16 המאפיינים הגדולים של הצירים בריאות

ה תכונות של צנוברים בריאות הם מרובים: הם להגן על השיער, הם נוגדי חמצון ולפעול כמו ויאגרה טבעי, בין יתרונות אחרים.

האצבע היא פרי יבש, אשר מתאים הזרע של המין של הסוג פינוס (Pinaceae משפחה), בא מן אננס.

ישנם כעשרים מינים של צנוברים, גדולים מספיק עבור האוסף שלהם להיות פרודוקטיבי. הקטנים, אם כי הם אכילים, הם קטנים מדי ואין להם ערך תזונתי.

באשר למקורו, מינים של פוניון אירופיים מגיעים מפין פינוס (אורן אבן) והם מעובדים במשך יותר משישה אלפים שנה.

יש לציין כי ניתן לצרוך את הצנוברים לבד, מלווה בדגנים, יוגורט או קינוחים אחרים. אם אתה רוצה לדעת את היתרונות לבריאות, כי יש אוכל זה, אני מזמין אותך להמשיך לקרוא.

16 תכונות של צנוברים כי לטובת הבריאות שלנו

1- הם מחזקים את האנרגיה

צנוברים מכילים חומרים מזינים התורמים להגדלת האנרגיה. הסיבה לכך היא שיש לה שומנים חד בלתי רוויים, חלבונים וברזל. בנוסף, הם גם מקור טוב למגנזיום, עם רמות נאותות שאינן מובילות לעייפות, אומר ד"ר מרקולה..

לדברי המומחה, חצי כוס של צנוברים מספק כמעט מחצית מהכמות היומית המומלצת של מגנזיום, שהיא יתרון בפני עצמו, אשר נותן אנרגיה לגוף.

2 - הם מקור טוב של נוגדי חמצון

עוד אחד המאפיינים של מזון זה הוא מכיל כמות גדולה של נוגדי חמצון, כולל ויטמינים A, B, C, D, E ו לוטאין.

חומרים נוגדי חמצון חיוניים לבריאות, שכן הם מאמינים כי לעזור לשלוט על המהירות שבה ההזדקנות מתקדמת, על ידי לחימה רדיקלים חופשיים, אשר יש השלכה כי הגוף יידרדר עם הגיל.

עבור מרקולה, נוגדי חמצון הם הדרך הטבעית להגנה על תאים נגד ההתקפה של מינים חמצן תגובתי (ERO).

3. עזרה בבריאות העין

צנוברים מכילים לוטאין, תרכובת כימית שהיא קרוטנואיד המגנה מפני מחלות עיניים כגון ניוון מקולרי המשויך לגיל (AMD). המקולה - מסביר ד"ר מרקולה - הוא שטח קטן ברוחב שני מילימטרים, הממוקם בחלק האחורי של העין, בחלקו האמצעי של הרשתית.

לוטאין הוא אחד הפיגמנטים השולטים בתחום זה, ומחקרים רבים מצאו כי צריכת מזונות עשירים בחומרים מזינים אלה, כמו צנוברים, עשויה להפחית באופן משמעותי את הסיכון ל- AMD..

4. לטפל בבריאות הלב וכלי הדם

יש לציין כי צנוברים עשירים בשומנים בלתי רוויים המסייעים להפחית את רמות הכולסטרול בדם.

בדרך זו, הצריכה הרגילה של צנוברים מגדילה את הכולסטרול הטוב ומקטינה את הרע בגוף. חומצה אולאית, גם נוכח מזון זה, עוזר הכבד לחסל טריגליצרידים מהגוף.

הוא גם מעדיף פרופיל בריא של שומנים בדם, מניעת מחלות עורקים כליליים ושבץ.

5- הם דואגים לבריאות העור

ויטמין E, נוכח בצנוברים, שומר על שלמות של קרום התא בעור.

זה גם מגן על העור מפני קרני UV מזיקות של השמש. לכן, המאפיינים emollient של שמן אגוז אורן לשמור על העור היטב hydrated.

ברשימה זו תוכלו למצוא מזונות טובים אחרים עבור העור.

