כיצד לקבל דיאט טוב 11 טיפים חשובים

למד איך יש דיאטה טובה זה יעזור לך לבנות את ההרגלים שיסייעו לך לשמור על הבריאות הגופנית והפסיכולוגית שלך. דיאטה טובה היא הבסיס למצב אופטימלי של בריאות. בתורו, גוף בריא הוא המנוע עבור כל דבר אחר לעבוד כראוי. 

היוונים הקלאסיים כבר אמרו: "מנס סאנה בסאנו קורפור". מזון הוא הרגל זה יכול להיות משתנה בהתאם לתרבות או האקלים של כל אזור גיאוגרפי, אם כי ללא קשר למקום שבו אתה נולד יש אפשרויות לקחת מזון בריא.

אכילה מזון בריא וטבעי, כמו גם הבטחת תזונה מאוזנת, הם טיפים שיש לך כנראה כבר שמעו.

עם זאת, משום מה, זה לא כל כך קל לשים אותם בפועל. האם לא תהית למה זה עולה לך כל כך הרבה לבחור פרי במקום עוגה למשל? ישנם היבטים פסיכולוגיים התנאי ההתנהגות שלך. טיפים אלה או הצעות גם יעזור לך בעניין זה.

טיפים תזונה נכונה

1 - מזונות בריאים צריכים להיות מסודרים בנוחות

מה זה אומר? פשוט כי אתה יכול למקם קערה של פירות על השולחן הראשי או ליד המקום שבו אתה שומר את מפתחות המכונית.

בדרך זו, קל לך לבחור לאכול פירות כמו חטיף, במקום עוגיה מאוחסן בארון, או שאתה בוחר להביא פרי בעת עזיבת הבית, לאכול חטיף כאשר אתה בחוץ.

נסו לעשות מזונות בריאים גלוי ביותר. למעשה, אותם "טעמים" שמדי פעם אתה אוהב לתת לעצמך, כמו חתיכת עוגה או שוקולד, למקם אותם במקומות מרוחקים יותר.

זה אפשרי כי רבים מהם לפוג לפני שהם נצרך. אם אתה לא רואה אותם, אז אתה לא זוכר שיש לך מזונות אלה ולכן אתה לא לצרוך אותם.

מצד שני, באופן אידיאלי, לא לקנות מזונות בריאים בשומן. כדי לעשות זאת, להימנע מלעבור את המעבר של הסופרמרקט המכילים אותם.

2. לתכנן את הארוחות מראש

מחקר שנערך על ידי מוסד Medline Plus, מציין כי כל אדם לוקח בערך 200 החלטות ליום ביחס למזון.

מבלי לעשות חישובים רבים, זה מראה את המהירות שבה החלטות כאלה נעשים.

אין זמן לניתוח מעמיק של מה שיש לאכול. אנשים צריכים היום דברים כאלה לפתור מראש, כדי לא לעשות החלטות רעות יש זמן לטפל בנושאים אחרים. 

לכן, לתכנן את הארוחות מראש ולהחליט אילו מאכלים תוכלו לאכול. אל לאלתר, כי אם אתה עושה, אתה כנראה לא לבחור את הבריא.

3. מנרמל מזונות בריאים

באופן כללי, כאשר מזונות בריאים הופכים נוחים ומושכים, הם הופכים גם לבחירה "נורמלית", ובנקודה זו קל יותר לשלב אותם בהרגלי אכילה.

דוגמה טובה לכך ניתן לראות בתוצאות מחקר שבוצע בכמה בתי ספר בארצות הברית.

כאשר החלב הקבוע הושם במקום חלב השוקולד בחזית המקררים (מקום נוח) בבקבוק עיצוב אטרקטיבי, שכבש לפחות מחצית השטח הזמין, צריכת החלב הסדירה עלתה מ -30% ל -60%. % בקרב התלמידים.

אתה כבר מוכן מבחינה פסיכולוגית ואתה יודע כלים שיעזרו לך לא "להחרים" את המטרות שלך.

עם זאת, הרגלי היומיום שלך הם שיקבעו אם אתה אוכל בריא. מזון הולם הוא לא רק מורכב ממה שאתם אוכלים, אבל כמה אתה אוכל ואיך אתה metabolize זה.

בזמן האחרון זה עלול להיות לך פחות השפעה, יש גם כמה טיפים שיכולים לעזור לשפר את חילוף החומרים שלך.

4 לספור את הקלוריות 

כמות הקלוריות שאתה צריך לצרוך קשורה ישירות לדרישות האנרגיה שלך.

אם אתה אדם עם פעילות גופנית אינטנסיבית למשל, אז תוכלו להשקיע יותר אנרגיה מאשר אם אתה מנהל חיים בישיבה. דיאטה טובה פירושה להגיע לאיזון "אפס" בין מה נצרך לבין מה בילה.

מחוון שאתה קרוב לנקודה זו הוא כאשר משקל הגוף שלך לא משתנה. שליטה במשקל שלך לעתים קרובות היא דרך מהירה לדעת.

5. התרגלו לקרוא תוויות מזון

זהו הרגל טוב, כי לא רק מאפשרים לך ללמוד על תזונה, אבל גם אתה תוכל לבחור עם קריטריונים טובים יותר מה אתה הולך לאכול.

