שתף:
מה זה דיאטה לפי נקודות?
ב דיאטה לפי נקודות ציון מסוים מוקצה מזונות הנצרכים מדי יום. כל אחד מהם יציג מותג מסוים כדי להוסיף סוף סוף את הנקודות שאכלנו בסוף כל ארוחה כדי להעריך עד כמה אכלנו.
אם מה שאנחנו רוצים הוא לרדת במשקל, אנחנו צריכים לאכול ציון נמוך יותר ממה שאנחנו צריכים, אם אנחנו רוצים לשמור על עצמנו, לאכול את הסכום הנכון, להיפך, אם מה שאנחנו מחפשים הוא להרוויח כמה קילוגרמים, אנחנו צריכים לעלות על זה.
יותר ויותר אנשים מצטרפים דיאטה לפי נקודות בזכות גואידו Razzoli, האיטלקי שיצר סוג זה של מזון, אשר ידוע גם בשם Watchers משקל.
בנוסף על מנת לעזור לך להוריד, לשמור או להעלות את המשקל המתאים, תלמד לראות מזון מנקודת מבט אחרת, לדעת איך להסתגל, מלבד ללמוד את המספר המדויק של קלוריות, את הערך האנרגטי של כל מזון.
איך דיאטה פועלת לפי נקודות?
ספירת הנקודות משתנה בהתאם לפעילות גופנית, גיל, משקל, גובה ומין של מי שרוצה לבצע את המשקאות השונים.
כדי לחשב אותם, עלינו לקחת בחשבון מלכתחילה את המין אליו אתה שייך. אם אתה אישה, עליך להוסיף 2 נקודות, ואם אתה גבר, 8.
לגבי גיל, אם אתה בין גילאי 17 ל -26, עליך להוסיף 4 נקודות נוספות, מ -27 ל -37, 3 נקודות, מ -38 ל -47 שנים 2, ואם אתה סוף סוף בין 48 ל -58 תצטרך להוסיף סך הכל של שתי נקודות. מגיל 58, נוח להוסיף רק נקודה אחת בלבד.
גובה לא יהיה תוספת אם אתה מתחת 1.55 מטר, אבל אם במקום למדוד בין 1.56 ו 1.80 תצטרך להוסיף נקודה אחת. אם אתה עולה על הדמות, המקביל יהיה 2.
כדי לחשב את הנקודות המתאימות למשקל אנחנו חייבים לחשב אותו קילוגרמים הכפלת קילוגרמים על ידי 2.2046. אתר האינטרנט dietaporpuntos.net נותן את הדוגמה של 72 ק"ג אשר הופכים להיות 158 lib. ובכן, אנחנו צריכים לקחת את שתי הספרות הראשונות ולהוסיף אותם נקודות. במקרה זה הם לא יהיו יותר ולא פחות מ -15 נקודות נוספות
לבסוף, יש להוסיף את הפעילות הגופנית שבדרך כלל מבוצעת מעת לעת. ראוי לזכור כי אם כל פעילות גופנית לא חייבת להוסיף לכל נקודה, אם אנו נוטים לעבור לעתים קרובות צריכים להוסיף 2, ולבסוף, אם החלק גופני 4 או 6 תלויים בעוצמת והמשך לוקחים אותו מבצע.
גימור, אנחנו רק צריכים להוסיף את כל הנקודות תוך לקיחה בחשבון את הווריאציות הסביר ואנו נקבל את הסימן הדרוש כדי להוות מה יהיה הדיאטה שלנו.
ערך המזון
יש רשימה המסייעת לספור את נקודות כלליות אשר כל מזון יהיה שווה. האם זה מיוצר בצורה כזאת, כי מזונות המורכבים סיבים שומרת על רמות נמוכות של שומן? זה מוקצה ציון גבוה יותר.
