שתף:
17 טכניקות ורגיעה משחקים לילדים
במאמר זה אני אראה לך 17 טכניקות הרפיה ומשחקים לילדים כי אתה יכול ליישם אם אתה מורה או אבא וזה ייהנה בריאות נפשית וגופנית של ילדים.
ילדים נעים בעולם דרך המשחק. הם אוהבים לשחק, הם מתפתחים דרך המשחק ודרכם הם מגלים את העולם ומבינים אותו. אבל גם ילדים צריכים להירגע, להיות רגועים ושלווים. אסטרטגיה טובה להתאחד הן ללמד את הרפיה דרך משחק ופעילויות.
הרפיה הבוגרת המוצעת לילדים יכולה להיות כבדה ומשעממת ואין לה כל קשר לדרכם לפרש את העולם ואת התפתחותו.
אם אנחנו משלבים הרפיה בתוך המשחק, ילדים יכולים לרכוש ולחוות את ההשפעות החיוביות של הרפיה. כאשר ילדים רגועים, הם מרגישים רגועים, מפחיתים מתח וחוסר שקט ומשפרים את בריאותם.
מהן טכניקות הרפיה?
לילדים יש מצב פעיל כמעט קבוע, כפי שהם משחקים, קופצים וממשיכים לרוץ, להיות רגעים הכרחיים של רגיעה. המטרה של הרפיה היא בכוונה לייצר, על החלק של הנושא, מדינות הפעלה נמוכה ברמה של מערכת העצבים האוטונומית.
השגת הרפיה תהיה השלכות על הילד כשמדובר בשליטה בהתנהגות הרגשית, הקוגניטיבית וההתנהגותית שלהם. הרפיה מבוססת על השארת השרירים רגועים באמצעות טכניקות שונות, אשר בסופו של דבר משפיעים על רמה פיזית ומנטלית.
מי מרגיע, במקרה זה הילד, הוא מסוגל להפחית את המתח ולמצוא נוחות. ישנן שיטות שונות כדי להשיג הרפיה, זה יכול להיעשות עם כל הגוף, אלא גם עם חלקים מסוימים או עם קבוצות שרירים מסוימים בלבד.
טכניקות הרפיה נדרשות יותר ויותר בחברה של היום, כי מתח וחרדה הם כבר חלק מיום ליום לא רק של מבוגרים, אבל יותר ויותר של ילדים.
מה הם היתרונות של הרפיה?
הרפיה יש יתרונות רבים הן פיזית והן מבחינה פסיכולוגית. כאשר אדם מצליח להירגע הוא מרגיש רגוע, להיות הרפיה כלי יעיל כדי להשיג מצב של הרמוניה ואיזון אישי.
בילדים, הרפיה מאפשרת להם לנוח, כדי להעדיף את היכולת להקשיב, להיות פתוחים יותר ולהשתתף.
הרפיה מסייעת לבטוח יותר בעצמך, לפתח ריכוז וזיכרון ולהעדיף את איכות הלמידה.
מורים רבים טוענים כי הרפיה מתאימה מאוד ללמידה, משום שילדים רגועים יותר ורגועים יותר לאחר פעילות גופנית, כך שיש להם השפעה חיובית על הלמידה שלהם.
לדוגמה, אם לאחר שהילד ביצע פעילות אינטנסיבית, פיזית או אינטלקטואלית, הרפיה יכולה לאפשר לו להירגע ולהתרכז כדי לבצע טוב יותר את הפעילות הבאה.
הרפיה יש גם יתרונות ברמה של לרוחב, נותן לו התייחסות מרחבית כי הם חיוניים אז ללמוד לקרוא ולכתוב.
אם אנחנו מלמדים ילדים רגיעה בגיל צעיר, אנחנו מלמדים אותם הרגל ולמידה שיהיו שימושיים לכל החיים..
כאשר הם מתבגרים ומבוגרים, הם יוכלו להירגע במצבים של לחץ ולהפחית את המתח כי חיי היומיום מביא.
הרפיה, באמצעות מחקרים שונים, הוכיחה גם להיות יעיל בהגדלת הביצועים בספורט ולהתמיד בפעילויות עד להגיע ליעדים.
הם הוכיחו גם להיות מועיל בפיתוח מיומנויות חברתיות להיות פחות ביישן.
אצל אנשים עם טיקים או הרגלי עצבים, הרפיה עוזרת להם לשפר את כל הסימפטומים האלה. אותו דבר קורה גם במקרה של גמגום.
