שתף:
8 טכניקות אסרטיביות לומר מה אתה חושב
ה טכניקות אסרטיביות הם משמשים כדי לשפר את היכולת של אסרטיביות, מיומנות חברתית בסיסית לכבד את הזכויות שלך תוך כיבוד אלה של אחרים.
אולי אם אסביר לכם שורה של מצבים יומיומיים, שקרו לכולנו, אתם תבינו טוב יותר, כך שתשרתו בחיים להיות תקיפים: אתה בתור לשלם בסופרמרקט ואתה ממהר. פתאום מישהו מתגנב אליך ולמרות שאתה מתרגז מאוד אתה לא יכול לספר לו שום דבר.
השותף שלך תמיד מאחרת לכל המקומות, היום היה חשוב לך להגיע מוקדם, זה יום השנה שלך. שוב זה מתעכב שוב, אבל אתה לא אומר לו שום דבר כדי לא להתחיל את המינוי בדיון.
?? אתה חושב כבר זמן כי בחברה שבה אתה עובד אתה יכול לתרום רעיונות חדשים כדי להגביר את הפרודוקטיביות, אבל הבוס שלך ידוע להיות עקשן מאוד, אז אתה לא מציע את ההצעות לך בראש. ??
החבר שלך מבקש ממך להשאיר כסף, למרות שיש לך הרבה הוצאות בזמן האחרון, אתה להשאיל את זה מתוך פחד שהוא יכעס.
אני בטוח שאתה מזוהה עם כל המצבים הקודמים, או אולי אפילו עם כולם. הגורם המשותף לכולם, הוא שבשום מקרה לא אמרתם מה חשבתם או איך הרגשתם מחשש להתחיל בסכסוך.
ובכן, זה מה אסרטיביות, שיש לו את היכולת לומר איך אנחנו מרגישים ומה אנחנו חושבים, כאשר אנחנו צריכים את זה, בצורה נכונה כדי לא להיות בעיות עם אחרים.
מה שאנחנו מכנים אסרטיביות?
במצבים שתוארו לעיל, רוב האנשים פועלים באותו אופן כמו הנושא של הדוגמה. הבעיה של לא לומר את מה שאתה חושב, חוץ מזה לא להיות נאמנים לעצמנו, היא כי סביר להניח כי כאשר אנחנו סוף סוף לשחרר את כל מה שאנחנו רוצים לומר, התגובה כעס יהיה גדול יותר מאשר זה היה היה, לו היינו אסרטיביים רגע מתאים.
אני מניח שאתה כבר מבין פחות או יותר מה זה אומר להיות תקיף. אנו יכולים להגדיר אסרטיביות בסיסית כצורה של תקשורת שבה אתה שם דגש על זכותך להביע את עצמך ולהרגיש. דרך לתקשר בה אתה מבטא את דעותיך בצורה כנה, כנה, ומעל לכל לא תוקפנית. זה מכבד אותך ואת השאר.
למרות שזה אולי נראה פשוט בעין בלתי מזוינת, לשים את זה בפועל הוא לא כל כך קל. מכיוון שבדרך כלל הרגעים שבהם אנו צריכים להיות אסרטיביים, קשורים בדרך כלל למצבי אי-קונפורמיות, מטרד או כעס. רק באמצעות אסרטיביות המצב יהיה פשוט בדיאלוג שבו מכבדים את שני הצדדים.
למרבה המזל, כפי שהזכרתי בתחילת המאמר, אסרטיביות ניתן ללמוד ואפילו שיפור. זה קשור אינטליגנציה רגשית, שכן הוא מבוסס על דרך לתקשר איך אתה מרגיש, אבל בלי לתת לעצמך להיסחף על ידי רגשות.
להיות אסרטיבי ישמש לחשוף לאחרים מה הרצונות שלך ואת הצרכים, כמו גם בעל כבוד, ובטוח יותר יותר את עצמך. הכבוד שאתה עצמך יכול לקבל בשבילך, לא יהיה אף אחד אחר.
מה אני יכול לעשות כדי להיות תקיף??
אסרטיביות יכול להיות מאוד שימושי על בסיס יומי, בפרט אני יחשוף כמה מקרים:
- להביע את דעתך, להגיש בקשה או לבקש טובה. למעשה, משהו מעניין באסרטיביות הוא שמבחינת הסגנון התקשורתי הזה, סביר להניח שהבקשות שלך יצליחו להשיג מטרות.
- לבטא את הרגשות השליליים שאתה צריך לשחרר. בנוסף לדחיית בקשות אלה כי אתה לא רוצה לעשות בלי אחרים נעלב על ידי דחייה שלך.
- התחל, תחזק, שנה וסיום שיחות ברגע שאתה חושב שזה מתאים, בלי להרגיש לא נוח או לחשוב שהאדם האחר עלול להרגיש רע.
