שתף:
19 המזונות הטובים ביותר לשלשול (טבעי)
יש מזון טוב לשלשולים, שבו אתה יכול לעקוב אחר דיאטה הן כדי למנוע את זה כדי לטפל בו ולשפר או להפוך את הסימפטומים. במאמר זה אנו משאירים לך רשימה של 19 הטוב ביותר.
הגורם השכיח ביותר של שלשולים הוא זיהום ויראלי או חיידקי המזהם את מערכת העיכול דרך מים או מזון ingested; אבל למרבה המזל, ניתן למנוע על ידי ביצוע כמה שיטות מונעות פשוטות.
כמה אמצעי זהירות בסיסיים כוללים הימנעות אכילת מזון מהיר או מוכן ברחוב תמיד לשטוף את הידיים כראוי לפני האכילה.
על פי המכון הלאומי לסוכרת ומחלות עיכול כליות, הגורם לשלשול יכול חיידקים, וירוסים, טפילים, אנטיביוטיקה ומחלות המשפיעים על הבטן או מעי דק.
שלשול הוא רק ביטוי של מערכת העיכול dysfunctional. זה בדרך כלל מתרחשת כאשר יש נוזל עודף במעי, אשר משפיע על מעיים תנועות, המוביל סוגים שונים של שלשול המשתנים מאדם לאדם.
זה לוקח בערך 3-4 ימים השלשול להיות נרפא, בהתאם לעוצמת ההשפעה הנגרמת על ידי המחלה או זיהום. משך וחומרה עשויים גם הם להסתמך על ההיסטוריה האישית.
במהלך התקפים של שלשול, מומלץ לעקוב אחר דיאטה עם מזונות שמעדיפים לחות, התאוששות של רירית המעי ולעזור לנרמל את מעי המעי.
רשימה של 19 מזונות טובים עבור שלשולים
להלן רשימה של מזונות, על פי המאפיינים התזונתיים שלהם, לטובת אלה פונקציות.
1 - קוקוס מים / שעורה / אורז
הוא עשיר עמילן נוזלים סמיכים למדי המסייעים להפחית את עודפי מים במעי. עמילן זה יוצר צמיג דמוי ג'לי חומר עודף מים קבועים במניעת שלשולים אוסמוטי, כלומר את אשר מופק על ידי מעבר גבוה של מי מזרם הדם לתוך הבטן.
למים של קוקוס, שעורה ואורז יש גם השפעה מרגיעה על רירית הקיבה. צריכת נוזלים אלה צריך להיות כל 5 שעות או 2-3 פעמים ביום, בהתאם לחומרת השלשול.
2 - יוגורט
החיידקים מועילים המתגוררים במעי כל הזמן להילחם נגד חיידקים וחיידקים מזיקים הגורמים למחלות. שלשולים מתרחשת לעיתים קרובות כאשר החיידקים הגורמים למחלה מתחילים להתרבות ולהשתלט על חיידקים מועילים.
כדי להחזיר את האיזון החיידקי תקין במעי ולעצור שלשולים, יש צורך לספק את מערכת העיכול עם חיידקים ידידותיים יותר. דרך טבעית לחלוטין לעשות זאת היא דרך מזון מותסס פרוביוטיקה.
בפרט, יוגורט שימש במשך מאות שנים לטיפול שלשולים. מחקר בבית חולים בניו יורק אישר כי 1/3 עד 1/2 כוס יוגורט פעמיים עצר את שלשול ילדות קשות יותר מהר מאשר תרופה נגד שלשול סטנדרטי שנקרא neomycin.
עם זאת, סוג של יוגורט כי הוא נצרך יכול לעשות הבדל גדול. התווית של היוגורט כי הוא הולך להיות נצרך חייב לומר כי יש "תרבויות פעיל". חברות מסוימות מפסטלות את המוצר לאחר שהוא נעשה, וזה הורג חיידקים מועילים שנותרים, ולכן, מבלי להפעיל את השפעתם.
מאכלים תרבותיים אחרים, כי תועלת מערכת העיכול על ידי מתן חיידקים מועילים כוללים חלב, גבינת קוטג 'או חלבון.
3 כרוב כבוש תוצרת בית
עוד מזון בריא תוסס לבריאות המעי הוא כרוב כבוש תוצרת בית. הוא מספק אחד הזנים הרחב ביותר של חיידקים מועילים אשר ידועים להגן מפני כל סוגי בעיות המעי, כגון שלשולים.
רק במקרה של מזון לא תוסס או עם פרוביוטיקה, כגון יוגורט או כרוב כבוש, אפשר לפנות אל איזה תוסף פרוביוטי כדי לשחזר את הצמחייה המעיים הבריאה.
