מה לעשות כדי לא רעב? 15 טיפים פשוטים

האם אתה תמיד רעב? לעתים קרובות אנו אוכלים שלא לצורך, לבדר את עצמנו או בגלל חרדה. זו בעיה נפוצה ובגלל זה אני אספר לך מה אתה יכול לעשות כדי לא להיות רעב ב 15 עצות פשוטות. אני יסביר כמה טיפים וטריקים שאתה יכול ליישם מאז שתסיים לקרוא את המאמר הזה.

מצד שני, אתה עלול לעיתים קרובות להרגיש כמו לאכול, אבל אתה גם סובלים מעודף משקל. במקרה זה, אתה יכול גם להפיק תועלת דרכים מסוימות אתה יכול לעשות כדי לאבד את התיאבון ולהתחיל לאבד משקל.

החיסרון הגדול ביותר של אכילה כאשר אתה לא רעב הוא שבסופו של דבר זה מוביל לבעיות יותר: זה גורם לך להרגיש אשם ומוריד את ההערכה העצמית שלך. מצד שני, אלה קלוריות נוספות יכול לפגוע קשות בבריאות שלך להדריך אותך עודף משקל או השמנת יתר.

כאשר רמות הגלוקוז נמוכות, הכבד שולח אותות להיפותלמוס כדי להחליף אותם ואז אנחנו מקבלים רעב. הבעיה היא כאשר אנחנו הולכים לאכול אפילו בלי להרגיש באותות אלה, או לעשות זאת בכל סימן.

איך לא להיות רעב? עצות מעשיות ופשוטות

1 - בחר מזונות עשירים בסיבים

מזונות עשירים בסיבים נמוכים בקלוריות ומגבירים את תחושת המלאות. בין היתר: סובין חיטה, צ'יא, לחם שלם, אפונה, גזר, עדשים, חומוס, בוטנים או שקדים.

2 - לשתות מים הראשון

זה הרגל שהתרגלתי אליו ואני מתאמן במשך כמה חודשים כשאני קורא אותו בספר. 

מבחן טוב לבדוק אם אתה רעב הוא לשתות כוס מים לחכות 15 דקות כדי לראות אם אתה עדיין רעב.

כמו כן, התייבשות גורם רעב, ולכן יש צורך להיות hydrated תמיד. מומלץ לשתות 1.5-2 ליטר מים ביום, יותר בקיץ.

3 - האם אתה רעב לאכול תפוח?

עצה זו שמעתי בטלוויזיה. אם אתה לא רעב לאכול תפוח, אתה לא אמור לאכול סטייק, פסטה או כל מאכל אחר.

4 - לאכול בצלחות קטנות

במחקר שנערך לאחרונה, משתתפים אכלו יותר קלוריות כאשר הציגו עם אוכל על צלחת מפית (כמו בצהרי סימן) שכאשר הציגו בצלחת פלסטיק (כלומר, לאותת חטיף או חטיף).

5-לשרת פחות

בעיה נפוצה היא שאתה בדרך כלל לאכול יותר ממה שאתה צריך, אתה בדרך כלל לשרת יותר מדי מזון.

פתרון אחד הוא שאתה מתרגלים לשרת את עצמך פחות. לדוגמה, במקום לשים קוצצים ענקיים על הצלחת, לשים אחד כי הוא חצי. או במקום לשים שתי סטייקים, לשים אחד. 

6 - קבל מספיק לישון

זה ידוע כי מעט לישון מגביר תיאבון צריכת המזון. לישון ולכן את השעות המומלצות, אשר למעשה הטוב ביותר עבורך כדי להרגיש אנרגטי ועיר. קרא מאמר זה אם אתה רוצה טיפים לישון טוב יותר.

7 - לאכול לאט יותר

עם אורח החיים של העולם המערבי הוא בדרך כלל אכלו מהר מדי בקושי נותן זמן להרגיש מלא. אם אתם אוכלים לאט יותר, תוכלו להתבונן בתחושות הבטן ולהרגיש אם אתם באמת רעבים. לא רק זה, אבל אתה יכול להימנע מאכילה אימפולסיבי ולהימנע כמויות לא מספקות ומזון.

8-לאכול פירות הראשון

זה עוד הרגל שאני מתאמן עליו כבר יותר משנה. 

נהגתי לאכול הרבה קורסים ראשון ושני, ובסופו של דבר הייתי מרווה כל כך שלא הרגשתי כמו לאכול פירות. 

שמעתי לעכל טוב יותר, מומלץ לאכול פרי הראשון ולאחר מכן פעל עם מתנע. בנוסף לשיפור עיכול, אם אתם אוכלים פרות ראשונים, ייתכן מאובטח לאכול מזון בריא ראשון (הם המזונות הטובים ביותר נגד סרטן) ואתה תהיה פחות רעב להמשיך עם מזונות בריאים פחות.

9-מדיטציה ולהתמקד במזון

אחד היתרונות של מדיטציה היא שזה עוזר לך לרדת במשקל. אבל לא רק זה, אבל זה יעזור לך לדעת טוב יותר את התחושות של הגוף שלך לשלוט בהם.

בנוסף להיות מסוגל לתרגל מדיטציה במשך 10-15 דקות ביום, מומלץ להתמקד באוכל במקום להיות מודעים יותר לטלוויזיה.

10-הימנע את התמונות של מאכלים טעימים

מחקר של כתב עת מדעי המוח (Journal of Neuroscience) הראה כי ראיית תמונות של מאכלים טעימים הובילה להפעיל את מרכז הפרס של המוח, ולכן מרגישים רעבים יותר.

11-הימנע סוכר

צריכת סוכר יכול לשנות את האיזון ההורמונלי של המעיים שלך, האטה בייצור הלפטין (הורמון מדכא תיאבון) ולהגדיל גרלין (הורמון מגרה את התיאבון).

12-לשטוף את השיניים מיד לאחר האכילה

בוודאי לאחר שטיפת השיניים יש לך פחות רצון לאכול ולחזור מלוכלך אותם. אם תסיים לאכול ולצחצח את השיניים, תוכל להימנע מאכילה שלא לצורך.

13-הימנע מלח

מלח מוביל להתייבשות וישנם אנשים רבים שאינם מסוגלים להבחין בין רעב לצמא. 

14 - לא ללכת לאן שאחרים אוכלים

לעתים קרובות במהלך הפסקות מהעבודה או מחלקה אנשים אוכלים מזון זבל לעתים קרובות בזמנים לא הולמים. סביר להניח כי תצטרף, כדי להימנע מכך, אתה יכול לעשות פעילות אחרת או לפחות להיות מודעים לכך שזה יכול להשפיע עליך להימנע מכך.

15 - לעשות משהו כדי להסיח את דעתך

כאשר אתה מרגיש את תחושת הרעב, למרות שאכלת לאחרונה, אתה יכול לממש, פעילות כלשהי, קריאה או כל דבר המאפשר לך להסיח את הדעת ולשכוח את התחושות. בדרך כלל, אם אתה לטבול את עצמך בפעילות החדשה, תוכלו לשכוח את התחושות ואתה תאבד את הרצון לאכול.

ומה עשית כדי לא להיות רעב? תוכל להגיב למטה. אני מעוניין לדעתך! תודה לך!