6. לדכא תיאבון

מחקר שפורסם בשנת 2009 ב Journal of סוכרת, הוא מצא שכאשר משוקקים, צנוברים יוצרים תחושה של מלאות. זה מעכב את התיאבון ומקטין את כמות המזון הנצרכת על ידי אנשים, מה שהופך אותו אידיאלי עבור אלה שרוצים לשלוט על משקל הגוף שלהם.

על פי הבדיקה, אפקט מדכא התיאבון לקח רק 30 דקות כדי לגרום לירידה בצריכת המזון.

מחקר שנערך בשנת 2006 על ידי האגודה האמריקאית לפיזיולוגיה טוען כי מדכאים תיאבון לשלוח אותות למוח כדי להפחית את הרעב ואת הדחף לאכול.

7. הגן על בריאות העצם

מצד שני, צנוברים מכילים רמות גבוהות של ויטמין K, אשר חשוב קרישת דם בריאות העצם. ויטמין K הוא מסיס בשומן, כלומר, הוא גם נוכח ברקמות שומן והוא משמש דרך אלה.

כדי להחמיר את המצב, ויטמין זה מסייע גם להקל על כאבי מחזור ולשפר את זרימת הדם. כוס של צנוברים מכילה כ -72 מיקרוגרם של ויטמין K, על פי האתר המלא של Pinenuts.

זה משמש גם עבור פצעים, פצעים, או אלרגיות המופיעים באזור האחורי. מומלץ ליישם עלים אלה חם, פעם ביום, עד הכאב מוסר, מוסיף האתר המקצועית.

8 - זהו מקור עשיר של ברזל

על פי חדשות טבעיות, צנוברים הם עשירים בברזל. הגוף משתמש זה מינרלים עבור רבים של תהליכים חיוניים שלה, כגון הרגולציה של מערכת העצבים המרכזית ואת זרימת הדם בכל הגוף.

נחושת, אשר נמצא באופן טבעי בצנוברים, גם מסייע בקליטת ברזל על ידי הגוף, ולכן הוא מזון המסייע לאלה הסובלים מאנמיה צריך מינרל זה כדי לחזק את הגנות של הגוף.

ברשימה זו תוכלו למצוא מאכלים אחרים עשירים בברזל.

9 - שומרת על איזון הורמונלי

אם הצריכה של צנוברים משולבת בתזונה, היתרונות מתקבלים על התוכן של מנגן ואבץ, כפי שפורסם על ידי Live Strong.

מנגן מסייע לשמור על האיזון ההורמונלי של הגוף ואת כוחו של רקמת חיבור, בעוד אבץ תואם את המערכת החיסונית שלך ומסייע ריפוי הפצע.

10 - לפעול כפי משפר מינית

תשומת לב לגברים הסובלים מאימפוטנציה מינית! החדשות הטובות הן כי אכילת צנוברים היא דרך לעורר את הקמתה של מערכת הרבייה הגברית.

הוא אמר כי כבר היוונים העתיקים הרומאים אכלו צנוברים. ארכיאולוגים מצאו את הזרעים בחורבות פומפיי. למעשה, על פי המדריך של יוהן לאפרודיזיאקים, צנוברים היו מין, עם אותו רכוש של ויאגרה (ציטראטפיל ציטראט).

ביוון העתיקה, מומלץ לאכול בצנוברים עם דבש ושקדים, במשך שלושה לילות רצופים, לפני יום של תשוקה אינטימית. מינון זה שימש משפר מינית.

ברשימה זו אתה יכול לפגוש מזונות אחרים אפרודיזיאק.

11 - להפחית את הסיכון לסרטן

עבור מומחים, מזונות עשירים במגנזיום קשורים בסיכון נמוך יותר לסבול מסוגים שונים של סרטן, על פי אתר ד"ר אקס.

במחקר השתתפו למעלה מ -67,000 גברים ונשים כדי לבחון את שכיחות סרטן הלבלב, מכיוון שהוא קשור עם צריכת מגנזיום.

התוצאות הראו שכל ירידה של 100 מיליגרם של מגנזיום ליום מייצגת סיכון גבוה ב -24% לפתח סרטן הלבלב. שינויים אלה לא ניתן לקבוע על ידי גורמים אחרים, כגון הבדלים בגיל, מין או מסת הגוף מדד, על פי הרופא..

ברשימה זו ניתן למצוא מאכלים אנטי סרטניים אחרים.