יוגורט הוא תמיד הרכב הכי קל לצרוך יחד עם מזונות אחרים שיכולים להשלים את הדיאטה הנכונה במקרים של שלשול. זה יכול להיות מעורבב עם פירות כמו בננה כך שזה טעים יותר.
4 - זרעי חילבה
הסיבה העיקרית מדוע זרעים אלה הם מזון מצוין לשלשול היא כי יש לו תוכן ריר גבוה. הריריות הן תרכובות צמחיות שמושכות מולקולות מים ומונעות מעבר דרך רירית המעי, ולכן הן מצוינות במקרים של שלשולים.
תכונה נוספת כי mucilages יש שהם לא לגרות את המעי או לגרום לעצירות.
זרעי חילבה חייב להיות הקרקע. זה נעשה כך mucilages יש מגע עם המים להפעיל את השפעתם. מומלץ גם לערבב עם יוגורט לפני אכילה. הוסף כמה זרעי כמון גם כדי לעזור לשפר את הטעם הכללי שלהם.
זרעים אלה יכולים להיות נצרך עד 3 פעמים ביום כדי לראות תוצאה.
5 - תה קמומיל
תה קמומיל הוא מאוד שימושי כדי לשלוט על כאבי ספסטית הקשורים לעיתים קרובות עם שלשולים. קמומיל יש תכונות מרגיעות וחומקות ומסייע לתקן ולהקטין דלקת של רירית המעי.
כדי להפוך את הטעם של תה קמומיל טוב יותר, אתה יכול להוסיף קצת מיץ לימון טרי.
לחלופין, רק מים פושרים עם מיץ לימון ניתן להשתמש כדי להרגיע את עוויתות, במיוחד בצום.
6 - חומץ תפוחים
חומץ תפוחים יכול לשמש כדי לעזור לרפא שלשולים. מנגנון הפעולה העיקרי הוא פעולתו האנטי-בקטריאלית והפטריות. על ידי הקטנת ה- pH של מערכת העיכול, הסביבה הופכת מאוד שלילית לצמיחה בקטריאלית.
כדי לצרוך אותו, מומלץ לדלל כפית בכוס מים או לשתות אותו לבד ולאחר מכן לקחת יוגורט, כדי למנוע טעם לוואי בפה. זה אפשרי לעשות את זה פעמיים ביום עד שלשול השתפר.
אורז לבן 7
יש אנשים להימנע מאכילת אורז לבן. עם זאת, מדובר דגנים מעולים, במיוחד את מגוון קרוליינה או זוגי. דגנים אלה מכילים גרגירים עמילן אורז עם amylose רכיב הנקרא שהוא קל יותר לעיכול על ידי אנזימים של מערכת העיכול, מה שהופך בהתקף מזון לצריכה שלשול מצבים.
מצד שני, אורז מבושל היטב הוא אוכל מעולה עם כוח עפיצות. כמו כל הסיבים הוסר, עמילן בא במגע עם המים, צורות ג'ל, ובכך מונע את המעבר המואץ המעי.
כאשר האורז מבושל, ניתן להסיר את מי הבישול ולהשתמש בהם בין הארוחות כדי להיות שיכורים כדי להגביר את האפקט.
8 - בננות או בננות
אחד הפירות עם תוכן אשלגן הגבוהה ביותר היא בננות או בננות. בשל אובדן אלקטרוליטים, כולל אשלגן, החלפת מינרל זה הוא אחד המטרות העיקריות בעת טיפול שלשולים..
אשלגן מסדיר את כמות המים בתוך התאים, ומסיבה זו, יש להחליף כצעד ראשון בתזונה לשלשולים.
מומלץ לצרוך בננות בשלות ועם כפית דבש.
9 - לאסי
זוהי תערובת פרוביוטית מוכנה עם יוגורט טבעי טרי כוס וחצי (רצוי הוא תוצרת בית), ½ כוס מים, ולאחר ⅛ כפית ג'ינג'ר טרי מגורר. בואו לעמוד ולשתות.
משקה פרוביוטי זה קל לעיכול ויש לו השפעות דומות יוגורט, אך שיפור תכונותיו עם זנגביל.
תה ירוק
תה ירוק זמין בטעמים שונים וכולם יכולים לצרוך אותו על בסיס קבוע, ללא חשש מתופעות לוואי שליליות.
באופן כללי, מומלץ לשתות תה ירוק מדי יום, כפי שהוא יכול להקל על כאבי בטן ולהפחית את חומרת ומשך שלשולים.
