תכונות של מגנזיום כלוריד לבריאות

חלק מן תכונות של מגנזיום כלורי הם: מפחית מתח חמצוני, משפר דיכאון, מפחית מיגרנות, נלחם נדודי שינה ופיברומיאלגיה ועוד כי אני אדון מאוחר יותר. מינרל זה מורכב מכלור ומגנזיום, בנוסף להיות נחוץ כדי להיות בריא, כמו מינרלים רבים אחרים, הוא מספק לנו יתרונות רבים רבים.

מגנזיום הוא הקטיון הרביעי בשפע ביותר של האורגניזם והשני בחשיבותו בתוך התא. מתערב בתהליכים ביוכימיים פרימיטיביים, כגון פוטוסינתזה והדבקת תאים; בסינתזה של חלבונים ובדור ובהעברת הדחף העצבני, וכן בצמצום השרירים והלב (Aranda, 2000).

מגנזיום נמצא באופן טבעי במזון, אבל הבעיה של היום היא כי קרקעות שבו המזון גדל עלול לסבול מחוסר חומרים מזינים בשל מספר גורמים.

לדוגמה, מספר גבוה של גידולים ושימוש לרעה של מוצרים כימיים ודשנים, כך קרקעות שבו הוא גדל שחוקים.

לכן, אחוז גדול של אנשים יכול להיות גירעונות מגנזיום, שכן קרקעות עניים להפוך את האוכל שגדל בהם אין מספיק חומרים מזינים, בעקיפין גורם לנו יש ליקויים מסוימים.

לכן, אנחנו צריכים להבטיח שאנחנו מקבלים הכנסה נאותה של מינרל זה, דרך מזונות כגון ירקות עלים ירוקים ואגוזים, זרעים או קקאו, בין היתר. או במקרה של מחסור, שהוא נפוץ מאוד, להשתמש בתוספת כגון מגנזיום כלורי.

כדי להיות מודעים לחשיבות והיתרונות שמגנזיום נותן לנו לבריאות, אני מציג רשימה של לא פחות מ -21 יתרונות של מגנזיום המנוגדים.

21 תכונות של מגנזיום כלורי

1 - הפחתת מתח חמצוני

אנו יודעים כי לממש יש יתרונות רבים, אך פעילות גופנית מאומצת יכולה גם לגרום ללחץ חמצוני ולגרום נזק לדנ"א. לכן, ספורטאים וספורטאים חשופים גם זה השפעה שלילית אפשרית של פעילות גופנית.

מטרת המחקר באוניברסיטה של ​​בלגרד הייתה לקבוע האם מתן תוספי מגנזיום במשך 4 שבועות, הן אצל תלמידים עם אורח חיים לא פעיל והן אצל שחקני רוגבי, יכול למנוע או להפחית את הנזק החמצוני.

התוצאות הראו כי תוספי מגנזיום היו השפעות חשובות על ההגנה של דנ"א מפני נזק חמצוני, הן בספורטאים והן אצל צעירים עם אורח חיים בלתי פעיל. אז אם אתה עושה ספורט, לשקול להשלים את הדיאטה עם זה מינרל נפלא.

2 - משפר מסת שריר וכוח

במחקר חתך של 2570 נשים בין 18 ל -79 שנים נבדקו הקשר בין צריכת מגנזיום, מסת שריר (מסת שומן ללא אחוז ממשקל הגוף), מדד מסת הגוף ללא שומן, חוזק הרגל והמשקל. כוח אחיזה.

תוצאות מחקר זה הראו כי מגנזיום בתזונה עשוי לסייע בשמירה ולכן ירידה בהפחתת שריר השלד הקשורה לגיל ולכוח שריר השלד אצל נשים בכל הגילאים.

3. שיפור הדיכאון

מחקר זה הוא חלק ממחקר Kuopio על גורמי הסיכון של מחלת לב איסכמית (KIHD), שבוצעה על מדגם של 2320 גברים פינים בין 42 ל 61 שנים. צריכת מגנזיום ואת הסיכון לפתח דיכאון הוערכו.

נמצא קשר הפוך בין צריכת מגנזיום לבין הסיכון לדיכאון. ממצאי המחקר מצביעים על כך שצריכת מגנזיום עשויה להשפיע על הסיכון לפתח דיכאון. אמנם, על פי המחברים, מחקרים נוספים נדרשים כדי לוודא אם אכן, מגנזיום יכול למנוע או לטפל בפאתולוגיה זו.

4. הפחתת מתח

מחקרים הראו קשר דו-כיווני בין ביטויי התגובות ללחץ (חרדה, חוסר תפקוד אוטונומי ואי-ספיקה) וחסר במגנזיום.

