שתף:
8 יתרונות מדהימים של פיסטוקים לבריאות
ה הטבות ומאפיינים של פיסטוק הם מגוונים מאוד, נע בין לעזור לשמור על לב בריא, משקל השליטה, הגנה מפני סוכרת ולחץ יתר, ושיפור העיכול. זהו אחד האגוזים הבסיסיים להוסיף לתזונה שלנו.
הויטמינים, המינרלים, השומנים והחלבונים הנמצאים בפיסטוקים חיוניים לאורגניזם בריא. זה נפוץ כמו מתאבן, אלא גם כמרכיב של ממתקים מנות עיקריות.
אם אתה אחד מאלה שבדרך כלל אוכלים אגוזים, בחירת פיסטוקים היא אפשרות מומלצת מאוד בהשוואה לאחרים שיכולים לקחת יותר מלח, או מכילים יותר שומנים. בדרך זו, זה יעזור לך לשלוט על המשקל שלך, ולהפחית את הסיכון של הסיכון ללב.
ככל שאנו מתבגרים, חשוב יותר לדאוג לעצמנו, ואחד התחומים הרגישים ביותר שאנחנו צריכים לטפל ביותר הוא הלב. שמירה על זה, ועל כלי הדם, נראה כי היסוד.
מספר מחקרים מראים כי פיסטוקים שנכללו כחלק מתזונה מאוזנת מסייעת לשמור על רמות כולסטרול בריאות אצל אנשים בריאים.
פיסטוקים הם לא יותר מאשר דגנים המתקבלים מפירות השייכים למשפחת אנקרדיאצ 'י של הסוג' pistacia '.
פריו מגיע עץ בינוני מאוד נשירים בגודל בינוני. הוא האמין כי מקורו באסיה, במיוחד בין עיראק ואיראן.
ישנן מספר משפחות פיסטוק כי הם גדלו, עם זאת, מגוון הפופולרי ביותר המיוצר למטרות מסחריות הוא "קרמן".
אם מה שאתה צריך הוא חטיף בריא לשתות בין הארוחות, כי ממלא אותך עם אנרגיה עם בקושי קלוריות, פיסטוק היא אחת האפשרויות המומלצות ביותר.
על פי מגדלי פיסטוקים אמריקאיים ו איגוד הלב האמריקני, לקחת בערך 30 גרם ביום של פיסטוקים ללא קליפה (אשר שווה בערך 49 יחידות), מסייע להפחית את הסיכון למחלות לב.
פיסטוקים הם אחד האגוזים העתיקים הנפוצים ביותר בעולם. הם גדלו באזור איראן, עיראק וסוריה, משם הם הוכנסו להרגלי אכילה רומיים בסביבות 100 שנה.
כיום, בנוסף לאיראן, לעיראק ולסוריה, פיסטוקים מופקים במדינות רבות כמו ארה"ב, אוסטרליה, טורקיה, סין ועוד..
זרע זה אכיל, והם אינם עונתיים, כלומר, הם זמינים בכל ימות השנה, אשר מאוד מקל על הצריכה שלהם. בנוסף, אחד היתרונות שלה הוא שאתה יכול לקנות אותו כמעט בכל חנות מכולת.
פיסטוקים משווקים כיום בקליפה, ללא מלח, ממותקים או מלוחים, אף על פי שתמציתם משמשת גם לשמן.
קליפת האגוז מגינה עליה מפני נזק פיזי וזיהומים שונים. מצד שני, פיסטוקים מלוחים וממתקים לא יכול להיות בחירה טובה בגלל נתרן גבוהה שלהם תוכן הסוכר.
הקליפה של האגוז מגינה עליו מפני נזק פיזי וזיהומים שונים, ולכן, האידיאל הוא לקנות אגוזי מלך בקליפה, כפי שהם בצורתם הטבעית והם מעובדים פחות.
הם צריכים להיות מאוחסנים במיכלים אטום, ובמקומות קריר ויבש, כך שהם יכולים להימשך כמה חודשים.
מאפיינים וחומרים מזינים של פיסטוק
בכל פעם שאנחנו מודעים יותר לחיות אורח חיים בריא ולשלוט על התזונה שלנו, ולכן, רצוי, על פי מומחים תזונה, לאכול חטיפים קטנים לאורך כל היום.
הם אחד האגוזים כמה המכילים את רוב החומרים המזינים הנדרשים על ידי בני אדם.
מכיל חומרים מזינים כגון פחמימות, חלבונים, שומנים, סיבים, זרחן, אשלגן, תיאמין, ויטמין B - 6, בטא-קרוטן, לוטאין וזאקסנטין, סידן, ברזל, מגנזיום, אבץ, נחושת, מנגן, ויטמין C, ריבופלאבין, ניאצין, חומצה פנטוטנית, חומצה פולית, ויטמין E, ויטמין A וויטמין K.
- כל החומרים המזינים האלה עושים פיסטוקים מציעים את התנאים המתאימים לבריאות טובה יותר.
- הם מכילים פחות קלוריות ויותר אשלגן וויטמין K למנה מכל אגוזים אחרים.
- מנה של 1 גרם של פיסטוקים קלויים מכיל 160 קלוריות, 6 גרם של חלבון, 3 גרם של סיבים ו -15 גרם של שומן, מתוכם רק 2 גרם של שומן רווי.
- הוא גם מספק לך 25% מהערך היומי של ויטמין B-6, 15% מהערך היומי של תיאמין וזרחן ו -10% מהערך היומי של מגנזיום..
