שתף:
קפאין קפסולות משמשים כדי לרדת במשקל, הרכבת וללמוד?
ה קפסולות קפאין הם דרך זולה ונוחה להגביר את מערכת העצבים המרכזית ולעזור להגדיל את רמות האנרגיה תוך הפחתת עייפות ועייפות.
על פי סוכנות התרופות האמריקנית (FDA), 90% מאוכלוסיית העולם צורכת 200 מיליגרם של קפאין בצורה זו או אחרת בכל יום. זה אומר שיש כוס קפה ביום או קפסולת קפאין.
מהו קפאין??
קפאין הוא ממריץ אשר נמצא באופן טבעי עלים מסוימים וזרעים של צמחים רבים. מוגדרת גם כתרופה, שכן היא מגרה את מערכת העצבים המרכזית, היא מאופיינת על ידי עלייה זמנית של אנרגיה, עירנות ושיפור במצב הרוח אצל רוב האנשים.
אנחנו יכולים למצוא אותו קפה, תה, משקאות קלים, משככי כאבים ותרופות אחרות. כלומר, זה יכול להיות מושגת באמצעות מקורות טבעיים כגון קפה או synthetically כמו כמוסות.
מה הם קפסולות קפאין?
קפסולות קפאין הן ממריץ רב עוצמה ששוחרר לשוק כדי להגדיל את רמות האנרגיה הפיזית, לשפר את בהירות המחשבה ולהפחית את תחושת העייפות או העייפות.
אם ננתח כמה מסימני ההיכר הידועים ביותר בשוק, אנו מכירים בכך הרכב הכולל שלה נוצר הקפאין, חומרי מילוי (סידן פחמתי, תאית מיקרו), סוכן ציפוי (methylcellulose Hydroxypropyl, גליצרין), סוכנים caking-אנטי (stearate מגנזיום , דו תחמוצת הסיליקון).
בשל מינון גבוה של קפאין, רצוי לא לקחת יותר משני טבליות בתוך פחות מ 24 שעות. בהיותך אבקה חזקה, יש צורך להודיע על עצמך לפני הצריכה של תופעות לוואי אפשריות אשר ניתן לראות אחד חשוף.
הכמוסות הושקו בשוק על מנת לתת תרומה לאנרגיה לפני פעילות גופנית מתונה, כגון הרמת משקולות. עם זאת, השימוש בו הוארך כדי להכין בחינות או פרויקטים וגם לרדת במשקל.
האם הם משמשים לרדת במשקל??
בתוך העולם כושר, גלולות קפאין הפכו להיות מאוד חשוב כמו חיזוק עבור דיאטה וירידה במשקל. האמת היא, בתוך הצריכה מתון, כמוסות אלה הם דרך מצוינת לרדת במשקל.
קפאין מכיל חומרים ביולוגיים המשמשים חיזוק כדי להגדיל את חילוף החומרים, ולכן לסייע להתמוטטות של כוויות שומן בגוף. זה אפשרי כי קפאין חוסם אדנוזין, נוירוטרנסמיטור מעכב, ובכך מגביר את רמות הדופמין ונוראדרנלין. בדרך זו, מערכת העצבים שולחת אותות לתאי השומן לתת סדר של הפירוק שלהם.
בנוסף, קפאין מסייע להגביר את רמות האדרנלין (הורמון האפיפרין). הוא עובר בכל הגוף דרך הדם, שולח אותות לרקמות השומן עבור הפירוק שלה.
ישנם מספר מחקרים אשר מגלים כי קפאין הוא מאיץ רב עוצמה של מטבוליזם, כלומר, את היכולת של הגוף שלנו לשרוף קלוריות במצב מנוחה. ההערכה היא כי צריכת קפאין, אתה יכול להגדיל את קצב חילוף החומרים בין 3 ל 11% בממוצע.
השפעה זו על קצב חילוף החומרים תלויה הרבה בחוקה של הפרט, שכן בעוד אדם רזה יכול להגיע לראות את זה גדל ב -29%, במקרה של אנשים שמנים, זה יהיה בקושי יעלה על 10%.
עם זאת, עלייה מטבולית זו היא יעילה בטווח הקצר, שכן, כאשר אנו להתאים את הצריכה שלה, האורגניזם סובל את ההשפעות של קפאין יותר אלה מאבדים את יכולתם.