לכן, מתח נפשי ופיזי גורם לעלייה של חיסול מגנזיום מהגוף. חוסר זה של מגנזיום בתורו מגביר את התגובה ללחץ, מחמירות sequelae שלה. פיצוי מחסור במגנזיום יגדיל את יכולתו של מערכת העצבים לעמוד בפני לחץ (Tarasov, 2015).

5. צמצום מיגרנות

הוא האמין כי מגנזיום יכול לווסת מנגנונים שונים של כלי דם ונוירונים.
מחקר אחד השווה בין מגנזיום מול פלסבו למניעת מיגרנה ב -81 מטופלים.

לחולים שטופלו במגנזיום הייתה ירידה משמעותית יותר בתדירות ההתקפים בהשוואה לקבוצת הפלסבו.

בנוסף, סקירה שנערכה לאחרונה על תוספי מגנזיום אוראליים במניעת מיגרנה מצביעה על כך שרמות מגנזיום נמוכות ומיגרנה בדרך כלל נותרו קשורות (Rajapakse, 2016)..

6 - משפר נדודי שינה

מחקר קליני אקראי כפול סמיות נערך ב -46 נבדקים קשישים, שהוקצו באופן אקראי לקבוצת תוספי מגנזיום או לקבוצה שקיבלה פלצבו מדי יום במשך 8 שבועות.

על פי תוצאות מחקר זה, תוספי מגנזיום נראה לשפר את האמצעים הסובייקטיביים של נדודי שינה, כמו גם את הציון ISI (אינדקס חומרת נדודי שינה), יעילות שינה, זמן שינה לישון חביון התחלה..

בנוסף לירידת הפעם שהם התעוררו עם שחר, ועל כן, גם שפרו מדדים אובייקטיביים של נדודי שינה, כמו הריכוז של רנין בסרום, מלטונין סרום קורטיזול ב קשישים.

7 - עצירות לחימה

במחקר על קאגאווה תזונת האוניברסיטה (השם שימושי במקרה הזה) ביפן, נמצא כי בנוסף להיות קשר בין צריכת מים נמוכה ושכיחות מוגברים של עצירות, הוא הראה קשר בין צריכת מגנזיום נמוכה לבין שכיחות מוגברת של עצירות תפקודית.

במאמר זה אתה יכול ללמוד על מזונות אחרים כדי למנוע עצירות.

8 משפר פיברומיאלגיה

מחקר אחד יש מתאם שלילי בין רמות מגנזיום ותסמינים של פיברומיאלגיה.

ארבעים מטופלות שאובחנו עם פיברומיאלגיה קיבלו בקבוק אירוסול המכיל תמיסה של מגנזיום כלורי העורקי והתבקשו להחיל 4 תרסיסים על כל קצוות פעמיים ביום למשך 4 שבועות.

כל הסוגים של שאלון פיברומיאלגיה שיפור משמעותי לאחר טיפול מגנזיום.

מחקר זה מציע כי מגנזיום כלורדי העורמי מוחל על הקצה העליון והתחתון עשוי להיות מועיל לחולים עם פיברומיאלגיה.

9 - לחימה תסמונת עייפות כרונית

ההשערה כי חולים עם תסמונת העייפות הכרונית (CFS) יש רמות נמוכות של מגנזיום לטיפול מגנזיום יכול לשפר את רווחתם של המטופלים הללו נבדקה במחקר זה כי חולים שטופלו מגנזיום טען שיש שיפור ברמות האנרגיה, מצב רגשי טוב יותר ופחות כאב.

10 - מונע סוכרת מסוג II

מתוך 11 ניסויים קליניים אקראיים, 5 מחקרים בסיכון הראו שמלחי מגנזיום אוראליים מפחיתים את רמת הסוכר בדם.

צריכה של מגנזיום בדיאטה הרגילה או מלחי מגנזיום אוראלי מומלץ במניעת סוכרת, במיוחד סוכרת מסוג 2.

11- שפר את בריאות הלב

במחקר של "אוניברסיטת בריגהם יאנג"ביוטה נמצאה מערכת יחסים צנועה בין צריכת מגנזיום בתזונה לבין סיכון נמוך יותר למחלות לב כליליות בקרב גברים.

זה ידוע כי מגנזיום הוא חיוני עבור פונקציות רבות בגוף ותוספת מגנזיום בטוח. אם אנו יודעים כי קיים קשר אפשרי בין סיכון נמוך באופן נמוך למחלות לב כליליות בגברים לבין עלייה בצריכת מגנזיום, סביר לקדם דיאטות מגנזיום גבוהות כאמצעי פוטנציאלי כדי להפחית את הסיכון של סוג זה של המחלה..