טאנינים הם חומרים כימיים הנמצאים במזונות מסוימים ויש להם קיבולת החריף, כלומר, היכולת לקשור מים ולהסיר אותו הרקמות.
ציית החלבון המעייל של ריריות מודלקות (כלומר, המעי הרגיז, במקרה של שלשול) וגורם לו להתעבות, אשר מאטה את ספיגת הרעלים מעכבים הפרשה, עוזרים לגוף לשמור על נוזלים.
הטאנינים כלולים באגריות, עלי אוכמניות או תה של עלי פטל ותה ירוק. תה אלה גם לחדש נוזלים אבוד, אשר חשוב כדי למנוע התייבשות שיכולה לנבוע שלשול ממושך.
11- גזר
גזר מכיל מה שנקרא pectins, סוג של סיבים מסיסים המוסיף בתפזורת על הצואה ומרגיע את מערכת העיכול. "Pectate" היא תרופה אנטי-סרבית ללא מרשם המכילה פקטין.
פקטינים אינם מתעכלים ומגיעים למעיים המרכיבים מלחים עם חומרים רעילים, ולכן הם עוזרים מאוד לזיהומים חיידקיים.
12 - תפוחים
גם העור וגם הבשר של התפוח עשירים בפקטין, הסיבה העיקרית לכך שהתפוחים והתפוחים הם אחד המאכלים הטובים ביותר לשלשולים.
פקטין בתפוחים גם מסייע להילחם בעצירות, כפי שהוא פועל כמו משלשל קלה.
12- אוכמניות
הגרגרים פועלים היטב נגד שלשולים, שכן הם עשירים בטאנינים ובפקטין. בנוסף, בזכות תכונות נוגדות החמצון עוצמה, אוכמניות הם גם מעולה כדי למנוע את התפתחות סרטן המעי הגס.
13 - אלגרבה
על פי מחקר שפורסם ב- Journal of Pediatric Gastroenterology and Nutrition, 41 תינוקות עם שלשול בקטריאלי או ויראלי קיבלו 1.5 גרם. (לקילוגרם של משקל גוף) של אבקת חרובים, שהביאה להפסקת השלשול תוך יומיים בלבד.
נורמליזציה של תנועות המעי, טמפרטורת הגוף ומשקל, כמו גם הפסקת ההקאות, התרחשה מהר יותר עם תוספת של חרוב לתזונה.
14 - זרעי פסייליום
זרעי Psyllium הם מקור עשיר של ריר וקל לקחת מומס במים או מיץ. אם יש לך אלרגיות או אסטמה, מומלץ להשתמש בעשב זה בזהירות.
זרעי פסיליום מתאימים הן לשלשול והן בניהול עצירות.
15- שום, בצלים וכרישים
צריכת מזונות ידועים עם פרביוטיקה (תרכובות שאינן מעוכלות הממריצות את צמיחת החיידקים "הטובים" במערכת העיכול) עשויה להיות שימושית במניעת שלשולים.
מקורות טבעיים של פרביוטיקה כוללים שום, בצל וכרישה (שהם גם חיטוי).
אכילת מנות נאותות של מזונות אלה יכולה לעורר את המערכת החיסונית ולמנוע קולוניזציה של חיידקים שגורמים לשלשולים.
16 - גרנדה
זרעי הרימון מכילים מיץ חזק וחריף המסייע לאחד את תאי המעיים ומונע מעבר של מים לומן המעיים.
17 - עוף מהביל או מבושל
בשר עוף מבושל או מאודה הוא מקור מצוין של חלבונים ערך ביולוגי גבוה כי הם denatured ידי חום. זה מאפשר את רירית המעי כדי להיות משוחזר. בנוסף, להיות מפוגל, חלבונים אלה קל יותר לעכל הימנעות הפרשת יתר של מיצי עיכול.
18 - זאפאלו
כמו תפוחי אדמה, דלעת מכיל עמילן, אבל באופן שהוא קל יותר להתבולל על ידי הגוף. בנוסף, התוכן סיב מסיס הוא נמוך יחסית, ולכן זה לא ייצר גירוי מכני של המעי.
19 - שימורי פירות
שימורי פירות עם בחירה טובה, שכן הם תמיד מבושל, ללא עור וללא זרעים. בדרך זו, הם מהווים מקור מצוין להסדרת מעיים מבלי לגרום לעצירות.
הימנע פירות שיכולים לקדם את מעיים תנועות, כגון שזיפים ו apricots.
ומה מזונות מועילים אחרים לשלשולים אתה יודע?