גלולות קפאין יש אפקט משתן, ולכן יש צורך לשתות הרבה מים, כדי למנוע התייבשות אפשרית. זה יש השפעות חיוביות אם העצה היא אחריו. עם צריכת המים אנו שומרים על הגוף hydrated ובתור יוצר את ההשפעה של השבעה בבטן, אשר מונע אכילה כמויות גדולות של מזון.
אם הסדר הוא גלולות קפאין כדי לרדת במשקל, מומחים ממליצים לקחת אותם מוקדם בבוקר, אחרת זה יכול לשבש את השינה בלילה, לגרום עצבנות, בַּסֶסֶת הנשימה או דיכאון. השימוש המתון הוא יסודי שכן הארכתו ועומס יתר עלולים לגרום להתמכרות.
האם הם מועילים ללימוד?
לשבת מול ספר ולפתוח פחית של משקה אנרגיה או לשתות קפה. זהו פולחן שכיח בקרב התלמידים. הם משתמשים בקישור זה כדי להתרכז ולעורר זיכרון אבל, האם קפאין באמת עובד כדי ללמוד מבחן או להכין פרויקט??
קפאין משמש כממריץ עבור מערכת העצבים המרכזית, אשר גורם ריכוז גדול יותר לפני פעילות כגון הכנה של הבחינה.
על פי מחקר שנערך על ידי קבוצת נוירופסיכולוגיה באוניברסיטת ברצלונה והמכון למחקר ביו-רפואי Pi i Sunyer (IDIBAPS), קפאין עוזר הפעלת המוח התחתון לפני משימה הדורשת נדרשת תשומת לב. כלומר, אדם שותה קפה יקבל ביצועים יותר בפעילות מאשר אחד שלא לוקח את זה.
כדי להסיק מסקנות אלה, המחקר הביא בחשבון את מהירות עיבוד המידע, יכולת ראייתית-מרחבית, מיומנות ידנית, זיכרון מיידי ותשומת לב מתמשכת של קבוצת סטודנטים באוניברסיטה מ -18 שנים. ו 25 שנים.
ביצועים אלה יתבטאו בתכנון, בארגון ובניהול של זמן, כפי שמציינים חוקרים מבית החולים בריגהם ובבית החולים לנשים בבוסטון (ארה"ב).
למרות שזה היה "קול populi" בקהילה המדעית כי ממריץ קפאין שמש לשיפור זיכרון, זה לא היה עד 2014, כאשר ג'ונס הופקינס (ארה"ב) פתח מחקר שהראה את ההצהרה הזו.
פרסם את המחקר בכתב העת המדעי טבע Neuroscience, המסקנות כי הם קבעו כי קפאין יש את היכולת לעורר את מערכת העצבים המרכזית, לגלות את הפוטנציאל שלה הפחתת שכחה לפחות 24 שעות.
מייקל יאסא, רכז המחקר, מגן על כך שצריכה של קפאין מסייעת לשמור על אריכות ימים בריאה, שכן היא משמשת כמגן על הידרדרות קוגניטיבית.
האם הם רגילים להתאמן?
ישנם מחקרים מדעיים רבים התומכים בקפאין כחומר המחזק את הביצועים בספורט. הסיבה לכך היא כי קפאין מאפשר גלוקוז שריר החנויות להחזיק מעמד יותר ולכן להאט את השפל של אתלט.
במחקר שפורסם ב כתב העת של תזונה, בריאות והזדקנות בשנת 2014, לקחת כמה קפה לפני הצעד לתוך חדר כושר היה לשפר את הביצועים, לשפר את הביצועים במשימות כגון שכיבות סמיכה, כישורים ידניים או בעת ביצוע פעילויות הקשורות לרוץ.
בית הספר לרפואה כאב ראש המעבדה, אוניברסיטת הרווארד (ארה"ב) הראה כי בעשור האחרון קפאין הוא מעכב חזק של כאב כגון מיגרנה, אך גם יש את היכולת להקל על הכאב קצת יותר קרובים ספורט כמו cramps או שרוכים.
זה נכון שלמרות שאף אחד לא מטיל ספק בתועלת הממריצה בספורטאי, אם יש איזו מחלוקת אם קפאין יכול לייצר תופעות לוואי.
זכור כי קפאין הוא משתן, ולכן הוא מגרה את אובדן נוזלים. הידרציה חשובה, אך יש לזכור כי אם קפה או טבליות קפאין נצרכים לפני התחרות, יש לקחת בחשבון כי האורגניזם כנראה צריך לפנות צואה. לכן זה לא מומלץ עבור ספורט סיבולת כגון ריצה, רכיבה על אופניים או שחייה.