12 - משפר את צפיפות המינרלים העצביים (BMD)

למרות שזה תמיד נאמר כי אתה צריך לקחת הרבה סידן כדי לקבל עצמות חזקות, במציאות סידן אינו מספיק למטרה זו. זהו שילוב של כמה מינרלים זה נותן לנו השפעות חיוביות על הבריאות של העצמות שלנו.

לדוגמה, assay הזה, 181 נשים לאחר גיל המעבר הולנדית נוספו עם 1 מ"ג של K1 ויטמין, עם מינונים נמוכים של ויטמין D (8 מ"ג), סידן (500 מ"ג), אבץ (10 מ"ג) ומגנזיום (150 מ"ג) עבור 3 שנים, וכן עלייה BMD בצוואר הירך דווח, אם כי לא בעמוד השדרה המותני (Rautiainen, 2016).

ההשפעה של תוספי מגנזיום על מסת העצם באופן כללי מובילה לעלייה בצפיפות המינרלים בעצם אך נדרשים מחקרים ארוכי טווח נוספים (Rosanoff, 2012).

13- שפר את בריאות השיניים

כמובן, אם מגנזיום, בין מינרלים וחומרים מזינים אחרים, הוא טוב לעצמות, כך זה עבור השיניים.

במחקר זה הוכח גם כי הטיפול של אמייל השן האנושית עם פתרונות רווי מגנזיום המושרה שינויים nanocrystals של פני השטח החיצוני של שכבת אמייל המגן.

שיפור האסטמה

נתונים אפידמיולוגיים שונים מראים כי רמות נמוכות של מגנזיום בתזונה עשויות להיות קשורות להיארעות והתקדמות של אסטמה. לדוגמה, במחקר אחד, נבדקים חולקו באופן אקראי לצרוך 340 מ"ג מגנזיום או פלסבו למשך 6 חודשים.

מבוגרים שקיבלו תוספי MG בעל פה הראו שיפור במדדים האובייקטיביים של תגובתיות הסימפונות למתיצולין ובקצב הזרימה המקסימלי, כמו גם במדדים הסובייקטיביים של בקרת אסתמה ואיכות החיים..

15 - מפחיתה את לחץ הדם

מספר מחקרים הראו קשר הפוך בין צריכת מגנזיום נמוכה לבין לחץ דם. כלומר, צריכת מגנזיום פחות, יותר לחץ דם סביר יותר.

רמות נמוכות של מגנזיום ו / או הפחתה של יונים מגנזיום תאיים יש גם היה בקורלציה הפוך עם לחץ דם (סקירה). כך, חולים עם יתר לחץ דם חיוניים אשר היו ריכוזים מגנזיום מופחת נמצאו.

רמות המגנזיום היו פרופורציונאליות ביחס ללחץ דם סיסטולי ודיאסטולי. מחקרים התערבות עם טיפול מגנזיום יתר לחץ דם הובילו לתוצאות סותרות.

עם זאת, סקירה שנערכה לאחרונה ב -44 מחקרים סיכמה כי 486 מ"ג מגנזיום / יום, שהם 1.2 עד 1.6 פעמים של הקצבה היומית המומלצת (CDR) עבור המבוגר, נחוצים כדי להשיג ירידה משמעותית בלחץ הדם. דם גבוה (Rosanoff, 2012).

16 - מונע סרטן המעי הגס

במחקר זה מבית הספר לרפואה של אוניברסיטת ונדרבילט (נאשוויל) נמצא כי צריכת מגנזיום כוללת קשורה בסיכון נמוך משמעותית לאדנומה של המעי הגס, במיוחד באותם נושאים עם צריכת נמוכה של Ca: Mg. נמצא גם קשר הפוך לפוליפים היפרפלסטיים.

מונע סרטן השד

במחקר שנערך באוניברסיטת טקסס, בו השתתפו 1,170 נשים עם סרטן השד, נבדקו היחסים בין צריכת סידן ומגנזיום לבין הישרדות לאחר סרטן..

הם מצאו כי צריכת מזון גבוהה יותר של מגנזיום נמצאה קשורה קשר הפוך עם הסיכון לתמותה מכל סיבה שהיא. נמצא, לפיכך, כי צריכת מגנזיום לבד יכול לשפר את הישרדות הכוללת לאחר סרטן השד.

18 - כולסטרול

מגנזיום בתזונה יכול גם לשנות את גורמי הסיכון העיקריים לשבץ, לחץ דם גבוה וכולסטרול. מטרת המחקר הנוכחי הייתה לבדוק האם צריכת מגנזיום קשורה בלחץ הדם, בכולסטרול הכללי ובסיכון לשבץ באוכלוסיה הבוגרת.

