NAOS פירמידה לעשות ספורט לאכול טוב

ה פירמידת NAOS היא גרסה של הפירמידה של הדיאטה הים תיכונית הכוללת את התרגילים המומלצים ואת הספורט כדי לנהל חיים בריאים. הוא משמש במסעדות, בתים, בתי ספר ...

עד עצם היום הזה, את ההתנהגויות של תזונה רעה בין הקטן ביותר של הבית הם הגדלת. כתוצאה מכך, ובלי להמשיך הלאה, מחקרים שונים אישרו כי בשנת 2030 אירופה תעמוד בפני מגפה של עודף משקל והשמנת יתר.

כתוצאה מכך, הדמות הגבוהה של 80% מהמבוגרים הסובלים כיום מהשמנת יתר בספרד, סבלה גם בילדותם. לאור זאת, פירמידת NAOS מה היא מנסה היא כי מספר אלה מושפעים פוחתת במידה ניכרת במהלך השנים הבאות. אנחנו לפני נושא טרנסצנדנטי ללא ספק. לכן, להלן, תגלה מה זה חומר דידקטי מעניין מורכב.

מהי פירמידת ה- NAOS??

השמנת יתר עודף משקל הם בעיה כי הוא מנסה להקל בדרכים שונות ובדרכים שונות למען בריאותם של אנשים צעירים. כך, לפני 11 שנים (2005), הסוכנות הספרדית לביטחון מזון ותזונה (AESAN) פירסמה פירמידת מזון במסגרת אסטרטגיית ה- NAOS; אסטרטגיה לתזונה, פעילות גופנית ומניעת השמנת יתר, כך שניתן יהיה להעביר אותה כסוג חדש של חינוך תזונתי ומודעות לבתי הספר השונים של המדינה.

אנחנו גם מול פירמידה הראשונה שפורסמה בספרד המשלבת פעילות תזונתיים ופיזית במקביל, מה שהופך אותו לשולחן מלא של המלצות לאימוץ אורח חיים בריא.

תפקידה העיקרי מתבסס על ניסיון לרגש את האוכלוסייה בסוגיות הטרנסצנדנטליות הללו, מה שמשפיע באופן מיוחד על חייהם של ילדים. במילותיו של המסמך הרשמי שנשלח על ידי AESAN, הפירמידה צריכה להיות מאורגנת היטב, כי הילדים נמצאים בתקופה של צמיחה ועצם ויצירת שרירים?.

לכן, פעילות גופנית הופכת חיונית לכל החיים. אם תמשיך לשגרה, זה יהיה נורמלי, ואחרי זה בתחביב, כך, בסופו של דבר, זה בסופו של דבר להיות קבוע בחיי האדם לנצח..

אותו דבר עם אוכל, כי אם ילד רגיל לאכול מגוון רחב של מזונות מן בצורה שקולה ואחראית, ללכוד יכולת זו למשך שארית חייך. המכון מדגיש כי אם נוכל לאחד את שני ההרגלים האלה בצורה מהנה ומבדרת, נגונן עליהם מפני מספר גדול של מחלות..

כפי שאמרנו, הפירמידה הופכת ומאחדת את התרגיל כשגרה מצד אחד ותזונה נאותה מאידך גיסא. כל זה בצורה מעולם לא ראיתי, שכן הוא אינו מבוסס על פירמידת המזון המסורתי שבו האוכל נערם עד להגיד לך מה שאתה צריך ולא צריך לאכול.

בהזדמנות זו, הפירמידה מחולקת למקטעים שונים עם הרגלים שאנחנו צריכים לעשות כל יום בבסיס עד שנגיע לפסגה שבה אנו מגבילים את ההרגלים שאנחנו חייבים לרדת. ההרכב שלה מבוסס על מערכת של מזונות הדרושים עם איזון בין פחמימות, חלבונים, שומנים, ויטמינים, מינרלים ונוזל.

סכמטיזציה

בצד שמאל אנו רואים את השטח המתאים למזון, ולכן, אם נעבור מימין, אנו רואים את הפעילות הגופנית שאנחנו צריכים לעשות. אבל בואו נתאר את זה בפירוט רב יותר:

שטח שמאל

• תחילה ומתחילים עם השטח העליון, אנו רואים כיצד התזונה מזדמנים כבר מלא תחת צבע סגול, תוך התייחסות לסוגים שונים של מאפים, ממתקים, צ 'יפס, משקאות קלים, וכו'…
• במקום השני ועם הטון הכתום, אנו מוצאים את האוכל שאנחנו חייבים לשחזר כמה פעמים בשבוע, אבל להיזהר, לא כל יום. כאן דגים לבנים וכחולים, קטניות, ביצים, בשרים, נקניקיות ופירות יבשים חשובים.
• כהקדמה לאזור התחתון אנו רואים כיצד צבע ירקרק מייצג מאכלים חשובים כל כך בחיי היומיום שלנו כמו פירות, ירקות, דגנים, מוצרי חלב, לחם ושמן זית. זה מה שאנחנו צריכים לאכול על בסיס יומי כמו הרוב המכריע של האוכלוסייה יודע.
• לבסוף, וכמובן, המים נמצאים. הבסיס מלא בכחול, כך שאף אחד לא שוכח שאנחנו חייבים לשתות מינימום של שני ליטר מים ליום.