- לפתור את הקונפליקטים ואת הבעיות של היום יום בצורה שלווה ופרודוקטיבית, מבלי לאבד שליטה על המצב, ורגשות משתלטים עליך.
יש להוסיף כי להיות אסרטיבי אינו מרמז כי כל אדם יהיה אי פעם כועס עליך, וכי כל מה שאתה מבקש יינתן. תחשבו שגם לאחרים יש זכות להרגיש כעס ולהגיד לא מתי הם רואים לנכון.
למה זה עולה לי להיות אסרטיבית?
ישנן מספר סיבות, אשר אתה יכול להרגיש מזוהה, שעבורו אתה עלול ללמוד להיות תקיף, לעשות משימה קשה יותר ממה שחשבת. אולי לפני שתלמדו להביע את עצמכם באסרטיביות, יהיה נוח שתעבדו את הנקודות שאני חושף בפניכם:
- יש הערכה עצמית נמוכה וביטחון עצמי נמוך זה יעשה אסרטיבי לא משימה קלה. זה יכול גם להיות מעגל קסמים, לא להיות אסרטיבית יגרום לך לתת לעצמך ערך מועט, כך יהיה לך יותר ויותר הערכה פחות ביטחון בעצמך.
- יישום סטריאוטיפים. פירוש הדבר שבמהלך החיים אנו רוכשים תפקידים מסוימים ומקצים תפקידים לאחרים, אשר ברמה החברתית אנו חושבים שהם נכונים ונכונים. בשלב זה יש התייחסות לעובדה, למשל, לעבוד בחברה, מאמינים שלדעתך מגיע פחות הכרה מאשר של עובד אחר בארגון נמצא בקו גבוה יותר.
הדבר השלילי הוא שאנחנו מקבלים את התפקיד שאנו חושבים שהוא מתאים, ולכן אנו מיישמים את עצמנו על הכללים כאשר מתקשרים ומבטאים את עצמנו עם אחרים.
- בגלל שאתה לחוץ או עצבני. ברגעים שבהם יש לנו רמה גבוהה של הפעלה עצבנית, אנו יכולים לחוש שהמצב בורח מהידיים שלנו, והדרך בה אנו פועלים אינה המתאימה ביותר מבחינת המושג אסרטיביות.
- בגלל החוויות שחווית בעבר. אולי בשלב מסוים ניסית לתקשר בצורה נכונה עם אחרים ויש לך תשובות שאתה לא אוהב או שאתה לא מקבל את מה שאתה צריך. זה הופך את המודל של מערכת יחסים שלמדת להתרחק אסרטיביות, שכן על ידי השגת ההפך, חשבת כי המאמץ לא היה שווה את זה. כמו כן, אם אנשים אלה סביבך יש דרך תקשורת עוינת, זה גורם לך להגביל את עצמך כדי ללמוד צורות תקשורת אלה ולא אלה בריאים יותר.
8 טכניקות אסרטיביות לומר את מה שאתה חושב
בשלב זה של המאמר, ברגע שיש לך באמת הבין מה אסרטיביות היא ומה זה יכול לעזור לך, הנה כמה טכניקות פשוט ויעיל לך להתחיל לתרגל את המיומנות החברתית.
- שינוי מחשבות שליליות עבור אלה חיוביים
חשוב שתדעו שלשליליות יש השפעה מגבילה על המטרות שאנו מציעים. לפעמים האנשים הקריטיים ביותר איתנו הם עצמנו. זו הסיבה שאתה צריך לשנות כמה תוכניות נפשיות כאשר חושבים על עצמך ועל מה שאתה רוצה להשיג.
מחשבות שליליות, אנו קובעים אמונות שהופכות את היכולת שלנו למאמץ מופחת על ידי אמבט מתמשך של negativity.
הרעיון הוא כי בכל פעם שאתה שם לב שאתה חושב שלילית, לשנות את המחשבה לחיוב חיובי. לדוגמה:
במקום לחשוב: ?? אני אדם רע אם אני לא משאיר כסף לחבר שלי ?, אתה יכול לחשוב ?? יש לי את הזכות להחליט מה אני רוצה לעשות עם הכסף שלי, ולהיות חופשי להשאיל את זה מתי שאני רוצה ואת מי שאני רוצה. ??
- תפסיק לחשוב שאחרים יכולים לקרוא את המחשבות שלך
זה נראה מגוחך, אבל יש אנשים שחושבים שאחרים יכולים לדעת על מה הם חושבים. אם אתה אחד מאותם אנשים, חושב כי מלבד לאף אחד אין את הכוח לקרוא את המוח, אחרים לא מחכים כל הזמן דברים ממך. ואם הם עושים, זאת הבעיה שלהם, לא שלך.
