.
עבודה בדרך זו היא הקלה והפשוטה ביותר, שכן רכישת ידע על עצמנו אינה מספקת לנו בדרך כלל תועלת ישירה.
עם זאת, דרך זו של תפקוד גם מה מונע מאיתנו לגדול רגשית.
בדרך כלל, לשים לב ולנתח איך אנחנו, איך אנחנו חושבים, איך אנחנו פועלים, למה אנחנו עושים את זה, מה יש לנו כישורים ומה הפגמים שיש לנו הוא לעתים קרובות מסובך, שכן זה כרוך להסתכל על דברים של עצמנו שאנחנו עשויים מעדיפים לשנות.
עם זאת, אם אתה רוצה להגיע לבגרות רגשית עליך לבצע את התרגיל הזה, יודע היטב איך אתה ולקבל ללא כעס את המאפיינים שאתה אוהב פחות על עצמך, כי אתה חייב לעבוד כדי לשנות אותם..
2. למד לפרט את הרגשות שלך
היבט חשוב נוסף להגיע לבגרות רגשית הוא ללמוד לפרט את הרגשות.
לכל האנשים יש רגשות, רבים ומגוונים, אבל לעתים קרובות אנחנו מעדיפים לא לשים לב רב כי הם יכולים להיות מעצבנים או אינטנסיבי מדי.
עם זאת, אם אנחנו לא לומדים לפרט את הרגשות שיש לנו לאורך החיים, אנחנו נהיה תרמיל גב שאנחנו נשא על הגב שלנו, כי יהיה כבד יותר.
לכן, זה נוח כי כאשר אתה חווה רגשות מסוימים, לתת להם להתעורר, לתת לעצמך זמן לדעת אותם לעומק להשקיע מאמץ כדי להיות מסוגל לפרט אותם ולהתאים אותם בתוך עצמך.
3. לנתח את התגובה הרגשית שלך
לאנשים יש תגובות רגשיות כל הזמן באופן בלתי נמנע במהלך חיינו.
כאשר משהו קורה, הגוף שלנו מגיב עם תגובה רגשית, אשר לא ניתן להימנע או להימנע.
עכשיו, חשוב שנלמד לשנות את התגובות הרגשיות שלנו כך שיהיו הולמות ככל האפשר..
כדי שתוכל לעשות זאת חשוב שתשים לב לתגובות הרגשיות שיש לך למצבים שונים ולנתח אם הם באמת מתאימים או לא.
אם הם ואת מידת אי הנוחות הם להתגרות, הם מותאמים למציאות של המצב המושלם.
עם זאת, אם התגובה הרגשית אינה מותאמת למציאות של המצב, כלומר, היא גבוהה יותר ממה שהיא צריכה או יכולה להיות מותאמת יותר, חשוב שתאמץ להשיג תגובה רגשית אדפטיבית יותר.
4. לנתח את התגובה ההתנהגותית שלך
הצעד הבא אחרי רגש הוא התנהגות, או לפחות זה מה שהגוף שואל אותנו בכל פעם שהוא מגיב רגשית.
עם זאת, אם לאחר תגובה רגשית אנו תמיד לבצע התנהגות נשלטת על ידי רגש, הצמיחה הרגשית שלנו יהיה בסכנה.
לאנשים יש את היכולת לחשוב ולהיגיון, עובדה בסיסית לתפקוד נכון ולהתאמה בסביבה שלנו.
עם זאת, כאשר רגש מופיע, האינסטינקטים העיקריים שלנו מסיתים אותנו לשים לב לתגובה הרגשית ולחסל את המראה של החשיבה.
אז, לנתח את הדרך שלך להתנהג כאשר אתה מגיב לכל מצב מעורר קצת רגש.
המטרה היא כי לפני תגובות רגשיות אתה יכול להציג את ההיגיון כדי להיות מסוגל לבחור בצורה פחות אימפולסיבית ההתנהגות שלך.
5. לאמן את המראה של התבונה
כפי שראינו בנקודה הקודמת, המראה של התבונה בכל עת הוא בעל חשיבות חיונית כדי לתפקד כראוי.
עם זאת, אנחנו כבר יודעים כי ברגעים אינטנסיביים רגשית את המראה של התבונה היא לעתים קרובות קשה, רגש בדרך כלל יש את כל מה שיש כדי לנצח את המשחק.
לכן, כדי להגיע לבגרות רגשית, עלינו ללמוד להשתמש בתבונה אפילו ברגעים הרגשיים ביותר.
אם נצליח לעשות זאת, יהיו לנו אפשרויות רבות יותר להשיג התנהגות נאותה בהתאם לדרך החיים שלנו, עם דרך החשיבה שלנו ועם הערכים והעקרונות שלנו, במקום עם התגובה הרגשית שלנו.
כדי להשיג זאת, חשוב לך ללמוד לזהות את הרגשות שלך בכל פעם שהם מופיעים, ולתת לעצמך קצת לפני המשחק.