מאפיינים ויתרונות של פיסטוקים לבריאות
1 - הפחתת כולסטרול
על פי מחקר אחד, פיסטוקי חטיפים יכולים לסייע בהורדת כולסטרול. משתתפי המחקר שצרכו תזונה דלה בקלוריות, מתוכם 10 או 20% מסך הקלוריות שלך במתווה של פיסטוק במשך ארבעה שבועות מופחתים רמות הכולסטרול שלהם יותר משתתפים שעקבו אחר הדיאטה ללא לקחת אותם, כך עולה ממחקר שפורסם ב- "Journal האמריקני לתזונה רפואית" בספטמבר 2008.
L-arginine המכיל יכול לגרום העורקים הופכים פחות לפתח קרישי דם שעלולים לגרום להתקף לב, וויטמין E, מה שהופך אותו פחות סביר כי העורקים שלך סתומים עם לוחית.
פיסטוקים יכולים לקדם תחזוקה של רמות גלוקוז בדם בריא אצל אנשים בריאים על פי מחקרים קליניים אקספלורטיביים.
ה המועצה הבינלאומית למוצרי מזון מציין כי החששות התזונתיים העיקריים של גברים ונשים קשורים להגבלת השומן.
הם גם מציינים כי שליש מהנשאלים מאמינים כי חלבון מסייע לאנשים להרגיש מלאים ומועילים במיוחד כאשר אנשים מזדקנים..
אחד השמנים בישול הבריא הוא שמן פיסטוק, אשר גם עוזר לשמור על העור מוגן היטב מפני יובש או לשימוש ברפואה המסורתית לטיפול עיסוי, ארומתרפיה, תרופות, קוסמטיקה ותעשייה.
עם רק שקית קטנה של פיסטוקים ביום יבטיח את רמות המומלץ של נוגדי חמצון פנולים, מינרלים, ויטמינים וחלבונים.
2. להפחית את הסיכון למחלות לב
מחקרים מראים כי צריכה קבועה של פיסטוקים יכולה להוריד את רמות הכולסטרול הרע LDL בגוף.
נוגדי חמצון, phytosterols, חומצות שומן בלתי רוויות (הן monounsaturated ו polyunsaturated חומצות שומן) הם אידיאליים לקידום בריאות הלב.
3. עזרה במאבק נגד סוכרת (סוג II)
אצל אנשים עם סוכרת, סוכרים יוצרים קישורים לא הולמים עם חלבונים ולהפוך אותם חסרי תועלת. תהליך זה ידוע בשם glycation .
נוגדי חמצון נוכח פיסטוקים לעזור להפחית את תהליך הגליקציה, ולכן, יכול לעזור בשליטה על סוכרת.
4. שפר את חיי המין שלך
על פי מחקר שנערך על ידי מ 'אלדמיר החולים האוניברסיטאי ומחקר מרכז אנקרה אטאטורק ב 2011, פיסטוקים מאוד להשפיע על החיוניות המינית של גברים.
מחקרים מראים כי גברים עם צריכה יומיומית של כ -100 גרם של פיסטוקים במשך שלושה שבועות שיפרו את תפקוד הזיקפה ב -50% (זה אושר עם אולטרסאונד של זרימת הדם בפין).
5. תשמרי על הגוף שלך
פיסטוקים הם מזון עשיר בחומרים מזינים חיוניים לגוף שלנו כמו במקרה של חלבון, מופחת קלוריות ושומן.
לכן, הם אופציה אידיאלית לעומת אגוזים אחרים עבור דיאטה שרוצים להפחית את המשקל שלהם.
6. הם מעדיפים חזון טוב יותר
על פי מחקר שנערך על ידי חן הנוער הקתולי ו בלומברג JB אוניברסיטת טאפטס (בוסטון), צריכת פיסטוקים הוכח לעזור סיכון נמוך יותר של מחלת מקולרי או הקשור לגיל (AMD).
פיסטוקים מכילים נוגדי חמצון קרוטנואידים כגון לוטאין וזאקסנטין, שהם נוגדי חמצון המסייעים להפחית את הסיכון למחלות מקוליות הקשורות לגיל.
7 - הם עוזרים לעבור מעי טוב
הם מהווים מקור טוב של סיבים תזונתיים המסייעים בעיכול המזון.
שלושים גרם של פיסטוקים מכיל כ 3 גרם של סיבים תזונתיים, יותר ממספיק כדי להשיג את המעבר במעיים אופטימלית.
8. עזרה להישאר צעירים
ויטמין E חיוני לעור בריא. נוגד חמצון זה נמצא בפיסטוקים, והוא משולב לתוך הריריות של העור.
מגן על העור מפני קרניים אולטרה סגולות, מונע מחלות עור ועושה אותו בריא ובהיר.
שמן פיסטוקים משמש גם כמרכיב טיפולים מסורתיים כגון ארומתרפיה וטיפול עיסוי מסורתי.
9 - מורידה מתח
פיסטוקים לעזור לנו להוריד את לחץ הדם ואת קצב הלב ברגעים כאוטי של היום שלנו עד היום.
בגלל זה, כמות המומלצת של פיסטוקים בתזונה דל קלוריות עוזר לשלוט ברגעים מלחיצים אלה של חיי היומיום שלנו.
ומה היתרונות האחרים של פיסטוק יש לך שנצפתה?
הפניות
- www.organicfacts.net/health-benefits/seed-and-nut/
- http://healthyeating.sfgate.com/benefits-eating-pistachios-1507.html.
- http://www.americanpistachios.org/nutrition-and-health/for-men.
- http://www.nutrition-and-you.com/pistachio.html.
- http://www.americanpistachios.es/about-apg/news/
- http://www.stylecraze.com/articles/
- http://www.healthbeckon.com/pistachios-benefits/.
- http://www.imujer.com/salud/4627/