מה שנצפה היה קשר הפוך משמעותי עם הכולסטרול הכולל, כלומר, צריכת מגנזיום גבוהה יותר, כולסטרול פחות. וכאילו לא די בכך, נצפתה גם כי צריכה נמוכה יותר של מגנזיום קשורה בסיכון מוגבר לשבץ ושבץ.

תסמונת קדם-וסתית

מחסור במגנזיום הוכח כגורם התורם לכמה מהתסמינים של תסמונת קדם-וסתית (PMS), שרוב הנשים בגיל הפוריות סובלות כל כך מדי חודש..

מספר מחקרים דיווחו על ריכוז מגנזיום נמוך יותר בקרב נשים עם תסמונת קדם-וסתית. לכן, הוצע כי תוספת מגנזיום עשוי לשפר תסמינים מסוימים אצל נשים עם PMS.

במחקר זה, מגנזיום שחרור שונה היה יעיל בהפחתת תסמינים קדם-וסתית אצל נשים עם תסמונת קדם-וסתית.

20 - מפחית את הדלקת

על פי סקירה זו על ידי Mazur et al. (2007), הוכח כי מגנזיום מודולציה תהליכים הסלולר המעורבים דלקת. זה הוכח כעלייה בריכוז של מגנזיום תאיים, מפחית את התגובה דלקתית.

21 - מחזק את המערכת החיסונית

מאידך, מגנזיום נקשר גם למערכת החיסונית. הוכח כיצד מחסור במגנזיום תורם לתגובה מוגזמת ללחץ החיסוני וללחץ החמצוני כתוצאה מתגובה דלקתית (ביקורת).

נראה כי רמות מגנזיום יכול לתרום אפנון של דלקת התגובה החיסונית, שכן שני אלה נוטים ללכת ביחד.

אחרי כל הראיות האלה, האם יש לך ספק כמה מגנזיום חשוב בחיי היומיום שלנו? בדקת אם יש לך רמות נאותות של מינרל זה?

התייעץ עם איש מקצוע בריאותי לפני שתשלים בעצמך, כדי לדעת איזו מנה מתאימה במקרה שלך.

