מה זה פילאטיס?

ה פילאטיס היא שיטת התעמלות המשלבת תרגיל גופני עם שליטה נפשית, המבוססת על נשימה והרפיה? אנחנו מדברים על שיטת פילאטיס (כפי שהיא מכונה גם) כאשר אנו מבצעים תרגיל המכסה שלוש דיסציפלינות כגון התעמלות, טראומה ויוגה.

היום היא פעילות המתרחשת בכל רחבי העולם להיות פופולרי כמעט בשלמותו. תהילה זו הוקצתה בשל הפרסום שהתחיל להסתובב סביב פעילות זו כאשר מפורסמים מפורסמים בעולם כגון שרה ג'סיקה פרקר, ג'ניפר אניסטון או אומה תורמן החליטו לתרגל את זה בגלוי..

לשלושת השדות האלה עלינו לשלב שיטות שונות כגון בקרת נשימה, והרפיה עם כוח שרירים, עם שישה עקרונות בסיסיים כעמודים בסיסיים:

- ריכוז, ריכוז, בקרה, דיוק, דיבור ונשימה

אם כבר מדברים על השאלה מי יכול או צריך לבצע פילאטיס, יש לציין כי כל אחד יכול לבצע את זה, כפי שהוא רחוק מלהיות סוג של אימון אגרסיבי.

זה נועד בעיקר עבור אנשים שאינם באים במגע עם הספורט כמו שהם צריכים. ביניהם קשישים, נשים שנמצאות בהריון או פצוע תהליך הזקוקים לשיקום פיזי (האחרון תמיד מומלץ על ידי הרופא).

היסטוריה של פילאטיס

הלידה של שיטה זו שתחילתה לפני 100 שנה, בדיוק בתחילת המאה ה -20, כאשר יוסף הוברטוס פילאטיס החליט ללמוד את האורגניזם האנושי בשל המזל הרע שהוצע לו על ידי בעל גוף חולני. פילאטיס חיפש נואשות דרך יעילה לחזק את גופה.

אבל זה לא היה עד מלחמת העולם הראשונה, כאשר אושפזו במחנה ריכוז, ועבד כאחות הצליח לשפר את מצב הבריאות של המטופלים שלהם על ידי ביצוע פעילות גופנית חדשנית באמצעות מערכת של גלגלות וחבלים, כך שהם יכלו לממש את השרירים. מאוחר יותר הוא ירחיב את טווח התרגילים שיש לבצע.

כבר בשנת 1923 הוא היה מחליט לעבור מנהטן להקים מרכז שבו הוא יכול ללמד את השיטה למדו במהלך המלחמה, להשיג שיעורי הפופולריות הגבוהה במיוחד בקרב עולם הריקוד.

במהלך חייו הוא היה כותב שני ספרים ביניהם אנו מוצאים בריאותכם: מערכת תרגול מתקנת המפיצה את תחום החינוך הגופני ו לחזור לחיים באמצעות בקרה בנוסף מדריך עם סך של 34 תרגילים.

כבר למותו, מורשת מוסרית ותיאורטית משלו שהשאיר בחיים היתה משרתת כך שכמה מתלמידיו כמו רומנה קריזאנובסקה או קאתי גרנט פתחו מרכזי לימוד חדשים בלימודיו, ואפילו הלכו ללמד שיעורים באוניברסיטת ניו יורק.

כתוצאה מהרגעים הללו הפלאטיס התפשטה ונטלה יותר ויותר תהילה, שם היא התפתחה ויצרה סוגים שונים של מכשירים כדי לשפר את הפעילות הזו, שבה נוצרו וריאציות ושבילים רבים.

בשנת 2000 הושגה המסקנה המשפטית לאחר יותר מארבע שנות מאבק, כי המונח פילאטיס ייחשב וירשום כשם גנרי של סוג התרגיל שעליו הוא מבוסס.

ולסיום, כפי שהזכרנו קודם, פעילות זו היתה בסופו של דבר נחיתה בשיווק המוני הודות לכוכב ארצות הברית.

מה זה הפילאטיס??

בהתבסס על סדרה של תרגילים אנאירוביים, המטרה העיקרית היא לחזק את השרירים ולהגדיל את הגמישות, השליטה והדינמיות של הגוף שלנו, משאירים ברקע את המשימה של שריפת קלוריות. תנועות פשוטות ונוזלות ישלטו בכל עת, ויסלקו פעולות אלימות שעלולות להזיק לגוף שלנו.

התרגילים שלו מבוססים על מרכז הגוף שלנו (אזור הבטן, בסיס הגב והישבן) שממנו ייווצר החיזוק לשאר חלקי הגוף המשמשים כציר המרכזי. דוגמה לכך היא תרגיל שבו היינו שוכבים על מחצלת, מושכים את רגלינו, מתנודדים ולבסוף בסופו של דבר עם הרגליים שלנו במצב אנכי נמתח כלפי מעלה.