נכון לעכשיו, מזון מראה מכולות שלה הקלוריות שהם תורמים, הרכב איכותי וכמותי שלהם ואפילו כוללים המלצות שימושיות..

על ידי לדעת מה כל מזון מספק, תוכל לזהות חלופות שונות. אתה יכול לבחור את המאכלים כי לתרום פחות קלוריות, יותר סיבים וכי אין שומנים טרנס למשל.

בדרך זו תוכלו בקלות לזהות את האפשרויות הטובות ביותר עבור הדיאטה שלך.

6. לעשות ארוחות פשוטות

מעבר הטעמים הקולינריים שלך או כי הוא בדרך כלל לראות גם לבדר את האורחים עם מנות משוכללות, לבחור את פשוט.

באופן כללי, מזונות לשמור על החומרים המזינים שלהם במצב טוב יותר עם זמינות ביולוגית גדולה יותר, כאשר טריים טריים.

נסו להפריש מתכונים הכוללים הוספת מרכיבים ותבלינים רבים. כמו כן נסו להימנע מתקופות בישול ממושכות ככל האפשר.

בחר מזונות הדורשים קצר "תהליך" לפני הנצרכים הוא הטוב ביותר.

אתה תראה כי כאשר אתה קצר בזמן, אשר קורה לעתים קרובות, תנסה לאכול משהו שאינו כרוך בישול במשך זמן רב. אם יש לך מתכונים פשוטים ביד, אלה יהיו הראשונים שתפנה.

7. תמיד לחשוב על גודל המנות

למרות הרעיון הוא שאתה לא כל הזמן למדוד מה אתם אוכלים, לחשוב על גודל המנות שאתם צורכים.

המנה היא אחד מבעלי הברית הטובים ביותר בהקשר זה; לאכול צלחת קטנה של פסטה או הבשר האהוב עליך מספיק. אתה כנראה רוצה לחזור, אבל חושב כי צלחת הוא כנראה טוב לגוף שלך, אלא אם כן אתה באמת עושה הרבה פעילות גופנית.

זה הפניה למדוד, בנוסף ליישום זה בבית שלך, חל גם כאשר אתה יוצא לאכול. פעמים רבות אתה בסופו של דבר לאכול יותר מן הצורך, כי החלק היה שופע מאוד.

ביטויים כמו "אני משלם הרבה עבור צלחת זו אז אני אסיים את זה", לנסות נגד הרגל מזון טוב.

8. לאכול באופן קבוע

שמירה על כיבוד זמני הארוחה חיונית. מטבוליזם כרוך פעמים של עיכול, ספיגה חיסול.

אם אתה מדלג על ארוחות, חילוף החומרים עשוי להאט ואז אתה לא תהיה שריפת קלוריות כפי שאתה צריך.

זה לא משנה אם במקום ארוחת צהריים ב 12 למשל, אתה צריך לעשות את זה ב 14. הדבר החשוב הוא לא לדלג על כל מזון.

אם אתה מבלה שעות רבות בלי לאכול שום דבר, אין ספק שבסופו של דבר יהיה לך רעב אכזרי ובמקרים אלה יש סיכוי גבוה יותר לבחור מזון עשיר בפחמימות ושומנים, במקום במזונות בריאים.

9- חפש את החלופות הבריאים ביותר

אם אתה אוהב לאכול בשר, אז אתה יכול לבחור בשר רזה במקום בשר בשומן גבוה.

בחר לחם מחיטה מלאה ואורז, במקום לחם לבן או אורז חום. אלו הן רק כמה דוגמאות של חלופות בריאות עבור מזונות נפוצים.

אם במהלך היום אתה מוסיף כמה אפשרויות אלה, בסופו של דבר יש לך השתפר מאוד הדיאטה שלך.

10 - תהנה מהארוחה

בנוסף למילוי תפקיד ברור, מזון גם נותן לנו הנאה. טעם הוא אחד החושים המהנים ביותר, ותחושת השובע גורמת לרווחתה.

אם אפשר, לא לאכול מהר. לאכול לאט, נהנה כל ביס ולעיסה לאט.

במובן זה, תשומת לב יכולה לעזור לך.

כאשר אתה נהנה מן האוכל, סביר להניח כי אתה אוכל פחות, כי אתה מרגיש יותר הנאה וסיפוק רב יותר במשך זמן רב יותר.

וכמובן לא לשכוח את היסודות של תזונה נכונה: לאכול הרבה פירות וירקות טריים לשתות הרבה מים, הפחתת כמות של פחמימות ושומנים רוויים.

11 - לאכול יותר ירקות

עצה זו היא אחת החשובות ביותר. על פי מחקרים מדעיים רבים, אכילת בשר רב מדי עלולה להגביר את הסיכון לפתח סרטן.

להיפך, אכילת ירקות מפחיתה את הסיכון, בנוסף להטבות רבות אחרות. הכלל שניתן לנקוט הוא "לאכול כל מה שגדל על הקרקע". פירות, ירקות, אגוזים, ובכלל את כל הירקות לגדול מהקרקע.