הרפיה משפרת את זרימת הדם ומסייעת בהפרעות חרדה. במקרה של ילדים עם אסתמה, הרפיה יכולה לעזור להם למנוע התקפי אסתמה וכאשר הם התרחשו, הם יכולים להיות מופחתים.
מחברים אחרים רואים כי הרפיה אצל ילדים מסייעת להם לפתח איזון וגם להתאמן בסבלנות.
להרפיה יש גם השפעות על איכות השינה של הילד.
17 טכניקות הרפיה ומשחקים לילדים
1. שיטת ההרפיה של ג'ייקובסון
זוהי אחת השיטות הנפוצות ביותר בעולם כולו. שיטה זו מבוססת על הרפיה מפני התכווצות השרירים על מנת להרגיע אותם לאחר מכן.
לשם כך, התרגילים כוללים התכווצות ומרגיעה של השרירים, מה שמוביל להקלה על מערכת העצבים ועל השרירים של האורגניזם..
טכניקה זו כוללת התכווצות שרירים או קבוצות שרירים במשך כמה שניות ולאחר מכן מרגיע אותם בהדרגה.
טכניקה זו מבוססת על השתתפות המתח בשרירים כדי להבין לאחר ההבדל עם distension.
בשביל זה, ילדים שוכבים על הרצפה ואנחנו יגידו להם למתוח ולהירגע חלקים שונים של הגוף. אתה יכול להתחיל עם חלקים בודדים, עם קבוצות גדולות: הידיים, הזרועות, הכתפיים, הצוואר, הלסת, האף
לאט לאט, קבוצות שרירים שונות ניתן לקבץ יחד. נאמר להם ללחוץ כדי להבחין במתח, ואחרי כמה שניות, שיניחו להם להבחין בהבחנה.
2. שיטת הרפיה אוטוגנית של שולץ
שולץ הוא עוד אחד התיאורטיקנים הגדולים של הרפיה ושיטתו היא אחת השיטות הנפוצות ביותר בעולם.
זוהי שיטה גלובלית המחולקת לרמות העליונות והתחתונות. מגיל שש בערך, ייתכן שיהיה ראוי להשתמש בו עם ילדים, החל מדרגה נמוכה יותר. המפלס התחתון מבוסס על תחושות של כבדות וחום.
נתחיל בכך שנציין לילדים שהם רגועים מאוד ואז נרגיע את הגוף ונתחיל בהוראות.
כדי לעשות זאת, הילדים מתבקשים להתמקד באזורים של הגוף (למשל, ידיים או רגליים) ולהרגיש שהם כבדים מאוד. לדוגמה, אנחנו אומרים לך איך היד שלך שוקלת, מרגיש כי הוא כבד מאוד או חם, חם מאוד.
זה מתחיל עם הכובד ואנו חוזרים על זה עד שתבחין כי הוא ללא התכווצויות שרירים.
לאחר מכן, הטכניקה חוזרת על עצמה עם שאר חלקי הגוף: גפיים תחתונות, אגן, תא המטען, זרועות, צוואר וראש.
3. שיטת הרפיה דרך המשחק של Rejoue
שיטה זו מבוססת על הידע המדעי סביב הרפיה, לוקח אותו לילדים דרך המשחק, שהיא הדרך הטבעית שלהם להיות בעולם.
שיטת Rejoue מבוססת על כוחות משלימים כי המחבר מציין כי החיים. כלומר, הם מציעים שהחיים נעים בזוגות מנוגדים (יום / לילה, שמש / ירח, קור / חום).
במובן זה, הפעילויות המוצעות על פי שיטת Rejoue מבוססות על זוגות אלה (גדולים / קטנים, קרים / חמים, התרגשות / מנוחה).
המשחקים המוצעים בשיטת Rejoue כוללים טכניקות שונות כגון מתח, מתגלגל או immobilization, למשל.
אחת הטכניקות של הרפיה היא איזון, אשר מורכב מחקות את התנודות מתנדנד המיוצר על ידי, למשל, כיסא נדנדה.
כדי לעשות זאת, יש להתחיל תנועות הדדיות, או לכיוון הצדדים, קדימה ואחורה אחורה או אחורה ואז קדימה..
אחד החלקים של הגוף נמצא במנוחה, אשר נבחר לעבוד, ואנחנו צריכים להשאיר אותו רגוע, רך ורך כדי להיות מסוגל לאזן את זה.
טכניקה נוספת היא מתיחה. באמצעות טכניקה זו ניתן גם להבחין בהבדל בין מתיחה ומרגיעה, בדומה למה שקורה בטכניקה של מתח והתמתנות.