מזון מ 0 עד שתי נקודות
- ענבים: נקודה אחת
- דובדבנים: נקודה אחת
- תאריכים: נקודה אחת
- מיץ אננס: 1 נקודה לכל כוס
- חלב דל שומן: נקודה אחת לכל כוס
- ביצי שליו: 1 נקודה
- עוגיות: נקודה אחת
- בשר חזיר מבושל: נקודה אחת לכל שלוש פרוסות
- חמאה: 1 נקודה
- דבש: 0.5 נקודות
- אפונה: נקודה אחת
- שוקולד חלב: 1 נקודה
- יוגורט: 1.5 נקודות (כל עוד הוא רזה)
- מולים: 1,5 נקודות (כל עוד הם מולים)
- גבינה טרייה: 1.5 נקודות
- קציצות טונה: 1.5 נקודות
- זהב: 1.5 נקודות
- נורבגיה לובסטר: 1.5 נקודות
מזון 2 עד 4 נקודות
- חלב דל שומן: 2 נקודות לכל כוס
- קלמארי: 2 נקודות
- סלמון מעושן: 2 נקודות
- בקלה טריים: 2 נקודות
- בוטנים וצנוברים: 2 נקודות
- ביצה: 2 נקודות
- פסטה: 2 נקודות
- ציפור של pate: 2 נקודות
- שקדים: 2 נקודות
- תפוחי אדמה: 2 נקודות
- יין: 2 נקודות לכל כוס
- וניל פלאן: 2 נקודות
- עדשים: 2.5 נקודות
- בננה: 2 נקודות
- Hake: 2 נקודות
- עוף עוף: 2 נקודות
- טונה: 2.5 נקודות
- חזיר: 3 נקודות עבור כל 3 פרוסות
- טורקיה ארוחת צהריים: 3 נקודות
- Chorizo: 3 נקודות
מזונות המציעים 4 או יותר מ 4 נקודות
- אורז שלושה תענוגות: 4 נקודות
- גלידה: 4 נקודות
- באר: 6 נקודות עבור כל מקל
- פיצה: 4.5 נקודות עבור כל מנה
- טורטיה דה פאטאס: 5.5 נקודות
- Beefsteak: 8 נקודות
- פאבאדה: 8 נקודות
יש גם מזון עם 0 נקודות. הם פירות וירקות, תמיד בכמויות סבירות, כי אם אנחנו מחליטים לאכול 5 בננות ביום, ברור שהם יספקו יותר קלוריות מאשר הרצוי.
מזון אסור
מלבד האוכל סיווגנו לעיל, קיימת קבוצה של מצרכים, אשר בשל הרכבו, בין אם על ידי הצריכה הקלורית העודפת, בסכומים שלהם של שומן, או סתם לעיבוד, מסומנים כמו איסורים וביניה :
- עוגיות
- נקניקיות
- ממתקים או תכשיטים
- משקאות קלים או משקאות אלכוהוליים
- את כל הנקניקיות מלבד את יורקאם או את תרנגול ההודו
- גבינה
- סוכר
- שוקולד והכל מתוק
- רטבים וחמאה
יש גם יוצא מן הכלל כי אם הדיאטה עבור נקודות שבחרת משתנה לערכים קטנים ומאפשר לך להרשות לעצמך כמה נקודות נוספות, אתה יכול לבלוע כל המאכלים האלה במתינות..
יתרונות וחסרונות של דיאטה לפי נקודות
איך הכל בחיים האלה, דיאטה לפי נקודות גם מציג שורה של יתרונות וחסרונות.
יתרונות
- בין היתרונות העיקריים הוא מראה כי היא דיאטה נעימה, פשוטה ומבדר.
- כאשר אתה עושה את זה, את המשימה המייגעת של ספירת קלוריות יהיה מדולל לספור נקודות פשוטות.
- זה מראה גמישות שגורמת להם לשנות, להוסיף או להוסיף נקודות בהתאם מה אכל. זה במקרה שאתה קורה או אם אתה לא להגיע לנקודות הדרושות בשלב כלשהו.
- אין צלחת מוגבלת כמעט לעומת סוגים אחרים של דיאטות.
- זה עובד בצורה יעילה וללא צורך ללכת רעב בכל רמה.
חסרונות
- אתה עלול בסופו של דבר יותר קלוריות כשמדובר להיות נקודות. עם זאת, אם מסתכלים על הקלוריות באופן אובייקטיבי, אנחנו יכולים לשלוט בהם בצורה מדויקת.
- כתוצאה מהחיסרון הראשון, הפחתת המשקל תבוצע בצורה איטית וכבדה.
- זה יכול להיות מונוטוני מאז ההשפעות לא מופיעים מיד כאילו זה קורה עם סוגים אחרים של דיאטות, ולכן, זה לא אחד מה שנקרא דיאטה נס..
המלצות
- מים משחק תפקיד חשוב מאוד כמו ברוב הדיאטות. האידיאל יהיה לשתות סך של שני ליטר מים ליום.
- זה חיוני ללכת לרופא לפני ביצוע דיאטה, כך שהוא יכול לנתח אותנו ולבחון אותנו לעומק על מנת לדעת אם אנחנו הולכים צריך איזה סוג של חומר מזין נוסף או אם אנו מציגים איזה גירעון או אנומליה תזונתיים..