אזור נכון

• עם אותם צבעים, פעילות בישיבה קופץ החוצה בראש, משהו שיש לנו להימנע כמעט לחלוטין. בעיקר משום שהיא אחת הסיבות החשובות ביותר במשקל לא לשרוף שומן.
• בחלק העליון, אנו רואים את פעילות הספורט עצמה. הנה בא הרגל לעשות את זה כמה פעמים בשבוע. האידיאל יהיה להתאמן ספורט שונים כגון ריצה, שחייה, טניס או רכיבה על אופניים בין המגוון הגדול שבו אנו יכולים לבחור.
• שוב את סוף הפירמידה NAOS שלנו, מופיע הפעילות הגופנית שאנחנו חייבים לבצע מדי יום, הנפוץ ביותר, הנוכחי והחשוב. כאן האידיאל יהיה מינימום של חצי שעה הליכה, הולך לעבודה או ללכת לבית הספר, לוקח את הכלב לטיול או מול המדרגות האינסופיות טיפוסי שעלו לנו כל כך הרבה לטפס ברגל במקום להשתמש במדרגות נעות.
• לבסוף, וכדי לסיים לתאר את האנדרטה הזאת הקשורה למזון שוב, המים מיוצגים. בהחלט, מה שברור לנו על כל זה הוא כי היסודות נתמכים על ידי נוזל זה.

לסיכום זה ניתן להסיק כי מה שיש לנצח הוא רציונליזם, משאירים בצד את מזונות מזיקים ביותר לבריאות, כפי שזה קורה עם אורח חיים לא פעיל (זה לא אומר שאנחנו צריכים להפסיק לאכול אותם) ולקדם את הרגלי פעילות גופנית וספורט בכמות גדולה יותר, כמו גם מזונות עשירים בחלבון ובחומרים מזינים. כל זה עם מים כבסיס החיים, שבו השאר לא יהיה אפשרי.

הטבות

זה תמיד חזר על עצמו כי מימוש של פעילות גופנית, יחד עם התנהגות אכילה טובה, מוביל לגוף שלנו להיות מסוגלים ליצור ויסות משקל בצורה יעילה נסבל.

מצד שני, אנו יכולים גם למנוע מחלות לב וכלי דם, שיפור זרימת הדם ואת זרימת החמצן דרך הגוף שלנו. הפרעות ניווניות כגון טרשת עורקים גם יפחיתו את סיכוייהן להופעת העתיד בגוף הצעירים. היבטים אחרים אשר משתפרים בהדרגה אם אנו עוקבים אחר שגרות טובות הם הפונקציות השונות של סוג ההורמונלית, הנשימה או החיסונית. מטבוליזם גם ליהנות מן ההרגלים שלנו.

זה נכון גם כי היא מבקשת לקדם את הדיאטה הים תיכונית, סגנון מזון עשיר בתוכן כגון ויטמין E ו קרוטן. זה גם עוזר לנו אקספוננציאלית להפחית לחץ דם, hypercholesterolemia, ועיכוב ירידה קוגניטיבית. התרגול של פעילות גופנית יחד עם הדיאטה שלנו מצויינת במניעת מחלה מסומנת כמו אלצהיימר.

כפי שאנו יכולים לראות, הכל יתרון אם הפירמידה הזו מושגת בהצלחה. על ידי פעילות גופנית אנחנו עוזרים לעצמנו לעכב עייפות בגוף שלנו, לשפר את הנשימה, הריכוז וכמובן ההתנגדות שלנו לחיי היומיום שלנו.

הפניות

1. http://www.dmedicina.com/vida-sana/alimentacion/
2. http://www.aecosan.msssi.gob.es/AECOSAN/docs/
3. http://www.aecosan.msssi.gob.es/AECOSAN/web/
4. http://www.aecosan.msssi.gob.es/AECOSAN/web/nutricion/
5. http://bienestar.unisangil.edu.co/index.php/fisico/
6. https://eldietista.es/blog/basico-nutricion/
7. http://www.cocina.es/