כדי לעשות זאת, אנו מבקשים מהילד להאריך ככל האפשר חלקים שונים של הגוף, כגון זרועות (כלפי מעלה, לצדדים) ולהישאר זמן מה במיקום זה, רק כמה שניות.
לאחר מכן, נוכל להירגע אותו בעדינות.
4. פעילות האבק
זמן דסטר הוא פעילות שיכולה לעזור לילדים להשיג מצב של שלווה ורווחה שיאפשר להם להתרכז מאוחר יותר.
זוהי פעילות טובה להציע בכיתות של בית הספר כאשר הילדים, למשל, הם מאוד פעילים או כאשר הם חוזרים מרגע ההפסקה.
בשביל זה, אתה יכול לבחור מוסיקה רכה ורגועה המזמינה הרפיה ואתה צריך לקחת אבקת נוצות. שמנו את הילדים בזוגות, אחד מהם שוכב או מונח על זה.
ילדים ששוכבים לעצמם צריכים לעצום את עיניהם ולהיות במצב נוטה להרפיה. השותף שלך, עם אבקת נוצות או כל חפץ המאפשר את הליטופים, בעקבות המוסיקה, מרגיע את חבריו.
מאוחר יותר משתנה המשמרת והשותף השני מבצע את אותה פעילות.
5. פעילות הבלון
אנחנו חייבים להזמין את הילדים להיות בלונים. בשביל זה, הם חייבים גם להתנפח ו לנפח, כי זה מה לעשות בלונים.
כאשר אנו נותנים להם את האות (שכולנו מסכימים יחד, למשל, המבוגר נפתח וסוגר את היד), עליהם לנפח את הבלון, כלומר, עליהם למלא את ריאותיהם באוויר על ידי ניפוח הבטן.
כדי לעשות זאת, עליך להורות לילד לשים את ידו על בטנו, כך שהוא מבחין איך זה מתנפח כאשר הוא תופס אוויר. כאשר המבוגר עושה מחווה נוספת, הוא צריך לזרוק את האוויר צופה כמו הבטן מנופחת.
פעילות זו יכולה להיעשות או עומד, עם מחוות ויזואליות, או לשכב. ילדים יכולים לעצום את העיניים ואת המפתחות המסמנים מתי לקחת אוויר ומתי לגרש אותו, יכול להיות צלילים.
6. שיטת הרפיה של קופן
שיטת הרפיה של Koeppen דומה מאוד ליעקבסון, משום שהיא מבוססת על המתח והשרירים של השרירים, אך התרגילים וההוראות מתבצעים באמצעות משחקים.
לדוגמה, על הידיים ופרקי הידיים, הילד הוא אמר לסחוט כאילו הוא לוחץ לימון צריך לשחרר אותו לאחר טורק.
בשביל הגב, אנחנו חייבים להסביר לילד שאנחנו נהיה בובה ויש לנו כמה חוטים שמושכים אותנו ומכופפים קצת את הגב ופתאום משחררים אותנו.
עבור הכתפיים, אנחנו הופכים לחתול, כך על ארבע כולנו צריכים להשתרע כמו חתולים לעשות.
על הכתפיים ועל הצוואר, אנחנו יכולים גם להיות צב, לדמיין שאנחנו על גבי סלע, וכי השמש החמה מכה אותנו בפנים. פתאום, אנו רואים סכנה ואנחנו נכנסים לתוך שריון.
עבור האצבעות, אנחנו הופכים פסנתרן ואנחנו חייבים להיות מוסיקאי גדול שמנגן בפסנתר טוב מאוד.
עבור הלסת, אנחנו חייבים לדמיין שאנחנו ללעיסת מסטיק גדול, וזה מאוד קשה, כי יש לנו קשה ללעוס. לאחר מכן, אנו מסירים את מסטיק ומבינים כמה הוא רגוע.
בשביל הפנים והאף, אנחנו צריכים לחשוב שיש לנו פרפר או זבוב שנחת על האף וזה מטריד אותנו.
בשביל זה, לעשות מחוות עם האף שלנו, אנחנו צריכים לנסות להוציא אותו משם. כאשר הבנו, הבחנו בהבדל.
עבור הבטן, אנו מבחינים כי פיל בא ואנחנו שם לב כי הוא רוצה לדרוך על הבטן שלנו, אז אנחנו חייבים להדק אותו ולשים את זה קשה, כך כאשר דורך עלינו, זה לא פוגע בנו.
בשביל הרגליים והרגליים, עלינו לומר לילד שאנחנו צריכים לדמיין שאנחנו בתוך ביצה עם בוץ סמיך מאוד. אנחנו מנסים ללכת אבל זה עולה לנו הרבה.