בשנת 2002, שבעה רוכבי מועדון רכיבת Banesto מאוחר הואשמו בעבירת סימום על ידי בית המשפט של פירנצה (איטליה) לאחר פשיטה שנמצאה בכליו עשר גלולות קפאין.
נכון לעכשיו הקפאין אינו אסור עוד בספורט כל עוד המינון אינו עולה על 12 מיקרוגרם למיליליטר של שתן, שהוא כ -2 גלולות קפאין או 6 כוסות קפה.
גלולות קפאין לעומת קפה
אם יש לך עניין בשליטה על כמות של קפאין הנצרך, תוספי קפאין יש יתרון על פני מקורות טבעיים. הסיבה לכך היא כי קפאין סינתטי יש מנה מוגדרת (בדרך כלל 200 מ"ג), בעוד קפה הסכומים משתנים במידה ניכרת בין 65 ל 120 מ"ג.
אחת הבעיות כי צרכנים קפה רגיל למצוא כי הם צהובים השיניים שלהם, משהו זה נמנע על ידי נטילת גלולות קפה. אם תמשיך לבחור קפה, אתה צריך להשתמש באופן קבוע בחוט דנטלי, לקחת תזונה בריאה וללכת מעת לעת לרופאי שיניים, כדי למנוע את הטון הצהוב.
קפה הוא עדיף על גלולות קפאין כי להיות מסיס מציע טעם ארומה כי הגלולה לא יכול להציע. עניין של הנאה עבור החיך והריח.
מבחינה כלכלית את גלולות קפאין היה לנצח את הקרב על הקפה בטווח הארוך, שכן בקבוק של כ 50 גלולות יש מחיר השוק של 5-10 €.
תופעות לוואי של קפאין
על פי הספרייה הלאומית לרפואה של ארצות הברית, ההשפעות השליליות השכיחות ביותר של קפאין הן:
- קצב לב מהיר
- חרדה
- דיכאון
- חוסר מנוחה
- רעידות
- השתנה תכופה
- הקאות
- קושי לישון
- בחילות
בנוסף, נטישת צריכת הקפאין הרדיקלית עלולה לגרום לתסמיני גמילה כגון:
- נמנום
- כאבי ראש
- עצבנות
- בחילות
- הקאות
בכמויות מתונות וביצוע הרגלים בריאים, אף אחת מההשפעות האלה צריכה להיות גלויה. בעיות להתפתח כאשר עומס יתר של קפאין היומי מתבצע.
ללא קשר לכמות המומלצת, יש להימנע מקפאין על מנת למנוע בעיות בריאותיות. חלק מן האנשים שמתאימים לטווח זה הם:
- ילדים מתחת לגיל שש
- נוטה לסבול מחרדה, מתח או בעיות שינה
- נשים עם גושים וכאבי חזה
- הם סובלים מלחץ דם גבוה ומשתמשים בתרופות
- יש reflux חומצה או כיבים קיבה
- הם סובלים מכאבי ראש כרוניים
- אלרגי למרכיב כלשהו של קפאין
- יש להם בעיות חריגה עם קצב הלב
ביבליוגרפיה
- Duncan MJ, Clarke ND, Tallis J, Guimaraes-Ferreira L, Leddington רייט S (2014). ההשפעה של צריכת קפאין על תפקוד תפקודי אצל מבוגרים.
- Borota D, Murray E, Keceli G, Chang A, Wabate JM, לי M, Toscano J, Yassa M (2014). לאחר מחקר קפאין שיפור ניהול הזיכרון זיכרון בבני אדם.
- Pallarés J, פרננדס-אליאס V, אורטגה J, Muñoz, Muñoz-Guerra J, Mora Rodríguez R (2013) תגובות נוירומוסקולריות למינון קפאין מצטבר: ביצועים ותופעות לוואי
- קירשהיימר, סיד, נבדק על ידי מייקל וו 'סמית', MD. (2004) "קפה, מזון בריאות חדש?" WebMD תכונה ארכיון. ספטמבר 2010.
- כהן P, Attipoe S, Travis J, סטיבנס M, Deuster P (2013) תוכן קפאין של תוספי תזונה השתמש בסוסים צבאיים.