12-לייצב את מצב הרוח

בשנת 2015, חוקרים אוסטרליים פרסמו את תוצאות המחקר שלהם על צריכת מגנזיום בדיאטה אצל מתבגרים עם דיכאון, הפרעות חרדה ו- ADHD.

המחקר הראה כי הגידול במגנזיום, המצוי בצנוברים, קשור בחציון נמוך יותר של התנהגות באמצעות התקפי זעם והתנהגויות אחרות הקשורות בהפרעות במצב הרוח..

אבל לא רק בני נוער שם לב להבדל. חקירה נוספת באה כמעט תשעה אלף גברים ונשים מבוגרים לגלות את הקשר בין מגנזיום ודיכאון. החוקרים הגיעו למסקנה כי צריכת מגנזיום מקטינה את שכיחותה של הפתולוגיה הנפשית.

מצד שני, ניסוי זה מצא מתאם חזק בין צריכת מגנזיום נמוכה לבין היבט דיכאוני אצל אנשים מתחת לגיל 65.

13 - ירידה בלחץ הדם

יתרון נוסף של צנוברים, קשורה גם רמות גבוהות של מגנזיום, כי זה עוזר להוריד את לחץ הדם.

הסיבה לכך היא כי צריכת מגנזיום גבוהה קשורה לרמות לחץ דם נמוכות וסיכון נמוך יותר לשבץ, על פי מחקר.

כמו לחץ דם גבוה משפיע על רשימה ארוכה של בעיות בריאותיות חמורות, כגון אי ספיקת לב, מפרצת, תפקוד כליות מופחת ואובדן ראייה, חשוב לשמור על תזונה מזינה עמוס.

14- תרמו לשמירה על משקל בריא

השילוב של חומרי הזנה נמצא צנוברים מסייע גם במאבק נגד השמנת יתר. הצריכה שלה מסייעת לשמור על משקל בריא להסדיר את חילוף החומרים.

לדברי החוקרים, לנבדקים שצרכו צנוברים באופן קבוע יש משקל ממוצע נמוך יותר, היקף של פחות סנטימטרים באזור הבטן ואפילו רמה נמוכה יותר של עמידות לאינסולין..

אגוזים אלה לא רק לעזור לך לרדת במשקל, אבל קשורות לתזונה בריאה יותר באופן כללי. האנשים שאוכלים אותם, סטטיסטית, צורכים יותר סיבים, ויטמין E, סידן, מגנזיום ואשלגן ופחות נתרן, אומר ד"ר אקס.

15 - לקדם את צמיחת השיער

עבור אלה המעוניינים להיות ארוך שיער בריא, הצריכה של צנוברים יכול לעזור בזה.

להיות מקור עשיר של ויטמין E, יש להם את המאפיין של גירוי צמיחת השיער. יתר על כן, הם גם לשמור על הקרקפת במצב טוב, על פי אתר האינטרנט Craze סגנון.

16 - מקל על עור מיובש

על פי סגנון Craze, קרצוף גוף שנוצר עם צנוברים, מעורבב עם שמן קוקוס מחיה את העור ומחייה אותו, על ידי ניתוק של תאים מתים בו.

בנוסף, בשל תכונות לחות מעולה moisturizing שלה, היא תרופה מוכרת כדי להקל על עור מיובש.

הכנת צנוברים

-ד"ר אקס, מציע הכנת צנוברים עם פסטו. אתה יכול לערבב הקרקע עם בזיליקום ועגבניות.

-אם אתה רוצה אתה יכול לשלב את זה עם יוגורט, דגני בוקר או קינוחים עם אגוזים אחרים וגלידה.

-כדי לנסות על הגריל, את צנוברים יכול להיות גם בגריל עם בייקון הודו ושמן קוקוס.

טיפים לשימוש בצנוברים

צנוברים ניתן להשתמש למטרות קולינריות ביותר מדרך אחת, תנוחות בסגנון Craze.