7. הנמלה והאריה
פעילות זו היא לילדים ללמוד לנשום עמוק.
לשם כך, נבקש מהם לנשום כמו אריה יעשה, שהוא גדול, חזק ורץ מהר מאוד. לשם כך, האריה זקוק לנשימה נרגשת ומהירה יותר.
עם זאת, נבקש מהם לנשום כמו נמלה, שהוא קטן יותר ולכן צריך לנשום לאט יותר לאט. אנחנו צריכים לנסות בסופו של דבר לנשום כמו נמלה.
8. פעילות הספוג
זוהי פעילות הדומה לזו של האבק, אבל אנחנו נעשה את זה עם כדור רך. לשם כך, נבקש מהילדים לשים את עצמם בזוגות, ואחד מהם ישכב על הרצפה בעיניים עצומות.
אנחנו נשים מוסיקה רכה ונינוחה ונבקש ממך לעסות את הגוף של השותף שלך עם הכדור, כאילו היה לך סבון.
9. הצגת תמונות יפות
כדי לבצע פעילות זו, אנו מבקשים מהילדים לשכב על האדמה, לעצום את עיניהם ולהיות רגועים ונינוחים.
שמנו מוסיקה שקטה והתחלנו לבקש מהם לנשום לאט ובשלווה, לדבר בשקט ובאטיות.
אנחנו עושים תרגילי הדמיה, מבקשים מהם לצייר שדה או אחו, עם דשא רך, רוח עדינה מאוד ושקט. תן להם לדמיין איך זה מריח, איך לשיר את הציפורים, איך הפרחים, וכו '.
גרסה אחרת היא לדמיין חוף, חום השמש, רוח הים, הריח שיש לו וכו '..
10. לספור לאחור או מדרגות
באמצעות פעילות זו אנו רוצים שהילדים יישארו רגועים ושלווים. לשם כך, אנו מבקשים מכם לעצום עיניים, להיות רגועים ושלווים.
כאשר הם כבר שם, הם צריכים לספור לאט מאוד מ 10 ל 0, לדמיין את דעתם, באופן רגוע, כל אחד המספרים האלה. הם צריכים להישאר רגועים עם שרירים רגועים.
דרך אחרת היא לומר לילד לדמיין סולם. הוא בתחתית, והוא בכלל לא נינוח. תתחיל לטפס על הסולם, אשר יש עשרה צעדים.
כל צעד שאתה מטפס, הוא הרפיה גדולה יותר, וכאשר אתה מגיע לראש הסולם אתה תהיה במצב של שלווה מוחלטת.
11. בדיקת ספגטי
באמצעות תרגילי תשומת לב אנו מעמידים פנים שהילד מודע למצבים הפנימיים שהוא מציג, למשל, אם הוא עצבני, אם שריריו מתוחים, אם הוא רגוע? ובדרך זו אתה יכול לשנות את זה.
בשביל זה, תרגילים אלה יתמקדו ריכוז ומודעות על הגוף שלנו.
אחד התרגילים יכול להיות מבחן ספגטי. כדי לעשות זאת, עלינו לספר לילדים לטפל באותם סיבים בגופם שהם כמו ספגטי קשה, להתמקד בו ולהפוך אותו ספגטי מבושל, רך וגמיש..
12. הרובוט או בובת הסמרטוטים
מלכתחילה, נספר לילד שהוא צריך להתנהג כאילו הוא רובוט, בתנועות נוקשות ובשרירים מתוחים מאוד.
הבא אנו נותנים לך אות חזותי או השמיעה להפסיק את המתח השרירים ולהיות בובת סמרטוט, כלומר, אתה תנטוש את הנוקשות ולעבור למצב רך.
בתהליך זה אתה תהיה מודרך כדי לציין מתי אתה מתוח וכאשר רגוע.
13. שמיכה מונית או שטיח קסמים
כדי לבצע פעילות זו, אתה צריך לשים שמיכה על הרצפה ולספר לילד לשכב על זה.
אתה צריך להסביר לה שהיא על מונית או שטיח קסמים. אתה צריך להתבונן אם הגוף של הילד מתוח או רגוע באמצעות אותות.
אתה מסביר כי כאשר הגוף מתוח, השטיח או המונית הולך לאט יותר, אבל ברגע שאתה להיפטר מהמתח הזה, להיות קל יותר, המונית פועל יותר.
הכוונה של הילד יהיה להירגע את השרירים כדי להגדיל את מהירות הרכב.