אנו יכולים למצוא מספר סוגים כאשר אנו מדברים על שיטת פילאטיס. בשל אינסוף הצורות שלנו החלטנו שניתן לסכם אותו לשתי הקבוצות העיקריות שבהן הוא יחולק על בסיס כלי העבודה שלו:

פילאטיס עם מכשירים

סוג זה מבוסס על שימוש של ציוד ספורט שונים לבצע את התרגילים הוקמה בצורה משביעת רצון. בתורו, המכשירים שאנו יכולים למצוא הם:

1. הרפורמיסט: מכונת תרגילים מורכבת בצורת מיטה, שבה מצע עם מסילות. אנחנו יכולים למצוא אותו בעץ, פלדה או פלסטיק.
2. טרפז: מכשיר זה יש צורה בנק עם מבנה על זה. עם זוג ברים ואחיזות שונות, אנחנו יכולים להחזיק מעמד בעזרת הגפיים שלנו כדי לבצע את התרגילים השונים.
3. יו"ר: כפי ששמו מציין, זה כיסא, אבל קצת יותר מתוחכם. בקצותיו נולדים שני אחיזה שבה להחזיק בתחתית יש גם כמה מכשירים כדי לעזור לנו בעת הפעלת שיטת פילאטיס.
4. חבית: עם צורה גלילית בצד אחד וכמה סרגלים על השני. מכונה זו מתמקדת בתרגילי גב, אם כי ניתן להרחיב אותם לתרגילים מרובים אחרים.

ככל שהמכניקה מתפתחת, גם המכשירים שלהם, כך יש לציין כי ישנם אחרים, אבל הזכרנו את ארבעת החשובים ביותר הקיימים בעת ביצוע פילאטיס.

פילאטיס ללא מכשירים ואביזרים

בניגוד לצורה הקודמת, כאן התרגיל נעשה ללא כל סוג של מכשיר, רק עם אביזרים שונים עם ליווי היחיד של מחצלת או מחצלת על הרצפה. בשיטה זו נשתמש ב:

• Aro: החישוק האופייני שנמצא תמיד במכוני כושר, אבל עם האיכות שמראה גמישות.
• משקולות: או מטומטמים נכשל, שבו אנו יכולים להוסיף לתנועות שלנו כדי לשפר את המשקל, ועל ידי הגדרת שריפת קלוריות.
• רצועת אלסטית: להקה שמשמשת למתוח או להיפך, להימחק, הנובעת מהכפיפות ברגליים אם היא רצויה או לא..
• כדור כושר: כדור גדול שעליו להשתטח כדי ליצור דמויות שונות. זה משמש לממש את עמוד השדרה שלנו, או כדי לשפר את האיזון שלנו. כאן אנו יכולים לבחור אם לקחת את זה הפוך או כלפי מעלה.
• בוסו: הבוסו הוא חצי כדור חלול על משטח פלסטיק. זה יכול להיות ממוקם בשני סוגים שונים של עמדות. הוא משמש לשיפור האיזון והגמישות, תוך שימוש דומה לזה של כדור הכושר. ביסודו של דבר זה אותו דבר כמו אלמנט הקודם אבל כאילו זה היה לחתוך במחצית?.

כלים אחרים שניתן להשתמש בהם הם שולחן הקפיצה והארכה או המגירה בין היתר.

היתרונות של פילאטיס

כבר דיברנו על ההיסטוריה של התרגיל הגופני הזה, על משמעותו וכמובן על הסוגים והצורות השונים של ביצועו. אבל מה הם היתרונות כי פילאטיס מייצרת? הבא ננסה לתאר ולהסביר מה זה עושה ספורט זה מסייע להתפתחות נכונה של הגוף שלנו.

ג 'וזף פילאטיס עצמו אמר מפיו כי בעשרה מפגשים תוכלו להבחין בהבדל ב שלושים תוכלו לשנות את הגוף ?? אנשים שמתרגלים את התרגול הזה כבר אימצו לעצמם את העובדה שהפרקטיקה הזו מועילה לחלוטין, וכמובן שהיוצר שלה צדק כאשר מדובר בהקמת מספר הפעלות שבהן נרגיש את השינוי.