אתה צריך לנצל את הזמן הזה, כך המחשבה שלך נכנס לפעולה והוא יכול לווסת את התגובה הרגשית שלך ואת ההתנהגות הבאה שלך.
6. להזדהות
5 הטיפים הקודמים נועדו לקבל ידע אישי יותר ולמידה לנהל את התגובות השונות כי אדם יכול להיות: רגשות, רגשות, התנהגויות ומחשבות.
עכשיו, בגרות רגשית לא נשארת בתוך עצמו, אבל חייב להרחיב את היחסים כי הוא בעל עם אנשים אחרים והסביבה.
במובן זה, התרגיל הראשון שיש ללמוד לעתים קרובות הוא ליישם אמפתיה.
כדי להגיע לבגרות רגשית עליך לדעת איך להזדהות עם אחרים, לדעת איך הם מרגישים, לדעת את המציאות שלהם ולפעול בהתאם לכל המידע הזה..
כדי לעשות זאת, חשוב שתתרגל באופן שיטתי את התרגיל הנפשי של "איך הייתי מרגישה אם הייתי במקומך?"
אם אתה שואל את השאלה הזאת באופן קבוע ומנסה לדמיין איך היית מרגיש אם היית במקום של האדם האחר, תראה שהאמפתיה תופיע מיד..
אמפתיה היא מיומנות בסיסית ללמוד להתייחס בצורה הולמת עם אחרים ולפתח התנהגויות בוגרות מבחינה רגשית.
7. להשיג חזיונות רחבה יותר
קשורה קשר הדוק עם המושג אמפתיה היא היכולת לרכוש השקפה רחבה יותר של דברים.
אנשים נוטים להתבונן בדברים בצורה מסוימת ולתת תוקף מוחלט למחשבה הזאת.
עם זאת, בדרך זו של עבודה בדרך כלל מוביל שגיאה, שכן הוא מאפשר לנו לראות רק את קצה הקרחון.
אז זה לא קורה, חשוב שתבצע את התרגיל הנפשי של לשאול את עצמך נקודות מבט שונות על הדברים והערכים כל אחד מהם.
על ידי כך, החזון שלך יהיה רחב יותר תהיה לך יכולת גדולה יותר לניתוח.
8. לנתח את הצרכים שלך כראוי
אנשים לעיתים קרובות מאפשרים לנו להיות מונחה על ידי הצרכים המיידיים ביותר שלנו מתקשים לקחת בחשבון את אלה כי הם לטווח ארוך יותר..
עם זאת, היכולת לבצע ניתוח הולם של הצרכים האישיים הוא אחד המפתחות להיות מסוגל לתפקד בצורה מועילה על עצמך.
למידה לנתח את החיים מנקודת מבט גלובלית ולא מתוך נקודת מבט ממוקדת היא בעלת חשיבות חיונית לפתח בגרות רגשית.
אם אתה מצליח לנתח את עצמך, את החיים שלך, הסביבה שלך ואת הצרכים שלך מנקודת מבט רחבה יהיה לך יותר משאבים כדי לבחור את הפעולות שלך כראוי לחיות בהתאם שלך להיות, את הערכים ואת עקרונות המוסר שלך.
זכור מה המטרות לטווח הארוך שלך, אילו דברים אתה מציע כאדם ואיזו התנהגות אתה רוצה להיות חלק מהדרך שלך להיות.
9. לפתח אסרטיביות
סגנון תקשורת אסרטיבית היא הרגשית ביותר ואת התוצאות הטובות ביותר ואת הרווחה ייתן לך את החיים שלך.
הוא מבוסס על תקשורת באופן המכבד את הזכויות שלך, אבל גם מכבד את זה של אנשים אחרים.
10- לפתח את ההערכה העצמית שלך ולקבל את עצמך
הערכה עצמית היא אולי מה ייתן לך את האושר הכי בחיים שלך. ללא הערכה עצמית חיובית אתה לא יכול להתייחס לאחרים או להשיג את המטרות שאתה מגדיר לעצמך.
הפניות
Fierro, A. (1996). מדריך לפסיכולוגיה של האישיות. ברצלונה:. 4.
קנפר, פ. ח. וגולדשטיין, א. (1993). כיצד לסייע בשינוי בפסיכותרפיה. בילבאו: Desclée דה Brouwer.
Ogden, J. (2007). קריאות חיוניות בפסיכולוגיה של בריאות. ברקשייר, בריטניה: הוצאת האוניברסיטה הפתוחה.
זליגמן, מ. פ. (1995). אני לא יכול להיות גבוה יותר, אבל אני יכול להיות יותר טוב. ברצלונה: Grijalbo.
שריף, מ ': "מחקר על כמה גורמים חברתיים בתפיסה", ארץ פסיכול, 1935, מס' 187.