14. המנדלות
ציור מנדלות בסביבה נעימה יכול להיות פעילות הרפיה טובה. כאשר מציירים אותם, ההמיספרות שלנו (האונה הימנית והשמאלית) עובדות יחד, והיא פעילות שיכולה לסייע לילדים להתרכז.
בשביל זה, אנחנו יכולים לשים מוסיקה רכה ונינוחה ולהציע כל מנדלה הילד וציור, המציין כי הם צריכים להתרכז לצייר בשתיקה, אשר יכול להוביל אותם למצב של שלווה ורווחה..
הם לא יכולים לדבר בזמן שהם מציירים את המנדלות, זה נעשה לזמן נבון, בערך 15 דקות, והם אמרו שהם לא יכולים להתחיל ציור מנדלה נוספת עד שהם סיימו.
15. טכניקת הצבים
הטכניקה צב שואפת לעבוד על אימפולסיביות. בשביל זה, אנו נותנים לילד לדעת שאנחנו הולכים להיות צב.
מה עושים הצבים? כשהם מרגישים מאוימים, הם נכנסים לקליפה שלהם. לכן, כאשר הוא מרגיש שהוא לא יכול לשלוט בעצמו, הוא חייב להיות צב ולהיכנס לקליפה שלו.
כאשר אתה בפנים, אתה חייב לשחרר את כל השרירים שלך, תן את הידיים לתלות, להירגע הרגליים, לא מסננים את הבטן שלך לנשום לאט מאוד ועמוק.
הוא הורה לחשוב על דברים נחמדים ונעימים ורגשות לא נעימים, למשל כעס, יסתלק לאט לאט.
16. המרק החם או את עוגת יום ההולדת
באמצעות המרק החם הילד נועד להגיע, באמצעות נשימה עמוקה, למצב של רגיעה.
אתה צריך לדמיין שהם אוכלים מרק חם, אבל זה לא צריך לשרוף אותם. צריך לספר להם שיש להם קערה מקדימה, והמרק חם מאוד.
אנחנו חייבים להיזהר לא לשרוף את עצמנו, אז נתחיל מכה בעדינות את המרק. כאשר נושבת, הגוף שלנו ישתנה: הבטן תהיה שקועה ואת הכתפיים יהיה רגוע.
אנו נמשיך לנשוף כי זה עדיין חם, אז בשביל זה, השראה עמוקה ייעשה.
זה יכול להיות גם עשה כאילו היה עוגת יום הולדת, מחקה איך את העוגה יהיה blown. כדי לעשות זאת, אנו מעוררים ולאחר מכן להרפות לאט.
17. אביב
פעילות זו מסומנת גם כך שהם מגיעים למצב של רגיעה באמצעות התכווצות השרירים ואת distension הבאים.
בשביל זה, אנחנו צריכים לציין לילדים שאנחנו בסוף החורף ושהראשון יגיע בקרוב..
אנחנו חייבים לציין שאנחנו גוש קרח, כי לאט לאט אנחנו נמס, כי הראשון יגיע ואנחנו נהיה פרח יפה או עץ פורח.
בשביל זה, הילדים יתחילו לזוז, וכאשר אנו נותנים להם את הסיסמה של קרח! הם צריכים להפוך לבלוק ולהדק את הרגליים, הידיים, האגרופים והזרועות בחוזקה. הם יהיו קפואים לחלוטין.
עם זאת, כאשר המורה אומר פרימוורה!, הילד צריך לשחרר את כל הגוף, כי הקרח יהיה נמס מעט לאט. לבסוף, הוא ישכב על הקרקע ויהפוך לפרח או לעץ.
ומה עוד טכניקות הרפיה או פעילויות לילדים אתה יודע??
הפניות
- Chóliz, מ 'הרפיה ונשימה. אוניברסיטת ולנסיה.
- Dris, M. (2010). פעילויות הרפיה בחינוך קדם-יסודי ובחינוך יסודי. חדשנות וחוויות חינוכיות, 34.
- גומז מרמול, א. (2009). הרפיה אצל ילדים: שיטות עיקריות ליישום. כתב עת דיגיטלי לחינוך גופני.
- מיגל, ב טכניקות ופעילויות הרפיה.
- Ortigosa, J. M., Méndez, F. X. ו Riquelme, A. (2014). טיפולים טיפוליים בילדים ומתבגרים. פירמידה.
- Nadeau, M. (2007). משחקי הרפיה: בין 5 ל -12 שנים. אוקטהדרון, 26.
- רובין, א. טכניקת הצבים: שיטה לשליטה עצמית בהתנהגות אימפולסיבית. אוניברסיטת ניו יורק.
- Snel, E. (2015). רגוע וקשוב כמו צפרדע. Kairós.