1. עוד חיוניות וכוח: לעזור לגוף שלנו כדי לשחזר את החיוניות ולהשיג כוח, reeducating ?? הגוף שלנו.
2. גמישות רבה יותר: הגמישות שלנו תשתפר, שכן היא מיומנות משופרת בדרך הנכונה והוא יכול להשתפר באחוזים גדולים.
3. לשפר את המראה הפיזי שלנו: משמעות הדבר היא כי פילאטיס יעזור לנו לאבד כמה קילוגרמים (בתנאי שאנחנו עושים את זה באופן קבוע בזמן שאנו אוכלים כראוי) ו לסגנן את הדמות שלנו.
4. מרגיע: משמש מרגיע של הגוף והנפש, הפחתת הסיכויים ליפול לתוך מתח, דיכאון או מחלות שונות הקשורות. זאת בשל השליטה בנשימה המתרחשת במהלך המפגשים והניתוק הנפשי שלהם, במהלך האימון ואחריו.
5. ידע טוב יותר של הגוף שלנו: לעזור לנו לדעת את הגוף שלנו בצורה אינטימית יותר. באמצעות מימוש של תרגילים נדע מה הם הגבולות והחסרונות של זה, בידיעה עד כמה אנחנו יכולים ללכת ועד כמה רחוק אנחנו יכולים ללכת.
6. מחזקת את העמודהמיישר את עמוד השדרה באופן טבעי ומחזק אותו. כזו היא ההשפעה שלה, כי במקרים רבים, מומחים ממליצים על זה כשיטה של ​​שיקום.
7. מקל על הכאב: יש לו אפקט דומה לבעיות של עמוד השדרה, אבל באדם ובירך, מה שגורם לכאבים להישבר בצורה רבת עוצמה ומתקדמת.

תרגילים

שיעורים פילאטיס בדרך כלל בסביבות 45 דקות ?? 1 שעה אפשר לעשות אותם בחדר כושר או ישירות מהבית, שכן המסחור שלה הגיע למכור DVD שונים אז אנחנו לא צריכים לזוז.

עכשיו, התרגילים שאנחנו יכולים למצוא הם כמה, אבל הנפוצים ביותר ומדהים הם Criss ?? קרוס, הפיל? או הברבור?.

התחומים שיש להתחזק נוטים להשתנות למרות שתמיד שומרים על החלק הבטן של הגוף כציר המרכזי לפי רמת העוצמה.

מפגש בינוני באמצע מתמקד בעיקר בנשימה, והוא בדרך כלל רך, שם נדיר שאנחנו אפילו להגיע להזיע. כאן נחזק את הרגליים, את הישבן ואת הגב ברוב. הם מפגשים השפעה נמוכה, הפעלת השרירים אינטנסיבית אבל באותו זמן, רך ועדין.

כדי לסיים את המאמר, אנו נתאר באמצעות דוגמה שתי תרגילים פשוטים השייכים לשיטת פילאטיס ללא מכונות, וכי הם הפעלה מושלמת מהבית.

1. תרגיל עבודה קבוע ברגל

במקרה הראשון אתה צריך לעמוד עם הרגליים מקביל לקיר בתנוחה נוקשה לחלוטין.

התרגיל מורכב ביסודו של סוג של squats אבל עם הידיים תמיד מונח על הקיר.

כאשר מטפסים, לשמור על העקבים שלך ולחץ על קצות הרגליים כדי למתוח את הרגליים ככל האפשר ולנסות לשמור על הגוף מוארך. זה צריך להתבצע שלוש פעמים.

כאשר סיים, זה צריך להיעשות אבל בצורה אחרת, עם העקבים הרים בזמן הורדת.

התרגיל ישמש לחיזוק שריר הארבע, hamstrings וכמובן, glutes. אם אתה לא רוצה לעשות את זה מול הקיר, אתה יכול להשתמש כיסא ואובייקט אחר המשמש תחליף.

2. תרגיל כורע

פעילות זו מתבצעת גם בעמידה, עם הרגליים יחד כדי לסובב אותם החוצה החוצה יחד עם הירך כך בהונות של 30 עד 45 מעלות פתוח.

הידיים צריך להיות ממוקם בצורה כזו, כי אנחנו יכולים למקם אותם על הירכיים תוך שאנו מנסים למתוח את זרועותינו מול הגוף שלנו.

להתנגד כאשר חוזרים הרגליים ישר.

התרגיל צריך לחזור על 4 עד 8 פעמים, בהתאם לכוח לעבוד עם הירך אבל מעל לכל, כדי לשפר ולהתמקד בפעילות הקשורים הירכיים שלנו.

הפניות

1. http://www.webmd.com/fitness-exercise/a-z/what-is-pilates
2. http://www.dummies.com/how-to/content/what-is-pilates.html
3. http://dle.rae.es/?id=SzVxxHV
4. https://es.wikipedia.org/wiki/Pilates#Tipos
5. http://pilates.about.com/od/whatispilates/a/WhatIsPilates.htm
6. http://www.enfemenino.com/bienestar/pilates-metodo-pilates-som475.html
7. http://www.metodopilates.net/beneficios.html
8. http://www.vitonica.com/pilates/cinco-beneficios-del-pilates
9. http://www.metodo-pilates.com/