אגוזים אלה מספקים רעיונות וטעם טוב למתכונים הרגילים:

1. תוספת פריך. אלה יכולים להיות תוספת פריך של שוקולד, עוגיות, עוגיות, גרנולה, פרוסות ועוגות. בנוסף, הם יכולים להוסיף לחמים, פיצות תוצרת בית או קינוחים כגון גלידה.
2. Dressings של juices ו milkshakes. אתה יכול גם להשתמש קלויים צנוברים כמו סלט רוטב או להוסיף אותם חטיפי חלבון שייק פירות.
3. ציפוי מזין על כמה מנות טעימות. אתה יכול לשלב צנוברים בשר, דגים ומספר מנות ירקות. הם מספקים ציפוי טעים ומזין מאוד עבור עוף, דגים טופו, לא משנה אם הם אפויים או מטוגן.

התוויות נגד

1. כמו אגוזים אחרים, צנוברים היו ידועים לגרום לתגובות אלרגיות. רבים מהם הם תגובות אנאפילקטיות, כלומר אם אתה יודע שאתה אלרגי אגוזים אחרים, כגון שקדים, כדאי להימנע מצנוברים.

2. תגובה אלרגית נוספת פחות נפוצה של אגוזי אורן ידועה בשם תסמונת הפה אורן. זה לא מסוכן, אבל זה מאופיין על ידי שינוי "מרענן או מתכתי" טעם לאחר אכילת צנוברים. הטיפול היחיד הידוע הוא להפסיק את השימוש בו עד לסימפטומים להיעלם.

הרכב כימי

חלק של צנוברים (כ 28.4 גרם) מכיל, על פי ד"ר Axe:

• 1 גרם של סיבים (1% DV)
• 3.7 גרם פחמימות
• 169 מיליגרם של אשלגן (4% DV)
• 19 גרם שומן
• 191 קלוריות
• 3.9 גרם חלבון (7% DV)
• 1.6 מיליגרם של ברזל (8% DV)
• 71 מיליגרם של מגנזיום (18% DV)
• 163 מיליגרם של זרחן (16% DV)
• 1.8 מיליגרם אבץ (12% DV)
• .1 מיליגרם של תיאמין (7% DV)
• .06 מיליגרם של ריבופלבין / ויטמין B12 (3.5% DV)
• 1.2 מיליגרם של ניאצין (6.2% DV)
• 2.7 מיליגרם של ויטמין E (8.8% DV)
• 15.3 מיקרוגרם של ויטמין K (19% DV)

* VD: ערך יומי.

הפניות

1. "הקשר בין צריכת מגנזיום בתזונה, שבץ וגורמי הסיכון העיקריים, לחץ הדם והכולסטרול, בקבוצת ה- EPIC-Norfolk" (2015). Bain L., Myint P, Jennings A., Lentjes M., Luben R., Khaw K., Wareham N. and Welch A. המחלקה לבריאות האוכלוסייה והטיפול הראשוני, בית הספר לרפואה של נורביץ ', של אוניברסיטת מזרח אנגליה, נוריץ ', בריטניה.
2. "צריכת מגנזיום ודיכאון אצל מבוגרים" (2015). טרלטון א 'וליטנברג ב' מהמרכז הקליני והתרגום של המדע, אוניברסיטת ורמונט, ברלינגטון.
3. "צריכת נמוכה של מגנזיום קשורה לעלייה התנהגויות מיקור חוץ של מתבגרים" (2015). בלק, אלן ק., יעקובי פ., טראפ, גלאגהר, ביירן סם ואודי. ילדים המכון של Telethon, אוניברסיטת מערב אוסטרליה, 100 רוברטס כביש, Subiaco, WA 6008, אוסטרליה.
4. "צריכת מגנזיום והיארעות של סרטן הלבלב: ויטמינים וסגנון חיים" (2015). Dibaba, Xun פ, יוקוטה ק, בלאנקה. המחלקה לאפידמיולוגיה וביוסטטיסטיקה, בית הספר לבריאות הציבור-בלומינגטון, אוניברסיטת אינדיאנה, בלומינגטון, ארה"ב.
5. "הצריכה של אגוזי עץ קשורה למדדים טובים יותר של השמנת יתר וגורמי סיכון תסמונת הלב וכלי הדם והמטבולית במבוגרים של ארצות הברית" (2015). O'Neil C., Fulgoni V., Nicklas T. אוניברסיטת לואיזיאנה מרכז חקלאי של האוניברסיטה, 261 Knapp Hall, 110 LSU Union Square, Baton Rouge, LA, 70803, USA.