בדיוק כפי שהם לא יכולים לדעת מה אתה חושב, אתה לא יכול לדעת איך הם מגיבים או באמת מחכים לך. נצל את זה כדי לקחת ביטחון שיש לך אפשרויות לגלות דרך תקשורת תקיפה.
- להגן על האמונות שלך, ואת האמת שלך, בלי לחשוב כי היא האמת המוחלטת
עליך להבין שתוכן ההודעות שלך עשוי להתקבל או לקבלה על ידי אחרים. זה לא על לשכנע מישהו כי מה שאתה אומר הוא האופציה היחידה, אבל לתת לאחרים לדעת מה עמדתך.
כאשר אתם מתקשרים לדעות שלכם, אל תעשו את זה מנסיון לשכנע את האחר שדעתכם טובה יותר משלכם, אלא מתוך כבוד כלפי עצמכם ודעתם של אחרים..
- זכור מה המטרה שלך
להיות אסרטיבית לא רק אומר לאחרים מה אתה חושב, אבל להבהיר כי אתה רוצה לקבל את זה. על מנת להשיג את המטרות שלך, עליך תחילה לגלות מה אתה באמת רוצה. אז לעצור לרגע, ולחשוב שזה באמת מה שאתה רוצה להשיג על ידי להביע את דעתך ואת הרגשות.
תחשוב לדמיין את המטרות שלך, ייתן לך יותר ביטחון בעצמך, ועוד מוטיבציה כאשר מנסים. ברור לך מה שאתה רוצה, כך יהיה קל יותר להמשיך ולהשיג את המטרה.
- נסו להיות קונקרטיים ככל שתוכלו
אתה חייב להיות מסוגל במדויק ומדויק להעביר את מה שאתה רוצה. Roving, או מסתובב סביב אותו רעיון או רעיון יכול להפוך את בן שיחו לא יודע מה אתה מתכוון ומה הוא עייף גם מחכה לך לתת את ההודעה שלך.
אז, אם אתה צריך את זה, לפני שאתה מדבר, מנסה להפוך את קווי המתאר של החשיפה שלך, כך כאשר בתקשורת אתה יודע מה אתה צריך לומר.
- עיין בעובדות כפי שקרו ולא בפסקי הדין שלך
בדרך כלל האדם נוטה לייחס דעות קדומות בהתאם לתפיסת המצב. משמעות הדבר היא כי העובדה שאדם פעל באופן מסוים, לא אומר שהם תמיד ינהגו ככה או דרך ההוויה שלהם מתנגשת עם מה שקרה..
לדוגמה, אם טקסט זה היה כמה שגיאות כתיב זה לא אומר שאני לא יודע איך לכתוב, אבל פשוט שיש לו כמה שגיאות כתיב.
זה ההבדל, לא לייחס את העובדות הופעות אישיות כי אתה לא יודע אם הם באמת מתקיימים.
בנוסף לתקשורת עם אחרים, אם אתה לא מייחס הופעות האישיות שלך, זה יהפוך את האדם האחר מרגיש נעלב.
- הוסף רשימה של סיבות ומדוע למה שאתה שואל
לדוגמא, אם חבר אומר שאתה צריך מכונית חדשה מבלי לתת את הסיבות מדוע אתה צריך את זה, תקבל בסופו של דבר לחשוב כי ביטוח באמת לקבל מכונית חדשה, יש צורך אמיתי עבור החבר שלך.
בטאו את הסיבות שלך עם ההודעה שלך, היא דרך טובה לקבל את האחר כדי להבין את נקודת המבט שלך, מאז המתקשר יראה שבאמת יש סיבות לתמוך במה אנו מתקשרים.
כמו כן, אם מישהו יתבע לך טוב, אתה יכול לסרב בלי הסבר, אבל זה הרבה יותר אסרטיביים אם לחשוף את הסיבות מדוע אתה דוחה את הבקשה, כמו גם לחסר להגיב באגרסיביות, יחשוב האדם השני הבנה אמיתית לגבי התגובה השלילית שלך.
- לדבר מ ?? ti ?? ולא מ ?? ??
כאשר אנו מתייחסים למילה לך הודעה, מי מדבר אתה עלול להרגיש האשמת ולהתחיל להיות קשה יותר.
כדי לספר למישהו משהו ללא התייחסות לאדם השני (אתה), אתה יכול לתקשר מעצמך (I).
אני אתן לך כמה דוגמאות:
אני רוצה לסיים את הדיבור בלי הפרעות, במקום: "תפסיקי להפריע לי? אני מרגיש לא נוח כשאני לא יכול לשבת ליד שולחן העבודה הרגיל שלי ?? במקום: אני לא רוצה שתרגיש במקומי?.
ואיזה טכניקות אסרטיביות אחרות אתה יודע??