הפניות

1. Aranda, P., Planells, E. & Llopis, J. (2000). מגנזיום. ארס רוקחות. 41(1), 91-100.
2. טאו, מ.ה., דאי, ק, מילן, א.ה., אדג ', ס', ואח '. (2015). אסוציאציות של צריכת מגנזיום וסידן והשרדות בקרב נשים עם סרטן השד: תוצאות מחקר מערבי ניו יורק וחקר סרטן השד (WEB). כתבי עת אמריקאיים לחקר הסרטן, 6(1), 105-113.
3. פטרוביץ ', ג', סטניץ ', ד', דמיטרישנוביץ ', ג', פלצ'אש-סולרוביץ ', ב' ואח '. (2016). מגנזיום מוסף מפחית לימפוציטים בדם היקפי DNA נזק חמצוני של ספורטאים ו אדם צעיר רגוע. רפואה חמצונית ואריכות ימים, 1-7. 
4. Welch, A.A, Kelaiditi, E., Jennings, A, Steves, C.J, et al. (2015). מגנזיום תזונתי קשורה באופן חיובי עם שריר השלד כוח מדדים של מסת שריר מאי מאיץ את האיגוד בין מחזורי C- ריאקטיבי חלבון מסת שריר אצל נשים. Journal of Bone and Mineral Research, 31 (2), 317-325. 
5. Yari, T., Lehto, S.M, Tolmunen, T., Tuomainen, T., Voutilainen, S., et al. (2016). צריכת מגנזיום תזונתיים ואת שכיחות הדיכאון: מחקר מעקב של 20 שנה. כתב עת להפרעות רגשיות, 193, 94-98.
6. Rajapakse, T & Pringsheim, T. (2016). Nutraceuticals במיגרנה: סיכום של הנחיות קיימות לשימוש. כאב ראש: היומן של כאב ראש ופנים, 56(4), 808-816. 
7. Engen, D.J, McAllister, S.J, Whipple, M., O., Cha, S.S., Dion, L.J, et al. (2015). השפעות של מגנזיום כלורי העורקי על איכות החיים של חולים עם פיברומיאלגיה: בדיקת היתכנות. כתב העת של הרפואה המשולבת, 13(5), 306-313. 
8. Mathers, T. W & Beckstrand, R. L. (2009). תוספת מגנזיום אוראלי אצל מבוגרים עם מחלת לב כלילית או סיכון למחלת לב כלילית. כתב העת של האקדמיה האמריקאית של מתרגלי האחות, 21(12), 651-657. 
9. Cox, I.M., Campbell, M. & Dowson, D. (1991). תאי דם אדומים מגנזיום ותסמונת עייפות כרונית. משפחת לנצט, 337(8744), 757-760. 
10. Rosanoff, A., Weaver, C.M & Rude, R. K. (2012). מצב מגנזיום תת-אופטימלי בארצות הברית: האם ההשלכות הבריאותיות אינן מוערכות כראוי? תזונה ביקורות, 70(3), 153-163. 
11. Rajapakse, T & Pringsheim, T. (2016). Nutraceuticals במיגרנה: סיכום של הנחיות קיימות לשימוש. כאבי ראש, 808-816.
12. Rautiainen, S., Manson, J. E., Lichtenstein, A. H. & Sesso, H.D (2016). תוספי תזונה ומניעת מחלות - סקירה כללית. טבע ביקורות: אנדוקרינולוגיה, 12, 407-420. 
13. טרסוב, א., בלינוב, ד. וו., זימובינה, א. ו., וסנדקובה, א. חוסר מגנזיום ומתח: סוגיות ביחסים, בדיקות אבחון וגישות לטיפול. טר"ח, 87 (9), 114-122.
14. עבאסי, ב, קמיאגאר, מ, סאדג'ניאט, ק., שיראזי, מ.מ. (2012). ההשפעה של תוספת מגנזיום על נדודי שינה ראשוניים אצל קשישים: ניסוי קליני כפול סמיות מבוקר פלצבו. כתב העת של מחקר במדעי הרפואה: כתב העת הרשמי של אוניברסיטת איספהאן למדעי הרפואה, 17(12), 1161-1169.
15. מוראקמי, ק ', סאסאקי, ס, אוקובו, ח', טקהאסי, י ', ואח'. (2007). הקשר בין סיבים תזונתיים, מים וצריכת מגנזיום ועצירות פונקציונלית בקרב נשים יפניות צעירות. הירחון האירופי לתזונה קלינית, 61, 616-622. 
16. Gerrero-Romero, F. & Rodriguez-Morán, M. (2014). תוספות מגנזיום אוראלי: חלופה adjuvant להתמודד עם האתגר העולמי של סוכרת מסוג 2? כירורגיה ומנתחים, 82(3), 282-289.
17. עבדאללה, מ-נ ', אימר, ח', באסט, ד.ק., שנבל, מ 'ואח'. (2016). תגובה Diagenesis השראה של יונים מגנזיום עם מינרל אמייל פני השטח משנה תכונות של השיניים האנושיות. Acta biomaterialia, 37, 173-183.
18. קאזאקס, א. ג., אוריו-אדמס, ג'יי ג'יי, אלברטסון, ט ', שנוי, ס' פ. (2010). השפעת ההשלמה של מגנזיום אוראלי על מדדי ההתנגדות לדרכי הנשימה והערכה סובייקטיבית של בקרת אסטמה ואיכות חיים אצל גברים ונשים עם אסטמה קלה עד בינונית: ניסוי אקראי מבוקרת של פלצבו. אסטמה(1), 83-92.
19. Dai, Q., Shrubsole, M.J, Ness, R.M., Schlundt, D., et al. (2007). היחס בין צריכת מגנזיום וסידן לבין פולימורפיזם גנטי של טרנספורטר מגנזיום לסיכון המעי הגס של המעי הגס. The American Journal of תזונה קלינית, 86 (3), 743-751.
20. Bain, L.K., Myint, P.K., Jennings, A., Lentjes, M.A, et al. (2015). הקשר בין צריכת מגנזיום תזונתיים, שבץ וגורמי הסיכון העיקריים, לחץ הדם והכולסטרול, בקבוצת ה- EPIC-Norfolk. International Journal of Cardiology, 196, 108-114. 
21. Quaranta, S., Buscaglia, M., Meroni, M., Columbo, E. & Cella, S. (2007). מחקר פיילוט על יעילות ובטיחות של מגנזיום משוחרר 250 מ"ג לוח (סינקרומאג) לטיפול בתסמונת קדם-וסתית. קליני חקירת סמים, 27 (1), 51-58.
22. Mazur, A., Maier, J.A., Rock, E., Gueux, E. et al. (2007). מגנזיום ותגובה דלקתית: השלכות פיזיופתולוגיות פוטנציאליות. ארכיונים לביוכימיה וביופיסיקה, 458 (1), 48-56.