- כבר הציג בתזונה, רצוי להימנע שומנים, כל מיני מטוגן או מוכה.
- מומחים מציינים כי הדיאטה צריכה להיות מגוונת ככל האפשר כדי להגדיל את העושר במונחים של הטבות עבור האורגניזם שלנו..
- הגמישות היא בת קיימא בתזונה זו. אם יש יום שבו אתה עובר, או שאתה לא להגיע לנקודות הרצויות, זה יכול להיות מתוקן במהלך הימים הקרובים, בהתאמה הפחתת או להגדיל את כמות המזון להיות ingested.
- ישנם מספר אתרי אינטרנט המבוססים על המבוא של מזון כדי לחשב ישירות את הנקודות שבהן הם יהיו שווים. זוהי דרך טובה לחסוך זמן וחישובים בצהריים.
דוגמה של דיאטה לפי נקודה
כאן אנו מציגים דוגמה של דיאטה שבה סך של 19 נקודות נספרים:
ארוחת בוקר: 4 נקודות יתווספו
- פרוסת טוסט מחיטה מלאה.
- שתי כפיות של מרגרינה קלה.
- כפית ריבה.
מתאבנים אמצע הבוקר: 2 נקודות יתווספו
- יוגורט טבעי רזה ללא סוכר.
מזון: 5 נקודות יתווספו
- כוס מיץ עגבניות לרוטב.
- קומץ (100 גרם) של פסטה מבושלת.
- חסה, פלפל אדום או ירוק, בצל.
- כפית אחת של שמן
- חומץ, בזיליקום
- תוף עוף צלוי. הסר את העור כדי לחסר נקודות.
- פירות, זה שאתה אוהב.
- כפית אחת של סוכר.
מתאבן אחר הצהריים אחר הצהריים: הם יוסיפו 3 נקודות
- כריך בייגל עם תרנגול הודו.
ארוחת ערב: תוסיף 5 נקודות
- סלט עם כרוב, גזר וסלרי.
- 30 גרם גבינה.
- שלוש ארטישוקים אפויים.
- שתי פרוסות לחם.
- יוגורט טבעי או פירות רזה וללא סוכר.
כמה מתכונים
ישנם כמה מתכונים לשלב אבל אתה צריך לחשב את כמות הנקודות הדרושות. ישנם כמה עשיר וטעים עם הסכום הכולל של הנקודות שלך עשה לנו להראות לך למטה:
עדשים עם סלרי
היתרונות הבריאותיים העיקריים שלו, מפחיתים את הסיכון לבעיות קרדיווסקולריות, מוריד את הכולסטרול מועיל עבור אנשים עם מחלת סוכרת מסוג 1 או 2 עקב ספיגה איטית שגורמים לגוף שלנו הפחמימות שלהם.
באשר לנקודות מתווספות עבור סכום כולל של 3 למנה, כך נצטרך להציב את העדשים במים קרים לכסות עם גזר, בצל, כרישה, סלרי ושום. אחרי שאנחנו מבשלים במשך ירקות שעת תהליך בבלנדר. רק אנחנו משלבים הכל לתוך המחבת ומבשלים חצי שעה, להוסיף מלח ומוסיפים שמן זית.
טלה ושפודי קישואים
זוהי מנה יוצאת דופן. יש בו שפע של ויטמינים כגון B, B2 ו B12 כמו גם מינרלים כגון ברזל, אבץ, זרחן ונתרן. זה גם יעזור לנו למנוע אנמיה.
הנקודות המוצגות על ידי הקצבה יהיה סך של 6.5, והכנתו היא פשוטה מאוד: חותכים את הבשר, לרבד את הבצל לקלף את פרוסות הקישואים. אחרי זה זה מספיק כדי לעלות שיפודים בסדר שאנחנו מעדיפים להוסיף תערובת של שמן, כמון ופלפל סוף סוף מלח ופלפל אותם ולהעביר אותם דרך ברזל.
הפניות
- http://www.dietaporpuntos.net/
- http://dietas.guiafitness.com/menu-de-la-dietas-de-los-puntos.html
- http://www.dietas10.net/puntos/
- http://www.healthyweightforum.org/eng/calculators/ww-points-allowed/
- http://www.calculator.net/weight-watchers-points-calculator.html
- http://dietaporpuntos.org/ventajas-desventajas/
- http://www.niunadietamas.com/blog/dieta-de-los-puntos/
- http://www.pharma20.es/consejos-y-videoconsejos/
- http://www.recetasdeladietadelospuntos.com/.